Sut i adeiladu cartref i'r wasg: ychydig o reolau ac awgrymiadau.

Mae'r cwestiwn o sut i bwmpio i fyny y wasg yn y cartref gofal yn awr yn y rhan fwyaf o fenywod ar draws y byd. Er bod rhai yn cofio eu cyfryngau yn unig gyda dyfodiad y dyddiau gwanwyn a'r haf, yn briodol yn gofalu am y cyhyrau yr abdomen drwy gydol y flwyddyn.

Oes, mae rhai pobl yn ôl eu natur na ddylai'r ffigurau yn cael ei wneud o ddydd i ddydd ar gyfer amrywiaeth o amrywiaeth o ymarferion - eu bol ac felly blasus. Fodd bynnag, mae'n anodd dweud pa mor hir y bydd yn ei gymryd lwc o'r fath. Gwell amddiffyn eu hunain rhag siomedigaethau annisgwyl a bob dydd i roi sylw i hyn rhannau cain a benywaidd yn ein corff.

Er mwyn gwneud pob ymdrech, byddwch ynghlwm wrth welliannau o'i gorff, yn llawer mwy effeithiol, gallwch fynd dwy ffordd:

1. peidiwch cyfyngu eich hun i fwyd a gwneud 6-7 gwaith yr wythnos;
2. cydymffurfio â diet ysgafn (bwyta dde) ac yn gwneud 2-3 gwaith yr wythnos. Mae'r rhan fwyaf tebygol, yr ydych eisoes wedi dyfalu y byddai'r ffordd orau yn dal i fod yr ail. Nid oes neb yn siarad am beth i'w wneud i roi'r gorau i fwyta bwyd - nid yn ddifrifol ac yn dod â dim ond niwed i'r corff. Dysgwch hanfodion maeth da, ceisiwch wahanu bwyd neu deiet yn hawdd iawn.

Un deiet anaml hun yn helpu (hyd yn oed os yw rhai o'r braster a dail - y croen yn mynd yn 'n fasw ac yn hyll). Ar y rhyngrwyd ei bostio llawer o fideos ar sut i bwmpio i fyny y wasg yn y cartref. Yn fuan ddod i arfer â'r syniad bod yn gyflym bwmpio i fyny y wasg yn y cartref - mae'n afreal. Bydd rhaid i ni weithio'n galed, ond maent yn werth y funud sbâr ychwanegol i'w wario ar chwaraeon yn hytrach nag eistedd ar gadair wrth y cyfrifiadur.

Mae'r ymarferion mwyaf effeithiol yn y mater o gweisg swing yn rholio (ar y llawr neu yn sefyll), codi coesau yn syth uwchben y llawr mewn sefyllfa supine, a'r corff codi o sefyllfa dueddol.

Cofiwch bod i gael gwared o fraster bol yn fwyaf aml yn haws dweud na wasg boglynnu wneud, sy'n cael ei ryddhau bob cyhyrau, bob ciwb. Ond dylai llosgi braster fydd y gôl gyntaf, oherwydd ein holl gyhyrau - haen o dros bwysau yn gas.

Byddwch yn siwr i gynnwys yn eich deiet amrywiaeth o saladau llysiau - maent yn gwbl treuliadwy ac yn bodloni newyn. Fel y llenwad, defnyddio olew heb ei buro, braster isel hufen sur neu iogwrt. Bwyta mwy o brotein: caws, wyau wedi'u berwi (protein yn unig yn well), iogwrt. Yn hytrach na cigoedd brasterog ymgyfarwyddo eu hunain i'r frest cyw iâr pysgod wedi'u stemio. Cook heb halen - ni fydd felly dŵr dros ben lechu yn y corff. O ran y cwestiwn o sut i bwmpio i fyny y wasg yn y cartref, mae arbenigwyr yn argymell yn gryf i gadw carbohydradau yn eich deiet: pasta, grawnfwydydd, hyd yn oed bananas - gall gormodedd o hyn arwain at adwaith.

Erbyn hyn mae llawer o bobl yn rhoi cyngor ar sut i bwmpio i fyny y wasg yn y cartref, ond nid yw pob ymarfer yn ddefnyddiol ac yn gweithredu arnynt ar eich cyfer chi. Ond yn awr yn edrych ar un neu ddau o ymarfer corff mewn gwirionedd yn ddefnyddiol:

1. wasg Uchaf. Gorweddwch ar y llawr ar eich cefn, pengliniau wedi'u plygu, dwylo tu ôl ei ben, penelinoedd ysgaru. Grym y cyhyrau yr abdomen i godi eich ysgwyddau ac uchaf yn ôl oddi ar y llawr. Yna dychwelyd i'r safle gwreiddiol (yn araf). Gwnewch gymaint o gynrychiolwyr ag y gallwch - a hyd yn oed ychydig bach.

2. Mae pob un o'r mur yr abdomen. Bydd angen bar llorweddol (sydd, wrth gwrs, gall hefyd gael ei osod yn y cartref) chi. Yn dal hongian arno, plygwch eich pengliniau a chodi'r coesau gymaint o weithiau ag y gallwch. Sylwch, os ydych yn gwneud yr ymarfer hwn mewn dwy ffordd, swing a obliques.

3. Gostwng y wasg. Gorweddwch ar lawr ar eich cefn ac yn araf codi'r goes i'r swydd fertigol. Goroni â llwyddiant a ymgais i gynnal y traed, e.e. 40 gradd - 10-15 eiliad. Byddwch yn teimlo eich hun sut y tyndra eich abs.

Os ydych chi wedi byth yn hoff o ymarferion chwaraeon, yna cyn i chi ddechrau hyfforddi, dylech weld rhai fideos instructional ar sut i bwmpio i fyny y wasg yn y cartref. Felly, byddwch yn gwybod barn arbenigwyr, dysgu sut i swing y wasg yn gywir ac o fewn yr amser, bydd yn dechrau cymryd golwg newydd ar eich corff.