Rod Dead: perfformiad dechneg, anatomeg a nodiadau

Dead cyswllt - opsiwn Deadlift. Ei brif wahaniaeth oddi wrth y wialen clasurol yw bod y coesau bob amser yn aros yn llonydd. Mae'r mudiad yn digwydd yn gyfan gwbl ar draul y cefn. "Traction ar coesau yn syth" Felly, yn aml gelwir ymarfer corff. Mae ganddo trydydd deitl - chwant Rwmania. Yma, mae'n debyg, y rôl a chwaraeir gan y gwreiddiau y ymarferion a llwyddiant rhagorol y codwyr pwysau Rwmania.

Trosolwg

Mae'r ymarferion wedi eu cynllunio i ymarfer y biceps y glun. Mae'n cyfeirio at y sylfaen ac ystyried yn ddifrifol, ond nid argymhellir i berfformio dynnu marw yn yr arddull pŵer. Mae'r cymhleth yn cynnwys llawer o gymalau a grwpiau cyhyrau, ond lleoliad y corff lle mae'r athletwr yn perfformio mae'n creu llwyth trwm ar yr asgwrn cefn. ymarferion Sylfaenol, sy'n angen gofal arbennig, ychydig, ac mae un ohonynt - dynnu marw. Dylid dechneg perfformiad yn cael ei reoli cymaint ag y bo modd.

ymarferion swyddogaethol

Cyswllt nid yn unig yn ffurfio hamstring iawn, ond yn dda yn cryfhau grwp cyhyrau hwn. O ganlyniad, squats ac ymarferion eraill a gyflawnir wrth sefyll, athletwr yn teimlo'n fwy hyderus. Hefyd yn bwysig yw'r ffaith nad yw'r ymarfer yn lwytho'r cymal pen-glin - y llwyth yn cael ei ddosbarthu rhwng y cyhyrau y coesau. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y hamstrings yn effeithiol iawn yn sefydlogi'r pen-glin, yn union fel y wasg i sefydlogi'r asgwrn cefn.

Gweithio ar y cyhyrau a'r cymalau

Dead Deadlift, offer perfformiad sy'n ei gwneud yn ofynnol crynodiad uchel yn golygu nifer o grwpiau cyhyrau. Y prif waith yn cael ei wneud gan y hamstrings, ond mae'r llwyth hefyd yn cael ei sicrhau codwyr a'r cyhyrau gastrocnemius. Dyna pam y dylai pwysau'r projectile caniatáu i'r athletwr i wneud y gorau o reolaeth dros bob mudiad. Os na fydd hyn yn digwydd, bydd y llwyth yn mynd i'r cyhyrau eraill a'r asgwrn cefn, sy'n hollol at unrhyw beth.

Rheswm arall i wneud y symud dan reolaeth - lwytho'r cymal pen-glin. Mewn unrhyw achos Ni ddylid gorlwytho, oherwydd y gall arwain at anaf difrifol. Mae'r cyd-ychydig yn gorffwys, yr athletwr, yn cofnodi llwyth ar y cyhyrau, plygwch eich pengliniau ychydig. Ni ddylai'r llwyth adael y cyhyrau yn y cymalau. Mae'r gyfraith bodybuilding sylfaenol yn arbennig o bwysig yn yr ymarfer hwn, fel tynnu marw. Nid Techneg mor anodd, y prif beth - i gadw at yr holl reolau.

deadlifts techneg

Y peth cyntaf sydd angen i chi gymryd man cychwyn - dull o projectile a rhowch eich traed ychydig yn gulach na'r ysgwydd (y gallwch ei gael ar fryn bychan, i gynyddu'r amrywiaeth o gynnig). Yna plygwch eich coesau ychydig ac yn plygu i lawr i godi barbell. Dylai'r gafael fod ychydig yn ehangach na lled eich ysgwyddau. Syrthio i lawr, efallai y bydd y pelfis ei ddargyfeirio yn ôl i gydbwysedd gefn. Mae'n bryd i weithredu'r cynnydd. Ei gwneud yn angenrheidiol i yn esmwyth trwy reoli'r sefyllfa lefel ôl. Nid oes angen i sythu yn llwyr, nid yw'r llwyth yn cael ei adael ar y cymalau. Dyna y bôn i gyd. Mae'n dal i fod yn unig i ailadrodd y cynnig 10-15 o weithiau. Mae nifer o ddulliau, fel bob amser, yn amrywio rhwng 3 i 5.

