Yn peri i myfyrdod i ddechreuwyr. Mae'r osgo gorau ar gyfer myfyrdod

Myfyrdod - Ioga yn ymarfer ysbrydol sy'n galluogi person i ddod o hyd i cytgord corff a'r meddwl. Nid yw'n hud. Mae hwn yn ymarfer gweddol syml sy'n helpu nid yn unig i gael gwared ar y tensiwn seicolegol, ond hefyd i ymlacio yn gorfforol, cydbwyso'r holl brosesau yn y corff. Mae'n werth nodi bod mewn myfyrdod nid oes unrhyw gyfyngiadau neu gwrtharwyddion. Myfyrio gall pobl o wahanol oedran, rhyw a chrefydd. Rhoi hyfforddiant dim ond 20-30 munud y dydd, gallwch wella eich hwyliau yn ddramatig ac iechyd.

Fel unrhyw ymarferion mewn myfyrdod wedi ei reolau a chyflawniad y cyflwr technegol eu hunain. Cerddoriaeth, tawelwch a anadlu priodol yn sicr elfennau pwysig yn y practis. Ond y mwyaf pwysig yw'r ystum am myfyrdod.

Pam fod y osgo cywir?

ystum cyfforddus yn rhoi tawelwch meddwl, a'r system nerfol, canolbwyntio ddyfnach. Mae hyn yn arbennig o wir ar gyfer dechreuwyr. Oherwydd bod yogis goleuedig wedi ymestyn, cryfder corfforol rhagorol. Maent yn gallu "Twist" yn y asanas cymhleth a myfyrdod iddynt. Yn peri i myfyrdod ar gyfer dechreuwyr - mae'n fwy cyfarwydd a naturiol ystum corff. Fel arfer rheolaidd, maent yn caniatáu i ddeifio yn ddwfn i mewn i'r ymwybyddiaeth o bron unrhyw adeg ac yn unrhyw le.

Myfyrdod yn cryfhau'r ynni cyfredol yn y corff dynol. Ar gyfer dechreuwyr, gall y sefyllfa anghywir gyda gwerth negyddol, neu os nad yw'n dod ag unrhyw ganlyniad ar wahân i amser ei wastraffu. Felly, dylai'r lleoliad y corff fod yn gyfforddus, er mwyn rhoi sefydlogrwydd a chadw yr asgwrn cefn mewn cyflwr syth. osgo cywir ar gyfer myfyrdod - yw'r allwedd i ymarfer llwyddiannus. Dim ond yn y ffordd hon, bydd yr egni yn rhydd cylchredeg drwy'r corff, saturating, activating y corff yn iach, a phob cell, pob organ.

Peri i Ddechreuwyr

Cyrraedd y dewis o osgo ar gyfer myfyrdod, nid oes angen i fod yn hyfforddwr ioga neu ffrindiau sydd wedi ymarfer hir technegau myfyrdod. Mae'n rhaid iddo fod yn seiliedig ar y gallu corfforol ei gorff (iechyd, marciau ymestyn). Mae'n well dechrau gyda sefyllfa syml ac yn raddol yn eu cymhlethu.

Ystum yn Turkish

Enw Yogic o ystum hwn - sukhasana. Efallai mai dyma'r ystum mwyaf cyffredin ar gyfer myfyrdod. Mae'n cael ei ffafrio gan y rhan fwyaf ddechreuwyr. Osgo gyda choesau croesi ac yn ddelfrydol ar gyfer pobl sydd â phroblemau symudedd cymalau.

techneg perfformiad:

• Mae angen i chi eistedd i lawr ar fat neu glustog fach. Traws-coes o flaen ef. Ar gyfer sefydlogrwydd y sawdl gall dynnu i fyny yn nes at y perinëwm, neu, i'r gwrthwyneb, gwthio i ffwrdd oddi wrthych. Y prif beth yw i ganolbwyntio ar y teimladau.
• Dylai pwysau'r corff yn cael ei ddosbarthu'n gyfartal ar yr esgyrn eistedd.
• Dylai'r asgwrn cefn yn cael ei gadw yn syth, dylai'r goron yn cael ei dynnu i fyny.
• Ar ochr gefn y gwddf ei sythu, dylid ên yn cael ei ostwng i lawr yn ysgafn.
• Os na all y cymalau fod yn hir yn yr awyr, ar eu cyfer gallwch roi cefnogaeth ar ffurf clustogau.
• Er mwyn peri i myfyrdod yn fwy sefydlog ac yn gyfforddus o dan eich pen-ôl, gallwch roi clustog bach.
• Dwylo mewn myfyrdod peri mewn Twrceg, gallwch gadw y stumog croesi isod, neu mewn mudra arbennig yn y pen-gliniau. Felly mae angen i gysylltu'r awgrymiadau y bawd a mynegfys.

diemwnt Ystum

Fe'i gelwir hefyd yn vajrasana. Mae'r osgo ar gyfer myfyrdod hefyd yn gyfforddus iawn ac nid oes angen unrhyw waith paratoi corfforol arbennig. Er mwyn gwneud hyn, mae angen i chi fynd ar eich pen-gliniau, INSTEP rhoi ar y llawr. Yna gostwng eich pen-ôl i'r sodlau, bysedd y traed droed groes. Cist sythu ysgwyddau gollwng ac ymlacio. tynnu Goron fyny gyda'r ên gostwng ychydig. Dylai Dwylo gorwedd ar ei liniau, palmwydd i fyny, neu mudra. Er mwyn sicrhau mwy o gysur yn y ystum y diemwnt gall fod rhwng y pen-ôl a sodlau rhoi clustog tenau neu gobennydd.

