Pectoralis mawr. Swyddogaeth y pectoralis mawr cyhyrau

Mae'r corff dynol yn cynnwys lluosogrwydd o gyhyrau, a oedd pwysau, o'r pwysau yw tua 42%. Mae eu siâp yn dibynnu ar yr hyn y maent yn gweithio swyddogaeth a lle y sgerbwd. Mae'r pibellau gwaed yn y cyhyrau yn derbyn maetholion, ocsigen yn cael ei ddarparu. Gyda'r gallu i grebachu, maent yn ffurfio meinwe elastig y corff dynol, wedi cynyddu elastigedd.

O dwyster gweithgarwch corfforol yn dibynnu ar gryfder cyhyrau o grwpiau cyhyrau gwahanol, cyfanswm nifer y mae mwy na 400 o hyfforddiant Nerth gall hyd yn oed newid siâp a swyddogaeth cyhyrau, gan eu helpu i gynyddu o ran nifer a tewychu. Fodd bynnag, nid yw'r broses hon mor gyflym.

Anatomeg cyhyrau pectoral

Mae hanes o filoedd ddynoliaeth o flynyddoedd. Trwy gydol yr amser a ystyrir i fod yn symbol o ddewrder bronnau perffaith. Mae swm mawr o gyhyr yn ystod yr hyfforddiant yn defnyddio llawer o galorïau. Felly, mae'r cyhyr pwmpio, ydych yn llosgi braster ychwanegol.

Felly, i'r cyhyrau pectoral yn cynnwys y arwynebol, a ddaw o'r asennau i'r ysgwydd a'r aelodau uchaf, a'r dyfnder, y lleoliadau ohonynt yn asennau. Gyda'u cymorth, y broses yn cael ei wneud anadlu.

cyhyrau arwynebol:

• Gall pectoralis cyhyr cylchdroi ysgwydd tu mewn, i ehangu'r frest a pherfformio swyddogaeth y cyhyrau inspiratory ategol.
• cyhyrau pectoral bas yn gyfrifol am dynnu y llafn i fyny ac i lawr, codi cynorthwyo asen ystod anadlu.
• gêr blaen Cyhyrau cario tynnu y llafn i ffwrdd oddi wrth yr asgwrn cefn.

cyhyrau Deep:

• rhyngasennol Allanol perfformio codi asennau, a thrwy hynny ehangu y cawell asennau. Dyma'r prif cyhyrau o ysbrydoliaeth.
• rhyngasennol Mewnol yn gweithredu gostwng asennau. Mae hyn cyhyrau craidd pan fyddwch yn anadlu allan.
• Diaffram yw'r prif cyhyrau resbiradol. Torri, mae flattens, yn hyrwyddo anadlu.

I PECS, lluniau o sy'n cael eu cyflwyno yn yr erthygl, yn edrych yn ddeniadol, mae angen iddynt gael eu hyfforddi. Mae llawer o ymarferion ar gyfer y cyhyrau pwmpio.

Ectopectoralis

Mae wedi ei leoli ar wyneb y frest, o flaen ei. Mae'n cynnwys yr holl asennau uchaf. Swyddogaeth y pectoralis mawr cyhyrau - ffurfio wal flaen y gesail. O ran siâp y mae'n debyg i fan, yn cynnwys ffibrau cyhyrau, sy'n cael eu cydosod i mewn i bwndeli, dim ond tri: clavicular, sterno-arfordirol a abdomen. Mae pob un ohonynt yn cael eu cysylltu â'r twbercwl ysgwydd.

Prif swyddogaeth y pectoralis prif cyhyr yw'r gallu i achosi ysgwydd y corff a cylchdroi y fraich o'r tu allan, hy pronated. Ymhellach, mae'n cyhyrau inspiratory ategol, gan achosi i ehangu y frest. Pectoralis mawr cyhyrau yn meddiannu gofod cyfan o'r ysgwydd i wyneb blaen y sternwm, gan gymryd ei darddiad o frig bryn mawr o'r hwmerws. Ar gyfer y cyflenwad gwaed i gyhyr y broses rhydweli a acromion cyfrifol pectoralis fawr o'r frest.

