Sut i ddelio â eliptig yn y gampfa? hyfforddwr eliptig

Hysbyseb hardd disgrifio atom y wyrth o dechnoleg, gan ddangos sut y ffigur deniadol y gellir ei brynu. Wrth gwrs, y ffurf ddelfrydol, gallwch gael heb unrhyw ymdrech ychwanegol ar eich rhan chi, cyn gynted ag y bydd yr hyfforddwr fod yn eich cartref, a gallwch anghofio am y cyflwr gwael iechyd a bunnoedd yn ychwanegol. Mae'r her o hysbysebu - i werthu, ac mae ein gyda chi - er mwyn deall pam fod angen y cynnyrch hwn a sut i ddefnyddio offer ffitrwydd eliptaidd.

Gadewch i ni gael gyfarwydd

Cyn i chi mewn gwirionedd yn dylunio diddorol iawn. Mae'n beiriant gryno gyda pedalau addasadwy a chanllawiau llaw. Ar yr olwg gyntaf, gall un yn deall bod hyn yn symbiosis o felin draed, beic llonydd a stepper. Mae'r hyblygrwydd hwn yn helpu i ddisodli set o ddyfeisiau sy'n cymryd llawer o le, hyd yn oed yn y gampfa, heb sôn am y fflat ddinas.

Mae nodweddion efelychwyr hyn

Pan fydd yr ymarferion pedal disgrifio elips, a roddodd yr enw y strwythur. Mae'n cardio, sydd, yn wahanol i'w rhagflaenwyr (y felin draed), yn rhoi llai o straen ar y system gardiofasgwlaidd, felly mae'n cael ei argymell ar gyfer y rhan fwyaf o bobl sydd eisiau chwarae chwaraeon. Peidiwch ag anghofio y dylai presenoldeb unrhyw glefyd ymgynghori â meddyg a hyfforddwr fydd yn dweud wrthych sut i ddefnyddio offer ffitrwydd eliptig yn unol â nodweddion eich corff.

Yr ail bwynt diddorol yw bod y lleoliad y pedal awyren yn lleihau'r llwyth effaith ar y pen-glin a'r ffêr cymalau a'r asgwrn cefn. Nid yw'n gyfrinach bod hyfforddiant ar felin draed yn aml yn canslo oherwydd effaith andwyol hwn.

Mathau o hyfforddwyr eliptig

Maent yn cael eu rhannu yn ôl yr egwyddor o waith. Ar hyn o bryd, mae tri math o efelychwyr:

• Solenoid. Mae hyn ceir moethus, sydd mewn gwirionedd yn gallu i gymryd lle ystafell ffitrwydd. Mae eu nodwedd - posibilrwydd i osod y paramedrau y llwyth, a thrwy hynny addasu'r ymarfer yn ôl eich nodau. Gallwch ymlaen llaw-osod y pellter, amser ymarfer a gwerth gorau posibl o'r pwls. Felly, ni fydd y rhaglen yn gadael i chi gymryd amser i ffwrdd oddi wrth y llwyth yn ystod yr hyfforddiant. Mae hyn yn y peiriant mwyaf tawel, cadarn a gwydn.
• hyfforddwr eliptig Magnetig. Mae'n tempo a rhythm y setiau chwaraewr, yn y drefn honno, o'u cymhelliant yn dibynnu ar effeithiolrwydd yr hyfforddiant. Oherwydd y magnetau parhaol, sy'n cael eu symud gan flywheel, yn cael ei reoleiddio gan y llwyth, ar yr amod taith llyfn a lefelau swn isel. Mae'n fwy cost-effeithiol ac yn opsiwn ddigon dibynadwy.
• Mecanyddol. Yma, mae'r chwaraewr yn gyfrifol am y dwysedd a mudiant phedlo llyfn. Mae hyn yn arwain at llwythi anwastad, ac nid yw effaith dda iawn ar y cymalau. Efallai y bydd y fantais yn cael ei ystyried yn gost isel, ond heddiw hyfforddwyr o'r fath wedi dod i ben yn ymarferol i fynd i mewn i'r farchnad.

