Ymarferion ar gyfer gwactod abdomen: adolygiadau a lluniau

Mae pob menyw am gael canol tenau, o ystyried y bydd yn pwysleisio benyweidd-dra. Yn wir, mae gwasg hardd 'n sylweddol denu. Ond yn anffodus, ni all pob cynrychiolydd o'r rhyw fenywaidd brolio ohono. Hyd yn oed os bydd y merched yn ffigur hardd iawn, efallai na fydd wasg yn cael ei ynganu iawn. Beth allwn ni ei wneud i'w lleihau? Mae llawer yn argyhoeddedig bod, diolch i bwmpio i fyny y wasg, gallwch gael gwared ar y modfedd ychwanegol yn y canol, ond nid yw hyn yn wir yn ddigon. Mae'r cyhyrau o dan yr haen o fraster lle dylid cael gwared. Bydd yr ymarferion gorau i gyflawni'r diben hwn yn cael ei ystyried yn ddi-rym.

Yr effaith ar y cyhyrau

Os bydd y ferch ei hun yn fain, nid yw'n golygu bod ganddo stumog fflat. Mae'n aml yn golygu bod hyd yn oed pobl tenau bydd yn glynu. Nid yw llawer yn gwybod sut i ddelio ag ef, gan fod pawb yn dweud bod fechnïaeth main corff - deiet priodol a cardio. Ond beth os nad yw hyn i gyd yn helpu cael gwared ar y gyfrol? Dyna pryd y dylech dalu sylw i'r ymarfer hwn fel gwactod i'r abdomen. Ymatebion amdano yn dweud ei fod yn effeithiol iawn gan ei fod yn gweithio'n uniongyrchol gyda'r cyhyrau mewnol. Y prif cwmpas yr ymarfer corff - y wasg mewnol. Ardraws a cyhyrau multifidus sicrhau tynnu'n ôl o wal yr abdomen. Maent yn angenrheidiol er mwyn cynnal y osgo a'i roi o dan y cyhyrau oblique uniongyrchol ac allanol, hy ffurfio staes, gwisgo gwregys gwasg.

manteision

• Oherwydd y diffyg datblygiad y cyhyrau ochrol, mae llawer o fenywod yn dioddef o broblem hon, fel yr abdomen chwyddedig. Delio ag ef bydd yn ddi-rym yr abdomen. Adolygiadau yn dweud ei fod yn wir yn tynhau y cyhyrau, fel bod y bol yn dod yn fwy gwastad.
• Drwy'r ymarfer hwn leihau'r haen o fraster yn yr ardal yr abdomen.
• Gall dros gyfnod cymharol fyr o amser yn lleihau'r wasg yn sylweddol.
• Oherwydd y ffaith y bydd y wasg yn dod yn deneuach, ardal y frest yn cynyddu eu golwg
• Mae datblygu cyhyrau draws y bol.
• I pherfformio yr ymarferiad Nid oes angen unrhyw offer ychwanegol sy'n eich galluogi i berfformio yn eich, heb adael cartref.
• Os oes problem, fel poen yn rhan isaf y cefn, yna dewch i'r ymarfer cymorth gwactod ar gyfer yr abdomen. Adolygiadau o bobl yn cadarnhau ei fod wir yn helpu i sefydlogi'r asgwrn cefn.
• Nid yw rhai merched yn hoffi rhyddhad amlwg iawn o'r wasg, fel eu bod yn ofni i bwmpio. Ag arfer gwactod o'r fath yn mynd i ddigwydd.
• Mae'r gwactod yn atal sagging organau mewnol.

gorwedd gwactod

Mae'r amrywiolyn symlaf o ymarfer hwn yw llwch o sefyllfa dueddol, oherwydd pan fyddwch yn y cefn, ar y stumog yn gweithredu grym disgyrchiant, sy'n hwyluso fawr yr ymarfer.

I gyflawni y peth cyntaf sydd angen i chi orwedd ar eich cefn, plygwch eich pengliniau, traed gosod ar y llawr, dwylo dylid ei ymestyn ar hyd y corff. Gwnewch anadl gref, yn ceisio cymaint â phosibl i wagio'r ysgyfaint. Ar yr un pryd, yn tynnu yr abdomen, straenio ei. Gallwch gynrychioli feddyliol hyn yr ydych yn ceisio cael y navel i'r asgwrn cefn. Ni fydd yn anodd, gan fod hyn yn eich helpu dal a disgyrchiant. Yn y sefyllfa tynnu'n gyda'r stumog angen cynnal 15 eiliad, ond nid ydynt yn anadlu drwy'r amser yn anodd, fel bod gan anadlu'n golau bach. Yn ystod ymarfer corff, mae'n bwysig canolbwyntio a pheidiwch ag anghofio i gadw'r abdomen amser.

