Arfer Taoist: 10 ymarfer aur. arferion Taoist o rejuvenation

am hirhoedledd ac ymarferion iechyd, sy'n disgrifio Byan Chzhichzhun, yn rhan o'r system Taoist a luniwyd i ddiogelu iechyd a chryfhau'r corff. Maent yn symudiadau tawel llyfn, a oedd yn nyddiau pobl hynafol yn ymarfer. arferion Taoist yn arbennig o dda ar gyfer y gwanhau ar ôl ei salwch a'r henoed. I ddelio â nhw, nid oes angen tywydd da ar y stryd, neu lawer o le i chi. Perfformio arferion Taoist, gallwch ar unrhyw adeg o'r dydd. Yn yr achos hwn, byddwch yn cael canlyniadau da yn fuan ar ôl cychwyn.

arferion rhywiol Taoist, er enghraifft, yn effeithiol iawn. Er enghraifft, cafodd achos ei gofrestru gyda'r un dyn a yn oed o tua 70 mlynedd o weithgaredd rhywiol a gollwyd. Mae'n perfformio ymarferion hyn yn rheolaidd, ac mae'r potency dychwelyd o fewn dau fis. Mae hyn yn profi bod yr arferion rhywiol Taoist yn gweithio mewn gwirionedd. Pwy yw hwn hen ddyn yn dweud ei fod yn teimlo fel pe ieuenctid yn dod yn ôl ato.

Ychydig am Bian Zhizhong

Aeth Bian Zhizhong, awdur ymarferion, i'r seithfed degawd. arferion Taoist, mae'n perfformio yn fwy na 40 mlynedd. Erbyn hyn y dyn hwn mor gryf fel y dyn yn iach oed-canol. Mae'r arfer Taoist mwyaf poblogaidd a diddorol, a gynhwysir yn y system o dan yr enw "10 ymarfer aur" dynnu eich sylw atynt.

"Mae ffynonellau adnewyddadwy"

Diben yr ymarfer hwn yw helpu'r corff i amsugno elfennau ffres, yn ogystal â chael gwared ar a ddefnyddir. Byddwch hefyd yn dysgu sut i reoli eich organau mewnol, gall ysgogi cylchrediad y gwaed ac ynni, gan gynyddu bywiogrwydd. Mae hyn yn ymarfer corff - y sail ar gyfer y nesaf. Mae'n anhepgor hefyd mewn clefydau y cymalau ysgwydd a'r asgwrn cefn, menstruation boenus, ac anhwylderau gastrig. Gellir ei enwedig cynghori'r rhai sydd am gryfhau'r naws y corff, yn ogystal â newid y pwysau, gwella'r system atgenhedlu. Nid yw Cyfrinachau o arfer Taoist gariad yn datgelu, fodd bynnag, mewn gwirionedd yn gwneud i chi deimlo'n ifanc am flynyddoedd i ddod. Mae angen i roi sylw gofalus i'r ymarfer hwn ar gyfer dechreuwyr. Ailadrodd dylai fod yn 2 gwaith y dydd, bob tro - 3-5 munud.

Disgrifiad o'r ymarfer

Mae'n angenrheidiol i sefyll yn syth, gostwng yn rhydd ar hyd y corff dwylo, rhowch eich traed ysgwydd-led ar wahân. Edrychwch yn syth o'ch blaen ac ymlacio. Mind pan ddylai fod yn rhydd o feddyliau.

Nawr yn cymryd anadl ddofn wrth sythu ei ysgwyddau ac yn codi ar y bysedd traed. Mae'n well ar gyfer dechreuwyr i anadlu yn unig drwy eich trwyn. Pan ymarfer yn rheolaidd, ar ôl peth amser, byddwch yn gallu ei wneud ac yn ei geg a'r trwyn, yn ogystal â'r defnydd o'r abdomen isaf. Ceisiwch wrth i chi anadlu allan yn tynnu ychydig bol. Ewch i lawr ar eich sodlau gyda'ch pengliniau wedi'u plygu. Gwnewch 16 o anadl hyn.

