Sut i redeg yn iawn i golli pwysau? Rheolau syml

Yn rhedeg yn y bore, mae llawer o freuddwydion. Mae rhai yn gobeithio, os byddant yn arfer gwneud y fath gamp bob bore, sut y bydd pob problem sydd â gormod o bwysau yn diflannu . Wrth gwrs, patrôl yr ardal ficro yn y bore yw'r ffordd orau o gael gwared â braster, ond dim ond dan rai amodau. Sut i redeg yn iawn i golli pwysau?

Symudiadau Cat

Peidiwch ag edrych am dechnegau arbennig a fydd yn rhedeg yn arbennig o effeithiol ar gyfer llosgi braster. Gorau yw'r arddull sy'n gyfforddus i chi. Yr unig cafeat - ceisiwch gynnwys cyn lleied â phosib yn y broses o'r sawdl. Yn enwedig mae'n cyffwrdd â'r glanio - mae'r rhan fwyaf o'r anafiadau wrth redeg yn digwydd adeg ei gysylltiad aflwyddiannus â'r ddaear. Sut i redeg yn iawn i golli pwysau? Mae angen rhedeg yn rhwydd, fel pe bai ar droed, bydd y camau'n troi'n hawdd ac yn ddiwerth. Gyda llaw, a bydd y gwariant ynni â mudiad fel felin yn fwy na phan fyddwch chi'n mynd yn syth ar y sawdl.

Cardio ar stumog wag

Pryd mae'n well rhedeg? Yn ddelfrydol, ar stumog gwag, ond dim mwy na 12 awr ar ôl bwyta, peidiwch â phrofi eich hun am nerth. Os gallwch chi sefyll o 18 neu 19.00 i 6.00-7.00 yn y bore cyn hyfforddiant, bydd y canlyniadau yn uchafswm. Ond bydd toriad 8 awr rhwng y prydau a'r cardio diwethaf yn eithaf effeithiol.

Melys yn y nos? Gwaharddwch eich hun!

Ni ddylai'r pryd hwn gynnwys carbohydradau. Nod y cyfnod "newynog" cyn hyfforddiant yw sicrhau bod y cronfeydd wrth gefn sydd ar gael yn y corff yn cael y mwyaf posibl. Yna byddwch yn dechrau treulio moleciwlau braster yn eithaf cyflym. Ni fydd y broses yn dechrau gyda'r 40 munud, ond gyda'r 1-20fed, os caiff cronfeydd carbohydrad y corff eu difetha'n ddifrifol.

Heb gampau

Sut i golli pwysau yn gywir trwy redeg? Hyfforddwch yn ofalus, oherwydd os byddwch chi'n cael anaf, yna bydd cyfle gwych i golli pwysau yn anhygyrch i chi am sawl wythnos neu fis, mewn achosion difrifol hyd yn oed flynyddoedd. Yn fwyaf aml, mae anafiadau newyddion yn digwydd oherwydd bod rhedwr dibrofiad yn "didoli trwy" y milltiroedd. Os ydych chi, byth yn hyfforddi, yn swing ar unwaith ar 5 km, gallwch ddisgwyl problemau.

Dychwelyd ar ôl egwyl

Ac nid dyna "na allwch ei sefyll". Dim ond y diwrnod wedyn y gall gael pen-glin neu ffêr. Os byddwch chi'n dychwelyd i loncian ar ôl yr egwyl, sicrhewch eich bod yn mynd drwy'r cyfnod rhagarweiniol - cyfnodau amgen o redeg a cherdded am sawl munud. Mae'n rhaid i Wythnosau 2-3 basio cyn i chi fynd i'ch gwaith ymarfer arferol.

Mae ocsigen yn hollbwysig!

Sut i redeg yn iawn i golli pwysau? Araf ddigon. Hynny yw, dylai anadlu ddigonol. Os bydd hen wraig ar droed yn cerdded i'r farchnad, mae hunan-barch isel yn eich goroesi ar yr un pryd. Dros amser, mae'r cyflymder yn cynyddu, hyd yn oed os nad ydych chi'n gweithio arno. Wrth gwrs, ni fyddwch yn gosod cofnodion, ond bydd tyfiant drosoch yn amlwg. Os ydych chi'n sathru, yna nid yw'r ffibrau cyhyrau hynny sydd eu hangen ar gyfer llosgi braster yn gweithio. Mae hyfforddiant cyflym i gynyddu defnydd lipid yn addas ar gyfer datblygedig yn unig. Mae ymdrech i golli pwysau yn gyflym fel hyn, os na fydd y rhedwr wedi'i baratoi'n ddigonol, yn dod i ben gydag anaf. Mae'n well peidio â risgio'r cyfleoedd i golli pwysau.

Sut i redeg yn iawn i golli pwysau? Mae'r egwyddorion yn eithaf syml: rhowch ymarfer corff ar stumog gwag, yn defnyddio lleiafswm o garbohydradau cyn yr hyfforddiant, symudwch ar gyflymder cymedrol a pheidio â chael eich temtio i hysbysebu hyfforddiant yr egwyl heb o leiaf 3 mis o redeg yn hawdd.