Techneg nofio cropian: Nodweddion ymarferion a chamgymeriadau

Ei ben ei hun, mae'r cropian yn nofio ar ei gefn neu frest. Fel llawer o chwaraeon eraill, mae wedi ei isrywogaeth hun. Offer nofio y gropian ar ei frest yn golygu cyflawni siglenni ymarferol strôc, tra bod y symudiad y traed yn cael eu gwneud o'r gwaelod i fyny ac i'r gwrthwyneb. Mewn geiriau eraill, mae'r symudiad dwylo nofiwr yn debyg i fath o impeller a thraed - pâr o siswrn. Wrth hwylio arddull hon ar gefn pob yn debyg. Yr unig wahaniaeth yw bod yn yr achos cyntaf, mae'r dwylo yn symud o'r tu ôl i'r pen ac dano, a'r ail - yn y cyfeiriad arall.

anadl

Elfen allweddol am ddisgyblaeth nofio cropian - anadlu techneg. Yn yr achos hwn, rhaid i'r anadl gael ei wneud geg ar gam cychwynnol mewn ffurfiad y maha triongl: elin, braich uchaf, ymyl y dŵr. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y dŵr yn wyneb ar y cam hwn Rhoi Way. Pennaeth ar yr un pryd, rhaid i chi droi i gyfeiriad y llaw sydd o dan y dŵr. O ran y pen, yr hawl i wneud hynny drwy'r geg a'r trwyn. Yn ôl y rheolau mordwyo, ysbrydoliaeth newydd yn cael eu gwneud drwy dri ton y llaw uwchben y dŵr. Felly, byddant yn cael eu cynnal bob yn ail ar y dde ac ar yr ochr chwith.

ymarferion

Er mwyn teimlo'n fwy hyderus, argymhellir i gropian techneg nofio wedi ei gyfrif yn flaenorol. Yn arbennig ar gyfer hyn mae nifer o ymarferion sy'n gallu gwella symudiad, cynyddu cyflymder a dod â phopeth at awtomatiaeth. Dylid Strôc yn cael ei wneud yn gyntaf gydag un llaw. Yr hon dylai'r ail yn cael ei leoli o flaen. Felly, un fel dal i fyny gyda'r ail un. Ar ôl eu hyfforddi fel bod y dwylo yn cael ei wrthdroi. Cynyddu cyflymder y gall ddal partner dechneg arsylwi gyfochrog a phellter nofio.

Gall techneg nofio cropian yn cael ei gwella'n sylweddol os cânt eu defnyddio ar y dwylo o llafn llydan. Bydd hyn yn achosi i'r nofiwr i godi'r penelin uwch. oedolion yn unig yn argymell ymarfer o'r fath.

Byddai'r ateb delfrydol fyddai i ddenu hyfforddiant proffesiynol profiadol yn y ddisgyblaeth. Wrth gymhwyso amrywiaeth o strociau a newid cyson yn y sefyllfa gorff arbenigol gywir, bydd yn tynnu sylw at gamgymeriadau sylfaenol ac yn talu sylw at y cyfuniad perffaith i gael ei ddefnyddio.

Ar gyfer hyfforddiant dygnwch gallwch geisio ymarfer gyda gwariant mawr o ynni. Fel opsiwn, dylech wthio oddi ar ymyl y pwll a pherfformio strôc gydag un llaw. Yna rhaid iddo gario dros y dŵr. Rhaid i'r llaw arall ar yr un pryd fod yn llonydd. Ar ôl y strôc nesaf y fraich sy'n gweithredu yn cael ei dynnu yn ôl a nofio yn para sawl eiliad. Gall techneg nofio cropian hefyd fod yn ymarfer ar y tir. I'r diben hwn delfrydol hyn a elwir yn "felin" pan cynigion nofio yn cael eu ffug yn uniongyrchol ar y fainc.

camgymeriadau sylfaenol

Y camgymeriad mwyaf wrth nofio y cropian ei ystyried yn anadlu amhriodol. Mae'r rhain yn cynnwys ei oedi neu fethiant. Yn ogystal, mae nofwyr dechreuwyr yn aml yn hoffi eistedd ar y dŵr, gafael ei ên a chadw'r plygu coesau. Anghywir, os yw eich pen tilts yn ôl, gan ei fod yn arwain at y treiddio o ddŵr ar y wyneb, gan atal anadlu. Nid oes rhaid i tilts corff mewn gwahanol gyfeiriadau i fod yn gryf. Wel, y camgymeriad cyffredin diwethaf, a oedd yn sylweddol yn lleihau effeithiolrwydd strociau nofio yn breichiau yn syth.

canfyddiadau

O hyn i gyd gallwn ddod i'r casgliad nad oedd y dechneg y nofio cropian yw bod gymhleth. Y prif beth yw i ddysgu sut i drefnu eich corff a pheidiwch ag anghofio y dechneg anadlu. Ym mhresenoldeb hyfforddwr profiadol neu bartner, mae popeth yn dod yn haws a gall y nofiwr yn unig yn cael pleser o dechneg hon.