Sut i ddysgu i neidio yn uchel? naid pa mor uchel mewn pêl-fasged

Sut i ddysgu i neidio yn uchel? Mae'r cwestiwn hwn yn gofyn ei hun bob chwaraewr pêl-fasged. Gwylio y gêm, tybed: sut y gallai felly neidio'n uchel? Mae teimlo bod yr athletwyr yn gallu hedfan.

naid Da - yr allwedd i lwyddiant yn y gêm

Mae'r cynnydd yn y naid - yn beth pwysig ar gyfer unrhyw chwaraewr - boed yn pêl-fasged, pêl-law neu pêl-foli. naid uchel yn cynnig llawer o gyfleoedd: gallwch gael i ffwrdd oddi wrth y gelyn, i wneud y cast yn haws i'w hamddiffyn wrth daflu gwrthwynebydd i gymryd y dewis. Yn ddi-os, mae hyn yn y cerdyn trump yn y gêm, felly yr holl guys eisiau dysgu sut i neidio yn uchel mewn pêl-fasged.

mathau o neidiau

Yn gyntaf mae angen i chi ddeall y cysyniadau sylfaenol. Mewn gêm fel pêl-fasged, i wahaniaethu rhwng dau fath o neidiau: o un droed a dau. Gall Tarddiad perfformio yn ystod y cam dwbl, yr ail le yn cael ei wneud fel arfer gyda neu napryzhki. Credir bod naid o un droed bob amser yn uwch, gan ei fod yn cael ei berfformio ar ôl y symudiad. Y ffaith yw bod ar ôl cwblhau'r cam dwbl neidio, y chwaraewr a thrwy hynny yn trawsnewid egni i mewn i redeg neidio. Fel ar gyfer y naid o'u seddau, yna ni all gydag un goes uchel neidio, ond gyda dau - ie. Wrth gwrs, hyd yn oed gyda naid o ddwy droedfedd i fod yn uwch os nad yw'n gwneud gofod, ac, fel yn yr achos cyntaf, napryzhki (trosglwyddo egni symudiad llorweddol i'r fertigol). Fodd bynnag, mae pob chwaraewr yn penderfynu drosto'i hun pa fath o berthnasol mewn achos neu bennod penodol. Mae'n rhaid i chi fod yn gallu neidio allan yn gyflym ac yn sydyn i'r uchder mwyaf.

cyhyrau a Ddatblygwyd - naid da

Wrth berfformio naid yn cynnwys llawer o cyhyrau y corff. Maent yn cael eu rhannu'n dri grŵp: glun, yn ôl a llo. Rhaid iddynt fod yn gryf, anodd, gan ei fod yn dibynnu arnynt neidio chwaraewr. I'r cwestiwn "Sut i ddysgu i neidio yn uchel?" Dim ond un ateb: "Er mwyn datblygu y cyhyrau." Cynyddu naid, mae angen i chi nid yn unig lawrlwytho grwpiau cyhyrau hyn trwy amrywiaeth o ymarferion, ond hefyd er mwyn eu defnyddio ar y cyd: i neidiau, sy'n cael eu defnyddio yn y gêm ymarfer. Unrhyw chwaraewr sydd â diddordeb mewn sut i neidio'n uwch o uchder. Mae yna nifer o wahanol ymarferion a fydd yn helpu i gynyddu y naid.

Pwmpio cyhyrau a neidiau

Fel y soniwyd yn flaenorol, ar gyfer naid da mae angen i chi nid yn unig yn perfformio lawrlwytho cyhyrau unigol, ond hefyd i bob un ohonynt ei ddefnyddio ar unwaith. Ar gyfer y perffaith squats, tilts i gefn ac yn cam i fyny at y llo. Efelychu y ddrama yn y dosbarth, yn perfformio gwahanol neidiau unwaith activates holl grwpiau cyhyrau. Gellir ei gynyddu yn unig yn y digwyddiad a gynhaliwyd hyfforddiant cyson. Er mwyn cyflawni canlyniadau da, mae angen i chi neidio a'i holl nerth fel pe bai i amddiffyn yn erbyn y gelyn. Cyflym neidio n sylweddol ychwanegu uchder o neidiau. Gwneud ymarferion i neidio uwch, mae angen i chi dalu sylw i efelychu sefyllfa gêm (i wneud llawer o ailadrodd). Mae canlyniad da yn dibynnu ar ewyllys y chwaraewr a gallu ei gorff. Bydd Yr unig ymarfer corff cyson yn rhoi canlyniad cadarnhaol. Y prif beth - i gyfuno neidio a cyhyrau pwmpio.

