Nauli: dechneg perfformiad, sut i ddysgu, rheolau

Nauli - a elwir felly yn y cyhyrau yr abdomen cylchdro ioga. Mae datganiad y dylai pob cyhyr yn symud o leiaf unwaith y dydd. Mae hyn yn atal marweiddio o ynni, fel dŵr, sy'n sefyll ar y safle ac mae'n dod yn aflan a drwg-arogl. Ar y llaw arall, dŵr yn llifo bob amser yn parhau i fod yn bur. Dyma'r rheswm pam y cyhyrau yr abdomen a'r coluddion bob dydd ddylai yrru. Beth yw techneg perfformiad nauli? Sut i ddysgu sut i wneud rhyw fath o gyrff tylino mewnol, sy'n cael effaith fuddiol ar dreulio a glanhau'r corff?

Ble i ddechrau?

Fel ymarferion cychwynnol a argymhellir arfer meistroli techneg o'r enw agnisara Kriya. Mae'n rhedeg fel a ganlyn: mae angen i sefyll i fyny, lled traed ysgwydd ar wahân, ac yna anadl ddofn drwy eich trwyn. Mae angen i chi anadlu drwy'r geg tra'n blygu eich pengliniau ychydig, gan osod dwy law ar ei chluniau. Ar ôl allanadlu gadael i'r cyhyrau yn y bol ymlacio a dal eich anadl. Yn y wladwriaeth, dechreuwch symud y mur yr abdomen rymus ac yn gyflym 10-15 o weithiau. Ar ôl hynny, anadlu drwy eich trwyn ac yn cymryd sefyllfa fertigol. Ailadroddwch yr ymarfer 3-5 gwaith. Mae'r dechneg hon yn ysgogi y Manipura Chakra a'r awakens y "tân dreulio", sy'n cael effaith ysgogol ar y metaboledd, yn cryfhau'r system imiwnedd ac yn ddefnyddiol wrth drin diabetes. Dylai Agnisara Kriya llym eu hymarfer ar stumog wag ac yn absenoldeb unrhyw glefydau coluddyn neu pancreas. Nid oes angen i ymarfer y dechneg hon yn ystod beichiogrwydd. Pan fydd y cyhyrau abdomen yn cael eu haddasu a'u cryfhau am ychydig wythnosau o ganlyniad i ymarferion anadlu, gallwn ddechrau i ymarfer Nauli.

Techneg: sut i ddysgu sut i wneud Nauli?

Yn gyntaf bydd angen i chi fod yn, traed ychydig ar wahân, anadl ddofn yn syth drwy eich trwyn, anadlu allan drwy'r geg ac ymlaen plygu, gan gadw eich cefn yn syth. Ychydig yn plygwch eich pengliniau a rhowch ddwy law ar ei chluniau. Pan fyddwch yn dal eich anadl yn gryf ac yn gyflym retract y stumog (abdomen), a cheisiwch i deimlo abdominis rectus. Y tro nesaf fyddwch yn anadlu eto sythu. Gall y broses hon yn cael ei ailadrodd 5-6 gwaith. Ar ôl ymarfer am beth amser, gallwch fynd at y dadleoli y abdominus rectus o'r dde i'r chwith ac yna o'r chwith i'r dde, ac yna ceisiwch i ymarfer cyhyrau hyn mudiant cylchol nauli. sut i ddysgu - techneg perfformiad? Mae tip defnyddiol yw: popeth yn werth ei wneud yn araf fel perfformio cyfuniad unwaith cymhleth yn dal ddim yn gweithio, mae'r broses o arferion datblygu yn gofyn am amser ac amynedd.

manteision o dechnoleg

Nauli cryfhau'r cyhyrau, gan gynhyrchu coluddyn tylino ac organau abdomenol is, yn rheoleiddio pwysedd gwaed, lleddfu llosg cylla. Drwy ysgogi a rheoleiddio effaith ar yr offer system dreulio gyfan ystyrir ei fod yn ymarfer corff hynod o ddefnyddiol ar gyfer y corff cyfan. Mae achos y nifer o glefydau yn dod i'r amlwg yn y system dreulio: cur pen, afiechydon y croen, ac weithiau canser. Sylweddau a gwastraffau gwenwynig nad ydynt yn cael eu harddangos ar amser ac yn cael ei storio yn y corff yn y rhan fwyaf o achosion, mae'r achos y gystuddiau hyn. Nauli cyhyrau yn y bol toned yn gyflym - nerfau, coluddion, pob rhan o'r system corff mewnol yn cael ei ysgogi gan yr arfer hwn. Mae'n cydbwyso'r system endocrin ac yn helpu i sefydlogi cynhyrchu hormonau rhyw. Yn ymarferol, gallwch reoli dyheadau cnawdol a hyd yn oed yn cryfhau'r grym ewyllys. Beth yw nauli (technoleg perfformiad), sut i ddysgu? Mae effaith defnyddiol yn cael ei gyflawni pan wneud yn gywir, ac â'r holl argymhellion. Er enghraifft, nid yw'n angenrheidiol i gymryd rhan mewn tylino cyhyrau ar stumog wag, yn ystod beichiogrwydd, neu os yw'r arennau neu gerrig bledren bustl yn bresennol.

