Sut i ddewis powdr protein? Nodweddion y cais, y manteision a'r niwed, adolygiadau

Mae angen protein gan y corff bob dydd, waeth beth yw lefel y gweithgarwch corfforol. Wrth gwrs, yr uwch yn eich gweithgaredd, yn enwedig os yw'n gysylltiedig â'r llwyth pŵer, y protein yn fwy a ddefnyddir ar gyfer twf cyhyrau. Byddai un yn haws i fwyta cig, wyau, a bydd popeth yn iawn. Fodd bynnag, mae pob cynnyrch bwyd, yn ogystal â protein, yn cynnwys mwy o fraster ac nid yw hynny bob amser yn ddymunol. Yn yr ystyr hwn, yn gynnyrch unigryw yn bowdr protein. Dim ond ychydig o lwyeidiau rhoi gwasanaethu llawn o brotein i chi, heb y adia-ons ar ffurf braster neu garbohydradau. Mae hyn yn helpu i gynnal y corff dan deiet caeth ar ôl llawdriniaeth ac yn ystod workouts dwys yn y gampfa. Heddiw rydym yn siarad am sut i ddewis powdr protein a sut mae'n effeithio ar eich corff.

Yr hyn yr ydym eisiau ei ddefnyddio?

Mae hyn yn y prif gwestiwn y mae'n rhaid i chi ateb. powdwr Protein - mae'n nid yn unig yn atchwanegiadau y gellir eu bwyta ar unrhyw adeg ar eu pen eu hunain. Gall gormod o brotein niweidio eich iechyd yn ddifrifol. Felly, cyn i chi archebu coctel ffansi, yn parhau darllen yr erthygl tan y diwedd. Felly, mae yna nifer o resymau i ddechrau cymryd powdr protein.

Yn y lle cyntaf, yn meddwl o'r fath yn dod i'r meddwl ar gyfer y rhai sydd am dyfu màs cyhyr. Yn wir, coctels hyn yn effeithiol iawn i adfer ac adeiladu cyhyrau. Os ydych yn mynd i ymweld gampfa, nid yw'n brifo i ychwanegu at eich deiet. Fodd bynnag, rhaid inni gofio na ddylai cymysgedd hwn yn cymryd lle yn llwyr y ffynonellau protein. dim ond atodiad hwn yn.

ysgwyd Protein ar gyfer colli pwysau

Merched, mae hyn yn newyddion da i chi. Mae'n troi allan y bydd y cyfansoddion hyn yn ddefnyddiol nid yn unig yn cyd-fynd ac yn pwmpio dynion i fod hyd yn oed yn gryfach, ond chi - gyda'u help, byddwch yn fwy prydferth. powdr protein ar gyfer colli pwysau yn dod yn fwyfwy poblogaidd ymhlith y rhai a benderfynodd fynd ar ddeiet ar gyfer colli pwysau. protein digonol yn creu teimlad o syrffed bwyd ac yn eich helpu i gadw eich archwaeth o dan reolaeth. Os bydd y cefndir o ddeiet byddwch yn dewis mwy a ymuno â'r gampfa, yna bydd yn rhoi maeth digonol i'r cyhyrau.

ychwanegyn bwyd

maethegwyr modern wedi dod i'r casgliad bod y rhan fwyaf o'n dinasyddion yn dioddef o ddiffyg protein. Felly, hyd yn oed os nad ydych yn mynd i'r gampfa, gallwch ddefnyddio powdrau protein. arbenigwyr gwadd yn dweud y bydd cyflwyno'r rheolaidd y deiet o fath strwythur yn eich helpu i leihau lefelau colesterol, pwysedd gwaed a cholli pwysau. Fel y gall diodydd ychwanegyn bwyd yn cael ei fwyta gan lysieuwyr, bobl ar ôl llawdriniaethau trwm. Gall cymysgeddau o'r fath gael ei weinyddu trwy diwb hyd yn oed os glefyd rym coluddyn a gollwyd yn rhannol y gallu i amsugno maetholion.

Faint o bowdr brotein y gellir ei fwyta mewn diwrnod?

