Dukan Diet: pedwar cam o colli pwysau

Roedd Ffrancwr Deallus a berffaith ffyddlon gynrychioli gan actio ac yn hawdd er mwyn cynnal Dukan Diet. Bydd pedwar cam o gyflenwad systematig gyda'r rhwyddineb Ffrengig enwog ac amlbwrpasedd helpu i golli pwysau y ddau maleisus gyntaf, ac yn y ddwy nesaf - ac yn y pendraw normaleiddio canlyniadau ustakanilos.

galon

Nawr rydym yn edrych ar beth yw'r Dukan Diet, pedwar cam ddisgrifio.

Yn seiliedig ar nodweddion pŵer effeithlon syml ac felly'n fanteisiol i o'r corff dynol, a osodwyd Fesul Dyukan sylfaen y system yn y protein. Hanfod y Dukan Diet - egwyddorion o fwyd y byd yn hir-brofi, ond gyda ansawdd ac addasiadau cryno Ffrangeg. Ar y treuliad ac amsugno uned protein effeithiol Rhaid gwario llawer mwy o ynni nag uned gyfatebol o frasterau neu carbohydradau maleisus ar gyfer colli pwysau.

anfanteision diet

Sioc newid bwyta a symud, er y gall byr ar ddiet protein yn achosi canlyniadau mwyaf rhesymol. Ac yn afresymol yn y defnydd Slafeg heb ei reoli o fwydydd protein gall am hir (ar gyfer y cyfnod o wahanol organebau o 2 wythnos i fis) amser yn achosi aflonyddwch yn yr aren, afu taro ddidrugaredd a hyd yn oed yr ymennydd. Mae'r rhain yn y diet sylfaenol ac anfanteision brawychus Duc. Gan y gall o ganlyniad i gyfrannau protein o'r fath ar raddfa fawr yn dod yn gallstone a dim urolithiasis llai difrifol. Fel dulliau pŵer dietegol neu ataliol eraill, mae'r system yn cael ei gydnabod gan filiynau o ddull Pierre yn gofyn am ymgynghoriad gytbwys ac uchelgeisiol gyda meddyg yn ymddiried ynddo.

Dryswch a'r panig cychwynnol dissipates colli pwysau gastronomeg cyfoethog ac amrywiol, sy'n cynnig Dukan Diet bwydlen ar gyfer pob diwrnod o'r rhain byddwn yn ystyried isod.

"Attack"

Tarddiad a system Ducane chyfnod cynhyrchiol uchafswm ei enwi byr a sydyn fel cleddyf angerddol bonheddig gair "gwall". Teitl rhyfeddol yn datgelu gywir ystyr y cyfnod diet cyntaf - am ddeg (gyda chanran uchel o fraster yn y corff) diwrnod corff hailadeiladu ar hylosgi modd cynhyrchu trawiadol a outputting brasterau cronedig. Secret "asiant" y cam cyntaf yw protein anifeiliaid ar y cyd gyda 2 litr o ddŵr pur a heicio neu ymarfer corff.

Nawr mae angen i chi ddisgrifio nodweddion y cam cyntaf, er mwyn deall yn fwy manwl beth yw'r Dukan Diet. Cam "Attack" Gall gymryd wahanol adegau. Mae ei hyd yn dibynnu ar nifer y kilo ychwanegol:

• Bydd Pyaterochka kilo ychwanegol yn cymryd o leiaf "Attack" - dau ddiwrnod orau bosibl brysur;
• 5-10 cilogram cost 3 ychwanegol - Yu diwrnod dwys;
• Bydd 10-20 kilo ychwanegol feddiannu 10 diwrnod llawn, "Ymosodiadau".

fwy na'r terfyn uchaf y cyfnod cyntaf yn angenrheidiol, gan y bydd yn cael effaith andwyol ar iechyd. Ar gyfer y cyfnod a ddewisir y corff hepgor y rhan fwyaf o'r braster yn cydymffurfio'n llawn â'r fwydlen diet Duc. Nid yw cam "Attack" yn unig yn gweithio ar gyflawni cilogram, mae'n cael ei gynllunio i "ymosodiad" ar y rhythm y corff, er mwyn cael buddugoliaeth dros gordewdra a cholli pwysau i gymell ar gyfer cydweithredu pellach.

cynhyrchion defnyddiol yn y cyfnod o "Attack"

I ymosodiad wedi digwydd ar y senario mwyaf cynhyrchiol a diniwed, mae'n rhaid i chi gadw at y "rheolau'r gêm" sy'n mynnu Ducane deiet. cynhyrchion a Ganiateir cam ymosodwr yn cynnwys:

