Codi pŵer - mae'n ... Cael gwybod beth codi pŵer

Codi pŵer - mae'n gamp caled sy'n gofyn workouts flinedig, deiet priodol, yn barod ar gyfer anafiadau personol ac ymrwymiad llwyr. Codi Mae angen i raddfeydd mawr o'r fath i gael cyhyrau datblygedig o coesau, y breichiau, y cefn a'r frest. Fel bod y llwybr o'r dechreuwyr i'w meistroli mewn chwaraeon nid yw hyn yn golygu mwy na gwneud yr tri ymarfer sylfaenol. Mae'n angenrheidiol i gyflawni yn dal llawer o fân. Yn yr erthygl hon byddwn yn siarad am yr hyn sy'n codi pwysau.

sylfaen

Fel y soniwyd uchod, y gamp hon yn troi o gwmpas tri ymarfer sylfaenol. Mae hyn yn gwialen wasg, deadlifts a squats. Ym mhob un o'r ymarferion hyn, dylai'r athletwr godi cymaint ag y bo modd cymryd i ystyriaeth y manylebau pwysau trwm.

Mae'n ymddangos bod codi pwysau - mae'n triathlon pŵer. Gyda llaw, mewn bodybuilding, cymhleth hwn yn cael ei ddefnyddio hefyd. Dim ond y ffocws yn mynd i'r groniad o màs cyhyr. Wrth Codi Pwysau wrth i gyfraddau pŵer pwysig yn unig.

Mae'r rhaglen hyfforddiant yn cael ei wneud fel bod yr athletwr yn gallu perfformio yr ymarfer gyda'r pwysau mwyaf posibl o 1-2 gwaith. Efallai y gweddill rhwng setiau fod hyd at 10 munud am fod organeb yn agored i llwythi gormodol, ac mae'n ofynnol iddo adfer amser.

Hanes byr

Chwaraeon "Codi Pwysau" Dechreuodd i gymryd siâp yn y Gorllewin yng nghanol yr 20fed ganrif. Dim ond ar yr adeg hon o gynnydd mewn athletwyr net sydd eisiau datblygu eu cyfraddau pŵer gyda chymorth y bar. Yn y 60 cynnal y cystadlaethau cyntaf yn codi pŵer, ac roedd y Ffederasiwn Rhyngwladol (IPF) a sefydlwyd ym 1972. Flwyddyn yn ddiweddarach, y bencampwriaeth cynhaliwyd, a oedd yn dwyn ynghyd athletwyr o bob cwr o'r byd.

Yn ein gwlad, datblygiad y gamp yn cyfrif am 70 mlynedd. Ond Codi Pwysau cystadlaethau swyddogol yn unig a wnaed yn y 80au. Ar yr un pryd, mae wedi cael ei gydnabod yn gyffredinol. Ac yn 1990, cynhaliodd yr Undeb Sofietaidd aelodaeth yn IPF.

budd-dal

Fel y soniwyd uchod, codi pŵer - yn cyfun chwaraeon gyda'r risg o anaf. Felly, hyfforddiant corfforol yw i'r athletwr o'r pwys mwyaf. cymalau Neukreplonnye a gewynnau, cyhyrau datblygu'n wael yn gwneud person yn agored i godi llwythi trwm. O ganlyniad, heb hyfforddiant arbennig a maeth dylid anghofio am triathlon.

Ond gyda'r agwedd gywir, mae'r manteision yn dal i fod yno. Mae fel a ganlyn:

• Mwy o imiwnedd.
• Cryfhau'r tendonau, esgyrn a chyhyrau.
• Normaleiddio archwaeth a chysgu.
• cyflwr ffisegol da.
• Cryfhau y galon.
• Mwy o stamina.
• Normaleiddio'r y system hormonaidd.
• Mwy o nerth.

