Dukan Diet: camau ddewislen

Dukan Diet yn bell y dull mwyaf poblogaidd o golli pwysau. Mae'n debyg fod yr egwyddorion y system cyflenwad pŵer at wraidd yn wahanol i ddulliau presennol eraill o golli pwysau.

Beth yw'r Dukan Diet?

Mae awdur y diet hwn yn maethegydd o Ffrainc Per Dyukan. Mae ei syml egwyddor - gan ddefnyddio'r cynnyrch sydd â chynnwys protein uchel yn bennaf. Felly, mae'r Dukan Diet ddewislen yn cynnwys protein yn bennaf, felly sylfaenol yn y diet wyau yn cael eu cig a physgod.

Mae canlyniadau'r cam cyntaf y deiet yn gyffredinol ac drawiadol: eisoes yn y cyfnod cyntaf, mae colli pwysau yn gyflym - tua 4-5 kg! Mae'r diet yn berffaith ar gyfer y bobl hynny y mae'r bwyd - y mae, yn anad dim, y broses dirlawnder a blas nid amrywiaeth o bwysigrwydd arbennig wedi. mae hefyd yn bron yn berffaith ar gyfer y rhai nad oes ganddynt amser i gydymffurfio diet hirach, a'r awydd i golli pwysau yn bresennol. Felly, Dukan Diet, sy'n eithaf dewislen undonog, yn gallu cael ei argymell i bawb.

Dukan Diet: bwydlen bras ar gyfer pob cam

Rhennir Per Dyukan ei ddeiet yn bedwar cam, pob un ohonynt wedi ei dasg: ymosodiad, yn ail, cyfnerthu a sefydlogi.

Yn y cam cyntaf o gynnyrch awdurdodedig y gellir eu bwyta mewn symiau diderfyn, oherwydd colli pwysau yn rhan fawr a chwaraeir gan broteinau. Nid ydynt yn cynnwys llawer o galorïau, cymhathu berffaith yn y corff heb achosi newyn. Yn fawr symiau, maent yn gofyn ychwanegol o galorïau, hynny yw, y corff yw caled yn y gwaith, a oedd yn arwain at golli pwysau.

Dylai'r cam cyntaf yn para am saith diwrnod. Byddai'n anodd iawn ar gyfer y rhai sy'n cael anhawster yn gwneud y bwyd undonog. Modd yn wirioneddol anodd iawn, oherwydd dim ond cael bwyta cynhyrchion anifeiliaid, lle mae llawer o brotein - cig, pysgod. Mae'n yw nad oes angen i fod yn fwy na hyd y cyfnod hwn - mae mis Mai eisoes fyddo ar draul iechyd.

Yn ystod y "ymosodiad" yn cael ei bennu gan y lefel o effeithiolrwydd y deiet. Ar y cam hwn, byddwch angen i llym ddilyn yr argymhellion a defnyddio dim ond cynhyrchion o anifeiliaid tarddiad. Hefyd ddewislen Ducane diet undonog yn ategu ei gynnyrch llaeth isel mewn braster. Mae deiet Caniateir defnydd o gig eidion (stêc a heblaw asennau), ceffyl cig, cig llo, twrci neu gyw iâr gwyn gig, y tafod, iau, yr arennau, braster-rhad ac am ddim chynnyrch llaeth, unrhyw fwyd môr a physgod, ac wyau. Gallwch hefyd gymysgu a chynhyrchion data. I perfedd i weithio'n iawn, mae angen i chi ychwanegu at y ceirch bwyd neu wenith bran ac yfed o leiaf 1.5 litr o ddŵr y dydd.

Mae'r fwydlen yr ail gam yn awgrymu bod y deiet i gyd yn "ymosodiadau" cynhyrchion, ac mae angen iddynt ychwanegu llysiau - amrwd ac wedi'u coginio: tomatos a ciwcymbrau, ffa gwyrdd, radis a asbaragws, yn ogystal â puprynnau a moron, sbigoglys, madarch, bresych, zucchini, pupurau a beets. Mae faint o lysiau y dydd am gyfnod amhenodol. egwyddor pŵer yw bod "protein" diwrnodau yn ail gyda diwrnodau o "protein + llysiau" yn 1: 1, 2: 2, ac yn y blaen Yn yr achos hwn, gall y drefn o ddyddiau yn cael ei newid ar unrhyw adeg.

Mae'n werth cofio bod Ducane meddygon alcohol a deiet (adolygiadau o'i cadarnhad gefnogwyr) nid ydynt yn gydnaws.

Y trydydd cam yw atgyweiria 'r canlyniad, ac yn raddol yn dychwelyd i'r diet arferol. Dylai hyd y cyfnod fod yn gymesur â gwerth cilogram a gollwyd, un cilogram o - deg diwrnod "gosod." Mae'n bosibl i fwyta'r cynnyrch y ddau gam cyntaf, 40 go gaws, starts rawnfwyd gyda lefelau uchel (corn, reis, pasta), pys, ffa, tatws, 2 dafell o fara, ffrwythau (ac eithrio bananas a grawnwin).

Gall fod yn ddwywaith yr wythnos ac yn trefnu gwledd ar gyfer y corff, yn bwyta beth bynnag y dymunwch. Dim ond nid yn ei gyfanrwydd y dydd, ac ar un adeg. Diwrnod "protein" i drefnu wythnos o reidrwydd.

Yn y cyfnod olaf ei sefydlogi yn ôl pwysau. Rydych angen i ddilyn dau syml rheolau: bob dydd i fwyta ceirch bran , ac un diwrnod yr wythnos i drefnu "protein" dydd (at ddefnydd dim ond y rhai cynhyrchion, mae lefel y protein lle mae digon uchel). Dylai hyn cam para am oes, ac yna y Dukan Diet, a fyddai'n dod yn bwydlen amrywiol iawn, yn helpu i gadw ffigwr gwych am amser hir!