Ddatblygwyd yn ôl yn nghanol y 1990au yn Japan, meddyg o'r enw Izumi Tabata a enwyd er anrhydedd iddo, system Tabata heddiw - yn un o'r ffordd fwyaf poblogaidd ac effeithiol i gael gwared ar fraster. Felly beth yw'r gyfrinach y system hynod?
manteision
Yn anffodus, dyn modern yn cael unrhyw amser hyd yn oed i wneud ymarferion bore, heb sôn am y dosbarthiadau uchel-radd yn y gampfa. A beth? Wedi'r cyfan, ymarfer corff yn angenrheidiol ar gyfer ein corff i fod yn iach ac yn weithgar, yn yr un modd fel bwyd neu gysgu. Yn enwedig anodd i bobl sy'n dioddef o bwysau. Er mwyn cynnal corff iach, rhaid iddo yn gyntaf gael ei rhoi mewn siâp priodol. Mae ar gyfer y sefyllfaoedd hyn a system Tabata chreu, oherwydd, trwy ymarfer, byddwch yn treulio dim ond 4 munud y dydd. Mae'n ymddangos, dim ond 4 munud, ond nid yw'r hanfod yn amser hyfforddi, ac yn ei strwythur. Egwyddor sylfaenol y system - egwyl o lwyth sy'n cynnwys ddwys yn perfformio un ymarfer am 20 eiliad, ac yna gorffwys o 10 munud ac ailadrodd dilyniant hwn. Dim ond 4 munud byddwch yn cael 8 setiau. Mae'n anodd iawn i ddechrau, ond peidiwch â rhoi'r gorau iddi ac yn taflu, am nad yw'r colli pwysau gwirioneddol yn digwydd yn ystod ymarfer corff, ac ar ôl, felly dylai'r canlyniadau cyntaf ymarfer o leiaf 1-2 wythnos. Mae astudiaethau wedi dangos bod effeithiolrwydd llosgi braster isgroenol mewn pobl yn perfformio ymarferion system Tabata yw 9 gwaith yn uwch nag ar gyfer pobl sydd ond yn mynd i'r gampfa. Yn ogystal, ar ôl 4 wythnos o hyfforddi eich cyhyrau yn dod i mewn tôn, a chynnydd dygnwch.
Ymarferion a chyfarpar
Mae'r holl ymarferion yn cael eu perfformio gyda ei bwysau ei hun ac nid oes angen unrhyw offer ychwanegol. Mae'r rhain yn cynnwys: gwthio-ups, y wasg swing, chyrcyda, cicio eu traed ac eraill. Yn ystod yr ymarfer, bydd angen tywel i chi i sychu y chwys, ymarfer mat ar gyfer cysur a chyfleustra a Tabata-timer nodi amser ymarfer corff a hamdden. Paratowch ddarn o bapur a beiro i gofnodi canlyniadau, felly byddwch yn ymwybodol o'u holl gyflawniadau. System Tabata - yn ffordd wych o nid yn unig yn cael gwared o gentimetrau dros ben yn y canol, ond hefyd yn iachach. Os ydych yn cyfuno ymarfer corff a maeth priodol, yna ni fydd y canlyniad aros yn hir, ac o fewn 3-4 wythnos y byddwch yn mwynhau eich ffurflenni newydd yn y drych.
gwrtharwyddion
Cyn i chi ddechrau gwneud Tabata ar y system, dylech wybod a phob gwrtharwyddion. Yn bennaf oll, mae'n werth nodi bod os ydych yn meddwl am y nifer o bobl sy'n dioddef o glefyd y galon neu cael problem gyda'r system vestibular, cyn dechrau unrhyw ymarfer corff yn well i fynd at y meddyg. Hefyd, os nad ydych erioed wedi gorfod delio â gweithgareddau corfforol tebyg i'r rhai bod y system yn cynnig Tabata, yna bydd angen wythnos cyn y dosbarthiadau fynd i mewn i'r arfer o wneud ymarferion yn y bore, pan na fydd y llwyth yn gymaint yn effeithio ar y cyhyrau.