Shawarma Deietegol yn y cartref: ryseitiau

Rwy'n siŵr llawer ohonoch yn hoffi i drin eich hun i danteithfwyd swmpus o'r fath, fel shawarma. Barod i'w fwyta i frecwast, ac ar gyfer cinio? Ond beth am y rhai sy'n cael eu "eistedd" ar ddiet ac yn cadw at system fwyd penodol? Dewis "i roi'r gorau i'r blasus" Nid yw yn hollol yn addas i chi? Wedyn mae yna ateb - yn shawarma dietegol.

Heddiw, rydym yn rhannu gyda chi rysáit a fydd yn fendith ar gyfer y rhai sy'n cadw diet priodol ac nad ydych am i bwyta unrhyw beth ffrio a seimllyd. rysáit shawarma dietegol rydym yn cynnig i chi heddiw, peidiwch â dychryn calorïau uchel, cynnwys llawer o fraster a phwysau yn y stumog.

Ie, hyd yn oed dysgl fel shawarma, yn gallu bod yn isel mewn calorïau. A gyda llaw, yn eithaf cost isel set o gynhyrchion, sydd hefyd yn gallu cael ei amrywio fel y dymunir, sydd yn fantais fawr ar gyfer prydau bwyd.

Mae'r cynhwysion ar gyfer y rysáit cyntaf

• Bara Pita (un darn fesul dogn).
• Un tomato bach.
• Dwy lwy fwrdd o fadarch marineiddio.
• Un ciwcymbr hallt.
• 200 gram o frest cyw iâr.
• Caws caled (ac, os dymunir, heb dorri'r calorïau rhwystr).

Cynhwysion ar gyfer yr ail ymgorfforiad

• 200 gram o lavash (well i brynu denau lavash Armenia. Peidiwch â chymryd cacennau braster sy'n cael eu gwerthu mewn archfarchnadoedd).
• Un can gram o domatos.
• 180 gram o bresych Tseiniaidd neu unrhyw letys gwyrdd.
• Mae un ciwcymbr ffres bach.
• frest cyw iâr wedi'i ferwi.
• Hasio "selsig" caws (dewisol).

kefir saws

Fel y gallwch ddychmygu, ni all deiet shawarma yn cael ei baratoi gyda chyfranogiad mayonnaise braster uchel mewn calorïau neu bast tomato gyda startsh, ac yn y blaen. D. Felly, rydym yn cynnig i chi i goginio saws isel mewn calorïau. Bydd yn cynnwys:

• Iogwrt - 250 ml.
• Mae tri ewin o arlleg.
• Hanner llwy de o halen.
• perlysiau ffres trawst Bach (dil, persli).
• Pinsiad o bupur du.
• Hundred gram o phicls.
• pupur coch tanllyd (dewisol).

Mae'r broses o baratoi shawarma cartref. opsiwn Un

I ddechrau paratoi yr holl gynhwysion angenrheidiol. Wrth baratoi'r pryd hwn, fel dietegol cyw iâr shawarma, yn gyntaf oll yn talu sylw i ei fod yn gynhwysyn hwn. Dylai gael ei frest cyw iâr heb y croen (os o gwbl) a berwch mewn dŵr hallt ysgafn. Yna rydym yn cael y cig ac yn rhoi iddo oeri yn llwyr ar dymheredd ystafell.

diet Shawarma yn y cartref yn cael ei wneud y cynhyrchion hynny sydd yn eu tymor yn yr oergell. Heddiw, rydym yn paratoi "gaeaf" opsiwn a chymryd y ciwcymbr piclo, tomatos a madarch piclo. Rhaid i bob cydran yn cael ei dorri.

Rydym yn lledaenu ar fwrdd bara pita. Fel arfer, mewn rysáit safonol fel cymysgedd saws mayonnaise presennol, sos coch, hufen olewog a iogwrt. Ond wrth i ni baratoi shawarma deiet cartref, yna iro'r bara pita rydym kefir saws. Ar gyfer iro gallwch ddefnyddio brwsh silicon arbennig neu lwy fwrdd rheolaidd.

Nesaf ar y rhestr yw ychwanegu cig. Nid yw brest cyw iâr yn argymell i dorri a rhwygo'r dwylo yn ddarnau bach. Ar ôl y cig yn haen o domatos, yna - ciwcymbrau a madarch. Efallai y byddwch am ychwanegu ychydig o lysiau wedi'u piclo, fel eggplant neu flodfresych. Bydd hefyd yn flasus iawn ac ar yr un calorïau isel.

Dim ond yn parhau i fod lapio mewn ddalen fawr o lavash rholyn a'i roi yn y microdon am ychydig funudau. Gallwch hefyd ddefnyddio arbennig popty-gril, lle mae'n bosibl i wresogi'r shawarma heb ddefnyddio olew.

shawarma cartref. opsiwn dau

Pe byddai rhywun yn meddwl bod y llysiau a madarch piclo - pob un bwyd yn eithaf boddhaol a calorïau, yna rydym yn cynnig ail, hyd yn oed opsiwn mwy hawdd. Gall shaurma dietegol o'r fath gael ei alw (yn hytrach na'r cyntaf) "haf". Bydd yn bresennol llysiau ffres yn unig.

