Oedi dolur cyhyrau cychwyn - beth ydyw? Sut i gael gwared ar dolur cyhyrau dechrau oedi?

"O, ei draed" - meddyliau heidio yn fy mhen, tra bod y corff i fyny'r grisiau. "O, y stumog!" - yn dod i'r meddwl wrth geisio ailadrodd hyfforddiant sioc ddoe. "Oh-oh-oh, yn ôl" - wrth geisio codi pwysau yn ategu y llun. Beth yw e? Oedi dolur cychwyniad cyhyrau cyhyrau, neu syndrom poen yn y cyhyrau oedi - Ymateb cyhyrau i llwyth gormodol neu anarferol.

Fel arfer gyda dolur cyhyrau oedi cychwyniad ymgyfarwyddo dechreuwyr sydd newydd ddechrau i ddelio gydag athletwyr sydd wedi dychwelyd i hyfforddiant ar ôl seibiant, ac yn gyffredinol pawb sy'n "gorlwytho" eich cyhyrau. O'i oes unrhyw un yn imiwn - gall teithiau beic banal ar y canlyniad diwrnod canlynol yn y OOH a aahs wrth godi o'r gwely.

Beth ydyw a ble?

Felly, oedi wrth dolur cyhyrau dechrau. Beth yw syndrom hwn a ble? Ar hyn o bryd mae nifer o ddamcaniaethau am yr hyn sy'n achosi hyn ffenomen: y casgliad o asid lactig yn y cyhyrau, difrod rhannol o ffibrau cyhyrau (microtraumas) ac gyfuniad o'r ddau.

asid lactig Theori

Mae'r ddamcaniaeth hon yn eithaf hen, mae ei hanfod yw hyn. Yn ystod ymarfer corff neu cyhyrau ymarfer corff egnïol eraill yn brin o ocsigen, sy'n cael ei gyflenwi â gwaed. Ar gyfer mecanwaith wrth gefn ynni yn cynnwys corff, ac o ganlyniad yn cael ei gynhyrchu yn y asid lactig cyhyrau, ac o bosibl sylweddau eraill. Y teimlad sy'n deillio rydym yn galw y dolur cyhyrau dechrau oedi.

theori microtrauma

Mae'r ail ddamcaniaeth yw bod y cyhyrau nad ydynt yn cael eu hyfforddi, y cydrannau o ffibrau cyhyrau (myofibrils) o wahanol hyd - yn hir a byr. Yn myofibril byr yn rhwygo yn ystod ymarfer. Mae'r rhain yn achosi llid microtrauma, ac o ganlyniad mae person yn teimlo poen - mae hyn yn y dolur cyhyrau dechrau oedi ar ôl ymarfer.

llwythi mawr ac anarferol yn achosi dolur cyhyrau dechrau difrifol ohirio, "tusw" o synwyriadau yn dibynnu ar ba fath o llwyth a roddwyd i'r cyhyrau.

Gyda myofibrils hyfforddiant rheolaidd a phriodol yn yr un hyd, ac nid phoen difrifol yno. Y gair allweddol yma - "iawn".

Nid yw oedi wrth dolur cyhyrau dechrau yw, os cynnal hyfforddiant priodol

Mae achos cyffredin iawn arall o microtrauma - hyfforddiant amhriodol. Athletwyr colli y cynhesu, oeri i lawr, neu'r ddau. O ganlyniad, - y cyhyr hanafu ac oedi wrth dolur cyhyrau dechrau. Beth mae'n ei olygu?

Mae angen hyfforddiant priodol i ddechrau gyda cynhesu. Cynnes - paratoi organeb i straen, ar hyn o bryd, mae'r tymheredd y corff yn codi, mae'r metaboledd yn cyflymu, gan gynyddu effeithlonrwydd cyffredinol yr organeb. Yn ogystal, mae'r canlynol yn digwydd:

• cynyddu naws y system nerfol sympathetig a faint o adrenalin yn y gwaed, mae'n helpu i hyfforddi fwy dwys;
• ymledu y capilarïau, a thrwy hynny gyflymu cyflenwi ocsigen i'r meinweoedd;
• cynyddu cyfradd trosglwyddo ysgogiad nerfol;
• cynyddu'r elastigedd cyhyrau a'r ligamentau;
• mae'n ffordd ddibynadwy i osgoi anafiadau ac ysigiadau bod yn athletwr yn ei dderbyn gan y ffaith bod y cyhyrau cynhesu digon.

Cynhesu i fyny yn cynyddu effeithlonrwydd y workout, y cyhyrau yn gweithio'n well, yn fwy diogel ac yn fwy dwys.