Nawr dal eich anadl am eiliad, ac yna ei gorff cyfan yn ysgwyd. Ymlaciwch eich cyhyrau, yn sefyll i fyny yn syth. Pengliniau wedi'u plygu ychydig, breichiau hongian llac yn eich ochr. Dechrau ysgwyd, dirgrynu bob cyd a cyhyrau yn y corff. Yn yr achos hwn, dylai dynion jiggle ychydig yn y crotch y ceilliau, a merched - i gadw gilagored i'r fagina (arferion Taoist benywaidd o ddynion weithiau ychydig yn wahanol). Dylai fod yn bysedd plygu ychydig. eu sythu, mae'n rhaid i chi deimlo eu bod yn chwyddo. Ynglŷn angen ysgwyd y funud, hynny yw gwneud tua 4 amrywiadau.

"Wyth Diagramau"

Mae'r ymarfer hwn yn effeithio ar bob bwyntiau aciwbigo y corff. symudiadau llaw Da iawn activate 'r gwddf, ysgwyddau a balfais. Mae'n ddefnyddiol wrth drin thrombosis yr ymennydd, cur pen, pendro, neurasthenia, yn cyfrannu at atal a thrin pliwrisi, a cnawdnychiad myocardaidd. Ymhlith pethau eraill, symudiadau hyn i wella cydlynu a chynyddu hunan-ddisgyblaeth.

Sefwch gyda'ch breichiau hongian llac yn eich ochr, traed yn ysgwydd-led ar wahân. Edrychwch o'ch blaen, gan ryddhau y meddwl o feddwl.

Lifft yn araf i fyny ddwy fraich at lefel ysgwydd. Ar yr un pryd ddychmygu eich bod yn cadw nhw yn pêl-fasged o'i flaen. Plygwch eich pengliniau yn araf. Parhewch gyda'ch llaw chwith hyd at yr amod na fydd yn dros eich pen. I'r dde ac i lawr symud llaw dde. Trowch 45 gradd fel bod llinell syth yn parhau i fod y rhan uchaf eich corff. plygwch llawn y goes chwith, a dim ond hanner - yn iawn.

Mae'r teitl yn awr o flaen ef â'i law dde yn yr awyr (hy, yr ochr dde) symbol, a elwir yn "Wyth Diagramau". Yr angen am hyn yn gwneud y canlynol. Pwy sy'n awr yn y gwaelod ar y dde y llaw dde y dylid ei godi i fyny ac i anfon ymlaen nes ei fod yn dros eich pen. Expand llaw awr yn ôl, yn disgrifio cylch llaw. Nawr isod yn disgrifio fyny siâp S-siâp, gan ei wneud ar hyd cylch dychmygol, ei diamedr fertigol. Pwy ddylai fod yn fraich eisoes iawn uwch ei ben. Expand ymlaen ac i lawr er mwyn ei gwneud cylch arall. Camu i mewn i droed gywir ymlaen, plygu yn gyfan gwbl, a gadawodd - dim ond hanner. Ar ôl y cylch llawn, bydd y llaw dde fod dros eich pen, ar y chwith yn dechrau symud i'r chwith ac i lawr, gan ddisgrifio'r cymeriad "Wyth diagramau" yn yr awyr, ond y tro hwn ar yr ochr chwith. Mae'r symudiadau yn union i'r rhai sy'n gwneud y rheolau, ac eithrio y dylid eu cynnal yn y cyfeiriad arall.

Unwaith y bydd y pen yn ystod y llaw chwith, wneud symudiad cywir i'r dde i lawr. Cam yn ôl yn goes dde. plygu chwith Hollol, dde - hanner. Mae hyn yn y diwedd yr ymarfer, gallwch wneud hynny eto. Mae'n angenrheidiol i gario heb aros yn ail dwylo gwahanol (y ddau - 16 8 symudiadau o bob un). Amser i gwblhau - tua munud.

"Flight y roc"

Bydd yr ymarfer canlynol eich helpu i gael gwared ar bwysau gormodol, felly mae'n fwyaf aml yn cynnwys menywod yn yr arfer Taoist. Bob symudiad ynddo yn atgoffa rhywun o hedfan adar: dwylo yn yr awyr yn disgrifio siâp tebyg i ffigwr wyth gorwedd ar ei ochr.

Sefyll i fyny yn syth. Dylai eich traed fod ysgwydd lled ar wahân. Sefwch yn dawel, plymio stumog a sythu y frest. Plygwch eich pengliniau ychydig.

