Ymarferion ar gyfer y cefn isaf

Wrth cylchol poen cefn yn ymarferion therapiwtig, i berfformio sydd ei argymell ar gyfer gwanhau o ymosodiadau poen, ac mewn achos o iddynt ddigwydd - ar unwaith yn atal yr ymarfer. Poen yn y cefn - nid yw hynny'n rheswm dros ofn a dryswch, dim ond helpu eich hun symudiad.

ymarferion gymnasteg meddygol yn cael eu hanelu at gryfhau yr asgwrn cefn, cyhyrau y corff ac adfer swyddogaethau yr asgwrn cefn.

Mae'r holl ymarferion ar gyfer y cefn isaf yn argymell i bymtheg o weithiau, tra'n gwrando'n ofalus ar eu teimladau, gyda'r ymddangosiad boen, dylech gymryd seibiant neu cheisio gwneud fersiwn ysgafn o'r ymarfer. Mewn iechyd da yn gallu cynyddu nifer y ailadroddion.

Ymarferion o boen cefn

I berfformio yr ymarfer, yn gorwedd ar eich cefn, coesau plygu ychydig ar y pen-gliniau. Anadlu a dal eich anadl, straenio cyhyrau yr abdomen, gallwch roi eich dwylo ar eich stumog i brofi ei caledwch. Gall meingefnol ychydig yn plygu i fyny. Anadlu allan ac ymlacio eich cyhyrau.

Aros yn yr un sefyllfa â hynny o'r ymarfer cyntaf ar gyfer y rhan isaf y cefn, lifft y torso, dwylo yn ceisio cyrraedd y pengliniau. Ceisiwch aros yn y sefyllfa hon am ddeng eiliad, yna gostwng y goes. Ymlaciwch ar gyfer deg eiliad ac yn perfformio ychydig o ailadrodd, os nad oes poen. Mae fersiwn haws o'r ymarfer. Ar gyfer ei weithredu angen i orwedd ar eich cefn, i ymuno â dwylo mewn castell uchod. Mae'r canlynol yn codi'r rhan uchaf y corff, oedi am ychydig eiliadau a gostwng i'r llawr. Ar ôl egwyl fer, ailadrodd yr ymarfer.

Ar gyfer yr ymarfer nesaf, yn gorwedd ar eich cefn, pengliniau wedi'u plygu, a dylai'r braich dde yn gorwedd ar ei ben-glin chwith. Yna ceisiwch i blygu y goes chwith yn y pen-glin yn gryfach, nid yw'n gadael iddo ddod yn agos at ei ben gyda ei law dde, a oedd yn dibynnu ar y pen-glin. Parhau i ymarfer corff fod o fewn ychydig eiliadau, yna cymerwch egwyl fer ac ailadrodd eto.

Mae'r canlynol ymarferion ar gyfer y cefn isaf y gellir eu cynnal mewn clefydau cronig yr asgwrn cefn, yn enwedig yr meingefnol a'r asgwrn cefn sacrol. Maent yn cyfrannu at gryfhau y cyhyrau cefn a datblygu hyblygrwydd y asgwrn cefn. Ymarferion yn cael eu perfformio hyd at ddeg ailadroddiadau.

Gorweddwch ar eich cefn, coesau plygu ychydig. Llaw - ar hyd y boncyff. Trowch i'r chwith rhan uchaf y corff a'r coesau plygu - i'r dde. Anadlwch i mewn ac aros am ychydig eiliadau. Anadlu allan, gorwedd yn wastad, ac yna ailadrodd yr ymarfer yn y cyfeiriad arall.

Penlinio o flaen cadair, rhowch dwy law arno. Mae'r canlynol yn cael ei dynnu yn ôl cyn belled ag y bo modd i fyny. Arhoswch am ychydig eiliadau ac ailadrodd yr ymarfer. Os oes poen, mae angen i chi roi'r gorau i ymarfer.

Yn yr un sefyllfa o flaen y gadair a rhoi ei ben ar y gadair freichiau. Ar gyflymder araf, ceisiwch mochyn i'r chwith ac i'r dde.

symudiadau aerobig yn helpu i leddfu neu osgoi poen cefn. effeithiau buddiol hefyd wedi ymestyn ymarferion sy'n helpu eich cyhyrau yn dod yn fwy hyblyg. Effeithlonrwydd hefyd yn cerdded yn gyflym, nofio, seiclo a cherdded yn y dŵr at y dŵr yn mynd allan linell fron.

Ymarferion ar gyfer poen yng ngwaelod y cefn yn ymestyn yn gwneud eich cyhyrau a meinweoedd eraill yn hyblyg ac yn llai tueddol o ddifrod.

Ond mae yna ymarferion na ddylid ei wneud ar gyfer y rhai sydd â poenau yn y cefn isaf. Mae'r rhain yn cynnwys, yn gyntaf oll, eistedd-ups. Os ydych yn hoffi y math yna o ymarferion gallwch berfformio poluprisedaniya beidio suddo yn gyfan gwbl, ymarferion o'r fath yn cael eu hystyried i fod yn fwy effeithiol wrth gryfhau'r coesau a'r cyhyrau yn y bol.

Ystyriwyd anniogel, ac felly annwyl gan lawer dringo coes syth o safle dueddol ar ei gefn.

Mae'r rhai sydd yn pryderu am y boen, osgoi llethrau gydag ymgais i gael eich bysedd traed.

Cyn gwneud yr ymarferion ar gyfer rhan isaf y cefn, siaradwch â'ch meddyg i gael gwybod a allwch chi eu cyflawni. Cymerwch ofal o'ch hun ac yn eich cefn!