Ar ôl hyfforddi reidrwydd angen bachiad - mae'n caniatáu i chi leddfu y corff ar ôl straen, atal neu leihau poen, yn arwain at dymheredd corff arferol. hyfforddiant priodol ar - ni fydd oedi wrth dolur cyhyrau cychwyniad a cyhyrau yn cael eu haflonyddu.

Ffyrdd o "tynnu" dolur cyhyrau dechrau oedi

Oedi dolur cyhyrau dechrau yn fwyaf aml yn digwydd ar yr ail ddiwrnod ar ôl ymarfer ac yn para 3-7 diwrnod, ac mae'n dibynnu ar y lefel o person natrenirovannosti a pha fath o ymarfer corff yn cael ei wneud. Os yw'r llwyth yn anarferol, bydd yn cael ei ohirio dolur cyhyrau dechrau. Beth os bydd y llwyth isaf unman?

Mae da ymestyn

Cynhesu ac oeri yn cael eu gwneud, ond y diwrnod nesaf yn dal i oedi cychwyniad dolur cyhyrau. Beth i'w wneud? Wel, yna, hyfforddiant ei gynnal er budd. A gall y poen yn cael ei symud neu gwanedig drwy estyniadau.

lleddfu da iawn oedi cychwyniad dolur cyhyrau ymestyn, hy ymestyn y cyhyrau. codi tâl Hawdd hefyd yn rhoi effaith 'n glws. Os athletwr yn cael ei hyfforddi ysgwyddau, abdomen a'r breichiau, bydd yn rhedeg yn hawdd.

Os oedd oedi wrth dolur cyhyrau traed dechrau, yn helpu'r ymestyn un ymarferion, sgwatiau. Yr effaith orau yn cael ei gyflawni drwy gyfuniad o ymarferion: cynhesu, ar ôl - ymestyn.

Dylai pob gael ei wneud yn esmwyth ac yn ysgafn. Yn gyntaf, bydd y poen yn stopio, ond o leiaf gynhesu'r cyhyrau yn gwanhau ac yn encilio dolur cyhyrau oedi cychwyniad. Bydd y symudiad yn llawer haws ac yn symlach.

Mae bath poeth neu gawod

twb poeth yn dda iawn yn cynhesu i fyny y cyhyrau, cyflymu llif y gwaed ac yn helpu gyda dolur cyhyrau dechrau oedi. Cawod hefyd yn dda, ond yn waeth na bath. cynhesu dŵr poeth ac ymlacio'r cyhyrau fibers, yn lleihau dolur cyhyrau dechrau oedi ac yn galluogi ymlacio da, gwella cylchrediad y gwaed a metaboledd yn y corff.

Sut i gael gwared ar dolur cyhyrau dechrau oedi? Mae angen i chi gymryd cawod yn syth ar ôl ymarfer corff, y diwrnod nesaf - bath neu gawod. Ar ôl - yn dda cynhesu ac ymestyn: Bydd cyhyrau cynnes wedi'i wresogi yn gweithio'n well a bydd yn gynnes y canlyniadau a ddymunir.

maeth priodol

maeth priodol - y ffordd orau i gynnal iechyd. Mae'n - y rysáit gyflym a chwblhau adfer ar ôl workouts. Pŵer yn dibynnu ar bwrpas - i adeiladu cyhyrau, colli pwysau, yn cael rhywbeth arall. Os bydd y nod yn werth colli pwysau, ni ddylech gael yn y 2-3 awr gyntaf ar ôl hyfforddiant. Er mwyn gwarchod màs cyhyr, mae'n ddymunol i gymryd protein BCAA ac asidau amino.

Os bydd y targed yw peidio â cholli pwysau, yn y 2-3 awr gyntaf, mae angen i chi roi eich corff y carbohydradau a proteinau. Fel ffynhonnell carbohydrad gwenith yr hydd addas, haidd, miled, blawd ceirch, reis gwyn, mêl, bananas, sudd ffres. Y ffynhonnell protein - dofednod, caws, wyau, pysgod heb lawer o fraster.

Ar ôl ac yn ystod ymarfer corff yn ddymunol i hydradu. Ar gyfer hyn yn cyd-fynd â'r dŵr arferol plaen - dim angen i yfed soda, dŵr siwgr, coffi, te, coco, siocled diodydd, ac unrhyw beth sy'n cynnwys caffein.

Sawna, ystafell stêm a phyto

arf gwych - phyto, neu casgen cedrwydd, yn enwedig os ydych gyfuno parau o blanhigion meddyginiaethol. Fel atodiad fitosbory gwrthlidiol ac ymlacio addas. Mae'r un peth yn wir am saunas a baddonau, fel oedi wrth dolur cyhyrau dechrau tynnu gallant fod hyd yn oed yn well nag yn fitobochki. Chwysu llawer brafiach na boen i wneud ymestyn. Efallai oherwydd dolur cyhyrau dechrau oedi yn diflannu yn gyfan gwbl efallai bath yn unig gwanhau, ond yn y diwedd popeth yn dal i fod yn haws na'r "cyn".

