Ymarfer cyfadeiladau Llawr 1, 2 a 3: gymnasteg yn dod o'r fyddin

Mae'r ymarfer llawr hyn a elwir - rhyw fath o godi tâl ar gyfer y fyddin, gallwn hefyd ei ddefnyddio fel workouts dyddiol rheolaidd.

nodweddion perfformiad

Mae'r rhaglen ar gyfer y llawr cymhleth milwrol ymarferion 1 a 2, yn ogystal â 3, yn cael eu gymnasteg a hyfforddiant athletaidd. Mae pob un ohonynt perfformio ar gyfrifon 16. Y man cychwyn ar gyfer pob un o'r cyfadeiladau yw dril blaen: sodlau at ei gilydd, sanau yn cael eu gwahanu ar wahân, pengliniau stumog cyfatebol yn cael eu sythu, ond nid i eu bwydo foltedd gorff tai ymlaen.

Cyfadeiladau eu gwahaniaethu o un cymhlethdod gweithredu arall. Er enghraifft, yn gymhleth o 3 yn fwy cymhleth na llawr cymhleth ymarferion 1 a 2. Llun a disgrifiad o'r dilyniannau yn ddiweddarach yn yr erthygl hon yn rhoi dealltwriaeth brysiog ohonynt.

Cymhleth yn safonol

Mae rhan o'r llawr cymhleth ymarferion 1 a 2 fydd yr asesiad fel safon. Mae meini prawf penodol ar gyfer asesu cywirdeb eu perfformiad. Opsiynau yn debyg i amcangyfrifon o ysgol - o'r "pum" i "dau":

• rhagorol - pob ymarfer yn cael eu perfformio yn gywir, heb gamgymeriadau, mae'r myfyriwr yn hyderus yn ei weithredoedd;
• yn dda - mae mân wallau;
• yn foddhaol - techneg amhriodol o ymarfer corff, diffyg perfformiad;
• gwallau arwyddocaol (ymarfer corff hepgor neu berfformio anghywir yn dechnegol, elfennau ychwanegol o ei hun) - boddhaol.

ymarfer llawr Cymhleth 1

Rydym yn derbyn man cychwyn.

1. Rydym yn tynnu y breichiau ymlaen.
2. Ewch i fyny ar eich traed, codi eich dwylo, tynnu ei gorff i fyny.
3. Hepgorer llaw lywio i lawr y penelinoedd ac yn tynnu y balfais yn dda.
4. Rydym yn codi dwylo i fyny, yn mynd i mewn cafn bas yn y rhanbarth thorasig.
5. Dwylo ar bengliniau, chyrcyda.
6. Get i fyny ac yn cymryd allan yn sydyn breichiau i'r ochr ac ychydig yn ôl, agor y frest.
7. Chyrcyda gyda dwylo ar pengliniau (ailadrodd y sgôr 5).
8. O'r naid coesau chyrcyda yn gosod ehangach na lled ysgwydd, dwylo ar ei wregys.
9. Taps chwith llaw yn ôl, troi i'r corff.
10. Ewch yn ôl at y sefyllfa y dwylo ar y canol, mae'r syth corff.
11. Troadau ei law dde yn ôl gyda'r corff a'r pen, edrychwch ar y llaw.
12. Ewch yn ôl at y sefyllfa gyda'i ddwylo ar ei wregys.
13. llethr i lawr, heb newid lleoliad y troedfedd o led.
14. Rydym yn codi o'r llethr a dwylo dros y top sydyn yn bridio ar wahân, beth am 6.
15. Ailadrodd y 13 score - gogwyddo i lawr.
16. Neidio cymryd sefyllfa gychwynnol yn sylw.

dilyniant 2

Dod i'r dde, tynnu i fyny o pen i'r traed.

