Nid ydych yn gwybod sut i ymlacio cyhyrau? Awgrymiadau, ymarferion a dulliau effeithiol

Nid yw pawb yn gwybod ac yn deall sut i ymlacio cyhyrau. Yn enwedig o anodd yw hi i wneud person yn peidio cymryd rhan mewn chwaraeon, lle nad yw'r cyhyrau yn cael eu hyfforddi. Ar gyfer pobl o'r fath, mae'n bwysig i ddysgu sut i fod yn ymdrech i ddysgu i deimlo a rheolaeth.

Mae'n bwysig nid yn unig i ddeall sut y mae'r cyhyrau ymlacio, ond hefyd yn gallu cael gwared â straen gan grwpiau penodol, megis y rhai nad ydynt yn cymryd rhan yn y mudiad. Mae hyn yn ofynnol ar gyfer y perfformiad priodol o ymarferion corfforol gwahanol, ac mewn bywyd bob dydd.

Ar ôl chwaraeon, os yw'r corff yn cael ei llacio yn iawn, mae'n cyfrannu at adferiad cyflym a lleddfu straen meddyliol.

Ystyried sut i ymlacio'r cyhyrau yn y corff yn ei gyfanrwydd, yn ogystal ag mewn rhai rhannau ohono ar wahân.

Pam rydym bob amser yn amser?

Gall ymddangos bod tensiwn lleddfu'r - syml iawn a gall unrhyw un ei wneud yn hawdd. Digon i orwedd i lawr neu eistedd i lawr, ac mae'r corff yn hamddenol. Fodd bynnag, felly i ddweud, yn fwyaf tebygol, yn ddyn sy'n gwybod ei gorff yn wael. Mae'n hysbys bod hyd yn oed yn ystod cwsg cyhyrau tyndra (tonydd). Mae ganddynt, er bod ychydig, yn ei dro anystwyth y ffibrau. Felly, rydym bob amser yn barod ar gyfer unrhyw gamau.

Ac os yw rhywun yn effro, y tensiwn tonic cynnal y corff mewn sefyllfa benodol. Er enghraifft, y cyflwr yn cael ei storio mewn safle unionsyth.

Tone yn dibynnu ar y radd o densiwn y cyhyrau. Y ffaith yw bod meinweoedd meddal hyn ynghlwm wrth yr esgyrn yn ychydig o dan densiwn. Felly, mae'r cyflwr foltedd yn bresennol o'r dechrau. Mae hyn yn y rheswm pam ei bod yn amhosibl i ymlacio yn llwyr.

Er hynny, mae'n cael ei adnabod fel y cyhyrau ymlacio tan y diwedd. Am gwared cyflawn o'u foltedd sydd angen ei wneud er mwyn iddynt gael eu byrhau.

Yn ystod ymlacio y triphen, biceps hymestyn, ac i'r gwrthwyneb. Mae'r un berthynas yn cael eu ffurfio a'r cyhyrau ysgerbydol. Mae gan bob un ohonynt yn wrthwynebwyr. Felly, i gyd ar unwaith ni fydd yn gweithio fyrrach. Ar gyfer ymlacio yn well i dderbyn y sefyllfa, pan fyddai y cyhyrau y coesau a'r corff fod yn yr un tensiwn.

Mae'r sefyllfa hon yn bosibl yn y dŵr, ond dim ond pan nad oes unrhyw ymdeimlad o oeri. Ar tôn dymheredd isel hyd yn oed yn cynyddu. Ond bydd y drefn gyda dŵr cynnes (bath, cawod, sawna) yn helpu'r corff i ymlacio. Mae'r un effaith yn cael ei sicrhau gyda mwytho addfwyn, sydd, ar wahân cynyddu'r tymheredd, bydd tawelu system nerfol.

Ble i ddechrau?

I ymlacio yn fwy llwyddiannus, mae angen i ddysgu yn raddol. Gwnewch yr ymarfer canlynol. Eisteddwch mewn cadair gyfforddus, yn pwyso yn erbyn ei gefn, rhowch eich dwylo ar y breichiau a'r coesau, lledaenu a phlygu yn y pengliniau. Mae'r swydd hon yn creu amodau ar gyfer ymlacio da. Wrth gwrs, yn eistedd i lawr er mwyn i chi peidiwch â ymlacio yn awtomatig. Ond os ydych yn cymryd ymdrechion cryf-willed, yn fuan byddwch yn dechrau derbyn yn gyflym.

