Ymarferion Braich i ferched yn y cartref

Gofalu am y cytgord y corff ac yn ymyl, rhaid i chi gofio, nid yn unig y coesau main a'r stumog fflat, ond hefyd ar y dwylo. Yn ystod ymarfer corff, mae'n bwysig talu sylw dyledus i bob rhan o'r corff. Braich ymarferion ar gyfer merched - yn rhan bwysig o hyfforddiant. Peidiwch â esgeuluso nhw, gan gredu eich bod yn bwmpio i fyny biceps enfawr. Iawn, bydd ystod a ddewiswyd yn eich dwylo yn fwy prydferth.

Ymarferion ar gyfer merched dwylo

Mae dynion a menywod, mae'n ddefnyddiol i berfformio gwthio-ups. Ond i effaith dda, gallwch orffwys ar y pen-gliniau llawr, yn enwedig os ydych yn dechrau gweithio ar ei ddwylo. Gan ddechrau gyda 10 gwthio-2 dull, yn raddol gynyddu maint. Peidiwch ag anghofio y dylai'r gweddill palmwydd yn erbyn y llawr fod ar uchder ysgwydd.

Gwthiwch-ups â phosibl ac mewn rhai ffyrdd eraill. Sefwch gyda'ch cefn at y soffa. Mae eistedd ychydig i lawr i law yn gorffwys ar yr ymyl. Ac yn awr yn dechrau gwneud eistedd-ups, gan ganolbwyntio ar y cyhyrau ysgwydd. Perfformio 2 set o 10-15 o weithiau.

Mae llawer o'r ymarferion ar gyfer y dwylo i'r merched perfformio gyda dumbbells. Ni ddylent fod yn rhy drwm, y gorau posibl pwysau - o 0.5 kg i 1 kg. Mae'n dibynnu ar eich pwysau, yn ogystal ag ar y radd o ffitrwydd corfforol. Dechreuwch fach.

Yr ymarfer mwyaf safonol fel a ganlyn. Sefwch gyda'ch llaw dde cymryd dumbbell a'i roi ar yr ochr chwith. Dechrau plygwch y penelin, godi dumbbell ysgwyddo. Mae angen i lifftiau o'r fath i wneud tua 15-20 bob llaw.

Mae rhai fraich ymarferion ar gyfer y merched, fel yr ydych eisoes wedi gweld, mae'n gyfleus i gynnal gyda chymorth y soffa. Sefyll ochr chwith nesaf iddo. Rest yn erbyn y sedd yn y llaw chwith a'r pen-glin chwith. Dylai Arm fod yn syth. Yn ei law dde yn dal dumbbell. Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi ddechrau gwneud ymarfer corff. Codwch y dumbbell o'r gwaelod i'r ysgwydd. Ailadroddwch 15 gwaith. Gwnewch eich llaw arall.

Yn yr un agwedd yn helpu i gael gwared ar fraster o ddwylo'r arfer o fath tebyg. I ddechrau, mae angen i chi gadw'r dumbbell yn ysgwydd. Ac yna, yn araf dynnu'r llaw i'r ochr. Ailadroddwch y safon - 15 gwaith.

Eisteddwch ar gadair, yn cydio yn dumbbell gyda'r ddwy ochr. Dylai'r cefn fod yn syth. Codwch eich dwylo gyda dumbbell i fyny, ac yna yn dechrau i flex eu penelin yn ôl. Pan wneud yn gywir, bydd yn rhaid i'r ddyrnau i gyffwrdd dop y cefn. Ailadroddwch 20 gwaith.

gall hyd yn oed tynnu yn cael ei berfformio er mwyn sicrhau canlyniad da. Fodd bynnag, dylid eu rhif yn cael ei gadw bach - o 2 i 5, ac mae eu hangen arnynt i fod yn ddim mwy na dwywaith yr wythnos. Dim ond wedyn y bydd eich dwylo yn hoff o chwaraeon, ond benywaidd.

Os oes gennych chi amser rhydd, gofalwch eich bod yn ymuno â'r pwll. Bydd ymarferion Nofio nid yn unig yn gwneud cyhyrau braich siâp hardd, ond hefyd yn cyfrannu at golli pwysau y corff cyfan yn ei gyfanrwydd.

Peidiwch ag anghofio gwneud cynhesu cyn hyfforddi ar gyfer y cyhyrau braich. Codwch i fyny, yn perfformio yn ôl jerking penelinoedd, yn gwneud cylchdro cylchlythyr.

Nawr eich bod yn gwybod pa ymarferion yn ddefnyddiol ar gyfer dwylo. i wneud gyda thoriad o ddau ddiwrnod, a byddwch yn edrych yn wych.