Yn barod i brynu efelychydd, o flaen llaw, siarad ag aelodau eich teulu, fel y mae'n ei gymryd ar gynlluniau efelychwyr, yn fwyaf tebygol, pob un ohonynt. Er mwyn cynnal siâp cyfarpar rhad magnetig addas. Os ydych am i gyflawni'r effaith fwyaf mewn amser byr, bydd angen model proffesiynol i chi. Mae'r olaf hefyd yn cael eu set o nodweddion sy'n effeithio ar ganlyniad yr ymarfer:

• stride hyd - yw osgled y pedal cynnig, sy'n cael ei adlewyrchu yn uniongyrchol yn y canlyniad. peiriannau bach ar gyfer defnydd cartref yn cae hyd hyd at 400 mm. Os ydych yn caniatáu i'r gofod a chyllideb, y peth gorau i dalu sylw at hyfforddwyr proffesiynol, lle mae'r ffigur hwn yn llawer uwch, yn ogystal, mae modd addasu'r traw a dyfnder.
• pwysau flywheel. Po uchaf y mae, y mudiad llyfnach ac yn llai o straen ar y cymalau. Ystyriwyd pwysau cyfartalog o tua 10 kg, os yw'n bosibl, gallwch ddewis unrhyw mwy.
• Mesuryddion pwls. modelau fel arfer dim ond yn ddrud. Mae'n eich galluogi i olrhain ac adeiladu rhaglenni cyfradd curiad y galon cardio. cyfradd curiad y galon hyfforddiant gorau posibl i gyfrifo yn hawdd, mae angen i chi gymryd eich oedran 220 a chyfrifo 70% o'r nifer sy'n deillio. Hwn fydd y cyfradd curiad y galon, a fydd yn caniatáu ar gyfer hyfforddiant arferol, nid yw rhedeg allan o stêm o flaen amser ac er mwyn cyflawni'r canlyniadau a ddymunir.

Os byddwch yn dewis drostynt eu hunain efelychwyr addas, lluniau a disgrifiad i'ch helpu i lywio.

Yr hyn y maent am

Fel y crybwyllwyd, mae eliptig yn barod - mae'n peiriant ymarfer cardio neu aerobig. Mae'n perfformio holl swyddogaethau sylfaenol sydd eu hangen ar gyfer defnyddio yn y cartref. Mae hyn yn bennaf yn colli pwysau a thynhau cyhyrau ogystal, tasg arall bwysig yw cryfhau'r corff, datblygu dygnwch y systemau resbiradol a chardiofasgwlaidd.

Ni fydd Sam efelychydd yn gweithio i chi, ond mae'r llwyth yn cael ei gweld yn llawer meddalach na hyfforddiant arferol yn y gampfa. Mae'n bwysig ar gyfer dechreuwyr, pobl mewn oed ac yn gorfod chyfyngiadau iechyd. Y brif nodwedd unigryw sy'n gwahaniaethu yr hyfforddwr eliptig - dyna beth y bwriedir i ymarfer gyda phwysau, hynny yw, gan ddefnyddio pwysau eich corff eich hun. Trenau nid yn unig y isaf ond hefyd y rhan uchaf y corff - gyda chymorth ffyn. Gall hyn fod yn gymesur â gwaith y sgïwr, sy'n defnyddio ffon.

oherwydd cyfyngiadau iechyd

Dosbarthiadau ar hyfforddwr eliptig - mae hyn yn ymarfer difrifol, felly gwnewch yn siŵr i bwyso a mesur eu cryfder a'u galluoedd. Difrifol clefyd cardiofasgwlaidd, asthma, chwimguriad a angina - yn diagnosis y dylai gweithgarwch corfforol yn cael ei wneud yn gwbl unol â gofynion y meddyg yn mynychu.

