Canllaw syml i ymwybyddiaeth ofalgar ar gyfer dechreuwyr

Ymwybyddiaeth Ofalgar - yw'r allwedd i fywyd hapus a thawel yn y cyfnod o straen a phrysurdeb. Fel un athronydd, gwyrth - nid yw'n cerdded ar ddŵr, yn wyrth - taith gerdded ar y ddaear, yn mwynhau hyn o bryd ac yn teimlo'n fyw. Yn anffodus, mae bron nad oes neb yn gwneud hynny, felly efallai y byddwch yn ei chael yn hawdd i'w dilyn canllaw.

wagedd tragwyddol

Ydych chi erioed wedi teimlo fel pe bai eich ymennydd yn gweithio yn barhaus, heb saib, gyrru i chi crazy? Mae'n deimlad eithaf arferol ar gyfer y rhan fwyaf o bobl sy'n byw yn y byd modern. Nawr mae angen i bawb gael amser cymaint, cymaint i'w wneud, i ymweld â sawl cyfarfod i weithio allan gynllun busnes a llawer mwy. Mae'r ymennydd dynol ar waith yn gyson, brosesu'r wybodaeth, sy'n rhan fwyaf o achosion yn troi allan i fod yn hollol ddiwerth. Ac er nad yw'r bobl yn y funud i ychydig stopio, edrych o gwmpas a mwynhau yr hyn sy'n digwydd yn y byd. Wedi'r cyfan, mae cymaint o hardd, yr hyn y mae pobl yn anghofio yn eu ras - ei ddal, ei ddal, ei ddal. Dyma yw eu hymennydd a darganfyddiadau dim gorffwys am eiliad. Felly mae angen i chi fod yn gallu mwynhau hyn sy'n digwydd yn eich bywyd, yn rhoi lle bach hwn yng nghanol y drafferth bob dydd - yna bydd bywyd yn llawer haws.

Sut i gyflawni ymwybyddiaeth?

Ymddengys Ymwybyddiaeth i drin sylw'r unigolyn ar hyn o bryd, y gallu i'w mwynhau, i dreiddio, toddi ynddo. Mae angen i chi fod yn gallu adnabod eu hunain yn y byd hwn, ac nid dim ond mynd gyda'r llif, heb wneud un hyd yn oed y toriad lleiaf. Mae llawer yn cynnig myfyrdod fel ffordd o gyflawni hyn wladwriaeth - mae angen i chi roi'r gorau i gyd o gwmpas, er mwyn canolbwyntio ar un peth, boed yn meddwl yn eich pen, neu bwynt ar y gorwel. Yna rhyddhau eich holl feddyliau a rhoi eich tawelwch meddwl ymwybyddiaeth. Mae hyn yw yn effeithiol iawn ddull, ond mae'n gofyn am lawer o brofiad a gweddol fawr faint o amser, oherwydd ychydig iawn o bobl yn can yn ddiogel gadael i fynd o hollol yr holl feddyliau sydd wedi swirled yn ei ben. Felly, gallwch geisio defnyddio rheolau a fydd yn cael eu disgrifio yn nes ymlaen, er mwyn sicrhau ymwybyddiaeth mewn ffordd symlach. Rydych ond angen i dysgu sut i ymdrin â'u trefn ddyddiol nid yw'n awtomatig, ond yn ymwybodol.

ymwybyddiaeth o gwmpas

Yn y rhan fwyaf o achosion, mae pobl yn ceisio lleihau'r gweithredoedd bwriadol y mae angen iddynt ei wneud yn ystod y dydd. Mae'r rhan fwyaf o'r tasgau a godwyd ar y drefn ac yn cael ei wneud yn awtomatig gan drefn yn llym a heb unrhyw greadigrwydd neu amrywiaeth. Yn unol â hynny, diben y dull hwn - trowch arferol mecanyddol anymwybodol yn weithredoedd ymwybodol fel ei fod yn rhoi cyfle i ddod o hyd i iaith gyffredin gyda'r byd tu allan i chi.