1. Tapiau dwylo yn ôl.
2. Rydym yn mynd i fyny ar eich bysedd traed gyda dwylo i fyny herwgipio.
3. Penelinoedd yn mynd i lawr.
4. droed Chwith hyrddio dwylo chwith yn bridio ar wahân.
5. Dychwelwn at y sefyllfa plygu gyda penelinoedd a dwylo, bwrw i'r ysgwyddau (fel yn sgôr 3).
6. Hyrddio droed dde i'r chwith, brîd law yn llaw.
7. Dychwelwn at y sefyllfa plygu gyda penelinoedd, dwylo dros yr ysgwyddau (fel yn sgôr 3 a'r sgôr 5).
8. Neidio rhoi traed ehangach na lled ysgwydd, breichiau i fyny i mewn i'r castell.
9. Gwnewch tilt gyda'r coesau yn syth, dwylo planhigion yn y coesau, yn ceisio gwthio y corff yn ôl cyn belled ag y bo modd.
10. Yn sydyn yn mynd allan o'r llethr a chael gwared ar y fraich chwith yn ôl gyda throad y corff. Trowch eich pen hefyd, yn edrych ar y llaw chwith.
11. Dychwelyd yn ôl i tilt sefyllfa debyg ar y sgôr 9.
12. Rydym yn gadael oddi wrth y llethr a chael gwared ar ei law dde yn ôl i droad y corff, yn edrych ar y llaw dde - sgôr ailadrodd 10 ar yr ochr dde.
13. Rydym yn dychwelyd i'r llethr.
14. Rydym yn gadael oddi wrth y llethr i'r dde i mewn chyrcyda, dwylo, yn ogystal â'r cluniau yn gyfochrog â'r llawr, tynnu yn ôl, nid i ben.
15. Neidio allan o'r chyrcyda: traed ehangach na ysgwyddau, breichiau aloft mewn llaw, yn edrych i fyny.
16. Neidio dechrau swydd, yn sefyll yn y sylw.

dilyniant 3

Fel mewn achosion blaenorol, rydym yn mabwysiadu'r safbwynt sefydlog.

1. Dwylo tynnu ymlaen.
2. Jerk allot llaw dros y top i'r ochrau yn ôl, agor y frest.
3. Neidio mynd i mewn i squat dwfn, dwylo yn cyffwrdd y llawr.
4. Neidio yn y bar: mae'r corff yn cael ei sythu, y lwyn nad yw'n methu pwysau yn cael ei dosbarthu'n gyfartal rhwng y dwylo a'r traed, sodlau yn ôl os gwthio wal anweledig.
5. O trims codi eich coes chwith i fyny, tynnu sanau, trowch eich pen ac yn edrych i'r chwith, gan gadw'r cydbwysedd.
6. Yn ôl yn y bar.
7. Codi y goes dde i fyny ac yn troi ei ben i edrych yn iawn.
8. Yn ôl yn y bar.
9. O trims neidio yn ôl i mewn i squat dwfn, dwylo oddi ar y llawr.
10. Neidio dod allan o'r chyrcyda, traed ehangach na ysgwyddau, dwylo tu ôl pen, penelinoedd i'r ochrau.
11. Lean i'r chwith, y penelin chwith yn cael eu tynnu i lawr, i'r dde - yn y cyfeiriad arall, gan wneud y symudiad yn un awyren.
12. Awydd i'r dde, ailadrodd y symudiadau yn union ar draul 11 - yn cael eu tynnu penelin dde i lawr.
13. Datgelu'r breichiau i'r ochr, llithro o safle sefydlog yn y tilt yn ôl, gwyro golau yn yr asgwrn cefn thorasig, ymestyn isaf yn ôl heb ei dal ar agor ac yn tynnu yn ôl.
14. O llethr gwyro ymlaen, rydym yn tynnu i lawr gyda coesau yn syth eang ar wahân.
15. Rydym yn neidio allan oddi wrth y llethr, yn dal i fyny ei ddwylo at yr ochrau yn ôl, y corff, ar y groes, chwyddo ymlaen. Coesau yn rhy yn cael eu tynnu yn ôl.
16. O neidio drwy Crouch ysgafn gyda breichiau yn ymestyn ymlaen, yn ôl i'r man cychwyn.

Os ydych am gynnal cymhleth fel hyfforddiant rheolaidd, yna yn cael ei arwain at ei hyfforddiant chwaraeon cyffredinol. Os ydych yn newydd - yn cymryd ymarferion llawr cymhleth 1, os oes profiad chwaraeon - 2 neu 3.