Os ydych chi am goginio rhywbeth blasus ac ar yr un deiet, sy'n isel mewn braster, gofalwch eich bod yn ceisio gwneud cytledi o gyw iâr gyda zucchini. Mae'r pryd yn cynnwys lleiafswm o galorïau, ond ar yr un pryd swm mawr o brotein, mae'n blasus, boddhaol a edrych yn hyfryd. Os golwythion gyda llysiau wedi'u berwi neu salad gwyrdd, byddwch yn cael cinio ysgafn perffaith.
cytledi Cyw Iâr Rysáit gyda zucchini
Paratoi cyfran fawr o brydau blasus, cymryd:
- pwys o gyw iâr heb groen ac esgyrn;
- 200 zucchini g mwydion;
- 100 go reis wedi'i ferwi;
- 1 darn o moron a nionod;
- 1 bwnsied unrhyw perlysiau (persli, dil, coriander) ar gyfer stwffin;
- 1 wy;
- halen, pupur du, blawd neu friwsion bara ar gyfer breading.
Drylwyr rinsiwch y cyw iâr, yn lân y winwnsyn a'r moron. Ar ôl y cig a llysiau sgrolio drwy'r grinder cig, os ydych am i'ch gytled cyw iâr gyda courgettes yn dod yn fwy dyner, gall y stwffin crank allan 2-3 gwaith. Courgettes gratiwch, sesno gyda halen a gadael iddyn nhw sefyll am gyfnod, ac yna gwasgwch y sudd rhyddhau. eu cysylltu at y cig, ychwanegwch y reis wedi'i goginio, wedi'i dorri'n fân perlysiau, wy, halen a phupur. O'r deillio màs cig Ffasiwn a Patis bach, y gofrestr mewn blawd neu friwsion bara a'u ffrio mewn olew nes yn frown euraid. Fel arfer pob dogn yn cymryd 10-15 munud. Unwaith y bydd y cytledi cyw iâr gyda courgettes yn barod, gallwch gyflwyno eu boeth at y bwrdd, er enghraifft, gyda hufen sur. Ac fel y gall gael ei ddefnyddio garnais llysiau neu salad gwyrdd wedi'i ferwi. Gyda llaw, i wneud y ddysgl yn llai maethlon, gall byrgyrs hyn yn cael eu coginio mewn bwyler dwbl, ac yn yr achos nid oes angen iddynt i rolio mewn briwsion bara, dim ond digon i gerflunio y ffurflen a'i hanfon i baratoi ar gyfer 20 munud. Wrth gwrs, ni fyddant yn crasu, ond gallwch osgoi defnyddio brasterau llysiau olew a charbohydradau syml sy'n rhoi briwsion neu flawd ni. Gyda llaw, prydau calorïau yn 87 kcal fesul 100 go y cynnyrch, gan gynnwys braster - 3 go brotein - cymaint â 7.5 gram, ac ymhell o fewn y diet.
Wedi'i dorri cytledi cyw iâr gyda zucchini: rysáit caws c
Er mwyn paratoi ar y prydau blasus o gig a llysiau, bydd angen i chi:
- 600 gr. cyw iâr;
- 1 zucchini darn a phupurau maint cyfartalog;
- 100 go unrhyw un o gaws wedi'i gratio;
- 1 wy;
- blawd neu friwsion ar gyfer breading, olew coginio a sbeisys.
cig gwyn a phupur torri'n fân, courgette a gratiwch gaws. Dylai Llysiau fod halen a'i adael am beth amser, bydd yn rhoi sudd, y mae'n rhaid eu goresgyn. Cysylltu cynhwysion parod, ychwanegwch yr wy, sbeisys a chwpl o llwy fwrdd o flawd, os y màs troi allan yn rhy denau. Drylwyr cymysgu'r cig eidion sy'n deillio, o ble i ffurfio Patis bach. Rholiwch hwy a ffriwch olew llysiau mewn briwsion bara. Unwaith y bydd y ddysgl yn barod, yn gwasanaethu poeth at y bwrdd. cytledi Cyw Iâr gyda zucchini a chaws yn arbennig o hoff o'r plant am eu blas ysgafn ac yn grisp, ond oherwydd saig hon yn cael ei goginio yn gyflym iawn, gan ei wneud yn gallu i hyd yn oed y mom prysuraf.