Beth yw'r groes: diffiniad, nodweddion, awgrymiadau

Mae rhedeg traws gwlad yn hoff feddiannaeth llawer o bobl. Esbonir ei phoblogrwydd gan y ffaith nad oes angen amodau neu gyfarpar arbennig: digon o ddillad cyfforddus a llwybrau yn y parc. Gall pawb hyfforddi'n annibynnol, gan ddewis amser addas iddo'i hun.

Beth yw croes?

Mae croes yn redeg traws gwlad hir. Mae presenoldeb rhwystrau naturiol bach, disgyniadau ac esgyniadau ar y ffordd yn nodwedd nodweddiadol. Oherwydd amodau anoddach, ystyrir bod y groes yn un o'r ffyrdd gorau o hyfforddi athletwyr, gan ei fod yn eich galluogi i ymateb i amodau sy'n newid yn gyson. Hefyd, mae'n berffaith yn datblygu dygnwch yn gyffredinol: hyd yr hyfforddiant gorau posibl yw 60-90 munud.

Sut i ddechrau astudio

Nid yw'n angenrheidiol o'r cychwyn i ddefnyddio nifer fawr o ddisgyniadau ac esgyniadau ar y trac. Yr wythnosau cyntaf y gallwch chi eu rhedeg ar lwybr "llyfn", ac yna ychwanegu eitemau newydd yn raddol. Bydd hyn yn eich galluogi i addasu'n hawdd i'r llwyth newydd, a hefyd ni fydd yn gadael i chi ei orchuddio.

Mae'n annhebygol y bydd person heb ei draenio yn rhedeg ar unwaith am 1.5 awr, sy'n normal. Ar y dechrau, gall loncian gymryd 20-25 munud - croes fach. Dylai'r amser hwn gael ei gynyddu'n raddol a'i roi i hyfforddiant llawn. Peidiwch â gyrru'ch hun - mae angen i chi redeg ar gyflymder cyfforddus.

Mae angen cynnal cynhesu cyn hyfforddiant, ac ar ôl - ymarferion cudd ac ymestyn. Bydd hyn yn cryfhau a datblygu'r cyhyrau, yn atal anafiadau.

Os oes awydd i gymryd rhan mewn cystadlaethau a rhedeg croes athletaidd, yna mae angen ymgysylltu yn gyson ac mewn unrhyw dywydd. Ond dylai un gofio am rybudd a chywirdeb, gan ei fod yn hawdd llithro ar dir llaith. Mae angen i chi wisgo hefyd yn ôl y tywydd. Mae rhedeg mewn unrhyw amodau nid yn unig yn ffordd wych o galedu, ond hefyd yn ddull gwych o gynyddu dygnwch. Mae'n anodd dychmygu beth yw croes yn y glaw, ond mae'n rhaid i chi fod yn barod ar gyfer hyn, gan na chaiff cystadlaethau eu canslo oherwydd tywydd gwael.

Ychydig o nodiadau ar y dechneg o redeg

O'r cychwyn cyntaf, mae angen i chi gyfarwyddo'ch hun i redeg yn iawn. Mae'r dechneg gywir yn sicrhau'r llwyth ar y cyhyrau a'r cymalau, yn gwneud yr ymarferion yn fwy effeithiol a bydd yn osgoi anafiadau.

Mae'r corff a'r pen yn cael eu dal yn syth, mae'r arfau wedi'u plygu ar ongl o 90-120 gradd, mae'r dwylo wedi'u cywasgu'n ddwfn, mae'r ysgwyddau'n ymlacio. Mae ystum am ddim yn lleihau blinder, yn arbed pŵer. Mae'r prif lwyth yn cael ei gludo gan y glun, a dylid ymlacio'r shin a'r droed yn ystod y cyfnod hedfan. Mae'r traed ar y ddaear yn cael ei ostwng yn elastig, o'r top i'r gwaelod. Dim ond ar y funud y mae'r cyffuriau traed yn cyffwrdd â'r ddaear. Mae'n well rhoi troed ar yr holl droed ar unwaith, ac nid ar y sawdl.

Wrth godi, defnyddir dechneg ychydig yn wahanol: mae'r cam yn dod yn fyrrach yn y bryn, mae'r corff yn pwyso ychydig ymlaen, rhoddir y droed ar y sanau.

Mae angen i chi hefyd fonitro eich anadlu a'ch lles.

Beth yw'r groes i'r corff?

Mae rhedeg yn fodd ardderchog o hyfforddi'r corff cyfan, gan gynnwys yr holl systemau sylfaenol.

1. Mae'r system cyhyrysgerbydol yn cael llwyth da: caiff holl gyhyrau'r coesau eu defnyddio, cymalau cymalau.
2. Yn ystod ymarferion corfforol, mae'r asgwrn cefn wedi'i gynnwys yn y gwaith. Mae gweithgaredd yn gwasanaethu fel atal llawer o afiechydon ODA.
3. Mae'r system gardiofasgwlaidd yn cael ei hyfforddi, mae cylchrediad gwaed yn cyflymu.
4. Mae'r anadlu'n mynd yn fwy dwys ac yn dyfnhau, o ganlyniad i astudiaethau systematig, mae'r ysgyfaint yn dechrau gweithio'n fwy effeithlon, mae eu gallu hanfodol yn cynyddu.
5. Fel gyda gwaith corfforol gweithredol arall, mae rhyddhau endorffinau - "hormonau hapusrwydd" - yn cynyddu.
6. Oherwydd cwysu cynyddol, caiff caffi eu tynnu oddi wrth y corff.
7. Wrth redeg, llosgi nifer fawr o galorïau.

Yn ogystal, nid yw'r athletwr yn gyfyngedig wrth ddewis lle i ddosbarthiadau. Yn ystod yr hyfforddiant, gallwch weld yr ardal hardd a chael llawer o argraffiadau. Yna, gyda rhyfeddod, dywedwch wrth eich ffrindiau beth yw croes, a'u galw â chi am redeg. Mae hyfforddiant yn achlysur ardderchog ar gyfer cyfathrebu.