Bodybuilder Dekster Dzhekson: rhaglen hyfforddi, data anthropometrig

Nid yw Bodybuilding yn blino i syfrdanu ni gyda'r posibilrwydd o drawsnewid ei gorff ei hun. Yn hanes y gamp, rydym wedi gweld llawer o'r Titans, ond llwyddiant rhai ohonynt yn gwneud argraff fawr. Mae'n ymwneud athletwr hwn, Dexter Jackson, ac yn yr erthygl hon byddwch yn dysgu popeth am y cefndir, systemau hyfforddi a bywyd personol y bodybuilder mawr.

data anthropometrig:

• Mae twf athletwr - 168 cm.
• Cystadleuol pwysau - 102 kg.
• Pwysau yn y offseason - 108 kg.
• Mae cyfaint y biceps - 55 cm.
• Mae cyfaint y frest - 136 cm.
• Canol - 70 cm.

Plentyndod a llencyndod athletwr

Man geni "Mr Olympia" 25 Tachwedd, 1969 yn Jacksonville (FL). O blentyndod cynnar, roedd Dekster Dzhekson ddiddordeb mewn chwaraeon, tra iddo geisio ei hun yn llawer o'i sylwadau. Yn ei ieuenctid hyrwyddwr wedi cyflawni canlyniadau gwych yn sbrintio, ac fe ragwelir yn gogoniant mawr yn y gamp hon. Ar ôl Dexter Gallai redeg 40 metr mewn dim ond 4.2 eiliad, sydd bron yn gofnod cenedlaethol. Ond newidiodd popeth pan gyfarfu Jackson ei gariad cyntaf yn wir.

oedolaeth gynnar

Fel llawer o bobl ifanc eraill, breuddwydio Dexter o fynd i'r coleg ac yn parhau yno eu hoff chwaraeon. Ond nid ei freuddwydion yn dod yn wir. Roedd ei gariad yn feichiog, ac roedd Jackson i gyflym chwilio am swydd i gefnogi teulu ifanc.

pencampwr y dyfodol yn aros dyddiau anodd, oherwydd heb addysg, ni allai gael swyddi da ac sy'n talu'n dda ac, felly, yn torri ar draws enillion cyfnodol. Ond yn fuan stribed du ym mywyd athletwr drosodd, ac cafodd cogydd mewn bwyty bach lleol. Er gwaethaf yr amgylchiadau anodd, nid oedd Jackson yn peidio i gymryd rhan mewn chwaraeon. Yn ystod y cyfnod hwn dechreuodd ymddiddori mewn bodybuilding.

Mae'r llwyddiannau cyntaf

Nid yw diffyg banal arian yn caniatáu i'r athletwr i sicrhau diet cywir a chytbwys, ac yn enwedig ffarmacoleg. Er gwaethaf hyn, Dekster Dzhekson roi yn gyflym ar bwysau ac wedi cyflawni canlyniadau rhagorol yn yr amser byrraf posibl. Ar ôl gwrando ar y cyngor o ffrindiau, penderfynodd yr athletwr i siarad mewn bodybuilders twrnamaint bach, gan fod yn barod ei fod wedi breuddwydio hir am y peth. Paratoi ar gyfer y gystadleuaeth yn cymryd dim ond tair wythnos, ond yn ystod y cyfnod hwnnw, Jackson yn gallu sicrhau bod ei siâp i berffeithrwydd a dod yn enillydd yn ei twrnamaint cyntaf.

ennill Hawdd unig sbarduno uchelgais bodybuilder ifanc. Eisoes yn 1994, Dexter yn mynd i'r canol a enillodd y teitl pencampwr yn y gystadleuaeth y taleithiau'r de. Y flwyddyn ganlynol, daeth yn bencampwr diamheuol yn yr adran pwysau trwm wedi ymhlith y bobl leyg, ac mae'r fuddugoliaeth yn 1998 yn y twrnamaint Gogledd America ysbrydoli iddo, a phenderfynodd Dexter i fynd i'r gweithwyr proffesiynol.

