Anadlu ymarferion ar gyfer colli pwysau Mariny Korpan. Anadlu Techneg "fflecs Corff"

Ymhlith y nifer enfawr o feysydd a rhaglenni chwaraeon hoffem dynnu sylw anarferol, ond mae eisoes wedi llwyddo i ddod yn set poblogaidd o ymarferion - anadlu ymarferion ar gyfer colli pwysau Marina Korpan. Y crëwr system hon Dzhil Dzhonson, yn ogystal â'i ddilynwyr Marina Korpan, yn dadlau bod yr ymarferion hyn, o gymharu â mathau eraill o ffitrwydd yw'r ffordd orau o gael gwared ar bwysau gormodol.

egwyddor o weithredu

Mae'r broses o dadansoddiad braster heb ocsigen yn gwbl amhosibl. Wedi'r cyfan, ocsigen, o dan amodau penodol (gweithgaredd corfforol, ynghyd â bwyd isel mewn calorïau) yn gallu achosi gostyngiad o gelloedd braster. Llosgi braster dros ben, cyflymu metaboledd - i gyd yn darparu cyflenwad o ocsigen.

Yn ogystal, mae techneg arbennig o "fflecs Corff" anadlu ymarferion yn fath o dylino'r organau mewnol, sydd nid yn unig yn hyfforddi y cyhyrau yr abdomen, ond hefyd yn gwella treuliad, yr holl organau yn dechrau i weithio'n well. bydd y broses colli pwysau yn mynd yn weithredol os anadlu priodol gyfuno â ymarferion.

gwrtharwyddion

Nid yw set o ymarferion anadlu "fflecs Corff" Argymhellir i ymarfer presenoldeb y ffactorau a'r amodau canlynol:

• Llai neu mwy o bwysau gwaed.
• methiant y galon.
• pwysedd mewngreuanol uchel.
• Pennaeth anaf.
• Cerrig bustl yn y goden fustl fwy na 5 mm.
• Torgest.
• Arrhythmia.
• Hyperthyroidedd.
• Gwaethygu o glefydau cronig.
• Mwy tymheredd y corff.
• Pennaeth anaf.
• Glawcoma.
• asthma bronciol.
• Beichiogrwydd.

Os ydym yn cymharu y gwersi o ymarferion anadlu ac ymarferion Marina Korpan "Oksisayz", yr olaf a ystyrir yn fwy meddal ac maent yn ddelfrydol i ddechreuwyr. Gymnasteg "Oksisayz" yn cael ei wrthgymeradwyo yn unig ar gyfer pobl â chlefydau anadlol a menywod beichiog.

argymhellion ychwanegol

set o ymarferion anadlu Perfformio, sylfaenydd sef Marina Korpan, mae'n rhaid i chi gadw at y rheolau canlynol:

• Amnewid cynnyrch niweidiol ar y bwyd cywir a fydd yn elwa.
• Bwytewch fwy aml, ond dylai'r dogn ar yr un pryd fod yn fach.
• Dylai pob bore yn dechrau gyda gwydraid o ddwr ar stumog wag.
• Diod drwy gydol y dydd, yn fwy hylif.
• Yn ystod yr ymarfer, dylech dim byd dynnu sylw. Rhowch gynnig cymaint â phosibl i ganolbwyntio ar y dechneg ar waith.

Marina Korpan - techneg anadlu

Cyn i chi symud yn syth i gyflogaeth, mae'n bwysig i ddysgu'r dechneg anadlu. Dylai Breathing fod fel plant bach - bol. Yn gyntaf, ceisiwch gymryd anadl ddofn, dylai'r stumog yn cael ei llenwi ag aer, yna gwneud tri anadl byr ychwanegol. Ar ôl hynny anadlu allan ac yn gwneud tri "dovydoha". Rhaid i'ch stumog fod yn gwbl opustoshitya.