Dylid nodi y bydd manteision codi pŵer yn digwydd dim ond pan fydd eu paratoi'n briodol rhaglen hyfforddi. Mae'n angenrheidiol i gymryd i ystyriaeth yr holl baramedrau unigol y person: .. Rhyw, oed, cyflwr iechyd, ac ati Mae'n rhaid i'r hyfforddwr i ddweud wrth yr athletwr newyddian o beryglon y gamp, ac os nad oedd yn newid ei feddwl i'w wneud, hynny yn briodol paratoi i weithio gyda pwysau trwm.

anaf

Os gall y workouts codi pwysau anghywir fod yn beryglus i iechyd. Felly, beth yw niweidiol:

• Offset disg a disgiau torgestol.
• anafiadau difrifol o cymalau, tendonau, cyhyrau a'r gewynnau.
• problemau gyda'r galon.

Peidiwch â chymryd rhan mewn chwaraeon yn ystod llencyndod. Yn ystod y cyfnod hwn, y sgerbwd yn tyfu'n gyflym, a gall llwythi trwm achosi annormaleddau parhaol yn natblygiad yr asgwrn cefn. Hefyd y perygl o llwyth gormodol ar y cartilag. Ar ôl eu difrodi ac ni ellir eu hadfer.

Codi Pwysau a merched

I ferched y gamp - y gallu nid yn unig i golli pwysau, ond hefyd i dynhau'r cyhyrau, gwella siâp ac yn dod yn gryfach ac yn fwy hyderus. Nawr mae'n myth cyffredin iawn bod codi pwysau (lluniau o athletwyr ynghlwm wrth yr erthygl) yn arwain at hypertroffedd y cyhyrau ac yn gwneud y ffigur o wraig gwrywaidd. Yn wir, y corff benywaidd ychydig iawn o testosteron, felly yn adeiladu cyhyrau mawr yn debygol o lwyddo.

Felly mae'n dim ond stereoteip ffug am codi pŵer. Ymarfer Corff oherwydd eu hanelu nid ar y màs adeiladu i fyny, ac ar ymhelaethu y cyhyrau, er mwyn cynyddu eu cryfder. Ac os na fydd hi'n defnyddio hormonau ac yn amsugno kilo protein, ac yna i gaffael cyhyrau dur nad oedd yn mynd. Beth yw manteision codi pŵer ar gyfer y merched? Bydd hyn yn gamp yn caniatáu:

• Tynhau ffigur. Bydd y corff yn caffael lleddfu cyhyrau a bydd yn dod yn hyd yn oed yn fwy sexy ac yn ddymunol ar gyfer hanner cryf.
• Mae gwahanol nwyddau. Yn ystod yr hyfforddiant yn llosgi llawer o galorïau, felly rydych yn debygol o wella.
• Cynyddu cryfder. Bydd hyn yn helpu i gynnal gwaith tŷ yn llawer haws. Er enghraifft, yn symud y soffa, os nad yw'r gŵr yn y cartref.
• Wasgaru metaboledd. Yn yr achos hwn, o'r cynhyrchion a ddefnyddir yn elwa mwy. Ac mae'r croen yn cael ei lanhau oddi wrth y corff.

Ymarfer ar gyfer dechreuwyr

Dylai Dechreuwyr ddechrau gyda'r ymarferion sylfaenol sy'n paratoi'r corff ar gyfer llwyth rheolaidd a thrwm. Angen i fod yn rhan o leiaf dri mis i weld a yw'r cyfraddau pŵer ac a ydych yn cymryd rhan mewn chwaraeon hwn yn tyfu.

Yn raddol, mae'r ymarfer sylfaenol sy'n angenrheidiol er mwyn cysylltu mwy gyda digon o ailadrodd. Fel arall, gall cyhyrau gwan fynd ar y gystadleuaeth. Y peth mwyaf pwysig yn codi pŵer - ymarfer peiriannau. Rhaid iddo gael ei harsylwi yn ddi-ffael wrth godi unrhyw bwysau. Dyna beth fydd yn rhoi canlyniadau cadarnhaol ac er mwyn lleihau'r tebygolrwydd o anaf.

gwisg

1. rhwymynnau

Mae angen i ni amddiffyn y pen-glin. maent hefyd yn helpu i godi am y chyrcyda. Bydd cymorth yn dibynnu ar yr offer ymarfer corff yn ogystal â'r math ac ansawdd y rhwymynnau. Dim ond tri phrif gynhyrchydd o'r eitem wisg: Marathon, Titan a Inzer. Ynglŷn pa un ohonynt yn well, barn ymwahanu. Mae adborth cadarnhaol a negyddol. Felly, dylai pob athletwr codi rhwymyn yn unigol.