Ffordd i Olympus

Nid podiwm Proffesiynol mor gefnogol i'r athletwr. Mae'n ofnadwy dychmygu pa mor hen oedd Dexter Jackson i fynd at eu teitl gynghrair gyntaf. Nid oedd Araith dod ag ef y fuddugoliaeth a ddymunir am bum mlynedd. Ar yr un pryd, os ydych yn edrych ar y lloriau Dexter, gallwch weld ei fod byth yn disgyn yn is na'r pumed safle, ond ar gyfer y gydnabyddiaeth byd-eang o hyn nid oedd yn ddigon. Enillodd Dim ond Jackson y teitl gynghrair yn 2002 yn y "Grand Prix Lloegr", gan guro cewri megis Dennis Dzheyms a Chris Carmen. Ar ôl y fuddugoliaeth yn disgyn fel o yn Campweithiau. Yn y cyfnod 2003-2008, mae'n ymddangos 18 gwaith yn y gwahanol gystadlaethau, a 12 ohonynt oedd yr enillydd absoliwt.

brig gyrfa

Yn ddi-os, mae'r fuddugoliaeth mwyaf arwyddocaol oedd y teitl pencampwr yn y gystadleuaeth ar gyfer gweithwyr proffesiynol, "Mr Olympia - 2008". Yn y twrnamaint hwn roeddwn yn cystadlu gydag ef bodybuilder seren o'r fath Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler a Dennis Wolf, ond mae pob un ohonynt yn hawdd eu hosgoi titaniwm Dekster Dzhekson, twf, pwysau sydd wedi cyrraedd y gymhareb mwyaf ffafriol. Dim canlyniadau llai trawiadol a gyflawnwyd ac ar y athletwr gystadleuaeth "Arnold Classic". Daeth Jackson hyrwyddwr y twrnamaint 4 gwaith: yn 2005, 2006, 2008 a 2013.

Dexter yn awr yn cael ei ystyried yn un o sêr mwyaf disglair o bodybuilding. Hir wedi mynd yn y dyddiau pan nad oedd ganddo ddigon o arian ar gyfer angenrheidiau. Dexter bellach yn byw mewn ffordd fawr. athletwr Adeiledig orlawn o bethau o ddylunwyr enwog, ac nid yw ei bedwar o blant yn gwybod unrhyw beth o fethiant. Er nad yw pob mor hapus yn ei fywyd teuluol yn y blynyddoedd diwethaf: gwraig Dexter Jackson, Carol, yn ddiweddar, pacio i fyny a symudodd i fyw eu pennau eu hunain. Ysgaru Nid cwpl wedi ffeilio eto, felly efallai ei bod yn gwahaniaethau jyst dros dro.

Dekster Dzhekson. Mae'r rhaglen hyfforddi

Fel unrhyw bodybuilder Dexter yn ofalus monitro ei ffurf ffisegol. Cymerodd dros ei hun y rhaglen hyfforddi delfrydol ac yn mwynhau rhannu cyfrinachau gyda phawb. athletwr Rhannwch cael ei rannu gan y dydd, ac mae pob un llwytho gyda grŵp penodol o gyhyrau:

• Diwrnod 1: quadriceps.
• Diwrnod 2: Astudiaeth y llo a pectoral cyhyrau.
• Dydd 3ydd: sbin.
• Diwrnod 4: y llwyth ar y hamstrings a deltoids.
• Diwrnod 5: gweithio y biceps a triceps dwylo a cyhyrau llo.
• Diwrnod 6: gorffwys.