Mae'n well gwneud yr ymarfer hwn ar stumog wag, hynny yw'r amser delfrydol - y bore yma. Dylech perfformio 3-4 yn gosod sawl gwaith. Bydd yn fwy effeithiol os ydych yn ei wneud eto yn ystod y dydd, pan fydd y stumog yn wag. Os ydych yn teimlo bod yr ymarfer yn cael ei roi i chi yn hawdd, yna cynyddu'r amser.

Mae'r gwactod ar y pengliniau

Os ydych wedi cyrraedd y fath lefel eich bod yn hawdd o ystyried 5 dulliau olynol munud o hyd, ac rydych am i gymhlethu ei dasg, gan wneud yr ymarfer yn fwy effeithiol, yna gallwch symud ymlaen i'r gwagle yn ei glin. Ac mae'n anodd oherwydd y ffaith bod yna disgyrchiant, ni fydd yn eich helpu, fel pan fyddwch yn dweud celwydd, ond yn hytrach yn y ffordd.

I berfformio yr ymarfer bydd angen i chi fynd ar eich pen-gliniau ac ymestyn eich cledrau ar y llawr. Gwnewch yn siŵr bod eich breichiau yn syth. Rhaid i'r lap yn cael ei ffurfio ar ongl sgwâr, a'r ysgwyddau, breichiau a'r palmwydd - lleoli ar yr un llinell. Mae'n rhaid ddarpariaeth hon yn cael ei ystyried yn gywir. Gwnewch cymaint â phosibl anadl ddofn a dynnu eich stumog. Ar y pryd, pen ychydig yn is i lawr, ac yn plygu y cefn. Mae popeth arall yr un fath â dweud celwydd. I ddechrau, yn gosod ei hun y dasg i gynnal 30 eiliad bob tro yn raddol gynyddu'r amser yn raddol yn cyrraedd un munud. Perfformio pob ymarfer mewn 5 setiau.

sefyll gwactod

Dyma'r fersiwn mwyaf cymhleth o'r ymarfer hwn fel gwactod i'r abdomen. Adolygiadau, canlyniadau'n dangos bod y math hwn o gymorth i ddatblygu mwy o cyhyrau a sadwyr y mae'r asgwrn cefn yn dibynnu. Yma, nid yn unig yn cymhlethu'r dasg y grym disgyrchiant, ond hefyd y ffaith bod yn rhaid i chi straenio eich cefn i gynnal sefyllfa yn syth.

I ddechrau, yn sefyll mewn safle cyfforddus i chi. Mewn egwyddor, mae popeth yn cael ei wneud yn yr un modd ag mewn mathau eraill o gwactod. Mae'n angenrheidiol i dynnu y bol wrth i chi anadlu allan ac yn dal cymaint ag y gallwch. Os gallwch ddal allan am fwy na munud, yna dilynwch nes, nes iddo ddod yn anodd iawn.

Yn wir, gall yr ymarfer hwn yn cael ei wneud drwy gydol y dydd. Dim ond dal mewn tensiwn eu cyhyrau abdomen yn gyson, a thrwy hynny gwneud ymarfer corff. Ac yn fuan bydd y cyflwr yn dod yn naturiol, a'r stumog - fflat, oherwydd y ffaith eich bod yn gwneud yr ymarfer ar gyfer yr gwactod stumog.

adolygiadau

Mae'r canlyniadau, hyd yn oed ar ôl cyfnod byr o ymarfer corff rheolaidd yn drawiadol. Flynyddoedd lawer cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, mynd ar ddeiet, ond ni all gyflawni'r canol tenau a stumog fflat. Pan, mewn gwirionedd mae'n syml. Digon yw i berfformio ymarfer wactod ar gyfer yr abdomen. Adolygiadau, ni all lluniau cyn ac ar ôl y merched yn helpu ond syndod, gan fod hyn yn eithaf syml ac nid oes angen ymarfer corff rhestr ychwanegol mor effeithiol.