Ar yr un pryd mae angen i chi ei wneud, ar yr olwg gyntaf, byddai'n ymddangos ymarferion syml, yn y rhan fwyaf o achosion, natur statig - tensiwn y cyhyrau yr abdomen a'r ymhellach eu dal yn y sefyllfa hon.

Mae'r holl ymarferion anadlu am colli pwysau Marina Korpan cynnwys 12 o ymarferion sylfaenol sy'n effeithio ar bob grŵp cyhyrau. Mae hyn yn unig 20-25 munud y dydd.

ymarfer Corff №1

Cymerwch y man cychwyn - sefyll yn syth, rhoi ei draed ar y lled y ysgwyddau, dylai'r pengliniau fod yn feddal. Ehangu eich ysgwyddau ac yn gwneud y allanadlu geg. Fel os ydych yn chwythu ar gawl poeth neu chwythu allan y canhwyllau - dynnu gwefusau tiwb a anadlu allan yn egnïol. Ar yr un pryd mae angen i chi dynnu eich asgwrn cefn mur yr abdomen anterior. Yn allanadlu arferol, rydym yn tueddu i "ddiddymu'r" bol ac ymlacio ynddo. Yn yr achos hwn, mae'r dechneg yn cael ei ddefnyddio cefn anadlu llengigol ioga, hynny yw, dylai'r stumog retract ar allanadlu.

Ymarfer № 2

Ar ôl allanadlu yn angenrheidiol er mwyn gwneud saib byr, yna dilynwch y trwyn miniog anadl swnllyd "yn y stumog." mur yr abdomen anterior ei chwyddo fel balwn. I wneud hyn, ceisiwch ddychmygu sut y cyflenwad aer yn nid yn unig yn ysgafn, ond hefyd yn uniongyrchol i mewn i'r stumog. Mae'r cymhleth o ymarferion anadlu "Corff fflecs" symudiad canol wedi cael ei alw "yr effaith o ddyn boddi."

ymarfer Corff №3

Mae'r ymarfer hwn wedi cael ei alw - anadlu allan "afl". I wneud hyn, cywasgedig ei wefusau, ac yna maent yn agored yn raddol ac mae'r aer yn cael ei ddiarddel o'r ysgyfaint. Ar hyn o bryd, mae'n rhaid i'r stumog ei hun llythrennol "hedfan" yn y asennau. Mae pen taflu ychydig yn ôl.

ymarfer Corff №4

Dal eich anadl i ddechrau gyda Bandha mula, tynnu Bandha uddiyana a chau Bandha dzhalanhara. Tynhewch y crotch, yna casglu yn y stumog a'r ên isaf frest. Roedd ar hyn o bryd yn "brand" tynnu'n ôl yr abdomen. Nid yw ymlacio "cloeon" ac yn dal eich anadl, yn cyfrif i 8 neu 10.

ymarfer Corff №5

Ymlaciwch "cloeon", gwthio ysgafn ar y wal yr abdomen anterior asgwrn y cefn. Codwch yr ên, ac yna agor y glottis - gadewch aer treiddio i mewn i'r ysgyfaint. Mae set o ymarferion "Colli Pwysau gyda fflecs Corff" cynghori hosgoi yn ystod squish anadl, gan y gallai hyn greu mwy o llwyth ar y galon. Cyn i chi anadlu, peidiwch ag anghofio i wthio ymaith mur yr abdomen a rhyddhau'r cloeon.

adolygiadau

Mae llawer yn dadlau bod y deiet yn ddigonol i gymryd rhan ar y system hon dair gwaith yr wythnos. Byddwch yn cael gwared ar y kilo ychwanegol heb gyfyngiad mewn bwyd a'r amser a dreuliwyd yn y gampfa. Fodd bynnag, nid yw popeth mor hawdd, y system "Corff fflecs" bydd angen oddi wrthych llawer o ymdrech, yn gorfforol ac yn foesol. "Chwyddiant" ac yn tynnu y bol - ddim yn bell o hawdd, ac mae rhai yn cwyno bod y pendro digwydd yn ystod ymarfer corff.