Dylid hefyd nodi bod ar ôl pob hyfforddiant cryfder yn athletwr yn cymryd rhan mewn cardio: beic, felin draed neu stepper. Mae hyd cyfartalog o ymarfer corff aerobig - 30 munud. Weithiau, nid yw'r athletwr yn ddiog ac yn treulio cardio ddwywaith y dydd, efallai, mae hyn yn beth ei helpu i gadw'r corff mewn tôn o'r fath. Ond mae'r sefyllfa yn eithaf i'r gwrthwyneb, os ydych wedi penderfynu i ennill pwysau. Yn yr achos hwn mae'r athletwr cynghorir i roi'r gorau ymarfer aerobig dros dro.

Ar gyfer pob grwp cyhyrau angen gradd gwahanol o straen. Yn ôl y athletwr, y cyhyrau glun, dylai cefn a'r frest yn gweithio allan ar 4-6 cynrychiolwyr y set, a cyhyrau ysgwydd a dwylo - 6-8. Sylw arbennig Dekster Dzhonson rhoi ei lloi. Mewn un dull yr athletwr yn dal hyd at 30 ailadroddiadau. Ond nid yw cyhyrau yn y bol bodybuilder yn cynnig cymaint o straen, wrth gwrs, os nad oes gennych haen o fraster dros ben.

biceps hyfforddi

dwylo pwerus a hardd - mae hyn yn yr hyn y gellir fod yn falch ohono Dekster Dzhekson. Bodybuilder rhoi pwys mawr ar y ymhelaethu y biceps ac yn tynnu sylw at ychydig o ymarferion sylfaenol:

• "The Hammer".
• Ups ar y efelychydd Scott.
• ups crynodedig.
• Ymarfer Corff tra'n eistedd.

Yn ôl yr athletwr, nid yw'r pwysau mor bwysig eich bod yn eu defnyddio wrth hyfforddi biceps. Llawer pwysicach nag ansawdd y perfformiad ymarfer corff. Er mwyn gwneud y mwyaf "clywed" y grŵp hwn o cyhyrau, yr athletwr yn perfformio yn argymell codi dumbbells golau ac ymarfer corff yn y rownd derfynol droi'r brwsh tu allan. Mae'r dechneg hon yn lleihau'r cyhyrau at yr uchafswm.

I weithio allan y biceps trawstiau mewnol, athletwr yn argymell dringo ar y fainc gyda chymorth Scott EZ-gwddf: cymryd gafael cul i'r projectile mewn sefyllfa eistedd a dynhau cyhyrau targed, tynnwch y bar ar eich brest. Gwnewch yn siwr bod y cyhyrau biceps cymaint â phosibl llai o'r blaen sythu breichiau. Gwneud y gorau y gall effeithiolrwydd yr ymarfer hwn yn cael ei gynyddu, os yw nifer y ailadroddion i rannu'n dair rhan a phob un ohonynt yn cyflawni'r un osgled. Ond ar yr un pryd yn osgoi pwysau gweithredu gormodol.

Mae amgen da i'r ymarfer blaenorol yw ups dwys: yn eistedd ar y fainc, gadael eich hun fod ychydig yn ei flaen, yn cydio yn yr ongl y mae'r llwyth biceps yn uchafswm. Dylai'r fraich am ddim yn cael ei gorffwys ar yr ochr, ac mae'r fraich yn syth gyda dumbbell tuag at y llawr. Gwnewch yn siwr bod y pennaeth yn unol â'r asgwrn cefn. Codwch cregyn ysgwydd ac yn araf yn ôl i'r man cychwyn.

Bydd brachioradialis a ysgwydd cyhyrau cywrain ymarfer "y Hammer." Sefyll yn syth a chadw y dumbbells ar hyd y corff. Nawr yn ail plygwch y breichiau, codi'r cregyn ysgwyddo. Bydd ymarfer corff yn helpu i gynyddu effeithlonrwydd dyfais o'r fath: ar anterth y ailadrodd diwethaf, trowch y palmwydd tuag at y gwaelod ac mewn sefyllfa i ddychwelyd yn ôl at ei glun.