Rhyddhau Myofascial mewn ffitrwydd: adolygiadau. techneg rhyddhau Myofascial. rhyddhau Myofascial ranbarth ceg y groth

Diwrnod heddiw ein corff ar ôl yn agored i wahanol straen, sydd, ynghyd â straen, diffyg hylif, symudiadau bob dydd undonog dro ar ôl tro yn cyfrannu at ymddangosiad anghydbwysedd cyhyrau. Gall hyn arwain at boen yn gyson, llai o symudedd, yn ogystal â chynyddu'r risg o anaf.

Hyfforddwyr clybiau ffitrwydd modern yn aml yn clywed cwynion gan gwsmeriaid i deimlo poen yn y cyhyrau, sy'n atal hyfforddiant. Yn ogystal, mae'r dechneg yn dioddef o ymarfer corff, newid ystum y cleient a'r diffyg cynnydd ar y gwersi.

Yn aml, mae'r ffynhonnell y broblem yn y ffasgia, sef y meinwe cysylltiol amlennu ein cyhyrau.

meinwe fascial iach yn gallu ymestyn a symud heb gyfyngiad. Oed, straen, osgo gwael yn arwain at y ffaith bod y meinwe fascial mynd yn llai elastig ac yn colli ei symudedd, rhwng y cyhyrau a'r wynebfwrdd ymddangos adlyniadau a creithiau sy'n arwain at straen cronig ac anffurfiad y corff.

rhyddhau myofascial

arbenigwyr Modern i gael gwared o boen cronig, os oes problemau gyda'r system cyhyrysgerbydol, adennill oddi wrth unrhyw anafiadau yn ddefnyddir yn eang rhyddhau myofascial. Beth ydyw a sut mae'n gweithio ar ein corff? techneg rhyddhau Myofascial yn fwyaf diogel newydd a dulliau mwyaf effeithiol o ddylanwad ar y cyhyrau a meinweoedd cyswllt.

technegau nodweddion

cyfuniad priodol o ryddhau myofascial a thylino yn effeithiol iawn yn dileu'r Troseddau yn erbyn y system gyhyrysgerbydol, mae'n helpu i leihau pwysau, i addasu'r ffigur. techneg rhyddhau tylino Myofascial wahanol i'r tylino clasurol ac mae'n cynnwys palpation pwysedd-sensitif, tensiwn meinwe meddal gyda chymorth y phalanges, ddyrnau, forearms, penelin. Dylai pob symudiad fod yn llyfn ac yn ddi-boen. Mae pob adran o'r ffasgia a roddir 3-4 munud. Yn ymestyn yn feddal iawn.

tylino rhyddhau Myofascial a chymryd cyrsiau. Yn gyntaf - y, dylanwad meddalach mwy arwynebol. Yna, wrth i'r gwaith o baratoi'r llwyth corff yn cael ei gynyddu. Mae'r nifer a hyd y sesiynau yn dibynnu ar yr unigolyn. Gall Tylino bara o awr a hanner cyn.

duedd ffasiynol mewn ffitrwydd

Yn gynyddol, rhyddhau myofascial gan ddefnyddio hyfforddwyr ffitrwydd modern. Mae hyn yn helpu i fynd yn gyflym i mewn siâp ar ôl ymarfer dwys, dileu poen yn y cyhyrau, yn hyrwyddo hyblygrwydd, yn lleihau'r risg o anaf.

Mae'r datganiad myofascial ffitrwydd - techneg unigryw. Mae'r adborth gan y rhai sydd wedi ceisio, yn ymarferol, effaith y cais dechneg hon, yn dangos bod gyda chymorth o ddim ond un awr y gall pwmp bron pob grwpiau cyhyrau yn teimlo eu ymlacio ac ymestyn, yn teimlo y symudedd a hyblygrwydd y cymalau. Bydd ymarferion priodol gael gwared ar straen, sy'n digwydd o ganlyniad i weithgaredd corfforol isel.

Y rhan fwyaf anodd yw'r ymarfer gyfartaledd. Ond gyda'r agwedd gywir, ni fyddwch yn teimlo blinder a blinder cryf, ond dim ond byrstio o ynni.

Mae'r hyfforddiant yn cynnwys hunan-tylino, cardio, elfennau ioga, yn ogystal ag ymarferion sy'n helpu i ddatblygu hyblygrwydd, cryfder, dygnwch.

rhyddhau Myofascial mewn offer ffitrwydd yn aml yn defnyddio (pwynt bwysau yn y cyhyrau, sef y mwyaf amser, gyda silindr ewyn arbennig) hunan MYFF Rolling (rholio) ac ataliad.