Os nad ydych yn dioddef o glefydau cronig, ond yn ystod hyfforddiant yn teimlo'n benysgafn, poen, gwendid, a chyfog, rhoi'r gorau i ymarfer corff ar unwaith ac yn ymgynghori â meddyg. Gwrandewch ar eich corff, yn cynnal cymaint ag y gallwch, a'r tro nesaf hychwanegu at yr amser hyfforddiant un neu ddau funud.

Sut i ddelio â eliptig yn y gampfa

Nid argymhellir ymarfer o fewn 2 awr ar ôl deffro, ac yn llai na 2 awr cyn amser gwely. Mae'r cyfnod rhwng prydau bwyd a gweithgareddau, hefyd, ni ddylai fod yn llai na 1.5 awr. Byddwch yn siwr i baratoi'r corff i straen, yn gwneud ymarfer corff. Dyma gyfres o ymarferion ysgafn, eistedd-ups a tilts.

Gan droi at yr hyfforddiant ei hun, cofiwch fod yn rhaid iddo gael ei wneud tan y diwedd. Felly, os ydych yn ddechreuwr, cynllunio wreiddiol gweithgaredd am 5 munud, ac yna gan y cynnydd o amser bob tro gan ddau funud.

rheolau hyfforddi

I ddechrau, addasu uchder y canllaw a'r cam hyd drostynt eu hunain. Gosodwch y corff unionsyth, ac mae'r nes at ymylon y pedalau yw eich traed, y mwyaf y llwyth yn cael corff. Peidiwch ag anghofio bod y prif ffocws ar y sawdl a'r traed yn rhad ac am ddim, pengliniau wedi'u plygu ychydig. Nid oes angen pen i lawr. Nawr yn dechrau i symud ymlaen. Os ydych am lwytho hefyd ar y breichiau a'r cefn, defnyddiwch y rheilffordd symudol.

Ar ôl peth amser, gallwch newid y mudiad. Nawr tynnwch y pen-ôl yn ôl at y pengliniau wedi'u plygu a dechrau cerdded yn ôl. Bydd hyn yn rhoi baich ar y maximus gluteus. Er mwyn cryfhau'r quadriceps a lloi, tilt eich corff ymlaen ac yn cadw i symud.

symudiad gymhleth ond hynod effeithiol arall: disgyn mor isel ag y bo modd, fel pe ceisio eistedd i lawr a dechrau pedlo.

cyflawni canlyniadau

Byddwch yn dechrau hyfforddiant a defnyddio'r hyfforddwr eliptigol. Pa cyhyrau yn gweithio ar yr un pryd? Yn bendant anodd i'w ateb gan ei fod i gyd yn dibynnu ar ddwyster eich llwyth, gan y bydd y freuddwydiol "cerdded" ar y efelychydd gorau yn cael unrhyw effaith. Os ydych yn gwneud yr ymarferion yn gywir, bydd yn newid eich pen-ôl, i bwmpio cyhyrau rhai a ddefnyddiwyd y llethr. Wrth gamu i fyny dwysedd hyfforddi yn gweithio'n dda quadriceps.

Pan fyddwch yn gyrru yn ôl yn gweithio'n berffaith hamstrings a'r cyhyrau cefn y glun. Mae alternation symud yn ôl ac ymlaen yn hyfforddi lloi a shin is.

Nid yw'r rhestr hon yn gyfyngedig. Os ydych yn gwybod sut i ymdrin yn briodol â eliptig yn y gampfa, yna yn eich cyflwyno i siâp a rhan uchaf y corff. Run (ond nid yn rhy galed), pectoralis mawr, mae'r biceps a triphen, hy fraich a breichiau uchaf.

Clo y pwnc o hyfforddwyr eliptig, rwyf am ei ddweud am eu cyfleustodau amlwg. Maent yn ei gwneud yn bosibl i gynnal hyfforddiant mor effeithlon ag y bo modd, ar adeg gyfleus.