Nawr i godi lefel y frest gyda dwy law, tra'n eu disgrifio "gorwedd wyth". Chwith ar yr un pryd pan fyddwch yn disgrifio ar ochr chwith y frest dylai'r ffigur hwn fod ar ei ben ac yr ochr dde fel petai i ddilyn ei. Pryd fydd y blaen dde o'r frest fod dwy law, yn eu cyfnewid. Nawr ar waelod y chwith, top - i'r dde. Disgrifiwch yr hawl "wyth". Gwnewch hyn 16 o weithiau, gan newid lleoliad y dwylo yn ail. Yna perfformio yr ymarferion canlynol. Nid yw arferion Taoist yn cael eu cyfyngu i.

"Crwban yn tynnu ei ben"

Gyda'r ymarfer hwn, gallwch cryfhau'r system nerfol, i gael gwared ar bwysau gormodol a diabetes. Ynddo y mudiad sylfaenol debyg ymddygiad y crwban, cuddio o dan y pen gragen.

Sefwch yn syth, tynnu eich stumog fflatio ei frest. Ychydig yn plygwch eich pengliniau, gan osod eich dwylo ar hyd y corff.

Palmwydd i lawr, lifft flaen y frest gyda dwy law yn gyfochrog â'r llawr. Ychydig yn plygwch eich penelinoedd. Chwith-dosbarthu swipe i lawr hanner cylch i'r lefel stumog, ac yna trowch y palmwydd i fyny fel petaech yn dal y bêl. Ar y goes dde yn symud eich pwysau corff. Lean ymlaen, trowch ychydig i'r tai chwith. Symud bellach yn hanner-gam yn yr un cyfeiriad â'r goes chwith, plygwch y pen-glin. Dylai'r goes dde yn cael ei ymestyn. Hollol ar y ddaear ei fod yn droed. Tynnu allan ar yr un pryd ei law chwith, blygu mewn llaw. Yn yr achos hwn, dylai'r bysedd fod tir llorweddol. Gostwng y fraich dde hyd nes nes cluniau cyffwrdd y bawd. Mae'r osgo debyg i dynol ar gefn ceffyl.

Cledr llaw chwith yn allanol ehangu, ei dynnu, gyda'r ysgwydd chwith dylai ddisgrifio cylch - yn symud yr ysgwydd cyntaf ar y cyd i fyny, ac ar hynny - i lawr, ac yna - i lawr. Ei law chwith i wthio yr un rhan o'r fron mor agos ag y bo modd, disgrifiwch yr hawl hanner-cylch. Ar ôl hynny, mae'r gwthio cywir mor agos â phosibl at y frest (ar yr ochr dde ohono), heb lawer o fraster yn ôl rhan uchaf eich corff, plygwch eich cefn, tynnu eich stumog a'r gwddf fel cuddio crwban o dan y pen gragen.

Nawr ewch yn ôl at y sefyllfa arferol y ysgwyddau (wneud gyntaf symudiad cylchdro bryd hynny - ymlaen). Disgrifiwch y ddwy law o flaen cylch frest: yn gyntaf i lawr, ac yna i fyny ac yn ei flaen. Mae'r cymalau ysgwydd yn ystod y symudiad hwn yn cael eu symud yn ôl ac yna ymlaen, gan ddychwelyd i'w safle gwreiddiol. Ddwy law yn awr yn disgrifio cylch arall. Tynnwch lun ar y tro cyntaf i fyny, ac yna yn ôl ac ymlaen. Pryd fydd wrth law yn llaw bol, yn gwneud cylchdro cymalau ysgwydd symudiad, yn gyntaf yn ôl, ac yna ymlaen, dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Ar ôl hynny, cynnig cylchlythyr eto.

