Amlswyddogaethol Expander - offeryn syml a chyfleus ar gyfer hyfforddiant

Mae'r rhan fwyaf o ddynion yn cofio'r expanders metel ar ffynhonnau, a oedd yn boblogaidd iawn yn y cyfnod Sofietaidd ac yn gwasanaethu i wella cryfder grwpiau cyhyrau gwahanol. Dros gyfnod o amser, y peiriannau hyn wedi derbyn datblygiad mawr a daeth hynafiaid aml-ehangydd, mathau ohonynt heddiw mae cryn nifer fawr. amlswyddogaethol Expander - mae'n efelychydd go iawn, sy'n gallu mewn rhyw ffordd gymryd lle y gampfa.

Mae manteision aml-Expander

Prif fantais y fath beth â Expander efelychydd amlswyddogaethol, yw ei crynoder a hwylustod. Ar ben hynny, pryd y gall y lefel briodol mewn efelychydd mor ffansi yn gweithio'n effeithiol trwy bob un o'r grwpiau cyhyrau mawr o'r corff, gan ddechrau o ac yn diweddu trapezoids cyhyrau gastrocnemius. Bydd Rhestr o ymarfer corff sylfaenol yn cael eu rhestru ar y diwedd. A pheidiwch meddwl nad yw hyn yn offeryn difrifol i'r pwmp. Expanders yn cael eu defnyddio'n eang gan bodybuilders proffesiynol cyn mynd ar y llwyfan i roi eich cyhyrau siâp a chyfaint.

mathau o expanders

Hyd yma, expanders aml-swyddogaethol yn boblogaidd iawn. rhywogaeth gyffredin arbennig gyda band rwber, megis aml-swyddogaeth HKCE208 gripper. Mor boblogaidd maent yn darparu gwydnwch a chryfder uchel, yn ogystal â chost gymharol isel. Ar wahân i hyn, mae yna hefyd y efelychwyr clasurol ar ffynhonnau, yn ogystal expanders Belt. Maent i gyd yn cael eu manteision a'u hanfanteision sy'n effeithio ar y dewis o fath arbennig.

expanders gwregys

Expander gwregys amlswyddogaethol yn band elastig gyda cryfder tynnol penodol. Yn aml, mae'r ffaith nad oes Expander o'r fath yw diffyg gallu i newid y llwyth. Serch hynny, mae hefyd yn eithaf poblogaidd oherwydd ei gwydnwch.

Expanders ar ffynhonnau

Expander amlswyddogaethol ar ffynhonnau - mae hwn yn glasur go iawn. Drwy newid y nifer o ffynhonnau, y gellir eu hymestyn, byddwch yn newid a chymhlethdod yr ymarfer. Mae eu anfantais yn eithaf trwm ac nid gradd uchel iawn o gyfleustra.

Mae'r ymarferion gorau gyda expanders

Nawr yn ystyried beth yw aml-Expander. Ymarferion y gellir ei berfformio arno, yn syml iawn ac nid oes angen ychwanegol dysgu. Dyma restr o symudiadau sylfaenol y gellir eu perfformio gyda expanders ar gyfer datblygu grwpiau cyhyrau mawr:

• cyhyrau trapezius codi'r ysgwyddau i fyny. Felly, ar gyfer eu cam pwmpio ar ganol y Expander, achub ar y ddolen ac yn gwneud "shrug" ysgwyddau.
• Deltoids wedi tri trawstiau. Blaen yn codi ei law o'i flaen. Ar gyfer ei cam pwmpio ar un pen o'r Expander, ac am yr ail afael ag un llaw a'i chodi o'i flaen. Yna newid dwylo ac yn perfformio yr un symudiad gyda'r llaw arall. trawst Canolig yn codi dwylo i ochr, felly mae ei gam pwmpio ar ganol y Expander, gafael y dolenni a chodi'r breichiau i'r ochrau. Gall ymarfer corff arall ar gyfer pwmpio grwp cyhyrau hwn yn cael ei wthio i'r ên. I wneud y cam hwn ar ganol y Expander, gafael y dolenni a'u llusgo o flaen ei ên. Beam deltoid gefn yn tynnu ei law yn ôl, felly ei astudiaeth, gafael gyda dwy law dolenni Expander a'i osod ar lefel y frest. O'r dwylo dechrau planhigion sefyllfa tan nes eu bod yn dod yn berpendicwlar i'r corff.
• Pecs yn arwain law at y corff mewn plân llorweddol. Ar gyfer ei hastudiaeth, safle Expander tu ôl iddo a dwylo, fanteisio ar y dolenni. Daliwch eich dwylo yn gyfochrog â'r llawr, sythu eich breichiau fel pe bai rhywbeth oddi wrtho repulsive. Fel arall, gallwch geisio gwneud y bridio. I wneud hyn, yn hytrach na repelling symudiadau gwneud "cofleidio" symud gyda'i ddwylo.
• Dorsi tynnu'n ôl penelinoedd yn ôl. Er eu pwmp, bachyn canol y Expander ar gyfer unrhyw wrthrych ar y wal neu rywbeth tebyg, ac mae'r dwylo, achub ar y handlen ac yn eu tynnu i mewn. Gall Dewis arall fyddai i dynnu y top. I wneud hyn, atodwch un pen o'r Expander ar gyfer unrhyw wrthrych ar y nenfwd, ac mae'r pen arall, gafael gadarn a thynnu i lawr.
• Coesau gyda expanders i bwmpio ddigon caled. Fodd bynnag, gallwch berfformio squats neu lunges gyda efelychydd hwn. I'r perwyl hwn, mae'n rhaid i'r rhan elastig o Expander yn ddigon byr. Camwch ar ei chanol hi, fel bod yn y sefyllfa cychwyn rydych mewn sgwat, achub ar y handlen a Crouch.
• Biceps ceblau y penelin, felly ei bwmpio yn unig yn sefyll ar un pen o'r Expander, ac ar gyfer y gafael llaw arall. Ar ôl hynny, yn gwneud y swm cywir o plygiad a newid dwylo.
• Triphen yn ymestyn y fraich yn y penelin. Er mwyn gweithio'n effeithiol drwyddi, atodwch un pen i'r Expander ar y nenfwd fel bod yr ail ben ar am lefel eich brest. Gafael gyda ei law ac yn plygu iddo. Ar ôl perfformio nifer a ddymunir o ailadrodd gydag un llaw a newid y llaw gweithio.

rhaglen hyfforddi Enghraifft

Wrth gwrs, ni fydd aml-Expander yn cymryd lle gampfa ymarfer llawn, fodd bynnag, bydd yn caniatáu i chi gadw eich corff mewn siâp. Dyma raglen ymarfer enghreifftiol y gellir ei berfformio gan ddefnyddio'r efelychydd gwych:

1. Cyswllt ehangydd iddo am cyhyrau yn ôl.
2. wasg fainc ar gyfer yr Expander frest.
3. Bridio law yn llaw ar gyfer yr deltoid.
4. Squats gyda expanders.

Mae nifer y setiau ar gyfer pob ymarfer - 3-4, 12-15 cynrychiolwyr. Cofiwch nad oes angen y rhaglen hon ar gyfer gweithredu. Mae'n gwasanaethu yn unig fel enghraifft, yn dangos sut i hyfforddi gyda expanders amlswyddogaethol. Ceisiwch berfformio neu fel arall ddod o hyd i raglen arall. A'r ffordd mwyaf gorau posibl - i ddewis ymarferion lle rydych yn teimlo orau ei gyhyrau, ac yn eu gwneud.