nauli addysg

Beth yw y dechneg o sut i ddysgu a'r hawl i wneud cais un o'r arferion mwyaf datblygedig o ioga? perfformiad Anghywir addo risg benodol o gael anaf. Mae'n anodd i'w dysgu o lyfrau. Mae angen i ni weithio gydag athro sydd wedi meistroli nauli berffaith ac yn amlwg yn deall yr holl nodweddion y broses. Sut i ddysgu i ymarfer heb boen a heb unrhyw anghysur corfforol? nauli addysg fel arfer yn digwydd mewn sawl cam:

1. I astudio y Bandha uddiyana gostyngiad (agnisara) am nifer o wythnosau neu hyd yn oed fisoedd.

2. Perfformio ganolog Nauli yn bosib dim ond pan fydd y datblygiad y cam cyntaf.

3. Ar ôl meistroli'r gall y canol Nauli ceisio symud yn yr ochr chwith a dde, ac yn ceisio i rolio y cyhyrau yr abdomen mewn cylch.

rhybudd

Os nauli ymarfer am beth amser heb ddefnyddio technegau puro, myfyrdod ac anadlu cefn, gall hyn arwain at anghydbwysedd o ynni yn y corff. Byddai'n well i ddysgu gan ymarferydd profiadol. Dylai pobl sydd â chlefyd y galon neu glefyd y llwybr treuliad geisio cyngor proffesiynol cyn archwilio nauli.

Ynysu y cyhyrau yn y bol

Beth yw'r arfer o dechneg perfformio Nauli? Sut i ddysgu? elwir hefyd yn y cyhyrau y drefn cylchdroi ceudod abdomenol ynysu yr abdomen, oherwydd ei fod yn angenrheidiol er mwyn ynysu'r cyhyrau, gan ddod â nhw at ei gilydd na gwthio allan. Ar datblygiad ddilyn y cyngor athro ioga profiadol. Gall yr ymarfer hwn yn cael ei wneud mewn sefyllfa eistedd, ac mewn sefyllfa sefydlog, ond dylai'r myfyrwyr yn cychwyn o safle sefyll, gyda'ch coesau ar wahân ar bellter o tua 30 centimedr oddi wrth ei gilydd er mwyn cael swydd solet sefydlog. Ynysu y cyhyrau abdomen yn bosib dim ond yn y gofod gwactod fwy neu lai, er mwyn i chi anadlu allan gyda grym angen i agor eich ceg ac yn plygu i lawr, i ddod â'r holl aer allan o'r stumog. glocwedd symudiad Cyhyrau yn fwy ymarfer uwch ac anodd. Ar ôl meistroli'r dechneg mewn safle unionsyth, gallwch geisio gwneud hynny mewn sefyllfa eistedd.

Wrth ymarfer Nauli? techneg perfformiad

Sut i ddysgu? Mae'r dull hwn yn seiliedig ar y gwaith o ddatblygu amlder gorau posibl ac yn arfer rheolaidd. Gan fod tylino da yr holl organau mewnol, bydd yr ymarferion hyn yn cael effaith gadarnhaol ar yr arennau a'r afu, y bledren a'r llwybr wrinol, y pancreas a'r bledren bustl, prostad neu ofarïau, yn ogystal â'r organau atgenhedlu. Massaging camau gweithredu ar y system dreulio ac yn cael effaith ysgogol ar yr arfer rheolaidd, ac mae hefyd yn atal problemau gyda rhwymedd. Nauli ei argymell ar gyfer pobl sydd â diabetes. Yn anhygoel effaith defnyddiol gan y defnydd o dechnoleg ar gyfer merched sydd â phroblemau gynaecolegol - o anhwylderau menstrual a phoen yn ystod y misglwyf i broblemau gyda'r ofarïau a'r groth. Yn ogystal, ymarferion anadlu anhyblyg o'r fath i losgi braster gormodol ar yr abdomen.

Cyngor a chymorth

P'un cymhleth o'r fath mewn techneg perfformiad Nauli? Sut i ddysgu? bydd yr effaith yn gadarnhaol dim ond os i wneud popeth yn iawn. Nid yw'r holl bwynt yw i wneud yr holl cyflym, dylai ymgyfarwyddo eich hun i wneud yn araf, mae'n llawer mwy effeithlon a defnyddiol i'r organeb. Yn natblygiad cynnar y gall gynorthwyo'r symudiad y cyhyrau yn y bol, symud eich cluniau mewn cylch. Yn ddiweddarach, pan fydd sgiliau yn fwy neu lai meistroli, gallwch geisio gwneud yr ymarferion yn unig y cyhyrau yr abdomen. Yn ystod neu ar ôl ymarfer, gallwch deimlo awydd i basio dŵr. Mae hyn yn gwbl normal, mae'n golygu bod y broses o lanhau ac iachâd dechrau. Peidiwch nauli yn unig ar stumog wag neu ar ôl 5 awr ar ôl bwyta, fel arall gall achosi poen, anghysur. Yn achos annwyd neu broblemau gyda'r gwddf ac anadlu hefyd ymatal rhag ymarfer. Dylai'r ymarfer uwch yn ddelfrydol yn cael ei wneud pan fydd person yn gwbl iach. Os oes unrhyw amheuaeth, dylid ceisio cyngor meddygol ac i ymgynghori â'u athro ioga hynny. Mae'r practis yn sicr nid yw'n argymell ar gyfer cleifion sydd â chlefyd y galon a phobl sy'n dioddef o bwysedd gwaed uchel, colitis, wlserau, canser y coluddyn, dolur rhydd, torgest neu gerrig yn y bledren bustl neu'r arennau.