• heb lawer o fraster a bwyd wedi'i goginio heb gig menyn (cig eidion, cig ceffyl, cig eidion a chwningen);
• cig dofednod yn cael ei ganiatáu yn unig â'r croen ac os bydd yn cael ei baratoi heb olew (hwyaid a gwyddau i gyd nid addoli gynnwys yn y rhestr hon oherwydd y cynnwys braster);
• iau cig eidion, cig llo a dofednod, flaen tafod eidion a chig llo dafod;
• pysgod yn cael ei ganiatáu, ond stemio heb olew (tun Gellir ddefnyddir dim ond coginio yn ei sudd ei hun);
• Gall pob dydd fod yn fwy na dau wy canolig eu maint (yn fwy manwl gywir - ni all y proteinau melynwy cyfyngu o gwbl);
• Gall bwyd môr fod yn fodlon cramenogion a molysgiaid;
• Gall cynhyrchion llaeth yn cael ei ddefnyddio dim ond isel mewn braster (0% o fraster) - caws bwthyn, naturiol (a wnaed yn well yn y cartref) iogwrt a kefir; Ni ddylai powdr llaeth yn fwy na dau (dim sleidiau) llwy fwrdd.

Nid newynu neu gyfyngiad gormodol dogn yn cymryd yn ganiataol unrhyw maethegydd, nid yw'r Dukan Diet. Bydd y alternation o gynnyrch awdurdodedig nid yn unig yn cydbwyso ac arallgyfeirio'r bwyd. Hefyd oherwydd hyn gallwch dynnu eich ymwybyddiaeth eich hun o'r angen i gydymffurfio ag unrhyw gyfyngiadau. Dyma syniad-Duc.

Attack: Cynhyrchion awdurdodedig

Mewn symiau cymedrol Pierre yn caniatáu i ddefnyddio'r cynnyrch canlynol:

• te (heb siwgr, wrth gwrs), coffi braidd yn wan ac arllwysiadau llysieuol;
• finegr defnynnau bach (afal, balsamig a gwyn);
• nionyn (heb fod yn fwy na hanner y pen), persli a dil, a gall hefyd ddefnyddio cymysgedd o berlysiau, ond heb amhuredd halen);
• gan y gall atodiad neu hyd yn oed ddysgl ochr yn eu bwyta 2 (canolig) piclo ciwcymbrau (gherkins 4-6);
• lemwn sudd ffres ar ffurf asidedd i brydau (lemonêd neu ffrwythau Gwaherddir);
• halen naturiol a mwstard mewn symiau cymedrol (nid symbyliad derbynnydd yn cael ei gynnwys yn y rhestr Ducane);
• lle siwgr (glwcos ond, ffrwctos a sorbitol llwytho gwahardd).

Hefyd, er mwyn gwella gweithrediad y coluddion a'r normaleiddio'r y system dreulio gyfan Dylid bwyta ceirch bran bob dydd (gellir naws hwn yn cael ei guro fel caserolau, bisgedi neu gawl). Mae'r rheol hon yn bwysig ar gyfer y rhai sy'n hoffi y Dukan Diet.

"Attack": cynhyrchion nad ydynt yn cael ei fwyta

Waeth pa mor galed yr awdur o dechnegau i wneud system sy'n mynd allan ac yn addfwyn, ac eto mae rhai yn gwahardd diet danteithfwyd. Yn eu plith mae y cynnyrch canlynol:

• porc o unrhyw oed a braster (gyda gwythiennau gwyn) cig;
• bwyd cyflym cig (lled-gorffenedig);
• reis a'r holl grawnfwydydd eraill;
• losin.

dewislen

A beth yw'r Dukan Diet am wythnos? Pa brydau yn cael eu cynnwys yn y fwydlen bob dydd? Yn awr, yn ystyried y gastronomeg safonol o golli pwysau, sydd wedi ei anelu at wneud y gorau o'r broses ailosod pwysau.

ddiwrnod 1af y ymosodwr:

• Ar gyfer brecwast gallwch fwyta wyau a chig, a diod â blas coffi (naturiol);
• Gellir cinio haddurno gyda cawl a bara o bran;
• byrbryd - yn opsiwn da yw i bobi ceuled (heb swm mawr o siwgr);
• cinio - pobi cig (heb lawer o fraster) a the.

2-dydd "ymosodiadau":

• Yankees arddull brecwast - crempogau bran gyda chaws bwthyn (braster isel) a the;
• Cinio - cawl yn gig wedi'i ferwi yn dda ac wyau wedi'u berwi;
• byrbryd - naturiol (heb llifynnau a chydrannau ffrwythau) iogwrt;
• cinio - stiw heb lawer o fraster (stêm) pysgod.

Trydydd dydd yr ymosodiad:

• -omlet Brecwast, eog wedi'u halltu, coffi;
• Cinio - Cyw Iâr (stêm) byrgyrs, iogwrt cartref;
• Llaeth byrbryd yn llawn - y ceuled (0%) a iogwrt;
• Cinio mewn motiffau morol - pob bwyd môr.