Eistedd ar gadair

Mae hwn yn ystum hawdd ac yn gyfforddus iawn ar gyfer ymarfer myfyrdod y gall nid yn unig yn y cartref, ond hefyd yn lle rydych am gymryd y pwysau oddi ar ychydig ac ail-lenwi (ee yn y gwaith). Nid oes ganddo unrhyw gwrtharwyddion corfforol a gellir eu hymarfer gan bron unrhyw un. I wneud hyn, dim ond eistedd ar gadair, sythu'r asgwrn cefn, i agor y frest, yr ysgwyddau disgyn. Dylai'r coesau fod yn gyfochrog, ên gostwng ychydig. Rhowch eich dwylo ar eich pengliniau, palmwydd i fyny, neu gadw yn y mudra.

Ystum saets

Mae hon yn sefyllfa wych ar gyfer y gosodiadau ynni. Mae'n ganol anhawster, felly mae'n angenrheidiol i baratoi yn gorfforol: cynhesu cyhyrau eich coesau, ymestyn eich cymalau.

techneg perfformiad:

• Mae'n angenrheidiol i gymryd swydd yn eistedd ar y mat. Tynnwch y sawdl chwith i'r perinëwm, yr hawl i roi ar ben y sawdl chwith. Ar yr un pryd, dylai ei goes dde yn cael ei osod i lawr rhwng y glun a'r shin y goes chwith.
• Pengliniau mor isel ag y bo modd gostwng i'r llawr.
• Mae'r pwysau yn dosbarthu'n gyfartal ar yr esgyrn eistedd.
• Asgwrn cefn yn syth, top tynnu i fyny, ên gostwng ychydig.

lotus osgo

Mae hyn yn y osgo gorau ar gyfer myfyrdod. yogis Profiadol alw'n padmasana. Mae'n cau egni yn y corff ac nid yw'n gollwng tu allan iddo. Yn y sefyllfa hon, mae rôl mawr yn cael ei chwarae gan y dygnwch y cymalau. Ar gyfer y rhai nad oes ganddynt broblemau lleol, nid yw'n dwyn niwed. Ni ddylai pobl â chlefydau y cymalau y traed yn defnyddio'r sefyllfa Lotus yn ymarferol.

Cyn symud ymlaen at y dechnoleg, mae angen i chi ymestyn eich cluniau, pengliniau, fferau. I gael y cysur mwyaf, ymlacio a'r manteision sy'n dod myfyrdod, dylid ystum Lotus yn cael eu gwneud gan ystyried yr holl amodau:

• Cymerwch sefyllfa yn eistedd ar fat neu glustog tenau. plygu goes dde ar y pen-glin, y droed sefydlog ar sail y glun chwith. Mae'r goes chwith dros y lle iawn.
• Felly, dylai gliniau yn cael ei neilltuo gymaint â phosibl at yr ochr ac yn agos at y llawr. Os nad oes digon ymestynnol, neu am resymau eraill gliniau yn yr awyr, yna dylent gael eu rhoi o dan y gobennydd.
• Pen-ôl gorwedd yn gyfforddus ar y llawr, mae'r pwysau yn cael ei dosbarthu'n gyfartal. Am mwy o sefydlogrwydd o sefyllfa gallwch roi clustog bach.
• Mae'r asgwrn cefn yn syth, y frest yn cael ei ehangu, top yn dyheu i fyny, ên gostwng ychydig.
• Dwylo ar ei glin yn y mudra gyda cyfansoddyn o awgrymiadau y bawd a mynegfys, neu mewn sefyllfa gweddi ar lefel y frest.

pwyntiau pwysig

• Myfyrdod yn cael ei ddal yn ei le fertigol, felly yr arfer o "gorwedd" yn cario unrhyw fudd-dal, ar wahân i ymlacio.
• Ni waeth pa mor effeithiol a phwerus ac nid oedd hyn neu y ystum am myfyrdod, nid oes angen i arbrofi. Mae angen safle'r corff yn yr arfer ysbrydol i gydymffurfio â ffitrwydd corfforol ac iechyd. Dim ond yn yr achos hwn, gallwch gael canlyniadau iechyd.
• Weithiau, dim hyd yn oed disgrifiadau manwl bob amser yn rhoi cynllun gweledol y osgo a ddewiswyd ar gyfer myfyrdod. Delwedd Photo yn yr achos hwn - y cynorthwywyr gorau.
• Dylai Llygaid ystod myfyrdod ar gau neu led-agored.
• Mae'n angenrheidiol i reoli'r anadl. Mae'n plymio ddwfn i'r ymwybyddiaeth dynol, mae'n helpu alaw ac ymlacio. Ar ben hynny, bydd y crynodiad ar y anadl helpu i gael gwared o feddyliau blino ac aflonyddu a fydd yn gwneud yr arfer yn ddyfnach. Felly, dylai'r anadl fod yn ddwfn, ac yn anadlu allan - hamddenol.