Mae hwn yn gwestiwn anodd. Yn bennaf oll, mae'r ateb yn dibynnu ar y lefel o weithgaredd corfforol. Fodd bynnag, hyd yn oed os ydych yn byw bywyd goddefol, protein dylid ei yfed bob dydd, fel arall bydd y corff yn dechrau i wario eu cronfeydd wrth gefn eu hunain. Yn yr achos hwn, mae'r cyhyrau cyntaf yr effeithir arnynt. Fodd bynnag, os yw eich deiet eisoes yn gyfoethog mewn proteinau, mae angen i ymgynghori â maethegydd: A yw'n werth mwy i fynd i mewn atodiad protein ychwanegol. Er gwaethaf yr anawsterau â chyfrifo safonau protein, ymchwilwyr cynnig fformiwla bras inni. Mae angen i ni yfed 0.8 gram o brotein confensiynol ar gyfer pob cilogram o bwysau. Er enghraifft, os ydych yn pwyso 90 kg, bydd angen i chi 72 gram o brotein. Ac mae hyn yn norm ar gyfer pobl sy'n byw bywyd goddefol. llwythi corfforol yn gofyn yn union ddwywaith gymaint o brotein.

I gyfrifo'r dos gorau posibl, mae angen i chi wybod rhywbeth arall. Dim ond 15% o galorïau a ddefnyddir rhaid digwydd yn y proteinau. Mae'r cymeriant egni ar gyfartaledd o 2000 o kcal. Felly, argymhellir i ddefnyddio 75 gram o brotein. Ar gweithgarwch corfforol uchel yn angenrheidiol i gynyddu'r ffigur hwn drwy hanner. Fodd bynnag, rydym yn awr yn siarad am ddiet arferol. Os ydych am ennill pwysau neu, i'r gwrthwyneb, i golli pwysau, mae angen i chi gynyddu eich cymeriant protein o 40%. Dylai'r rhain calorïau ychwanegol yn disodli carbohydradau mireinio. Felly, er mwyn cyflawni ei ganlyniadau, mae'n rhaid defnyddio 1.6-2.5 gram y dydd y cilogram o bwysau'r corff. Os ydych yn cael problemau arennau, yna gyfyngu ar y defnydd o 1.6, fodd bynnag, rydym yn wynebu tasg arall - i gael gwybod beth y dylai fath o brotein ddewis.

gwyn wy

powdr protein ysgwyd yn wahanol. ffynhonnell o brotein a geir ynddo, fod yn soi, wyau, llaeth. Mae gan bob un ohonynt gwahaniaethau fod yn ymwybodol ohonynt. Os nad oes gennych alergedd i gwyn wy, yna mae'n ddewis delfrydol ar gyfer y rhai sydd wedi penderfynu i adeiladu cyhyrau. Mae'n cynnwys set gyflawn o asidau amino hanfodol. Yn dibynnu ar ansawdd, gall powdr o'r fath gael ei gyfansoddi o swm ddigon mawr o golesterol. Fodd bynnag, gwynwy yn berffaith yn helpu athletwyr adeiladu a chryfhau cyhyrau. Gweithwyr proffesiynol yn aml yn dewis protein hwn, gan ei fod yn darparu twf cyhyrau da.

protein llaeth

Mae'n protein amlbwrpas, a fydd yn helpu'r ddau i golli pwysau ac ennill màs cyhyr. Mae hyn yw'r mwyaf maethlon pob proteinau anifeiliaid. Mae ganddo cyfernod uchel iawn o treuliadwyedd. Dengys astudiaethau fod proteinau llaeth yn ddelfrydol ar gyfer colli pwysau, ond mae hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer adfer cyhyrau ac i helpu i syntheseiddio màs cyhyr newydd. Un anfantais yw cynnwys lactos. Mae pobl sydd ag anoddefiad protein llaeth gall achosi problemau gyda'r llwybr gastroberfeddol.