4-dydd "ymosodiadau":

• Brecwast - torth caws wedi'i brosesu gyda bran, coffi;
• Cinio - isel mewn braster (llysiau neu gig wedi'i ferwi) cawl;
• Curd pwdin yn y cinio a the;
• cinio - rhostio cig heb lawer o fraster, a the.

5ed dydd o'r ymosodiad:

• wyau wedi'u berwi a dau iogwrt ysgafn - brecwast;
• cinio - pysgod (stêm) Patis, iogwrt (0%);
• byrbryd yn cadw cymhellion llaeth - caws bwthyn a llaeth isel mewn braster (ffres);
• twrci ffiled gyda chaws wedi'i brosesu ar gyfer cinio a the.

6-dydd "ymosodiadau":

• brecwast - coffi (naturiol) ac wyau wedi'u sgramblo;
• Cinio - cawl gyda peli cig o gig heb lawer o fraster (rhaid eu coginio'n dda);
• iogwrt a bran yn y te prynhawn;
• cinio - unrhyw bwyd môr a te yn gynnes.

7fed Diwrnod ymosodwr:

• brecwast - caws bwthyn (sawrus) Caserol a the;
• clust gyda torth o fran i ginio;
• byrbryd - cacennau caws (heb blawd), ac iogwrt;
• cinio - byrgyrs am ychydig a iogwrt.

Mae'r amserlen pryd yn fras, er mwyn i chi yn ail neu newid lle bwyd. Peidiwch â theimlo'n y newyn meddwol - mae hyn yw arwyddair y system bŵer.

"Cruise"

Mae ail gam y rhaglen yn rhedeg yn helpu i gryfhau'r canlyniadau, a roddodd y Dukan Diet. Alternation o broses protein cyflenwol ffeibr hanfodol. Mae'r llyfr, a gyhoeddwyd, ac yna haddasu gan rai gwledydd ac eu diet, a gyflwynwyd Pierre cymaint â 72 o gynhyrchion protein y gellir ei ddefnyddio gan unrhyw Dukan Diet moderneiddio a ganiateir. Yr ymosodiad, a oedd yn deillio o anifeiliaid yn gwbl yn y tudalennau o lenyddiaeth, ategu berffaith gan fwyd "Cruise" - yr ail gam y system.

Mae hyn yn "mewn shifftiau" pŵer yn caniatáu i addasu'r canlyniad disgwyliedig:

• yn barod i golli hyd at 10 kilogrammchikov ychwanegol dylai yn ail 1/1;
• Bydd 10-15 yn gofyn ychydig yn fwy gyfwng - 1/3;
• mwy na 15 cilogram Bydd alternation dyukanovskoe gofyn 1/4
• 20 kilo gofyn alternations hir - 1/5.

cael defnyddio

"Cruise" bwyd ar ôl y "ymosodiadau" yn fonws mawr, a oedd wedi hudeyuschego parod Dukan Diet. bwyd a ganiateir yn "fordaith" yn edrych pŵer fel hyn:

• Llysiau, nad ydynt yn cynnwys yn "brêc" gronynnau, megis starts (afocado, beets a thatws - mae'r rhain yn amhosibl). Gellir eu coginio yn y popty, yn dda berwi drylwyr neu'n bwyta'n amrwd, ond heb mayonnaise. I lenwi llysiau o'r fath gall finegr llawenydd, sudd lemwn yn syth o'r tun neu lysiau (ond heb fod yn fwy llwy de) o olew buro.
• 2 lwy fwrdd o fran ansawdd (mae eu swyddogaeth yr un fath â hynny i mewn "Attack");
• protein yn aros yr un fath ag yn y cam cyntaf.

Y fordaith arfaethedig o Pierre ddewislen

Er mwyn deall beth yw'r llwyfan ei hun Dukan Diet werth ystyried ar y fwydlen yr wythnos.

Diwrnod 1af alternation:

• brecwast - coffi, wyau gyda torth ansawdd y fran sgramblo;
• Cinio - cawl llysiau gyda golau wedi'u coginio'n dda myasko;
• byrbryd - bwthyn Caserol caws, fel yn "Attack", a the;
• cig pob a salad - cinio.

2il ddiwrnod yn ail:

• Brecwast - caws bwthyn braster isel a iogwrt;
• cinio - glust ffres;
• te prynhawn - brechdanau gyda hallt, eog wedi'i fygu torri'n fân, coffi;
• cinio - cig (nid braster) y gofrestr, o ansawdd uchel (cartref) iogwrt.

