7 rheswm dros roi cynnig ar ioga y penwythnos nesaf

Yoga yn gwella eich meddwl a'ch corff. Bydd dosbarthiadau ioga yn eich helpu i gael nid yn unig ffitrwydd corfforol a hyblygrwydd da. Gallwch hefyd ddisgwyl lleihau straen, cynyddu crynodiad a gwella ystum. Oes angen cadarnhad arnoch chi? Darllenwch fwy am y rhesymau pam fod angen i chi wneud ioga y penwythnos nesaf.

1. Absenoldeb pwysau

Yn anffodus, ar gyfer y rhan fwyaf o bobl, mae ymarferion yn gysylltiedig â chosb. Rydych chi'n ymarfer ar y melin traed oherwydd eich bod chi'n bwyta gormod, a bydd angen i chi losgi calorïau. Mae agwedd o'r fath yn ddiangen ac yn afiach. Mae Ioga yn ffordd wych o ddysgu'ch hun, gyda chymorth ymarferion yr ydych yn iacháu'ch corff, ac na fyddwch yn ei arteithio.

2. Lleihau Straen

Mae Ioga yn offeryn effeithiol i leihau straen a phoen cefn yn y gwaith. Mewn un o'r astudiaethau, rhannwyd y cyfranogwyr yn ddau grŵp o 37 o bobl: yr oedd y cyntaf yn cymryd rhan mewn ioga am 50 munud y dydd am wyth wythnos, a hefyd yn derbyn disg 20 munud gydag ymarferion ar gyfer dosbarthiadau cartref. Ni wnaeth y grŵp rheoli wneud unrhyw beth. Roedd y grŵp a oedd yn ymarfer ioga yn teimlo llawer llai o densiwn, poen cefn, hwyliau gwael a gelyniaeth na'r grŵp rheoli. Dywedasant hefyd eu bod yn teimlo'n fwy hyderus, yn ofalus ac yn ddidwyll.

3. Cynyddu crynhoad a chymhelliant

Mae astudiaethau gan Goleg Meddygaeth Chwaraeon America wedi dangos y gall ioga wella canolbwyntio, cynyddu cymhelliant a lleihau pryder ar ôl dau fis o hyfforddiant. Yn ystod ail a nawfed wythnos yr astudiaeth, mesurwyd lefel crynodiad, cymhelliant a phryder ei gyfranogwyr. Yn ôl awduron yr astudiaeth, gellir galw ei ganlyniadau "dramatig". Ond ni ddylai hyn fod yn syndod, oherwydd mae ioga yn cael ei ystyried fel disgyblaeth ddifrifol yn y Dwyrain.

Mae astudiaeth arall a gynhaliwyd ym Mhrifysgol Illinois, yn dangos bod ioga yn gwella swyddogaeth yr ymennydd a'i allu i ganolbwyntio ar y dasg. Roedd yr astudiaeth yn cynnwys 30 o bobl. Perfformiodd un grŵp ymarferion aerobig (ar filin tread), tra bod y llall yn cymryd rhan mewn ioga. Cafodd eu hymarferion eu lleihau i fyfyrio byr ac anadlu'n briodol. Dangosodd y rhai a ymarferodd yoga allu uwch i ganolbwyntio, dysgu a chofio gwybodaeth newydd.

4. Gwella cydbwysedd a sefydlogrwydd

Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd gan yr Adran Materion Cyn-filwyr bod ioga yn gwella swyddogaeth y modur a chydbwysedd ar ôl strôc. Mae tri chwarter o'r holl bobl sydd wedi dioddef strôc yn dioddef o syrthio (sy'n bygwth â cholled sydd wedi torri), felly ni chaiff y buddion ioga hwn ei hennill. Rhowch gynnig ar yoga i ddechreuwyr, a byddwch yn gallu symud yn fwy hyderus.

5. Hyblygrwydd gwell

Mae corff hyblyg, sy'n gallu cyflawni'r ystod gyfan o symudiadau, yn llawer llai agored i wahanol fathau o anafiadau. Peidiwch â phoeni, does dim rhaid i chi sefyll ar eich pen neu berfformio "rhaniad". I ddechrau, ceisiwch ymarferion ar gyfer dechreuwyr a chynyddu eu cymhlethdod yn raddol.

6. Hyder ystum

Mae gwario'r dyddiau sy'n eistedd o flaen y cyfrifiadur yn ffordd sicr o niweidio'ch ystum (heb sôn am risgiau eraill y mae ffordd o fyw eisteddog yn llawn). Dechreuwch fynychu dosbarthiadau ioga os ydych am gael ystum perffaith, a gallwch gerdded gyda'ch pen yn uchel.

7. Gwella cwsg

Arsylwodd ymchwilwyr Adran Meddygaeth Cwsg (yn Ysgol Meddygaeth Harvard) ddylanwad ioga ar gleifion a ddioddefodd o anhunedd. Fe wnaethant ymarfer dosbarthiadau ioga a myfyrdod 45 munud gyda'r nos am wyth wythnos. Adroddodd y cyfranogwyr ddata ystadegol mor bwysig fel gwella effeithlonrwydd a hyd y cwsmer, cyfanswm yr amser deffro ac ansawdd cysgu. Profwyd bod rhai yn creu ioga yn cyfrannu at gyflym yn cysgu ac yn cysgu'n well. Ond adlewyrchir hyn yn ansawdd bywyd dynol. Dechrau ioga, ac mae cysgu cadarn yn sicr.