Sut i gael gwared ar y tabiau ar y cluniau: ymarfer corff yn y cartref

Os ydych o gwbl ffigwr fain yw'r "clustiau" ar y cluniau, yna fwyaf tebygol, yr ydych yn anghywir colli pwysau yn ddiweddar. Mae'n bosibl bod y broses o golli gormod o bwysau yn cael ei wneud yn gyflym, a dim ond drwy leihau faint a cymeriant caloric. Felly, dros bwysau, wrth gwrs, yn gadael yn gyflym, ond mae'r braster y corff yn parhau i fod yn y rhan fwyaf o leoedd "problemus". Gan fod yn hysbys, y cyntaf i golli pwysau a frest wyneb. Ond mae'r drwg-enwog "clustiau" yn awr yn annhebygol o byth yn diflannu heb gymorth. Y ffordd sicraf i gael gwared arnyn nhw - mae'n ystod dda o hyfforddiant arbenigol, sy'n cynnwys y cyhyrau yr ardal rhwystro. 'N annhymerus' yn siarad am sut i gael gwared ar y "clustiau" ar y cluniau. Mae'r ymarferion hyn yn syml, a gallant berfformio yr un.

Traed cipio yn ail yn llaw - mae'r dawnswyr ymarfer gorau

Gadewch i ni ddechrau ein busnes o un mynediad diddorol. Chi erioed wedi meddwl pam y mae'r dawnswyr oes unrhyw broblemau, "llodrau" ar y cluniau. Mae'n troi allan eu bod yn gwneud un ymarfer da sy'n cryfhau'r cyhyrau y coesau yn y maes. Mae'r ail codi sogutyh goes neu wyro wahân. Sefwch yn syth, gallwch ar yr un pryd yn dal ymlaen i gefnogaeth, megis cadair. Codi goes dde ac yn mynd â hi i'r ochr, mae'r syth goes chwith. Felly ailadrodd 20-30 gwaith. Rydym yn gwneud yr un peth gyda'r droed chwith. Bob tro y cynnydd nifer o ddulliau yn raddol ddod â hwy i 50-60. Nawr eich bod yn gwybod sut i gael gwared ar y tabiau ar y cluniau. ymarferion syml, dim ond yn ceisio gwneud yn rheolaidd.

Sgwatio-plie yn effeithiol iawn

Rydym yn benthyca gan bale tua ymarfer corff gwych arall i gael gwared ar y "breeches" ar y cluniau. Mae hyn yn hyn a elwir yn chyrcyda-plie. Rydym yn gwneud y peth fel hyn: sefyll yn syth, traed yn llawer ehangach na ysgwyddau, bysedd traed tra ysgaru mewn cyfeiriadau gwahanol. Yn araf squat mor isel ag y bo modd, felly rydym aros am ychydig eiliadau a chael i fyny. Bydd gweithgaredd o'r fath yn ein helpu i ddatrys y broblem o sut i gael gwared ar y tabiau ar y cluniau yn gyflym. Ymarferion yn cael eu perfformio ar 10 a 15 o weithiau.

Cymysgu a gwanhau y coesau oddi wrth y sefyllfa supine

Beth arall rydym yn helpu i ymdopi yn gyflym gyda dasg hon? traed Mahi! Dim ond i wneud yn y sefyllfa dueddol. Gorweddwch ar y llawr ar mat campfa. Yna lifft goes i fyny yn syth, lleihau ac yn eu bridio. Efallai y byddwch yn medru arallgyfeirio a alwedigaeth hon. Gall yr un peth yn cael ei wneud dim ond gyda coesau plygu yn y pen-gliniau. Mae hwn yn ymarfer effeithiol iawn. Tynnwch y "clustiau" ar y cluniau gallant helpu yn gyflym. Sawl gwaith yn eu gwneud? Gan fod cymaint ag y gallwch, hyd nes y byddwch yn teimlo ychydig yn flinedig.

lunge

Ac yn awr ar gyfer yr hyfforddiant cryfder. Yr ymarfer gorau yn yr ardal i "clustiau" ar y cluniau i dynnu yn gyflym, ymosodiadau wedi gostwng. Sefwch yn syth, breichiau i'r ochr. Lunges chwith droed yn ail, ac yna i'r dde. 10 perfformio cynigion paru ar un dull gweithredu.

Felly, rydym yn edrych ar y gwersi cymhleth a fydd yn ein helpu i ddelio â ein problem. Ymgysylltu yn rheolaidd - ac yn fuan byddwch yn anghofio am eu teimladau am sut i gael gwared ar y "clustiau" ar y cluniau. Mae'r ymarferion yn effeithiol iawn a gall y canlyniadau i'w gweld ar ôl pythefnos o hyfforddiant cyson.