Heb nad yw gorffwys yn gweithio

Ni ddylem anghofio am un pwynt pwysig iawn, sef - cyhyrau gorffwys. Yn benodol, mae hyn yn berthnasol i gefn y goes. Fel arfer rhwng workouts yn gwneud 1-2 egwyl dydd, ond weithiau nid yw hynny'n ddigon. Mae angen mwy o amser i adfer. Yn aml, mae hyn oherwydd bod yr wyau diwrnod nesaf yn dal i wneud rhywfaint o waith, megis cerdded. Felly, fel bod y cyhyrau wedi gwella, mae angen ychydig mwy o amser. Yn absenoldeb gweddill (parhaol hyfforddiant) cyhyrau yn symud i gyfnod o overvoltage parhaol. Wrth gwrs, mae yna pwyntiau cadarnhaol, fel pwmpio yn cynyddu eu stamina, ond yn anffodus, ni fydd y uchder y naid o hyn yn cynyddu.

Beth wedyn i'w wneud? Sut i ddysgu i neidio yn uchel? Yn gyntaf oll, mae angen i gynllunio ymarferion a gemau yn iawn, i roi eich cyhyrau orffwys a amser i adfer. Nid yw hyn yn golygu y dylem llwyr ail-lunio'r rhestr o'r hyfforddiant y tîm cyfan. Mae pob person sydd am gynyddu uchder y naid, dylai gwybod y gall yr wythnos heb straen ar y lloi yn dod â chanlyniadau da iawn. Mae'n aml yn digwydd bod ar ôl taith i'r môr y bêl yn disgyn allan o ddwylo'r yn y cylch yn dod o, ond - beth neidio! Cyhyrau gorffwys ac yn barod ar gyfer hyfforddiant newydd. Credwch fi, mae'n werth chweil!

Ymarferion ar gyfer y naid uchel ac nid yn unig

Mae'n rhaid i ni dalu teyrnged i'r rhaglenni arbennig a gynlluniwyd i gynyddu y naid. Mae rhai yn cynnig i berfformio amrywiaeth o ymarferion, heb ystyried nodweddion unigol y chwaraewr o'r amserlen pêl-fasged, yn ogystal â'r naid uchder presennol. Dyma ychydig o ymarferion sy'n darparu gwybodaeth ddefnyddiol am beth i'w wneud i neidio uwch.

Yn gyntaf, mae angen yn dda cynhesu eich cyhyrau, fel petai cyn i unrhyw ymarfer corff, i addasu i'r gwaith cynhyrchiol. Ups ar eich bysedd traed - perffaith ymarfer i'r lloi. Byd Gwaith yn y ffaith y gall ei berfformio eithaf gwahanol ffyrdd: ar y bariau wal yn y neuadd neu ar y grisiau. Y peth mwyaf pwysig y mae angen i chi eu dilyn - y corff oherwydd y cynnydd yn y cyhyrau llo. Gallwch ymagweddau yn ail: ar y droed dde, ar y chwith, a dau ar. Digon yw un dull, y traed (un agwedd 20 ailadroddiadau).

ymarfer arall effeithiol iawn yn sgwatio gyda dumbbell neu barbell, t. E. Rhaid bod pwysau ychwanegol. Gallwch hefyd wisgo pwysiad a dde yn eu trên. Maent yn dda am eu bod yn helpu i ddatblygu ystwythder, cydsymudiad, a chyflymder yn y gêm. Ond defnydd gormodol ohonynt brifo y pen-glin a'r ffêr cymalau.

Felly, canfuom fod y naid - un o brif elfennau'r sgiliau unigol pob chwaraewr. Cynyddu iddo, mae angen i chi lwytho holl cyhyrau dan sylw, ond mae pob un ar wahân. Mewn hyfforddiant i gyflawni mathau o neidiau. Mae rhai rhaglenni yn cael eu cynllunio ddim yn hollol fel y dylai, felly mae angen iddynt addasu eu cynllun hyfforddi eu hunain, gan gymryd i ystyriaeth yr holl arlliwiau. Ac, wrth gwrs, mewn unrhyw achos rhaid i ni beidio ag anghofio am y gweddill. Dilyn holl reolau a'r cwestiwn o sut i ddysgu i neidio yn uchel, bellach yn trafferthu i chi - byddwch yn dod yn feistr wir.