3ydd dydd alternation:

• brecwast - caws colfran gyda iogwrt braster isel, coffi;
• cinio - heb lawer o fraster (gweithredu sefydlog ar gyfer afu) solyanka;
• byrbryd - crempogau bran, iogwrt braster isel;
• cinio - cyw iâr (stêm neu pobi), byrgyrs, salad.

4ydd diwrnod yn ail:

• Brecwast - wyau wedi'u sgramblo (cacen nid ffrio) gyda ham, coffi;
• Cinio - cawl gyda peli cig a bran; (2 lwy fwrdd.)
• byrbryd - teisennau caws heb flawd;
• cinio - pysgod pob, iogwrt.

5ed diwrnod o alternation:

• brecwast - dau wyau wedi'u berwi, eog wedi'u halltu, coffi;
• cinio - un neu ddau o gytled twrci, salad;
• cinio - Kefir cymysgu gyda bran;
• cinio - pysgod wedi'u pobi gyda chaws wedi'i brosesu gyda llysiau a the.

6ed dydd alternation:

• Brecwast - dim Cottage siwgr Caserol caws, te;
• cinio - clust o'r newydd gyda torthau o fran;
• te prynhawn - pob bwyd môr, te;
• cinio - rhostio cig heb lawer o fraster.

7fed dydd alternation:

• Brecwast - sgramblo wyau, iogwrt, a choffi;
• cinio - Peli cig llo wedi'u coginio'n dda, salad;
• byrbryd - cacennau caws, fel yn "Attack", te;
• Cinio - stiw llysiau gyda chyw iâr ifanc.

rheol aur Dyukanovskim yn 1.5-2 litr o farathonau cerdded bob dydd dŵr glân.

Dyukanovsky trydydd cam - "Gosod"

Y cam pwysicaf ar ôl sbrosku canfyddadwy. Enillwyd gyda centimetr bout difrifol sy'n angenrheidiol i ddatrys y corff ac yn cyrraedd y gwaith ar fwy bwydydd newydd, uchel mewn calorïau. Tynnwch oddi ar y corff deiet gwanhau yn dal angen i leddfu yn raddol o'r Ffrangeg gorau.

Bydd cynnyrch newydd y trydydd cam fydd:

• grawn cyflawn hlebushek - un sleisen bach;
• solet, ond o ansawdd uchel caws gyda chynnwys braster o ddim mwy na 40% - 40 g;
• dim mwy na 200 gram o ffrwythau siwgr sy'n cynnwys bach - afalau, aeron;
• Gall fod yn awr fod yn fodlon gyda dognau bach o fwydydd â starts (pasta, a thatws amrwd), ond heb fod yn fwy na 200 gram ar y tro;
• Mae codlysiau hefyd wedi'u heithrio (hefyd yn caniatáu).

Aros 2 llwy dilys bran a 2 litr o ddŵr pur.

Yma rydym yn disgrifio bron yn llawn yr hyn y mae'r Dukan Diet, pedwar cam sy'n meddwl allan i'r manylion lleiaf, wedi aros cam olaf.

"Sefydlogi"

Y pedwerydd cam Ducane achosi i'r corff i sefydlogi'r cyflwr am flynyddoedd lawer. Enw'r swyddogaeth cyfnod cyfatebol.

Ar bob cam, hyd yn oed y tu hwnt dychwelyd rheoledig cyn centimetr o uchder. Felly, gall rhaglen anghyflawn neu ddiffyg cydymffurfio ag argymhellion y Ffrancwyr yn gwneud cyrraedd sero.

Dylai ddychwelyd at y cyfarwydd, ond addaswyd gan Dyukanu deiet yn cael ei wneud gyda'r awch Ffrangeg, fel yn y cam blaenorol, dietegol. Bydd staff y prif yn y mwynau 2 litr (cydbwyso, ond nid yn hallt iawn) dŵr ar y cyd gyda 3 llwy fwrdd (yn dibynnu ar y stumog ganfyddiad yn gallu hepgor dau) llwyau eisoes yn hoff bran ceirch. Bydd gweithgarwch corfforol (cerdded, marathon beicio a cherdded hil) hefyd fod arferion rhagorol ar gyfer y dyfodol.

rheol aur Dyukanovskim dod defnydd gorau posibl o halen. Nid oedd y mwyaf pwysig, mewn gwirionedd, ac felly mae'r elfen a gynhwysir yn y cynnyrch, felly mae'r ychwanegiad parhaus yn gost-effeithiol ar gyfer weithrediad arferol y posledieticheskogo corff.

casgliad

Nawr eich bod yn gwybod beth yw'r Dukan Diet, pedwar cam y system fwyd, rydym wedi paentio. Os ydych yn credu bod gennych ychydig o kilo (5 neu fwy) yn ychwanegol, gallwch roi cynnig ar system cyflenwad pŵer o'r fath.