2. Esgidiau

Nid oes angen i ddechreuwyr i brynu esgidiau arbennig. Fodd bynnag, pan fydd yn athletwr yn dod yn broffesiynol, mae hyn yn golygu offer yn bwysig iawn. Er enghraifft, mae'r chyrcyda yn well i brynu esgidiau arbennig.

Fel ar gyfer y Deadlift, y mwyaf pwysig - yw'r pellter o'r bar i'r pengliniau. Po uchaf y mae, yr hawsaf yw hi i godi. Felly, yr wyf angen esgidiau gyda unig mwyaf anhyblyg a thenau (fel arall bydd yn anodd i gadw eich balans). Ar hyn o bryd, mae'r model gorau cynhyrchu cwmni Adidas. Maent yn y mwyaf cyfforddus ac yn bodloni'r holl reolau'r gamp hon fel codi pwysau. Gall esgidiau Photo edrych ar yr adnoddau arbenigol mewn catalogau y cwmni ac yn y blaen.

3. Mike am y wasg fainc

Cryn yn ddarn pwysig o offer. Mae'n helpu yn yr ymarfer hwn, gan fod y wasg fainc. Codi pŵer, fel y crybwyllwyd uchod, - chwaraeon trawmatig. A chrys mae hyn yn helpu yswirio. Mae'n cael ei wneud o ffabrig elastig a gwnïo yn gadarn iawn. Egwyddor o weithredu - crebachu yn yr ardal y frest, gan helpu i gwasgu'r bar. Gwisgo i fyny iddi yn syml afrealistig. Mae angen o leiaf un person yr ydych yn. Ar y fainc mae'n ychwanegu tua 15-25 kg. Er bod rhai athletwyr yn gallu gwasgu mwy o bwysau heb gymorth crysau-T. Felly mae'n fater unigol iawn.

bwyd

Codi pŵer - mae'n cael ei gamp, yr arwyddair yw: "Bwytewch yn iawn." Y dewis mwyaf delfrydol - greu eich diet eich hun gyda dietegydd proffesiynol. Os nad yw hyn yn bosibl, yna bydd y canllawiau canlynol:

• Rhoi'r gorau i alcohol, diodydd wedi'u melysu ac yfed digon o ddŵr.
• Peidiwch â chynnwys o'r deiet o fwydydd cyfleus, selsig ac unrhyw fwydydd wedi'u prosesu. Bwyta bwyd naturiol yn unig.
• Cynnwys llysiau ym mhob pryd bwyd. Maent yn stordy o fitaminau, ffibr, ac yn cynnwys gwrthocsidyddion.
• Gall carbohydradau cymhleth a ffrwythau yn cael eu bwyta ar unrhyw adeg. Os daw gyda uchel bwydydd glycemic mynegai (grawnfwydydd, pasta, ac ati), Yna, mae'n well i fwyta ar ôl ymarfer.
• Cynlluniwch eich deiet am wythnos. Peidiwch preform. Ar gyfer Dylai byrbrydau yn y tŷ bob amser yn ddigon o ffrwythau a chnau. Wel, am bryd llawn Ni all brifo i stoc i fyny ar grawnfwydydd a chig.
• Bwytewch bob 2-3 awr. Bydd hyn yn cyflymu'r metaboledd a bydd yn cael gwared ar fraster dros ben.
• Yn y deiet bob dydd gynnwys brasterau iach. Mae hyn yn, olewau llysiau cnau a physgod.
• Arallgyfeirio eich deiet. Fel arfer, maeth priodol yn arwain at dorri i lawr, rydym bob amser yn chwilio am ryseitiau newydd.

casgliad

Nawr eich bod yn gwybod pa codi pŵer. Yn olaf, yr wyf am eich rhybuddio. Ni fydd codi pŵer yn gwneud unrhyw iechyd (y ddau ffitrwydd), neu lawer o arian (ar y groes, bydd yr arian yn cael ei mynd yn gyson ar fwyd, atchwanegiadau, offer ac yn y blaen. D.) chi. Felly, cyn i chi fynd yn y gamp hon, mae yn dda meddwl am bopeth!