Ymarfer Bore ar gyfer colli pwysau

Pan mae angen i fenywod i golli pwysau, maent, yn gyntaf oll, meddyliwch am eich deiet. Diet, wrth gwrs, yn dda. Ond tôn cyhyrau plwm, cymorth ffigwr prynu olygfa hardd - yn bwysig hefyd. Felly, yn ogystal â deiet, eich cydymaith dylid codi tâl am golli pwysau.

Rwy'n credu bod ar gyfer y rhai sydd yn cael y cyfle i ymweld gampfa yn rheolaidd, nid y pwnc yn ddiddorol. Rwy'n ysgrifennu ar gyfer categorïau eraill o fenywod yn Rwsia, sy'n byw mewn trefi bach yn yr isafswm cyflog, ond yn dal i barchu eu hunain ac yn anelu at harddwch. Nid oes ganddynt amser i gymryd rhan mewn amser hir, felly dim ond yr ymarfer bore i golli pwysau yn helpu i baratoi ar gyfer tymor yr haf.

Felly, pa rhaglen ymarfer corff gynnwys codi tâl am golli pwysau?

Yn gyntaf, rydym yn clustnodi ychydig o funudau i gynhesu. ymarferion syml ysgol (tilts, troelli, siglenni) ar gyfer pob grŵp cyhyrau: gwddf, breichiau, torso, pelfis, coesau, cefn. Mae eu gwerth - cynnal y naws yr asgwrn cefn a'r cymalau. ystum da - yn syth yn ôl, y frest nid suddedig, yr abdomen dynnu'n ôl - yw creu ymddangosiad deniadol.

Mae'r ardaloedd mwyaf problemus - abdomen, cluniau, pen-ôl. Sawl gwaith yr wyf yn ceisio i wneud yr ymarferion ar gyfer y wasg, ond teimlwyd bod y stumog yn cynyddu. Felly yr wyf yn dewis y rhai sydd wir yn helpu i golli pwysau.

Ceisiwch ymestyn eich cyhyrau yn y bol, hyd yn oed amser i ymarferion cynhesu i fyny. Yna, yn gwneud y canlynol.

° Gorweddwch ar y llawr ar ei gefn, breichiau ar eich ochr. Codwch eich coesau ac yn plygu yn y pen-gliniau. Rydym yn perfformio symudiadau sy'n dynwared y daith feicio. Ar hyn o bryd, rydych yn teimlo naws y cyhyrau yn y bol. Gwnewch tair set.

° gorwedd wyneb i lawr. Cydgloi eich dwylo ar gefn ei ben. Codi pen a'r torso, straenio ei stumog. Yna ymestyn eich breichiau ymlaen ac yn codi y ddau breichiau a'r coesau, straenio ei stumog.

° penlinio, dwylo heb lawer o fraster ar y llawr. Dylai Cefnffyrdd a'r coesau yn ffurfio ongl sgwâr. Ymestyn eich coes dde yn ôl fel ei fod yn barhad o'r corff: pen yn syth - yn syth yn ôl - coes syth. Dilynwch y droed yn symud i fyny ac i lawr gyda osgled bach, yn gyson yn straenio yr abdomen a buttocks. Yna dychwelwch y goes dde i'r man cychwyn. Ailadrodd yr un peth gyda'r droed chwith.

° Y man cychwyn yr un fath ag yn yr ymarfer blaenorol. Perfformio Nid yw siglenni ei goes syth a phlygu yn y pen-glin. Y swing cyntaf - y fron, yr ail - yn ôl i fyny (fel bod y torso a'r glun oedd ar yr un llinell, a'r goes isaf "derbyn" hyd). Peidiwch ag anghofio i ymestyn y stumog. Ailadrodd sawl gwaith, traed newid.

° Mae'r un man cychwyn. Dilynwch coesau mahi plygu i'r ochr, straenio yr abdomen a'r glun.

Dylai deiet codi tâl o'r fath yn dod â llawenydd i gyhyr. Felly, yn dechrau gyda swm hwn o ymarfer corff sydd ar gael i chi. O ganlyniad, dylech fynd allan o'r ystafell ac nid cropian. Gwneud ymarferion bob dydd, yn raddol yn cynyddu llwyth. Mae'r rheol hon yn berthnasol i bob math o ymarferion.

ardal problemus arall - y dwylo. Ni ddylai Codi Tâl ar gyfer colli pwysau yn eu pasio heibio. Os bydd y clasurol gwthio-ups nad ydych yn hoffi, rhowch gynnig gwthio-ups ar y wal. Yna ddod o hyd i cargo eich hun ac yn ceisio gwneud hynny.

Breichiau wedi'u hymestyn ymlaen gyda'r llwyth. Siglenni fyny ac i lawr.

Arms ymestyn allan i'r ochr gyda llwyth. Siglenni fyny ac i lawr.

Dwylo gyda llwyth yn cael eu gostwng. Codwch hwy at eich brest, plygu yn y penelinoedd.

Rwy'n argyhoeddedig fwy nag unwaith bod pob modd yn unigol iawn. Gan gynnwys ymarfer corff. Felly, o'r amrywiaeth, i ddewis yr hyn sy'n gweddu i chi yn bersonol ac yn effeithiol ar gyfer yr holl feysydd problem.

ymarferion Bore ar gyfer colli pwysau yn bosib dim ond os oes awydd cryf i roi ei hun mewn trefn. Cofiwch y dywediad, os ydym eisiau rhywbeth, gwelwn cant rheswm i wneud hynny. Ac os nad ydych am i, gallwn ddod o hyd i gannoedd o esgusodion i beidio â gwneud.