O'r hyn a siâp y mae'r pectoralis mawr cyhyrau, ymddangosiad yn dibynnu ar y rhan uchaf y corff, sef wyneb blaen o hynny. Nodweddion y strwythur y cyhyr hwn yw lleoliad y bwndeli ffibr is: maent yn dod o isod a thu ôl o ran y trawstiau uchaf a chanol ynghlwm wrth asgwrn y fraich uchaf uchod. Oherwydd y strwythur hwn, mae gwisg ymestyn a dad-ddirwyn pob bwndeli o ffibrau cyhyrau. Mynegir hyn yn dda pan fydd person yn codi ei ddwylo.

pectoralis mân

Mae wedi ei leoli o dan y mawr cyhyrau frest, yn tarddu o'r 2-5 asennau ac yn dod at y broses coracoid o'r ffurflenni balfais, y mae ynghlwm. Mae ganddo ffurf siâp ffan ac yn perfformio swyddogaethau tebyg i rai'r pectoralis mawr cyhyrau. Ond mae ei brif swyddogaeth yw i symud y llafnau yn ôl ac i lawr, ac mae ei ongl cylchdroi i'r isaf asgwrn y cefn. Os bydd y clo llafn, bydd y cyhyrau yn codi'r asennau a hyrwyddo ehangu celloedd y fron yn ystod ysbrydoliaeth.

Nodweddion workout

Er mwyn ysgogi twf cyhyrau y fron, nid o reidrwydd yn cymryd rhan yn eu pwmpio pob workout. Y ffaith yw, os ydych yn gorlwytho'r cyhyrau pectoral yn gyson, ni all canlyniadau da aros. I hyfforddi digon i sengl allan ddwywaith yr wythnos ac yn rhedeg am 4-8 ymagweddau, ac yn ddigon 2-3 ddechreuwyr. I gynyddu eich màs y fron, digon o 10-12 ailadroddiadau. Chest yn ennill momentwm, os bydd y nifer o ailadrodd fod 6-8 gwaith.

Ymarferion ar gyfer hyfforddi cyhyrau rhan isaf y fron

wasg fainc gyda dumbbells, sy'n gorwedd ar ei gefn. I berfformio yr ymarfer, paratoi dumbbell. Mae rhan isaf y cyhyrau pectoral yn cael eu gweithio allan yn dda yn yr ymarfer nesaf. angen i mi orwedd ar y wasg fainc (mae ganddi nodwedd tueddu yn ôl). Yna gwasgu ac ar yr un pryd yn gostwng y ddau dumbbells. Os ydych yn hyfforddi am y tro cyntaf, dylai'r rhestr eiddo fod yn fach.

Penodolrwydd o ymarfer corff yw bod ystum wrth berfformio wasg fainc yn ymddangos yn anarferol (yn enwedig ar gyfer dechreuwyr), caiff y dumbbell i ddechrau gorlethu ôl. Gadewch nid yw'n codi ofn i chi, gydag amser i addasu a gofalwch eich bod yn gweithio gyda dumbbells. Pan fydd ymarferion perfformio defnyddio penelinoedd fel eu bod yn ar y ddwy ochr y torso.

Mae rhan isaf y cyhyrau pectoral pwmpio wrth berfformio ymarferion ar bariau anwastad. Yn fwy tebygol o ddefnyddio stoc collapsible. Dylai amlder y gwersi fod o leiaf 2-3 gwaith yr wythnos. Cymhlethu ymarfer corff yn gallu atal y gwaelod y sbin am 2-3 eiliad. A yw 3-4 set o 15 gwaith yr un.

