Sut pecs pwmpio? Mae'r cwestiwn hwn yn poeni llawer o athletwyr

Hyd yma, mae yna nifer o ddulliau sy'n disgrifio'n fanwl sut i bwmpio cyhyrau fron. A ddylai ddechrau gyda'r mwyaf sylfaenol o gyfleusterau sylfaenol a fydd yn integreiddio yn raddol i rythm gwaith ac ennill màs cyhyr sy'n angenrheidiol i fynd i ymarferion mwy cymhleth ac yn gweithio gyda phwysau.

pecyn sylfaenol traddodiadol, sy'n disgrifio sut i bwmpio y cyhyrau frest, yn cynnwys pump o ymarferion. Gall ymarferion o'r fath gynnwys: gwthio ar y bêl, i bwyso ar y fainc ar oleddf, y gwifrau, neu dumbbells i'r wasg mewn sefyllfa dueddol, gwanhau yn anuniongyrchol, dihysbyddu ar gefnogaeth anghymesur. Mae'n werth nodi bod pob ymarfer yn cynnwys pedwar dull ar gyfer athletwyr profiadol a dau ddull ar gyfer dechreuwyr. Mae nifer y ailadroddion gyfer pob set o hyd at bymtheg o weithiau. Bydd nifer mor o ailadrodd yn gwneud y rhyddhad cyhyrau pectoral.

Mae llawer o systemau ymarfer corff ar gyfer y rhai sydd â diddordeb mewn sut i bwmpio cyhyrau frest â gwthio-ups, gan ddefnyddio dumbbells, gyda chymorth y bar. Er gwaethaf y ffaith bod yr holl ymarferion hyn yn sylfaenol wahanol mewn amrywiaeth o gynnig, ar yr effeithiau ar y cyhyrau a llawer o baramedrau eraill, mae ganddynt lawer yn gyffredin. Heblaw am y ffaith eu bod i gyd yn canolbwyntio ar ddatblygiad y cyhyrau frest, pob un ohonynt yn ei gwneud yn ofynnol y osgled mwyaf posibl, hynny yw, os ydym yn ysgwyd ar triphen bariau anwastad, ac yna at ei lwyth, mae'n bosibl i fynd i lawr i'r ongl sgwâr, gyda'r frest yr holl ffordd o gwmpas, plygu angen ddwfn i stopio. Yn yr un modd, yn y wasg fainc, wrth weithio trwy'r fron mae angen i ddelio â'i bar, mae'n bwysig cynnal y projectile ar y pwynt cyswllt ar gyfer dau eiliad. Gyda gwthio-ups ar sefyllfa bedestal uchel yr un fath, dylai'r gwyro fod yn is na lefel y trefniant brwsh ar y gefnogaeth.

Os byddwch yn gofyn athletwr profiadol, sut i bwmpio cyhyrau frest, yna yn sicr bydd yn argymell eich bod yn dechrau gyda dulliau cynhesu ym mhob ymarfer corff, yna mae dau ddull sylfaenol wrth gwblhau un agwedd gyda'r nifer mwyaf posibl o ailadrodd.

Pan fydd athletwyr swing wasg, gan eu pasio yn dechrau poeni y cwestiwn o sut i bwmpio obliques. Lefelu grwp cyhyrau hwn yn anelu at bwysleisio a thynnu sylw at y canol, yn ogystal ag i gryfhau'r wasg.

Dechreuwch obliques ymhelaethu hefyd yn sefyll gydag ymarferion sylfaenol. Yn dilyn y dechneg gywir i ddechrau arni yw i aros yn gorwedd ar y llawr a phlygu y coesau yn y pen-glin. Yna, bydd angen i chi droi ychydig i'r ochr, fel bod ei ben-glin cyffwrdd y llawr. Ar ôl gwneud hyn, bydd angen i chi gael un llaw y tu ôl ei ben, ac mae'r Rhowch eraill ar y glun. Nesaf, mae angen i chi wneud anadl yn hawdd, dal eich anadl, ymestyn obliques ac yn ceisio plygu yn ei hanner, a dylai'r canllaw pen ac ysgwyddau fod yn syth ymlaen ac uchod. Ar ôl ysgwydd ar yr ydych yn dal swydd yn dechrau dechrau codi uwchben y llawr gan ddau centimetrau, mae angen i chi anadlu allan a dychwelyd i'r dechrau swydd. Ar ôl cwblhau'r holl ailadrodd a gynlluniwyd ar un ochr mae'n rhaid i ni droi at yr ochr arall ac yn gwneud yr un ymarfer corff. Mae'n bwysig bod yn ystod yr ymarfer cyfan eich cluniau yn cael eu cylchdroi ar ongl o 90 gradd o ran y torso.

Sut bwmpio cyhyrau yn ôl? Mae'r cwestiwn hwn yn codi gan nifer o athletwyr addawol. Ar gyfer cyhyrau hyn dim ymarfer yn well na'r Deadlift. Mae'n caniatáu ar gyfer tewychu y cyhyrau y golofn gyflog uchaf. Mae'n bwysig iawn bod y Deadlift gwella'r cyhyrau dorsal. I waelod y Deadlift golofn - hefyd yn ymarfer effeithiol sy'n hyrwyddo cywasgu o'r grwpiau cyhyrau.

I bwmpio yn ôl, ymarfer corff, a gwialen byrdwn sefyll yn yr abdomen. Mae'r ymarfer hwn yn cael ei berfformio yn y llethr, gafael cul a chanolig, sy'n caniatáu cyflymu'r llwyth ar y grwpiau unigol o gyhyrau yn ôl. Prif bwrpas yr ymarfer yn llwyth ychwanegol ar y Lats, rhomboids a cyhyrau trapezius y cefn.