Dukan Diet - Beth yw ei hanfod

Diet Ducane perthyn hysbys ddeietegydd Ffrengig Pierre Dyukanu sy'n cynnwys yn y defnydd o fwyd sy'n cynnwys swm bach o garbon. Dylai'r weithdrefn hon yn cael ei dilyn ar gyfer sawl mis. Os oes gennych awydd, gallwch gymryd deiet hwn fel sail maeth priodol yn y dyfodol, gan ei fod nid yn unig yn caniatáu i chi golli ac nid yn ennill gormod o bwysau, ond mae hefyd yn cleanses y corff ac yn normalizes cyfnewid go iawn.

Diet Dukan Ffrangeg yn cael ei seilio ar 4 cam, pob un ohonynt wedi ei reolau ei hun. Fodd bynnag, yn gyffredinol, y dull yn cynnwys pâr o reolau cyffredin y natur canlynol:

• Diet wrth ei bodd yn yfed digon o hylifau. Trwy gydol y cwrs, dylech yfed o leiaf 2 litr o ddŵr glân bob dydd.
• Bwyta bran ceirch bob dydd
• Mae'n sicr o fod yn cerdded yn yr awyr iach am o leiaf 20 munud bob dydd.
• Cymryd rhan mewn ymarfer corff.

diet Ducane yn arbennig o effeithiol, o bwysig yn unig i ddilyn yr holl reolau holl dechnegau 4-gam. Bob wythnos byddwch yn colli 3-5 cilogram.

Yn enwedig deiet a Duke ddewislen

Mae cam cyntaf y deiet, a elwir yn yr ymosodiad. Yma mae'n rhaid i chi daflu 05:58 cilogram. Ar y bydd y cam hwn dreulio o meinwe bloneg yn digwydd, fodd bynnag, anghysur byrhoedlog i baratoi: ceg sych, presenoldeb ychydig o arogl. O ddyddiau dietegol yn cael ei gyfrifo yn seiliedig ar eich pwysau. Er enghraifft, bod dros bwysau yn deg ac ugain cilogram yn gofyn am 3-5 diwrnod. gormod o bwysau yn 30-20 cilo - 5-7 diwrnod. Mae mwy na 30 kg - yr wythnos.

Menu "ymosodiad" yn gofyn protein. allwch chi fforddio ei fwynhau blas o gyw iâr a thwrci, ham heb lawer o fraster, iau cig llo, pysgod a bwyd môr. Hefyd, nid yw'n cael ei eithrio o'r deiet o wyau, cynnyrch llaeth braster. Peidiwch ag anghofio am y bwyta bran ceirch 1,5st / L.

O'ch deiet bob dydd, mae'n rhaid i chi i eithrio cig oen, eidion, porc, cig llo, cwningod, hwyaid a gwyddau, yn ogystal â siwgr.

Mae ail gam y diet o'r enw "pleser"

Yma, dylech yn ail ddwy diet - ac protein llysiau. Alternation yn gwbl ddibynnol ar y nifer gofynnol o bwysau rhyddhau:

• Os lai na deg cilogram, protein yn ail: Llysiau, 1: 1 diwrnod.
• Os oes mwy na 10 kg, llysiau proteinau yn ail, 5/5 diwrnod.

Yn ystod y cam hwn nid yw'n anghofio i ddefnyddio 2 lwy fwrdd. l. bran ceirch bob dydd. Hefyd, gallwch drin eich hun i unrhyw un o'r llysiau, dim ond isbegayte voschi sy'n cynnwys starts (tatws, pys, ffa, corbys a afocado). Gallwch berwi, llysiau rhost neu fwyta eu amrwd. Osgoi bwyta reis a grawn grawn.

Fel amrywiaeth arbennig a all Ducane deiet drin eich hun i amrywiaeth o sbeisys, adzhika, pupur poeth, llaeth, picls, garlleg, gelatin. Ond, cofiwch, o'r rhestr hon, dylech ddewis dim ond 2 cynnyrch.

diet neu atgyfnerthu trydydd cam

Mae'r cam hwn yn awgrymu proses o gyfuno y cyraeddiadau yn ystod y cyfnod hwn o bwysau. Deiet ar gyfer y math hwn o gam amrywiol, yn ddelfrydol yr holl gynnyrch o'r cam cyntaf, dylai'r ail o lysiau yn cael ei yfed bob dydd un dogn o ffrwythau, 2 dafell o fara, caws aeddfed, ddwywaith yr wythnos, gallwch fwyta bwydydd â chynnwys starts.

Ar y cam hwn, dylai'r deiet yn cael ei gynyddu defnydd o bran ceirch i 2,5st / l.

Y pedwerydd cam o'r enw sefydlogi

rhaid i chi ddilyn dau brif reolau: unwaith yr wythnos, yn bwyta protein pur. Mae'n syniad da iddynt sengl allan un diwrnod. Daily diod 3ST / L bran ceirch. Gall y gweddill ohonoch fforddio bwyta pob rydych eisiau, dim ond ychydig.

Dukan Diet - Manteision:

• Cadwch at eich deiet yn gallu bod yn y cartref. Ac yn y gwaith.
• Nid oes unrhyw gyfyngiadau ar amser a maint y bwyd.
• Nid yw Diet yn ymosodol.
• Mae ganddo cymhelliant ardderchog.
• Mae'r dechneg yn effeithiol.

Dukan Diet - anfanteision:

• Efallai y bydd prinder o fraster.
• Nid yw deiet yn eithaf cytbwys.
• cyrff ceton yn cael eu cynhyrchu trwy leihau archwaeth.