Mae rhan uchaf y cyhyrau frest: ymarfer corff

Dyma'r ardal fwyaf problemus. Ar gyfer chwyddo'r angen cyhyrau rhestr arbennig, heb yr holl ymdrechion yn ofer. Ond os ydych yn perfformio un ymarfer corff yn rheolaidd, hyd yn oed os nad ydych yn gallu dod i'r gampfa, gallwch gael canlyniadau da. Mae hyn yn gwthio-ups pan fydd y traed fod uwchben y pen. Gall ymarfer corff yn cael ei berfformio yn llwyddiannus yn y cartref.

Yn gyflym iawn, bydd y rhan uchaf y cyhyrau frest gael y ffurflen rhyddhad os cymhlethu llwyth dim ond yn raddol. Gellir gwneud hyn gydag egwyl byr yn y pwynt isaf wasgu neu ddefnyddio unrhyw eitemau. Gellir ei roi mewn dau bentwr o lyfrau lloriau o'r un uchder fel bod y pellter rhyngddynt yn ehangach na lled ysgwydd, ac yn gwasgu allan yn araf. Dylai'r dwylo orffwys ar y simnai, ond mae'r fron - cyffwrdd y llawr. Mae'n rhaid i chi berfformio 15-20 pushups yn 3-4 setiau.

Ar gyfer chwyddo'r rhan uchaf y cyhyr pectoral yn dda iawn hyn a elwir yn gwthio-bom, pryd, yn ystod ymestyn dwylo mae angen i chi eu tynnu oddi wrth y llawr er mwyn gwneud cotwm.

Dyma'r cyfuniad mwyaf cymhleth o dechnegau o ymarferion blaenorol. Ond yn gyntaf bydd angen i chi feistroli nhw a dysgu sut i berfformio heb anhawster.

hyfforddiant cyhyrau gyda barbells

Ymarfer Corff ar fainc ar ongl lai na 30 gradd drwy ddefnyddio y wialen yn cael ei ystyried i fod y mwyaf effeithiol, os yw'r nod - i weithio allan yr amrywiaeth cyhyrau frest. angen i mi orwedd ar fainc a codi'r goes, gyda phwyslais, ond nad oedd unrhyw bont.

Yn y sefyllfa hon, gwasgu yn ôl yn gadarn yn erbyn y fainc. Cymerwch yr angen bar i afael yn ehangach na lled eich ysgwyddau. Yn yr ymarfer hwn, mae'n bwysig peidio â chyffwrdd rhodenni stampio y frest ar y pwynt isaf, a phen - nid sythu breichiau yn llawn.

Gallu màs cyhyr y frest

Gall ymarfer corff yn cael ei wneud yn y cartref. Er mwyn gwneud hyn, bydd angen i chi dumbbells. Mae'n angenrheidiol i fynd yn ôl i'r fainc heb tilt, lifft dumbbells dros heb blygu y breichiau, palmwydd yn wynebu ei gilydd. Yna gostwng y dumbbell mewn cyfeiriadau gwahanol. Ceisiwch wneud mor isel ag y bo modd, a byddwch yn teimlo fel eich cyhyrau yn cael eu hymestyn iawn.

I penelin cymalau nid oedd yn profi llwyth trwm, gellir eu plygu ychydig. Yna, unwaith eto, codi dumbbells i fyny gyda theimlad fel os ydych yn rhywun yr ydych eisiau ei gofleidio dynn. cyhyrau pectoral crebachu.

cyhyrau frest Eang

Yn rhan posterior y frest ar y gwaelod, y latissimus dorsi, a oedd yn gyfan gwbl yn cwmpasu ei. Mae'n tarddu o'r chwe atodiadau thorasig is, sy'n aml yn cael eu galw'n "pecs eang."

Rhan o'r ffibrau cyhyrau yn tarddu o'r ongl llafn. Yn y rhan isaf y maent yn cael eu casglu a'u hanfon at y axilla, heb golli cysylltiad â'r cyhyrau cylchlythyr. Mae hyn yn ffurfio wal gefn y gesail. Nesaf, mae'r ffilamentau latissimus pasio ffordd arbennig ffurfio'r tendon.