Lleddfu tensiwn oddi wrth y llygaid

ymarferion llygaid yn fanteisiol i bawb. Ond maent yn arbennig o angenrheidiol ar gyfer y rhai sydd yn eistedd ar yr amser hir cyfrifiadur. Dyma sut i ymlacio cyhyrau gall y llygad yn gwneud toriadau bach yn y gwaith.

• Symud cipolwg i fyny ac i lawr, yn ôl at y sefyllfa wreiddiol, ac yna yn yr un ochr.
• llygad croes dynn, ac yna ymlacio.
• Mae dau bysedd tylino ardal y tu ôl i'r earlobes. Bydd hyn yn helpu cael gwared ar y puffiness dan y llygaid. Hefyd, bydd y broblem yn helpu i ymdopi forefingers pwyso ar y corneli mewnol y llygaid. Yn y parth hwn yw'r pwynt o ymlacio'r cyhyrau llygad ac yn helpu cael gwared ar y chwyddo.
• bys mynegfys a chanol ei wasgu yn erbyn ymylon allanol y aeliau. Yna tynhau'r bysedd i'r gwallt ac edrych ar flaen y trwyn. Ymlacio'r cyhyrau. Pob ymarfer Ailadroddwyd ddeg gwaith.
• Os ydych am gael gwared ar y wrinkle, gosod dau fys rhyngddo a dal yn dda. Mae'r ardal hon yn cael ei gynhesu ac yn feddal. Gallwch hefyd yn meddalu ac yn ardal o dan-llygad. Ond dylai gael ei wneud yn ofalus iawn, oherwydd bod y croen yn denau iawn.
• Ar ddiwedd y cynhesu ei ddwylo trwy eu rhwbio ei gilydd, yn eu gwneud yn "Dimple", ac yna cymhwyso at y llygaid. Mae'r ymarfer yn perfformio eistedd, gorffwys ei penelinoedd ar y bwrdd. Ceisiwch ymlacio cymaint â phosibl mewn tywyllwch llwyr.

Lleddfu straen oddi wrth y wyneb

Anwybyddwch tensiwn y cyhyrau'r wyneb ar unrhyw gyfrif yn amhosibl. Wedi'r cyfan, os bydd y wrinkles yn ymddangos yn llawer cynt. Bydd y foltedd DC yn cyfrannu at halogi mandyllau a hyd yn oed ffibrau cyhyrau. Felly, o reidrwydd angen i ni wybod sut i ymlacio'r cyhyrau y wyneb ac yn ei wneud yn rheolaidd.

Mae'n hysbys y bydd y ymlacio yn cael eu teimlo yn llawer gwell os bydd y straen cyntaf. Felly, mae angen i wrinkle ei wyneb, ac yna ymlacio iddo. Ymarfer Corff yn cael ei ailadrodd ddeg gwaith. Yna y padiau y bysedd, ac eithrio y bawd, gallwch tylino ardal tymhorol.

Bydd yr ymarfer canlynol dysgu sut i ymlacio y cyhyrau'r wyneb, sy'n ddyfnach na'r rhan fwyaf. Edrychwch yn syth o'ch blaen. Yr ên isaf yn gostwng mor isel â phosibl a gwneud ychydig o anadl araf, ac yna yn gwenu gosod sefyllfa ychydig eiliadau yn fras. Ar ôl hynny, ymlacio eich wyneb ac yn ceisio deimlo eu cyhyrau dyfnaf. Ymarfer Corff yn cael ei ailadrodd ddeg gwaith.

Ar ôl y set hon, gallwch wneud y arferol ymarferion ar gyfer yr wyneb.

Cael gwared ar y foltedd gan y gwddf

Gyda ymarferion hyn, byddwch yn dysgu sut i ymlacio eich cyhyrau gwddf.

• Gostwng y pen ac yn tynnu oddi wrth un ochr i'r llall. Ailadroddwch y mudiad ddeg gwaith i bob cyfeiriad.
• Mae'r ysgwyddau yn cael eu codi ac yn gostwng, gan wneud cynnig cylchlythyr yn ôl ac ymlaen. Ers hailadrodd bum gwaith ar bob ochr. Ar ôl hynny, pen gogwyddo i'r ochr saith gwaith. Yna yn araf droi eich pen i un ochr a'r llall. Ailadroddwch y mudiad ddeg gwaith.
• Gorffwys ei penelinoedd ar y bwrdd, gostwng ei ên ar ei ddwylo, fel pe ceisio tolc y pen.
• I berfformio ymarfer hwn mae angen i chi rolio'r tywel rholio mewn a gofyn i berson arall i helpu. Gorweddwch i lawr ar eich cefn a rhoi tywel o dan y gwddf. Dyn arall yn tynnu tywel drosodd ac yn dal am sawl munud. Felly ailadrodd dair gwaith.