nodiadau

Techneg deadlifts syml, ond mae ganddo rai o'r arlliwiau, gall y groes yn arwain at anaf neu yn syml y diffyg canlyniadau. Gadewch i ni edrych ar bob un ohonynt:

1. Yn ystod yr ymarfer ddilyn yr un sefyllfa y coesau. dylid ond eu plygu ychydig er mwyn atal gorlwytho y pen-glin. gwneud llethr i lawr yn unig ei gefn. Tapiau pelfis yn ôl ag y bo modd, ond ni ddylai effeithio ar y tro coesau.
2. I llwyth cymerodd ar y hamstrings, nid yn ôl cyhyrau, dylai traed fod ysgwydd yn barod.
3. Costau Post o dan reolaeth gymaint â phosibl i ostwng i lawr. Mewn unrhyw achos peidiwch jerks a "gollwng" iddo.
4. Nid yw galar yn llithro ar y traed, nid yw'n Deadlift clasurol, ac yn tynnu marw. Techneg yr ymarfer hwn yn golygu bod y gwddf yn rhydd.
5. Rhaid i bennaeth bob amser yn edrych ymlaen. Nid oes angen i ostwng ac mae'r gromlin yn ôl. O ganlyniad, mae angen gostwng y llafnau.
6. Gall y gafael fod yn uniongyrchol a gwrthdroi'r, a hyd yn oed eu cyfuno. Mae'r cyfan yn dibynnu ar arferion cysur a athletwr personol.

chwant Dead ar gyfer merched. techneg perfformiad

Mae'r ymarfer hwn yn boblogaidd iawn ymysg merched. Y peth yw ei fod yn gweithio allan cyhyrau sy'n cariad rhyw decach. Mewn bodybuilding, llawer o ymarferion yn rhai cyffredinol ar gyfer dynion a menywod. I ymarferion y rhai yn cynnwys marw a tyniant. Techneg ar gyfer menywod yn wahanol i fethodoleg dynion. Ni allwn ond nodi bod merched yn aml yn well gan ddefnyddio yn lle dumbbells barbells. Yn yr achos hwn, mae angen i chi wneud yn siŵr na fydd eich dwylo yn dod yn rhydd. Fel ar gyfer y gafael, mae hefyd yn dibynnu ar y dewisiadau personol.

nodweddion anatomegol

Mae'r ymarfer hwn yn wych ar gyfer gweithio allan linyn y gar ac yn gyffredinol yr holl gefn y coesau. Yn y drafft yn anuniongyrchol yn y cyhyrau hir y cefn, felly peidiwch â bod o'i le ar ôl ei ddienyddio i ddechrau ymarfer hwn fel hyperextension. Byddai'n fod y gorau hyperextension cefn. Hamstrings yn bwysig iawn, nid yn unig ar gyfer harddwch, ond hefyd ar gyfer cryfder goes. Mae'n cael ei cymryd rhan yn y sefydlogi y corff yn y perfformiad unrhyw ymarferion sefydlog arall. Felly, dylai'r cyswllt marw fynd i mewn i'r arsenal o holl athletwyr sydd am dychmygu coesau cryf.

Mae'r cymal pen-glin yn cael ei lwytho, ond gyda'r mudiad cywir, ystyrlon nid yw'n reboot. Straight ôl ac edrych, edrych ymlaen, gadewch y llwyth oddi ar yr asgwrn cefn, sydd eisoes yn aml yn gweithio.

casgliad

Felly, gallwn ddod i'r casgliad bod ar gyfer y rhai sy'n dymuno cael cryf a datblygedig coesau, tynnu marw perffaith. Techneg yr ymarfer hwn yn eithaf ddealladwy, hyd yn oed ar gyfer dechreuwyr. Y prif beth - peidiwch ag anghofio am rhagofalon diogelwch.