Mae astudiaethau wedi dangos bod proteinau llaeth yw'r dewis gorau ar gyfer adferiad ar ôl ymarfer corff a cholli pwysau. powdr protein yn y fferyllfa yn dod o hyd yn unig yn y ffurf o goctels barod i'w yfed gydag amrywiaeth o flasau. Fodd bynnag, o ystyried yr adolygiadau yn y siopau chwaraeon maeth arbenigol a gellir eu prynu llawer rhatach. Ac atchwanegiadau - ffrwythau neu aeron piwrî - gallwch wneud eich hun.

protein maidd

Yn ddelfrydol, os yw eich nod - adferiad ar ôl ymarfer corff. Mae'r protein yn cael ei diddymu yn gyflym iawn ac yn amsugno gan y corff. Oherwydd ei fod yn cynnwys llawer o elfennau defnyddiol, argymhellir cymryd fel atodiad dietegol. Mae pris uchel y math o brotein yn cael ei gyfiawnhau yn eithaf ansawdd y cynnyrch ei hun. Ond yn cadw mewn cof bod yn effeithiol ar gyfer twf màs cyhyr, mae'n dim ond ar ymdrech corfforol uchel.

proteinau llysiau

Mae'r rhan fwyaf aml, mae'r sylfaen yn soi. Mae'n cael ei brosesu mewn ffordd arbennig a gafwyd powdr protein. Mae ei gyfansoddiad yn agos iawn at y protein anifeiliaid. Fodd bynnag, nid yw'n cael ei argymell ar gyfer dynion. Mewn unrhyw achos, ar gyfer defnydd rheolaidd, gan fod soi yn cynnwys ffytoestrogenau. Mae'n proteinau hyn yw'r rhai mwyaf rhad yn y lle cyntaf oherwydd ei bris. Beirniadu gan yr adolygiadau, y fantais yw y calorïau isel, mae'n bwysig i athletwr. Ac i ochr arall y geiniog - diffyg asidau amino hanfodol.

Nutrilite

Yn y farchnad, mae llawer o weithgynhyrchwyr o broteinau. Fodd bynnag, yn eu plith ei fod yn enwog ledled y byd y cwmni Nutrilite. Dechreuodd gynhyrchu powdwr Protein yn ôl yn 2012. Mae'n werth ei fod yn ddrud, ac felly unwaith yn codi'r cwestiwn: beth am gymryd unrhyw beth yn rhatach? Yn wir, mae gan y cynnyrch hwn nifer o fanteision. Mae'n cynnwys dau fath o brotein: anifeiliaid (llaeth) a llysiau (soi). Mae ganddo strwythur cain iawn, mukoobraznuyu. Mae hyn yn ei gwneud yn hawdd hydawdd, nid yn unig mewn dŵr ond hefyd mewn iogwrt.

Mae'r protein yn cael ei gynhyrchu heb cyflasynnau, sydd yn foddhaol iawn. Unrhyw blas blino gyflymach i chi orffen jar. Yma gallwch ychwanegu eich mêl neu goco ei hun. Yn y pecyn ceir llwy mesur handi iawn. Mae un dogn yn cynnwys un rhan o dair o'r gofyniad dyddiol o brotein a dim ond 36 o galorïau - tua cymaint â salad o beets. Byd Gwaith i hyn i gyd yw enw'r cwmni ei hun. Wrth gynhyrchu beidio â defnyddio cemegau, llifynnau a chadwolion. Beirniadu gan yr adolygiadau o faethegwyr, dyma'r opsiwn gorau gan ei fod yn cyfuno manteision pob un arall.

cefn

Mae protein Mynediad ddwy ochr. Heddiw, mae'n nid yn unig yn chwaraeon maeth, ond hefyd yn ychwanegu maeth sy'n cyfoethogi y corff gyda asidau amino hanfodol. Ond peidiwch â meddwl bod yn ddigon i wneud powdr eich bod wedi colli pwysau neu adeiladu cyhyrau. Heb gwell effaith hyfforddiant ni fydd. Ar gyfer rhai sy'n hoff o fyw goddefol mae yna opsiwn - i gymryd protein yn lle cinio, a thrwy hynny yn cael ei addasu i yfed calorïau. Hynny yw, mae'r cynnyrch yn gweithredu fel modd o distewi newyn a rhoi cyfle i fynd ar ddeiet.

Ond mae'n rhaid i faint o brotein y gallwch fwyta bwyd gael eu rheoleiddio llym gan eich meddyg. achosion gormod o brotein a effeithiodd ar y arennau a'r afu, ac mae'r canlyniad yw meddwdod cyffredinol yr organeb. Pa effaith yr ydych am i gyrraedd y protein nid oedd yn achosi niwed, mae'n rhaid i ni ddeall yn dda.