Mainc Arnold. breichiau swing

Mae'r byd i gyd yn gwybod pwy Arnold Schwarzenegger. Hefyd, mae llawer yn ymwybodol o ba uchder iddo gyrraedd yn ei amser: y seren a gwleidydd Mr. Olympia, Hollywood saith-amser. Ond mae ychydig o bobl yn cael y wybodaeth eto, yn ystod ei hanterth athletaidd Arnold wedi datblygu nifer o'i ymarferion eu hunain yn seiliedig ar eisoes yn bodoli (felly i ddweud, a addaswyd a delfrydol). Heddiw, rydym yn edrych ar un ohonynt. Mainc Arnold - effeithiol ar ymarfer corff ar gyfer yr ysgwyddau.

Paratoi i gymryd camau

Cyn dechrau ar y ymarfer corff, mae angen i chi greu'r amodau angenrheidiol ar gyfer hyn. Mainc Arnolda Shvartseneggera golygu sefyll neu eistedd osgo. Yn yr erthygl hon byddwn yn edrych ar yr ail opsiwn (bydd y cyntaf yn hollol union yr un fath). Er mwyn cyflawni'r ymarfer hwn fainc yn ffit i godi i bron 90 gradd (ychydig yn llai). Mae angen i dumbbells i gymryd gwell rhai sy'n cael eu cymryd ar gyfer yr ysgwyddau meinciau arferol. Eisteddwch yn ôl ar y fainc a chodi'r cregyn i'r ysgwyddau, a thrwy hynny yn gorffen sefyllfa gychwynnol debyg i'r wasg fainc safonol. Gorffwyswch eich traed yn gadarn ar y ddaear, cyn-drefnu iddynt eang. Mae angen i Brwsys i gylchdroi fel bod y cledrau yn cael eu cyfeirio tuag at yr wyneb. Dylai'r penelinoedd yn ffurfio ongl sgwâr. Yna, gallwch ddechrau i berfformio mainc Arnold.

techneg perfformiad

Mae'r ddau angen i wasgu y dumbbells ar yr un pryd, ac yn y broses troi'r palmwydd symud o'r tu allan. Felly, pan fyddwch yn perfformio y wasg Arnold, troellog yn digwydd. Ar frig y palmwydd yn edrych yn y cyfeiriad arall, hy ymlaen. Hefyd ar y pwynt hwn ni ddylai gwbl sythu breichiau yn y penelinoedd, cadwch nhw plygu ychydig. Ar ôl saib byr, yn araf ac yn araf yn dychwelyd y dumbbells i'r man cychwyn, peidiwch ag anghofio am cyrlio. Ar y pwynt isaf y penelin dylai ffurfio ongl sgwâr, gyda'i ddwylo - edrych y tu mewn, sy'n uniongyrchol ar yr wyneb. Ar ôl saib byr, yn parhau ag arfer, gan wneud tua 10-12 gynrychiolwyr y set. Yn y swm, dylai troi o gwmpas 4-5 setiau.

Mae ychydig o awgrymiadau

Ar y dechrau, bydd angen i chi gadw eich penelinoedd ar uchder ysgwydd. Nid ydym yn argymell i eu gostwng yn is na'r lefel a bennwyd ymlaen llaw. Bydd Gan ddefnyddio'r dechneg hon deltâu foltedd fod yn gyson, hyd yn oed os yw'r swydd cychwynnol. Peidiwch â mynd ar drywydd pwysau gweithredu uchel. Y cyfan sydd angen i chi ei wneud - yw i bwmpio gywir ac yn effeithiol yr ysgwyddau, a gellir ei wneud gyda chymorth pwysau bach. Argymhellir i droi at newid cyfnodol yn y taflwybr o dumbbells. Er enghraifft, yn y dull cyntaf i wasgu nhw ychydig i fyny'r llwybr syth, a'r ail - i leihau i un pwynt uwchben y pen. mainc Perfformio Arnold felly (gallai techneg yn cael ei newid ychydig), bydd yn cael ei gyflawni er mwyn hybu twf effeithiol ac amserol deltoids. Mae hyn yn wahanol i'r safon, y dull hwn - dyma y cyhyrau ysgwydd yn cael mwy o llwyth ac o dan straen yn gyson. Oherwydd hyn, maent yn llawer gyflymach ac yn fwy effeithlon bwmpio rhwystredig.