Gymnasteg ar gyfer yr Shishonina gwddf - syml a diogel chymhleth

Gymnasteg ar gyfer y gwddf Shishonina - cyfres o ymarferion syml a hygyrch. Y brif fantais o ymarfer hwn yw ei fod yn ddiogel. Nid yw ei rhoi ar waith yn achosi ymchwydd yn y cyhyrau, ac ni fyddwch yn cael eu hanafu. Ond er bod y dosbarthiadau yn rheolaidd eich arbed rhag llawer o afiechydon.

Gymnasteg Doctor Shishonina a gynlluniwyd ar gyfer pobl sy'n dioddef o gur pen, anhunedd, pendro, poen yn y gwddf, nam ar y cof. Yn ogystal, mae ymarferion hyn normaleiddio'r llif y gwaed yn yr ymennydd ac, felly, yn lleihau'r risg o gyflwr difrifol fel strôc. Gymnasteg effeithiolrwydd yn seiliedig ar y ffaith bod yn cael eu defnyddio cyhyrau gwddf mwyaf dwfn.

Ar gyfer pwy datblygu ymarferion ar gyfer y Shishonina gwddf

Mae ein corff dros gyfnod o amser yn cael ei effeithio gan bob math o straen. cyhyrau gwddf Amser - dyma'r ymateb safonol i straen. Y canlyniad yw sbasm, sy'n cael ei bob dydd dod yn gryfach. Overvoltage cyhyrau gwddf yn dechrau cywasgu'r nerfau a llestri gwaed sydd yn agos anatomegol gyda nhw. Ac, o ganlyniad, mae'r clefyd yn amlygu ei hun. Sbasm y cyhyrau gwddf dwfn - mae hon yn broblem a wynebir gan bron bawb dros oedran o ddeugain mlynedd.

Manteision Gymnasteg Shishonina

Gymnasteg ar gyfer yr Shishonina gwddf yn perfformiad rheolaidd yn helpu i leihau spasm cyhyrau dwfn, a straen gydag amser fynd heibio yn gyfan gwbl. Heblaw am y ffaith bod eich gwddf yn hamddenol ac yn symudol, yn diflannu fel teimlad o drymder yn yr ysgwyddau a'r gwddf. Ar ôl ymarfer corff, bydd eich pen yn dod yn hawdd ac yn glir, a meddyliau - yn glir. Bydd ymdeimlad o gysur seicolegol. Mae'r holl arwyddion hyn yn sôn am wella'r cylchrediad y gwaed yn yr ymennydd.

Manteision gymnasteg meddygol Shishonina AY

Gymnasteg ar gyfer y gwddf Dr. Shishonina - ymarfer syml, sy'n gallu trin unrhyw un. syml symudiad ac yn araf, felly mae'r difrod yn cael ei eithrio yn gyfan gwbl. Yn ogystal, nid yw'r ymarferion yn cymryd llawer o amser. Gellir cymhleth llawn yn cael ei berfformio mewn dim ond 20-25 munud. Bydd ymarfer rheolaidd yn gwneud eich cyhyrau gwddf yn fwy elastig ac yn ymestyn. Gymnasteg ar gyfer y gwddf Shishonina gwared llawer o ganlyniadau negyddol sbasmau yn y cyhyrau gwddf.

ymarferion sylfaenol

ymarfer corff a ddatblygwyd "metronome" ar gyfer ymestyn ochr y gwddf. Ar gyfer ei weithredu yn eistedd i fyny yn syth gyda'ch fflat cefn. Tilt eich pen i'r ysgwydd dde ac yn cynnal y sefyllfa hon am dri deg eiliad. Yna, ar y ysgwydd chwith, ac yna ei gloi yn ei le am hanner munud. Dylai'r ymarfer yn cael ei ailadrodd bum gwaith ar bob ochr.

Er mwyn datblygu gefn y gwddf, mae angen cynnal ymarfer "Gwanwyn." Eisteddwch yn unionsyth, tilt eich pen yn gyntaf i lawr, fel pe gwthio'r ên i'r gwddf, ac yn sicrhau'r sefyllfa ar gyfer hanner munud. Yna, codi'r ên ymlaen ac i fyny. Eto Cynnal y sefyllfa hon. Dylai'r ymarfer yn cael ei ailadrodd bum gwaith.

Nesaf angen i chi berfformio yr ymarfer "Goose" sy'n ymestyn yn groeslinol ar draws y gwddf. Rydym yn eistedd yn syth, ên hamddenol a gostwng. Tynnwch eich pen ymlaen cyn belled ag y bo modd. Yna tynnwch y ên gyntaf i'r dde, yna i'r ysgwydd chwith. Bob tro chyfyngderau 'r sefyllfa ar gyfer hanner munud. Os ydych yn gwneud yr ymarfer yn gywir, yn y rhanbarth yn y seithfed fertebra ceg y groth dylai deimlo tensiwn.

Yna gallwch symud ymlaen i ymestyn y cyhyrau ochrol. Ar gyfer hyn yn ymarfer, "Edrychwch ar yr awyr." ymarfer blaenorol Cychwynnol: eistedd yn syth, cefn yn syth, edrych ymlaen. Yn araf droi eich pen i'r ochr dde, atgyweiria sefyllfa. Rydym yn dychwelyd i'r man cychwyn ac yn troi eich pen ar y chwith. Unwaith eto, rydym lechu yn y sefyllfa hon. Ailadroddwch yr ymarfer hwn bum gwaith ar bob ochr. Os wneud yn gywir, dylech deimlo tensiwn yn y cyhyrau gwddf dan y clustiau.

Mae'r ymarfer nesaf - "Rama" Mae'n cael ei wneud yn yr un ffordd â'r un blaenorol, ond gyda chynnwys y gwaith dwylo. Felly, rydym yn derbyn y sefyllfa gychwynnol - union eistedd gyda'ch cefn yn syth. llaw chwith i roi ar yr ysgwydd dde ac ewch gyda'r troad ar y chwith. Rhaid llaw yn cael ei osod yn llorweddol. Rydym yn aros yn hir yn y swydd hon am hanner munud. Nawr, rydym yn ei wneud i gyd yr un fath, ond gyda'r llaw dde, ac mae'r pennaeth yn troi i'r dde. Gosod yn ei le am dri deg eiliad. Ymarfer Corff yn cael ei ailadrodd bum gwaith ar bob ochr.

Rydym yn datblygu yn ôl

Nawr gysylltu'r cefn. Rydym yn cynnal ymarfer "Fakir". Rydym yn eistedd yn syth, yn edrych yn syth ymlaen. Dwylo plygu ychydig a godwyd uchod ei ben fel bod y palmwydd cyffwrdd. Trowch eich pen i'r ochr chwith, atgyweiria sefyllfa. Yna - i'r dde a oedi eto gan hanner munud yn y sefyllfa hon. Dylai'r ymarfer yn cael ei berfformio bum gwaith. Os ydych yn teimlo tensiwn yn y rhanbarth ac gwegil cyhyrau trapezius, yna rydych yn gwneud popeth yn gywir.

Fel y gwelwch, yn gymhleth o feddyg ymarferion Shishonina yn syml ac yn gofyn dim ond yr awydd ac amynedd.