Ymarferion ar gyfer ymarfer yn annibynnol

Gyda rhyddhau myofascial yn gallu cael gwared o boen yn y ceg y groth, thorasig a meingefn asgwrn cefn, asennau, y bol, cur pen. techneg rhyddhau Myofascial yn seiliedig ar ddod o hyd darpariaethau, gan gynnwys llethrau, plygiad-estyniad, dirdro, lle mae person yn teimlo fwyaf cyfforddus. Mae bod yn y sefyllfa hon ers peth amser, mae'n helpu i normaleiddio llif y gwaed, rhyddhau y cymalau, ymlacio'r cyhyrau a'r wynebfwrdd.

technegau rhyddhau Myofascial ar gyfer gwahanol ardaloedd yr asgwrn cefn yn seiliedig ar yr un egwyddorion. Mae'n bwysig canolbwyntio ar symudiad yr ardal driniaeth dethol. Os pryderu am boen yn yr asgwrn cefn thorasig uchaf, a ddefnyddir tilts plygiad ymlaen neu ymestyn yr ysgwyddau. Ar gyfer y thorasig a ddangosir ar gyfartaledd plygiant-estyniad y mae'r wasg yn cael ei gynnal mewn safle unionsyth.

Ystyriwch fel enghraifft rhyddhau ardal ceg y groth myofascial ar gyfer defnydd annibynnol.

diagnosteg

1. Mewn cyflymder araf heb jerks angen i blygu, yna sythu y gwddf, yn dal pob swydd ychydig eiliadau. Nodi a chofiwch y sefyllfa yr ydym yn teimlo y rhyddhad cysur a phoen mwyaf, yna mae angen i ddychwelyd at y sefyllfa niwtral.

2. Yn yr un cyflymder rhedeg yn araf chwith a tilt i'r dde. Ei bennu gan safle cyfforddus yn y cof. Ewch yn ôl at y sefyllfa niwtral.

3. Trowch y gwddf i gyfeiriadau gwahanol, a bennir gan y sefyllfa y mae gyfforddus. Cofiwch mae'n cymryd safbwynt niwtral.

Felly, rydym wedi diffinio tri safle yr ydym yn teimlo fwyaf cyfforddus ag ef. Nawr fe allwch chi wneud y driniaeth.

triniaeth

Ar y cam hwn, mae angen i chi i gyfieithu y gwddf yn araf yn y sefyllfa o gysur mwyaf yn plygiant-estyniad. Yna ailadrodd hyn gyda throadau ochr ac wrth droi y pen. Ar bob adeg mae angen i chi aros am 30 eiliad, ac yna yn araf yn dychwelyd at y sefyllfa ganol, bedair gwaith anadl ddofn ac anadlu allan. Pa effaith y mae rhyddhau myofascial? Adolygiadau o lawer dan sylw yn dweud bod ar hyn o bryd mae gostyngiad mewn poen ac anghysur, sy'n dangos y gweithredu dechneg briodol.

Yna, yr ymarfer yn cael ei ailadrodd sefyllfa gadw am un funud. ailadrodd dilynol yn digwydd gyda oedi ym mhob sefyllfa ar gyfer 90 eiliad. Gorffen anadl ailadrodd beicio.

Ymarfer Corff yn helpu i leddfu poen acíwt yn y rhanbarth ceg y groth, ac yn lleddfu cyflyrau cronig.

gwrtharwyddion

Fel gydag unrhyw weithgarwch corfforol, mae gan y dechneg hon ei gwrtharwyddion. Mae'n amhosibl i'w wneud os oes gennych annwyd, oes gennych anaf, yn ogystal â gwaethygu unrhyw glefyd cronig, presenoldeb canser.

argymhellion pwysig

Peidiwch â cheisio cynyddu ystod y cynnig, yn gwneud yr ymarferion yn rymus iawn. Mae'n angenrheidiol i gynnal ymdeimlad o gysur. Pan fyddwch yn ymarfer ei bod yn bwysig monitro gwrthiant y asgwrn cefn, ac yn teimlo ei bod yn angenrheidiol i ddychwelyd i'r safle cyfforddus blaenorol.

Os daw swydd y corff canlyniadau anodd yn gorfforol i aros, mae'n bosibl defnyddio eitemau amrywiol fel cefnogaeth. Gwneud yr ymarferion, mae'n bwysig i aros yn hamddenol, cynnal anadlu rheolaidd.