Manteision y dull hwn

Mae yna nifer o fanteision y dull hwn, y gallwch ysgogi i ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar. Yn gyntaf, yr holl achosion, byddwch yn gweithio gyda hwy, ac yr ydych yn gwneud hynny o ddydd i ddydd, felly nid oes rhaid i chi chwilio am fwy o amser i ymarfer. Hefyd, nid oes rhaid i chi gymryd rhywbeth cymhleth ar unwaith - dim ond dechrau gyda munud o weithgareddau banal, fel brwsio eich dannedd. Ni fyddwch yn amharu ar y sŵn o gwmpas, gallwch wneud hynny yn y gwaith, efallai y byddwch yn torri ar draws ar unrhyw adeg, ac yn y blaen. Felly yn bendant angen i chi ystyried y dull hwn gan y bydd yn gwneud i chi deimlo'n well heb unrhyw atodiadau arbennig.

Arfer ym mywyd

Mae'r dull yn cynnwys yn y ffaith eich bod yn ymwybodol o'i holl deimladau, hyd yn oed yn y sefyllfaoedd mwyaf cyffredin. Er enghraifft, yn cymryd y glendid y bore - pan fyddwch yn golchi, peidiwch â meddwl am eich holl broblemau ac yn canolbwyntio ar sut yr ydych yn teimlo y sebon ar eich dwylo, pa symudiadau a wnewch, mae rhai yn teimlo y arogl ac yn y blaen. Unwaith y bydd eich meddwl yn dechrau gwyro oddi wrth y llinell hon o feddwl grym yn ôl i'r hen ffyrdd. Mae'n bwysig bod o leiaf ychydig funudau hyn gallwch ganolbwyntio eich holl sylw ar yr hyn yr ydych yn ei wneud a bod y profiad hwn. Beth-ni waeth eich trefn gweithgaredd, bydd yr arfer hwn yn eich galluogi i deimlo "yn fyw", yn gweld eu hunain yn y byd - gallwch deimlo yn llawn yr effeithiau, yn ogystal â'r hyn o bryd y mae'n digwydd. Ar y dechrau gall fod yn anodd, gan fod ein meddwl i arfer â'r prysurdeb bob munud mae am i fod yn brysur gyda rhai meddyliau. Ond dros gyfnod o amser, byddwch yn gallu cael well ac yn well i gamu'n ôl oddi wrth yr holl drafferth a chanolbwyntio ar y sefyllfa benodol a bod eich teimladau a fydd yn rhoi rhyddid y meddwl i chi. Byddwch yn gallu newid i bethau hwy megis, er enghraifft, gyrru car i'r gwaith.

Pryd i ddefnyddio'r dull hwn?

y cwpl rhoddwyd uchod enghreifftiau o sut i ddefnyddio'r dull hwn mewn bywyd bob dydd. Fodd bynnag, mae digon o opsiynau, ac mae gan bob un ei drefn ei hun. Mae yna, wrth gwrs, ac mae'r mwyaf cyffredin, a ddylai yn gyntaf yn talu sylw. Os ydych yn gyrru car - mae'n eithaf yn broses gymhleth ac yn mynd yn uniongyrchol i nid oes angen ar ôl brwsio eich dannedd, gallwch ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar wrth sefyll wrth oleuadau traffig neu mewn tagfa draffig. Gallwch hefyd wneud hyn yn y gwaith, lle rydych yn aml yn fwyaf agored i straen. Gallwch fwyta yn ymwybodol, yn cymryd cawod a gwneud miliwn o pethau bach eraill, a bydd hyn i gyd yn gwneud eich byd yn lle gwell. Gallwch hyd yn oed ceisio cyfathrebu â phobl yn ymwybodol, i well canolbwyntio ar eich cydymaith, ac yn destun sgwrs, ac i beidio â chymryd rhan mewn dwsinau cyfochrog o achosion gwahanol.