Ymarferion llosgi braster ar gyfer grwpiau cyhyrau gwahanol

Felly, ni waeth beth gall yr achos fod, ond byddwch yn penderfynu i golli pwysau. Y rheol cyntaf a mwyaf pwysig yw cofio - mewn unrhyw achos, peidiwch â datgelu y corff i straen gormodol o ganlyniad i newidiadau sydyn yn deiet a dechrau cymryd cyffuriau amheus. Mae'n yn llawn iechyd. Mae hefyd yn bwysig cofio mai nid yn unig un deiet neu ymarfer corff canlyniadau effeithiol yn cael eu cyflawni, os ydych am newid y ffigur cyfan. deiet iach Priodol (nid newynu!) A gall ymarferion llosgi braster mewn gwirionedd drawsnewid i chi dim ond os ydynt yn ategu ei gilydd. Yn yr erthygl hon, byddwn yn canolbwyntio ar yr ymarfer angenrheidiol. Rydym yn cynnig rhaglen ymarfer llosgi braster sy'n hawdd i'w gweithredu yn y cartref i chi.

Gadewch i ni ddechrau gyda'r gwaith ar y cyhyrau goes. Mae amrywiaeth o losgi braster ymarferion ar gyfer y coesau, ond mae'r clasuron absoliwt y gallwch argymell ddiogel i unrhyw un yn squats. Y ffaith yw bod, yn dibynnu ar y lleoliad y traed wrth wneud eistedd-ups (maent yn cael eu cau neu gellir eu gwahanu am gryn bellter) mae llwyth ar y cyhyrau gwahanol. Digon i ddewis y dechneg siwtiau delfrydol i chi, ac effaith y gwaith ar y dyddodion braster mewn meysydd penodol y traed ni fydd yn cymryd llawer o amser. Cofiwch y pryd y dylai'r ymarfer gadw eich cefn yn syth.

Peidiwch â diystyru y neidiau. Gyda neu heb raff - nid yn unig ydych chi'n codi eich hun i fyny ac ponostalgiruete o blentyndod, ond mae hefyd yn llosgi swm gweddus o galorïau. Os ydych yn perfformio yr ymarfer heb y defnydd o'r rhaff ddylai fod i newid y math o neidiau o dro i dro. Er enghraifft, mae'n bosibl yn ail sefyllfa y coesau: skrestnye syth, lled ysgwydd ar wahân.

Beth yn llosgi braster ymarferion ar gyfer yr abdomen ar unwaith yn dod i'ch meddwl? Yn gyntaf oll, y mae, wrth gwrs, yn codi'r torso i fyny o'r sefyllfa supine. Un cafeat pwysig yw bod am dylai'r gweithrediad effeithiol yr ymarfer hwn fod at atgyweiria ei goesau - fwyaf tebygol y bydd angen cymorth person arall i chi. Ond yn eithaf annibynnol yn gallu perfformio coesau codi ar ongl sgwâr o'r un man cychwyn. Bydd hyn yn gweithio y cyhyrau y isaf yn hytrach na'r wasg uchaf, fel yn yr achos blaenorol. Os oes gennych dumbbells, ceisiwch berfformio droadau ochr, eu dal yn eu dwylo. Felly, byddwch nid yn unig yn creu straen ar eich cyhyrau yn y bol, ond hefyd i weithio ar eu hochrau.

Gadewch inni beidio amddifadu'r ymarferion sylw a braster llosgi y gallwch berfformio yn y stryd. Ni all unrhyw beth yn cael ei gymharu â rhedeg ar y mater o waith ar y traed. Yn ogystal, er loncian yn cynyddu eich stamina. Nid oes angen ceisio rhedeg mor gyflym a hir ag y bo modd. loncian araf gyda'r llwyth fesur ac yn rhoi canlyniad hynod. Fodd bynnag, mae'n llai defnyddiol a beicio. Dewiswch beth sydd orau gennych.

Ceisiwch weithio ar y corff cyfan yn ei gyfanrwydd ac nid i ganolbwyntio ar unrhyw grwpiau cyhyrau penodol. Yr unig ffordd y byddwch yn cyflawni'r canlyniad mwyaf amlwg.