Wedi meistroli'r yr ymarfer diwethaf, byddwch yn gwybod yn union sut i ymlacio'r cyhyrau y gwddf. Mae'n cael ei perfformio gorwedd ar eich cefn. Hands ymestyn y tu ôl ei ben a'i goesau plygu yn y pen-gliniau. Dylai Pennaeth yn cael ei gogwyddo ymlaen nes, hyd nes y byddwch yn teimlo tensiwn. Parhau i fod yn y sefyllfa honno am ychydig eiliadau. Ymarfer Corff yn cael ei ailadrodd bum gwaith.

Lleddfu straen gyda dwylo

Dwylo ymlacio yn hawdd iawn. Dyma rai ymarferion ar gyfer hyn.

Sefyll yn syth a chodi eu dwylo o flaen ef, ei fysedd gwasgu yn ei ddwrn, nid drwy ei phinsio gyda'r dwylo, ac yn gwneud symudiadau fel pendil. Ailadrodd yr un peth, ond yn symud y corff yn ei flaen.

Ac ymarfer arall. Cydgloi eich dwylo yn y clo y tu ôl iddo, pwyso ymlaen a gadael ei ddwylo rhad ac am ddim, fel eu bod yn disgyn. Mae'r holl symudiadau yn cael eu hailadrodd bum gwaith.

Tynnwch y foltedd i lawr

Sut i ymlacio eich cyhyrau coes? Wneud yr ymarferion canlynol.

• Mae un goes yn sefyll ar fryn bychan, a chodwyd y llall syml ag y bo modd. Mae'r cyhyrau ar yr un pryd angen i gael ei ymestyn, ac mae'r hosan tynnir. Yna rhyddhau'r droed, gan roi "syrthio."
• Yn gorwedd ar eich cefn, coesau plygu yn y pen-gliniau a gwanhau di-straen. Yna maent yn lleihau straen. Ymarfer Corff yn cael ei ailadrodd dair neu bedair gwaith.
• Gorweddwch i lawr ar eich ochr, plygu pengliniau. godi goes uchaf, ac yna ymlacio, yna ei ryddhau i'w safle gwreiddiol.

Cael gwared ar y foltedd o gefn

Nawr yn dysgu sut i ymlacio cyhyrau y cefn.

• Mae'n angenrheidiol i sefyll yn syth a chadwch eich dwylo ar y gwregys. Codwyd Fel arall ac yn gostwng gan un peth ar ôl y ysgwydd arall.
• Mae'r ymarfer wedi'i berfformio gyntaf ar eu pedwar a gorffwys ei ddwylo a ben-gliniau ar y llawr ac yna sefyll. Pant yn ôl, talgrynnu iddo.
• Ymarfer Corff yn gorwedd ar eich stumog. Dwylo gosod o dan y cluniau, coesau yn syth a chyda'i gilydd. Traed a godwyd mor uchel ag y bo modd, yn eu dal yn ychydig eiliadau yn yr awyr ac yn gostwng yn araf.
• Yna, yn gwneud yr un peth gyda'r rhan uchaf y corff, gan gymryd ei ben ac ysgwyddau oddi ar y llawr.
• Yn gorwedd ar eich cefn, tynnu eich pengliniau at eich brest, tilt eich pen ac yn aros yn y sefyllfa honno 06:55 eiliad.

Yn ogystal, sut i ymlacio cyhyrau y cefn, mae llawer o ddiddordeb yn yr ymarferion ar gyfer rhan isaf y cefn yn uniongyrchol. Mae hyn yn cyfleustodau yn syml, dim nofio. A yw ymarferion efelychu nofio, yn gorwedd ar y llawr. Ond mae'n well, wrth gwrs, yn nofio mewn gwirionedd yn y pwll gyda dŵr cynnes.

casgliad

Felly, mae rhai ymarferion syml er mwyn helpu i ymlacio grwpiau cyhyrau gwahanol. Eu gwneud yn rheolaidd, a byddwch yn gwella ansawdd eich bywyd yn sylweddol. alternation yn dod yn effeithiol iawn, yr ydych angen amser ac ymlacio cyhyrau. Os ydych yn teimlo eu tynhau, yn gyntaf ar ffurf yn llawer haws i'w wneud ymlacio.