Ioga - y wyddoniaeth y bywyd da

Technegau mewn ioga yn cynnwys pob agwedd ar iechyd corfforol ac emosiynol yn y lefelau corfforol, meddyliol, emosiynol, cymdeithasol ac ysbrydol. Mae'r gair "yoga" yn golygu "undod", rydym yn golygu undeb cyffredinol o gorff, enaid a realiti yn y pen draw. Un o'r arferion mwyaf datblygedig yw Nauli. Techneg yw dysgu y rheolau y gelfyddyd - yr holl gwestiynau hyn yn gofyn am ddisgrifiad manwl. Felly nauli - tylino yr abdomen. Mae'n air Sansgrit deillio o'r gwraidd 'Nala' neu 'Nali', sy'n golygu bod y llong tiwbaidd, gwythïen neu nerf y corff, neu coesyn cyrs gwag. Mae hefyd yn ddiddorol nodi bod 'Nau' y gair yn golygu Sansgrit llong, ac y gwir, pan fydd y dechneg ei berffeithio, symudiad y cyhyrau yn y bol atgoffa rhywun o donnau rhuthro y môr, megis y rhai a grëwyd gan y llong. Nauli - arfer sy'n golygu ynysu'r cyhyrau rectus. Mae pob cylchdro ar yr un pryd wedi ei enw ei hun ac mae'n gyfrifol am broses benodol yn y corff.

Nauli y tu mewn

Rectus abdominis ei gynrychioli gan ddau cyhyrau fertigol hir lleoli ar flaen yr abdomen, sy'n ymestyn o ganol y frest ger y diaffram i'r asgwrn yr arffed. Yn ystod y grefft hefyd yn cael eu cyflogi obliques allanol. Arfer nauli Cyntaf gyda dwylo ar cluniau ychydig uwchben y pengliniau wedi'u plygu a'r corff yn ei flaen. Wrth i sgiliau yn gwella, gallwch ymarfer swyddi eraill, mwy o sefyllfa godi, gyda dwylo rhoi ar ben y cluniau. Dyma'r dechneg draddodiadol ar gyfer perfformio Nauli.

Sut i ddysgu sut i Tragaki, neti, kalabhati, dhauti a thechnegau eraill mewn ioga?

Ymateb fel a ganlyn: o'r syml i'r cymhleth. Gymhleth yn hytrach ystyried mewn techneg perfformiad Nauli. Sut i ddysgu Kapalabhati, neti, pranayama a thechnegau eraill o'r fath mewn yoga? meistroli agnisara Yn gyntaf, yn ystod sy'n cynhyrchu y gallu i reoli cyhyrau yr abdomen. Gall y gweddill y technegau i'w dysgu yn nes ymlaen. Ystyriwyd y technegau mwyaf datblygedig a dhauti Basti, maent yn tueddu i ganfod ar ôl oed ugain mlynedd. Basti yn glanhau y coluddyn drwy ddefnyddio enema arbennig yn seiliedig ar fêl neu goffi. Kapalabhati debyg ymarferion anadlu, sydd yn syml ac yn cymryd ychydig o amser. Tragaki - monitro agos i unrhyw wrthrych, y dechneg hon wedi ei anelu at wella y llygad ac yn cael gwared ar y tensiwn seicolegol. Yn aml, y gwrthrych y myfyrdod yn cannwyll llosgi. Mae llawer o dechnegau yn anodd i ddechreuwyr, felly nid ioga argymhellir i berfformio iddynt heb unrhyw baratoi a hyfforddwr profiadol.

Nauli - mae'r arfer y ioga Hatha clasurol prin yn cael ei ddysgu mewn ysgolion o ioga, gan ei fod yn cael ei ystyried yn eithaf anodd. Offer cylchdro Gall cyhyrau i'w dysgu dim ond gyda dyfalbarhad ac amynedd. Fel arfer, mae'n cymryd tua 3 mis o hyfforddiant rheolaidd i ddysgu hanfodion arferion gorau. Budd-dal o ddefnyddio'r dechneg hon yn anodd ei oramcangyfrif. Ar ôl anadlu y galon yn dechrau i bwmpio gwaed cyflymu cyflymder, ac ei fod yn fath o ymarfer corff aerobig ar gyfer y corff. Ar hyn o bryd mae llawer o ocsigen yn cael ei ryddhau, sy'n hyrwyddo dileu a chael gwared ar docsinau o'r corff. Mantais arall mawr yw llosgi braster mewn ardaloedd problemus, yn enwedig yn yr ardal yr abdomen.