Myfyrdod i Ddechreuwyr

Diddordeb mewn myfyrdod wedi dod yn fwyfwy poblogaidd ymhlith trigolion dinasoedd mawr. Efallai fod hyn o ganlyniad i'r ffaith bod bywyd modern yn gysylltiedig â llwythi trwm a straen bob dydd. Yn ogystal, yn y wasg yn fwy aml mae gwybodaeth am effeithiau llesol arferion myfyrio yn y system nerfol dynol a chorff yn ei gyfanrwydd. Roedd yr adroddiad a gyhoeddwyd yn ddiweddar o astudiaeth a gynhaliwyd gan arbenigwyr o Brifysgol Kentucky. Mae canlyniadau ymchwil yn dangos bod arferion myfyrio rheolaidd yn cyfrannu at ostwng pwysedd gwaed. Yn ogystal, mae gwyddonwyr wedi gwybod ers tro bod myfyrdod yn eich galluogi i gael gwared ar y tensiwn nerfus cyson a phryder, leihau lefel y hormonau straen yn y gwaed a cholesterol, yn cryfhau'r system imiwnedd. Mae seicolegwyr hefyd yn nodi bod drwy myfyrdod gallwch ddatblygu galluoedd creadigol.

Mewn cyfieithiad o'r Lladin - nid myfyrdod yn ddim ond myfyrdod meddwl, myfyrdod. Felly, mae person yn ceisio dylanwadu ar ei ben ei hun byd mewnol. Mae llawer o feysydd a thechnegau ymarfer myfyrdod. Rhywun yn defnyddio myfyrdod ceisio gwella ysbrydol, rhywun i gael eu hiacháu o'u anhwylderau. Mae technegau sy'n cyfrannu at gyflawni nodau penodol neu cael atebion i gwestiynau brys. Amgyffred nid y grefft o myfyrdod mor anodd, a chryfder i unrhyw un. Wrth gwrs, myfyrdod i ddechreuwyr yn wahanol. Gadewch i ni geisio chyfrif i maes sut i ddysgu'n gyflym y grefft o myfyrdod.

Ble i ddechrau?

Fel rheol, rhan fwyaf o bobl am ymuno â'r arferion myfyriol er mwyn leddfu straen. Yn yr achos hwn, gall myfyrdod i ddechreuwyr rhoi canlyniadau eithaf cyflym. agwedd dawel a chadarnhaol bod person yn derbyn o ganlyniad i myfyrdod, fel arfer yn aros gydag ef am y diwrnod cyfan. Fel rheol, ar ôl cyfnod byr, yr ymarferydd yn dechrau i gymryd bywyd yn haws ac yn fwy adeiladol i ddatrys problemau. A dyma dim ond y newid cyntaf, sy'n arwain myfyrdod. Ble i ddechrau dysgu? Yn gyntaf oll, mae angen i benderfynu ar y lle ac amser. Yn myfyrio yn ddelfrydol ar yr un pryd, o ddewis yn y bore, ond yr amser delfrydol yw'r cyfnod 4:00-6:00 yn y bore. Ac, wrth gwrs, ar yr adeg hon ni ddylech boeni unrhyw un.

Myfyrdod ar gyfer dechreuwyr yn cynnwys osgo cyfforddus yn ystod ymarfer. Ni ddylech jyst dewis y sefyllfa Lotus, dim ond eistedd ar gadair neu mewn cadair, rhoi ei ddwylo ar ei liniau, palmwydd i fyny. Yr unig amod - dylai'r cefn reidrwydd llinell syth. Mewn egwyddor, gallwch myfyrio ac yn gorwedd, ond yn y fath sefyllfa i yn hawdd syrthio i gysgu. Cyn symud ymlaen yn uniongyrchol i'r wers, yn cymryd 5-10 munud technegau ymlacio. Mae'n cyd-fynd ag unrhyw dechneg gyfarwydd i chi, er enghraifft, tynhau ac ymlacio cyhyrau sydyn holl grwpiau cyhyrau. Ailadrodd sawl gwaith.

Technegau i Ddechreuwyr

Cofiwch, ni ddylai myfyrdod ar gyfer dechreuwyr fod yn gymhleth. Mae'n well dewis techneg syml a neilltuo ei 5 munud bob dydd. myfyrdod Addas ar anadlu neu ar y crynodiad o sylw ar unrhyw bwnc. Tasg y dechreuwyr - nid i ei dynnu gan feddyliau a theimladau eu hunain ddiangen. Am y tro cyntaf, mae'n dylai crynodiad o hyfforddiant yn cael ei neilltuo i bob un o'ch myfyrdod. Sut i ddysgu sut i ddal sylw? Cliriwch eich meddwl o feddyliau allanol, yn canolbwyntio ar eich anadl, gwylio pob anadl, gallwch ganolbwyntio ar yr abdomen yn ystod symudiadau anadlu. Cyn gynted ag y byddwch yn sylwi bod y pen ailymddangosodd meddyliau yn araf a phwyllog yn dychwelyd i arsylwi ar y anadl. Gall Llygaid ar gau, ond nid o reidrwydd.

technegau tebyg a myfyrdod ar y pwnc. Yn dechrau defnyddio cannwyll. Ar y sgrin mewnol wele fflam y gannwyll cyn gynted ag y rhybudd bod canolbwyntio ar y ffordd, yn dychwelyd i fonitro'r gannwyll. Peidiwch â cheisio cynyddu'r arfer o ddydd i ddydd yn gyflym. Efallai eich bod angen ychydig wythnosau neu hyd yn oed fisoedd i ddysgu sut i ddal sylw. A dim ond wedyn y dylid symud ymlaen i ymarfer hir a thechnegau cymhleth.