Ymarferion yn cael eu perfformio mewn modd sefydlog, mewn geiriau eraill, dylai'r cyhyrau yn cael eu cadw mewn suspense. Am gyfyngiadau dietegol nid hefyd peidiwch ag anghofio. Felly, mae'r chwys yn dal i gael y peth mwyaf pwysig - mae'r canlyniad yn werth yr ymdrech. Cyfrolau mewn gwirionedd yn gadael, archwaeth normal a gwasg ewyllys. Yn ogystal, anadlu ymarferion ar gyfer colli pwysau Marina Korpan yn helpu ymladd yn chwyddo, yn gwella gwedd. Yn gyffredinol, fel unrhyw weithgaredd corfforol eraill, mae'n ddefnyddiol ac mae ganddo dasg anodd wrth gaffael ffurfiau hardd o gefnogaeth hanfodol.

bwyd

Nid oes angen i gyfyngu eich hun. Bwytewch yr un fath ag o'r blaen, ond dim ond "llwy de". Ceisiwch fwyta yn araf, rhoi'r gorau i gorfwyta ac i fyw mewn disgwyliad o ddeiet rheolaidd. Dyna beth fydd yn eich helpu i gael gwared ar y kilo ychwanegol. Mae'r dull hwn yn arbennig o dda os ydych wedi blino o ddeiet a cholli pwysau undonog deiet.

canlyniadau

Anadlu ymarferion ar gyfer colli pwysau Mariny Korpan yn eich galluogi i gael gwared ar adneuon o fraster mewn ardaloedd lle mae problemau. Mae'r offer hwn ar gael i'w ddefnyddio. Gall hyn set o ymarferion yn gwneud bron popeth, oherwydd nid yw'r dull hwn yn darparu oedi anadlu tymor hir. Ar ben hynny, mae'n helpu menywod i gael gwared ar bol ar ôl rhoi genedigaeth. Marina Korpan bersonol brofi drosoch eich hun.

gweithrediad priodol o'r ymarferion hyn yn galluogi ar ôl dim ond pythefnos i fynd i mewn i'r pants sydd hanner maint llai. Mae'r gymnasteg cyflymu metaboledd y corff, tynhau cyhyrau, gan roi eich ffigur siâp chic. Yn ogystal, mae'n fuddiol i'r elasticity wal fasgwlaidd, yn cryfhau'r cyhyrau yr wyneb. O ganlyniad, byddwch yn edrych yn iau.

Gall hyn dechneg meistroli nid yn unig yn weithwyr proffesiynol, ond hefyd newydd-ddyfodiaid. ymarferion anadlu, "Corff fflecs" Efallai eu cymharu â beic ymarfer. Ar ben hynny, mae'n fwy effeithiol i losgi calorïau gan tua 140%.

Gallwch hyfforddi fel yn y cartref neu mewn clwb ffitrwydd. Ar gyfer chwarae yn y cartref, bydd angen i chi gadair, pad meddal ac, wrth gwrs, mewn hwyliau da.

awgrymiadau defnyddiol

Colli pwysau gyda chymorth ymarferion anadlu, bydd y cymhleth yn effeithiol os byddwch yn dilyn y canllawiau sylfaenol hyn:

• Cyfunwch yr ymarferion hyn gyda chwaraeon. Dylid rhoi blaenoriaeth cardio - beicio, rhedeg, cerdded, ac ati
• Gallwch hyfforddi yn y bore ac yn y nos, 2-3 awr cyn mynd i'r gwely, ac ychydig oriau ar ôl cinio.
• Yn ystod y misoedd cynhesach yn well i gymryd rhan mewn gweithgareddau awyr agored. Mewn tywydd oer, yn gwneud yr ymarferion mewn ystafell hawyru'n dda.

ymarferion anadlu cyflogaeth barhaol yn helpu i wella treuliad, swrth y teimlad o newyn, soothe y system nerfol, yn cryfhau'r system imiwnedd ac yn cynyddu cyfradd y treuliad y cronfeydd wrth gefn o fraster.