Pa ymarferion yn y pwll y dylai menyw feichiog eu perfformio

Mae llawer o fenywod beichiog yn credu nad yw nofio yn y cyfnod diddorol hwn yn ddefnyddiol. Ond ymarferion yn y pwll - mae hwn yn fath o baratoi ar gyfer geni. Maent yn cael effaith gadarnhaol iawn ar les cyffredinol y fam yn y dyfodol.

Ymarferion ar gyfer menywod beichiog yn y pwll - mae hwn yn gymhleth o natur adferol a gynlluniwyd yn arbennig, a gynhelir yn y dŵr, gyda llwyth dwys dan oruchwyliaeth yr hyfforddwr. Mae symudiadau nofio yn caniatáu i fenyw beichiog ar unrhyw adeg i gael budd o hyfforddiant yn unig. Mae ymarferion yn y pwll yn baratoad gwych ar gyfer genedigaeth, yn rhyddhau baich y system cyhyrysgerbydol, yn hybu rheolaeth bwysau, yn normaloli gwaith pob system gorff. Yn ogystal, maent yn cynyddu dygnwch ac yn datblygu cyhyrau sy'n cymryd rhan mewn geni.

Mae bod mewn dŵr, menyw feichiog yn profi pwysau, rhyddhad mewn symudiad. Nid oes dim yn fwy ffafriol i orffwys da, fel ymarferion nofio yn y pwll. Mae'r holl gymhleth wedi'i gynllunio ar gyfer trochi o dan ddŵr gydag oedi mewn anadlu, llwyth ar gyfer cyhyrau'r coesau, breichiau, bronnau, ymarferion gyda nofio yn golygu, ac wrth gwrs, ymlacio.

Bydd ymarferion yn y pwll gydag oedi mewn anadlu a trochi yn y dŵr yn helpu'r babi i addasu i ddiffyg ocsigen yn ystod y geni, ac i'r fam mae'n hyfforddiant gwych i anadlu'n briodol yn ystod ymdrechion yn y dyfodol. Yn ogystal, mae symudiadau nofio yn y dŵr yn cyfrannu at sefyllfa gywir y ffetws yn y gamlas geni. Os oes gan y fam leoliad anghywir o'r babi yn y groth (cyflwyniad gluteal neu drawsrywiol), waeth beth yw hyd y beichiogrwydd, bydd nifer o ddeifio dwfn, ymarferion arbennig a thylino cymwys yn helpu i roi'r gorau i'r plentyn i lawr.

Ymarferion yn y pwll ar gyfer menywod beichiog

1. Ymestyn. Gan fynd ymlaen i'r ochr, rhaid i chi geisio eistedd ar y criben hydredol, trawsrywiol, hanner y pen . Yn sefyll ar y waist yn y dŵr, mae angen i chi neidio a lledaenu'ch coesau mewn gwahanol gyfeiriadau.

2. Chwistrellu. Gan ddal i ochr, mae angen eistedd i lawr, gwthio â sanau a throi'r ffordd yn un ffordd, a'r llall.

3. Gorweddwch ar eich cefn ac, yn dal ar y pedestal, perfformiwch yr ymarfer "beic".

4. Ymlacio. Mae ymarferion o'r fath yn cael eu perfformio'n aml trwy gydol yr ymarfer cyfan. Maent yn cynnwys gorwedd ar wyneb y dwr i lawr neu yn ôl, gan ledaenu breichiau a choesau. Gallwch chi roi gobennydd dan eich pen. Yn gorwedd ar y stumog, gallwch chi symud ychydig i'r aelodau.

5. Dal anadl. Neidio yn y dŵr, ennill aer a phlymio o dan y dŵr, tra'n dal eich dwylo gyda'ch pengliniau a chysylltu eich traed. Ymarferiad arall arall - deifio dwfn: i dynnu aer i'r ysgyfaint a plymio o dan y dŵr. Os yw dyfnder yn caniatáu, ewch i waelod y pwll gyda'ch llaw.

6. "Nant". Mae'r grŵp cyfan o ferched beichiog yn dod yn ôl ar ôl y llall ac yn lledaenu eu coesau yn eang. Mae'r wraig gyntaf yn ymuno i'r dŵr ac yn nofio rhwng coesau'r llinyn gyfan. Yn dod i ben, dyma'r olaf yn y ciw.

7. "Dawns Rownd". Gan ddal dwylo, mae menywod yn taflu un goes trwy'r dwylo cysylltiedig fel bod yr holl sodlau wedi'u cyfeirio o fewn y cylch. Perfformio neidiau ar y gweill ar un goes.

8. Y "seren". Mae un fenyw yn gorwedd i lawr ar y dŵr, ei breichiau a'i goesau yn ymestyn allan i'r cyfeiriad, ac mae'r eraill yn troi hi mewn cylch yn ail gan ei choesau a'i dwylo.