Pan fydd y dwylo ar lefel stumog, yn dychwelyd i'r man cychwyn ysgwyddau dylai droi at y torso uchaf cywir. Rhowch eich dwylo o flaen y frest fel os ydych yn cadw y bêl o'i flaen. trosglwyddo pwysau'r corff ar y goes chwith, i'r dde, lifft a symud ymlaen hanner cam i eich ystum atgoffa rhywun o marchogaeth person ceffylau. gallwch ddechrau i gynnal yr ochr dde o'r arfer y swydd hon. Mae'r holl symudiadau yn union yr un fath fel y disgrifir uchod. Fodd bynnag, dylai eu perfformio yn y cyfeiriad arall. 4 gwaith yn gwneud yr ymarfer hwn i bob cyfeiriad, yn ail â ardaloedd (cyfanswm o 8 gwaith). Trowch i'r chwith, yn dod i ben iddo. Felly byddwch yn dychwelyd i'r man cychwyn.

"Dragon Water"

arferion Taoist gyfer dynion a menywod yn cynnwys ymarfer corff. Mae'n gwella gweithrediad yr arennau, yn cryfhau'r asgwrn cefn. Mae'n atgoffa symud chwarae yn cynffon y ddraig dŵr (ymarfer Taoist "10 ymarfer corff aur", fel yr ydych yn ôl pob tebyg wedi sylwi, yn aml yn dynwared gwahanol anifeiliaid). Disgrifiwch dri lap ddwylo o'i flaen.

Sut i wneud yr ymarfer hwn?

Gwasgwch cluniau tynn, dylai traed fod yn agos at ei gilydd, ac mae'r ffêr ar yr un pryd cyffwrdd. dwylo sveste gael ar hyd y corff, gwasgu'r bysedd. Nawr tynnu yr ên, ac yna yn gwenu ac yn meddwl eich bod yn dal yn ifanc (ymarfer Taoist o "gwên mewnol").

Dynn at ochr y breichiau gwthio, plygu nhw, plygu ei ddwylo o flaen y frest fel pe mewn gweddi. Dwylo bellach yn symud i'r chwith fel bod y llaw chwith yn iawn. Nawr lifft y penelin dde. Mae'r pennaeth a thrwy hynny yn symud i'r chwith a'r glun dde - yn iawn. Dwylo dynnu i fyny ac i'r chwith, wasgu'r palmwydd at ei gilydd. Mae angen iddynt gario dros eich pen ac yna gostwng y ochr dde y pen. Pryd y byddant yn o flaen y gwddf, chi'n disgrifio cylch llawn. Nawr bod y llaw chwith ar ben, bysedd yn pwyntio ymlaen. Gwneud cylch dwylo, swing y cluniau o'r dde i'r chwith, ac yna dychwelyd i'r swydd ganolfan. Ychydig chyrcyda, pengliniau wedi'u plygu fel bod y craidd disgyrchiant wedi symud ychydig yn is.

Mae'r teitl yn awr yn hanner cylch i'r dde ac i lawr gyda dwylo caeedig. Dylai llaw o ganlyniad yn dod i fod o flaen y frest (palmwydd chwith yn cynnwys y dde). bysedd pwynt nesaf. Gwthiwch eich cluniau ar y dde ar y pryd, gan fod y breichiau yn disgrifio hanner cylch. Yna eu dychwelyd i'r safle gwreiddiol. Eistedd, diwedd ar yr hanner cylch ail is.

Ymhellach i'r dde a pharhewch i lawr ei law chwith ddylai fod ar y dde. bysedd pwynt nesaf. Wedi ei ddisgrifio ymarferol hanner cylch, swing y cluniau i'r chwith ac yna dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Mae pob un o'r craidd disgyrchiant yn symud isod. Dylech bellach yn eistedd hanner, gan gwblhau'r trydydd hanner cylch.

O'r top i'r gwaelod i gyd symudiadau a ddisgrifir uchod. Gadewch i ni yn awr yn symud yn y cyfeiriad arall - o'r gwaelod i fyny. ymarfer corff yn yr un modd yn gyflawn. Nawr ailadrodd 4 gwaith. Yn y rhan olaf, pan fydd y drydedd rownd a bydd yn disgrifio'r llaw ar ochr chwith eich brest, cadwch i'r chwith a mudiant fyny. Am ddim i ollwng iddynt pan fyddant yn uniongyrchol uwchben.

"Broga fel y bo'r angen"

Taoist "10 ymarfer aur" arferion yn cynnwys y canlynol, sy'n trin y chwarren thyroid. Mae'n efelychu symudiad fel y bo'r angen ar y broga dŵr.