A sawna a cedrwydd casgen a bath cyflymu metaboledd, cylchrediad y gwaed ac adfer y corff. Ewch i'r sawna neu bath yn syth ar ôl ymarfer trwm Ni all fod (y galon ac felly yn cael llwyth), ond ar y diwrnod nesaf - yr hyn yr ydych ei angen.

Rwsia bath - offeryn hudol ar gyfer unrhyw un sy'n ymwneud â chwaraeon, yn ffordd effeithiol o reoleiddio pwysau, adfer elastigedd cyhyrau a chryfder. Mae'n arwain at dynhau y croen, yn rheoleiddio pwysau mewn pobl sydd â phwysedd gwaed uchel a phwysedd gwaed isel, lleddfu tensiwn, cyn iddo cilio oedi cychwyniad dolur cyhyrau. Beth yw ddyfais Rwsia nid yn unig yn ei wneud!

Yn ôl ymchwil gan wyddonwyr, y corff ymdopi â'r gwres yn y bath, yn ogystal â ymdrech corfforol trwm. Capilarïau ymledu cannwyll, mae'r gwaed yn llifo i'r cyhyrau a'r croen, yn cynyddu allbwn cardiaidd o 150%. Mae cyferbyniad gwres ac oer (pwll oer, eira) yn rhoi'r llwyth mwyaf ar y system gardiofasgwlaidd.

Dod i gysylltiad â banadl stêm, effaith tymheredd uchel yn dda iawn ar y cyhyrau. Ac effaith bath yn llawer cryfach os byddwn yn ychwanegu tylino.

tylino

Tylino ei hun ar eu pennau eu hunain - yn arf da iawn. Dylid ei ddefnyddio, hyd yn oed os mae rhai rhesymau arbennig. Mae'r tylino cywir yn helpu i sicrhau ffurf fwy athletaidd ac yn ei gefnogi, ei fod yn gallu datblygu hyblygrwydd cymalau a'r cyhyrau yn sylweddol, yn gwella cylchrediad, lleddfu llid ysgafn ac tensiwn yn y cyhyrau. Mae'n ateb ardderchog ar gyfer dolur cyhyrau dechrau oedi, ond ni ddylid ei ddefnyddio os yw'n eisoes yno, ac ar ôl ymarfer corff.

Sut i gael gwared â dolur cyhyrau cychwyn oedi gyda chymorth tylino? Effeithiol a gorau oll yma - tylino chwaraeon. Gall leddfu dolur cyhyrau oedi cychwyniad yn gyfan gwbl, ni all llawn, ond bydd yn haws i'w clirio. Mae'r math hwn o dylino yn helpu i leddfu tensiwn yn y cyhyrau ac yn gwella hwyliau, yn lleihau llid yn y cyhyrau, sy'n digwydd yn y corff mewn ymateb i microtrauma.

tylino chwaraeon yn defnyddio gwahanol dechnegau dewis yn dibynnu ar bwrpas hyfforddiant a'i rywogaethau. Dylai ddal i ddyn sy'n gwybod sut a beth i'w wneud ym mhob achos. ffordd fwyaf effeithiol o wneud tylino hwn drwy 1.5-4 awr ar ôl ymarfer. Annymunol - yn 8-10 awr neu'r diwrnod nesaf. Ond mae yna ffordd arall o ddelio â'r ffenomen o dolur cyhyrau dechrau oedi. Beth yw dull hwn?

cyffuriau

cyffuriau arbennig "o'r dolur cyhyrau oedi dechrau", ond mae eli gwrth-llidiol a pils poen. Yn eu plith, nid oes unrhyw "gorau", "canolig" a "drwg", mae gan bawb eu dewisiadau eu hunain. Mae rhywun yn helpu un i rywun arall.

Sut i gael gwared ar dolur cyhyrau dechrau oedi ddefnyddio'r ennaint? O'r hyn yn cael ei werthu mewn fferyllfeydd, gallwch ddefnyddio'r cronfeydd "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (gel), "Voltaren" (gel). Mae'n gweithio ointment iawn "Espoli." Yn gyffredinol - gallwch ddefnyddio unrhyw eli rhag myositis, ond dylid yn gyntaf eich bod yn darllen y cyfarwyddiadau yn ofalus (fel gydag unrhyw gyffur).

Ni all geliau, a pho fwyaf pils poen yn cael ei gam-drin - ddefnyddiol "trin" oedi cyhyrau dechrau bath dolur, tylino a chodi tâl.