Fel yn y rysáit cyntaf, yr holl gynhwysion yn cael eu torri'n fân. Bresych dwylo awyddus yn ddarnau bach. Yn yr un modd, rydym yn bwrw ymlaen â'r cig cyw iâr wedi'i ferwi. Hufen caws grât. Gallwch, wrth gwrs, yn defnyddio caws cyffredin, ond y cynnwys caloric bydd yn llawer mwy nag y unuseful prosesu. Cymerwch eich dewis.

Pita yn lledaenu bara. Ceg y groth saws kefir ac a estynnodd yr holl gynhwysion mewn haenau: cyw iâr, tomato, ciwcymbr, bresych, caws. Rydym yn troi oddi ar y gofrestr yn y ffwrn am ddau neu dri munud.

Amrywiadau ar y thema "shawarma deietegol"

Os nad ydych yn hoffi y ddau presgripsiynau cyntaf neu nid oedd gan rhai cynhwysion yn yr oergell, rydym yn cynnig rhestr o opsiynau ar gyfer pryd hwn i chi. Yn eu plith, mae'n debyg y byddwch yn dod o hyd eu hunain, a fydd yn trefnu i calorïau a blas.

• Gwyrddion, berwi brest cyw iâr, caws, garlleg, iogwrt ar gyfer ail-lenwi.
• Perlysiau, caws, garlleg, saws Kefir.
• madarch wedi'u ffrio (champignons), garlleg, perlysiau, caws, iogwrt.
• ciwcymbr ffres, pysgod hallt (coch), gwyrdd, Kefir saws.
• Brest cyw iâr wedi'i ferwi, moron yn Corea, ciwcymbr, gwisgo kefir.
• Berwi reis brown, wy wedi'i ferwi, persli, garlleg, er ail-lenwi - iogwrt isel mewn braster.
• tomatos ffres, ciwcymbrau, ychydig o tafell o ham heb lawer o fraster, mwstard a hufen ar gyfer llenwi.
• winwns melys coch, brest cyw iâr, picls, ychydig o ewin o arlleg, kefir gwisgo.
• caws braster isel, pupur melys, garlleg, saws Kefir.
• moron ffres (gratio fras), cnau Ffrengig wedi'u malu, beets berwi, garlleg, braster isel saws hufen a iogwrt.
• Madarch a nionod, wyau wedi'u berwi, saws garlleg.
• afu cyw iâr wedi'i ffrio, letys ffres, ciwcymbr, Kefir saws.
• eggplant ffrio, ciwcymbr, pupur melys, tomatos, madarch, winwns ffrio gyda.
• berdys wedi'u berwi, gwisgo garlleg.

Sawsiau i shawarma cartref

Felly, os ydych chi wedi penderfynu ar ein cyngor i baratoi pryd hwn, fel shawarma dietegol (rysáit gyda llun atodedig), ac yna cymryd sylw o un neu ddau o awgrymiadau. Ar ôl i chi ddewis eich hun set benodol o fwydydd isel mewn calorïau a ddefnyddir ar gyfer paratoi shawarma, rydym yn argymell i stoc a rysáit sawsiau. Fel rheol, "eistedd" ar ddeiet, a gadael eich hun i dim ond rhai bwydydd, mae person yn teimlo y dylai'r rhain ddechrau yn gyflym i Pall. Yn yr achos hwn, ac eithrio y gall y sefyllfa dim ond amrywiaeth o sawsiau a llenwadau.

saws mwstard

Iawn blas penodol y bydd y ddysgl fwstard saws. Mae'n cael ei wneud o fwstard sych a hufen braster isel. Cymysgwch mewn rhannau mwstard a hufen cyfartal. Os ydych am wneud y ddysgl yn fwy sbeislyd, yna trowch i lawr ar faint o hufen. Os nad ydych yn hoffi sbeislyd, yna, yn unol â hynny, lleihau cynnwys o bowdr mwstard.

orange

Lovers, rydym yn argymell i baratoi oren gwisgo lliwiau egsotig yn y blas o brydau cyfarwydd. shawarma cartref gyda saws cael anarferol iawn, ond yn sicr yn flasus iawn. Gyda llaw, saws mae hyn yn berffaith ar gyfer pob math o brydau cig, ac nid yn unig ar gyfer shawarma yn y cartref.

Gwasgwch y sudd o un oren mawr. Ychwanegu hanner llwy de o fêl hylif, pinsiad o sinsir sych, basil, persli, cilantro. Nesaf, ychwanegwch nad yw un llwy de o fwstard yn llosgi. Os ydych yn ei hoffi boeth, ychwanegwch y mwstard yn lle pupur coch.

Hefyd ar gyfer shawarma cartref saws pomgranad Armenia perffaith. Mae ganddo flas melys a sur a mynd yn dda gyda chig. I baratoi eu hunain nid oes angen, mae'n cael ei werthu ym mron pob archfarchnad. Bydd yn arbed amser i chi baratoi, sydd yn fantais fawr i wragedd tŷ prysur.