Gwasgwch glun dynn, gan roi eich traed yn agos, dylai eich fferau gyffwrdd. Yn rhydd ar hyd y corff ostwng eich breichiau, gwasgu'r bysedd ar y ddau. Smile, plymio yr ên.

Nawr, plygwch y breichiau yn cael eu tynnu i fyny at ei frest oedd palmwydd. Mae angen i mi gau fy bysedd, pengliniau plygu, tynnu y gwddf a'r abdomen. Nawr hanner-sefyll. Ychydig yn codi'r sawdl. Hands dynnu ymlaen ar lefel y frest, dwy law ar yr un pryd yn disgrifio dwy lap, ac yna yn ôl i'w dychwelyd i sefyllfa o flaen y frest. Cofiwch, gan wneud cynnig llaw fel broga nofio.

Tra byddwch yn disgrifio cylchoedd, peidiwch ag anghofio i gadw allan y pen-ôl a thynnu ei gwddf. Mae'r ddau dwylo yn gwneud 8 mudiant cylchol ymlaen ac yna - at yr ochrau ac iddynt hwy eu hunain. Ar ôl hynny - 8 I'r gwrthwyneb, ar fy mhen fy hun. Pan fydd y cledrau wrth fron, yn dechrau cynnig cylchlythyr. Disgrifio cylchoedd clocwedd, gael eu rhoi gerbron abdomen uchaf a'r frest, sythu eich coesau a pen-ôl bulging a thynnu ei gwddf. Argymhellir i wneud cyfanswm o 16 o symudiadau.

"Phoenix yn lledaenu ei adenydd"

arferion Taoist sylfaenol ar gyfer dynion a menywod (y cymhleth) yn cwblhau'r ymarfer hwn. Ag ef, yn adfer dawel, yn cynyddu bywiogrwydd. Phoenix adenydd fflapio debyg y symudiadau llaw.

Wrth gynnal yr ymarfer hwn, byddwch yn cael gwared ar y cyffro a gododd ar ôl y diwethaf. Felly, mae'n gorffen y cylch, gan orffen fel arfer Taoist menywod a dynion.

Coesau yn awr yn lled ysgwydd ar wahân, a'r breichiau hongian llac yn eich ochr. Mae'r cyhyrau yn hamddenol, y bysedd plygu ychydig.

Yn awr, codi eich breichiau fel pe ynddynt yn y bêl (ar y llaw chwith - dde). Dwylo ehangu bob ochr gefn eraill. Nawr LIFT adael eich cyn belled ag y bo modd i'r chwith ac i fyny, i lawr palmwydd. Ar hyn o bryd, tynnwch y lawr cywir ac i'r dde cymaint â phosibl, palmwydd wynebu. Cymerwch ar yr un pryd hanner cam gadael troed i'r chwith, gan gymryd y ystum y saethwr. trosglwyddo pwysau'r corff ar y chwith, trowch eich pen (yn edrych fel ffenics yn lledaenu ei adenydd).

Yn y man cychwyn, yn dychwelyd breichiau. Mae'r lifft yn iawn cyn belled ag y bo modd i'r dde ac i fyny, i lawr palmwydd. Cymerwch y chwith ar yr un pryd cyn belled ag y bo modd i'r chwith ac i lawr, palmwydd i fyny. Gwnewch y tro hwn hanner gam i'r dde, troed dde, gan gymryd y ystum y saethwr.

pwysau'r corff yn cael ei symud i'r dde, yn edrych i lawr, troi ei ben, fel ffenics lledaenu ei adenydd. Ailadroddwch yr ymarfer 4 gwaith yn y ddau gyfeiriad, cyfanswm o 8 gwaith.

Mae'r rhain yn y prif arfer Taoist "10 ymarfer corff aur." Perfformio eu gorau mewn cymhleth, ond mae'n bosibl ac ar wahân. Rhowch gynnig arni a byddwch yn teimlo am eich hun beth yr arfer Taoist o rejuvenation. Diddorol iawn ac eraill. Er enghraifft, arferion Taoist helpu i wella gweledigaeth ar gyfer y rhai sydd wedi ei fod yn disgyn. Heddiw, yr ymarferion hyn yn arbennig o bwysig i lawer. arferion Taoist o gariad hefyd yn dod yn fwy poblogaidd.