Pŵer i ferched sy'n ymarfer: Adolygiadau

mynachod Tibet ers canrifoedd wybod dirgelion y bydysawd. Maent ar cyfleoedd sydd ar gael, nad yw'n hyd yn oed yn gwybod y dyn cyffredin. A'r holl diolch hon i waith diflino ei hun a'i gorff. Unwaith y byddant yn dechrau yn dechrau eu diwrnod gyda chyfres arbennig o ymarferion. Cawsant eu cyfeirio nid yn unig at y "cynnwys" y corff ar ôl cwsg, ond hefyd i reoleiddio holl systemau y corff, drychiad a chynnal tôn hwyliau.

Heddiw hon gymnasteg ynni'n cael ei defnyddio'n eang mewn llawer o wledydd ledled y byd. poblogrwydd mawr mae'n mwynhau ymysg menywod. Ac nid rhyfedd! Wedi'r cyfan, ymarfer corff yn bennaf yn cael effaith gadarnhaol ar y system hormonaidd, yn helpu i ymestyn ieuenctid a chael gwared ar y kilo ychwanegol.

Trosolwg

mynachod Tibet, gan greu ymarfer unigryw, yn seiliedig ar y ddamcaniaeth o 12 "vortices," neu ganolfannau ynni. Yn ôl y syniad hwn, yn groes i un o ganolfannau y corff yn mynd yn wan, agored i glefyd a heneiddio. pŵer Ymarfer corff yn cael ei gyfeirio at y activation y "corwynt". Mae unigryw yn gorwedd yn y ffaith ei fod yn helpu i iacháu'r nid o glefyd penodol, a gwella y corff yn ei gyfanrwydd.

Mae'n eithaf syml, yn cynnwys pump o ymarferion ac mae'n cymryd tua 10-15 munud. Rhaid iddo gael ei wneud yn syth ar ôl deffro yn y bore, ar stumog wag. ymarfer rheolaidd yn gwella hwyliau, nid yn unig yn sylweddol, ond mae hefyd yn ymladd heneiddio ac yn ymestyn bywyd am ddegawdau. Fel arfer, nid yw'r dosbarthiadau cyntaf ar gyfer menywod yn hawdd ac yn gallu gwneud ei hun yn teimlo yn y aggravation o gymalau ac organau poenus. Fodd bynnag, nid oes angen i fod yn ofnus o. Felly, bydd yn mynd clefyd cronig.

Ynni gymnasteg Monks Tibet Mae arwyddocâd seicolegol. Ynghyd â myfyrdod, Qigong a thechnegau ysbrydol eraill, mae'n arwain at gydbwysedd gyflwr meddwl, lleddfu irritability. Woman yn dod yn fwy goddefgar a chroesawgar i'r byd. Mae'r dechneg yn arbennig o bwysig ar gyfer merched hynny sydd mewn ymwrthod rhywiol yn y tymor hir.

Mae'n werth nodi nad yw'r ymarferion ynni Tibet oes angen offer arbennig. Bydd yn cymryd dim ond mat campfa ac ychydig o amser rhydd. Mae mor bwysig a chyfleus yn gwareiddiad trefol heddiw gyda, straen emosiynol cyflym, a'r awydd i wneud popeth.

ymarfer 1

Mae'n angenrheidiol i gymryd swydd sefydlog. Dwylo allan i'r ochr, palmwydd i lawr. Cylchdroi o amgylch ei hechelin mewn cyfeiriad clocwedd (o'r chwith i'r dde). Byddwch yn dechrau gyda thri turnovers. Gall y rhif yn cael ei gynyddu gan ddatblygu ymarfer (hyd at 21 gwaith). Mae'r ymarfer hwn yn gosod y vortices ynni cyflymder.

ymarfer 2

Rhaid i ni yn awr yn mynd yn ôl at y mat campfa. Dwylo yn cael eu gosod ar hyd y corff, palmwydd ar y llawr, bysedd dynn at ei gilydd. Dylai'r pennaeth eu codi fel bod ei ên cyffwrdd ei frest. Nawr yn anadlu codi'r goes syth ar ongl o 45 gradd. Ar y anadlu allan, rydym yn byw yn y safle gwreiddiol. Y nifer lleiaf o atgynhyrchu - 3, yr uchafswm - 21 gwaith. Anadl ddofn, llyfn, heb jerks.

ymarfer 3

I berfformio ymarfer hwn mae angen i chi benlinio. Mae'r pellter rhyngddynt o tua 20 cm. Palmwydd eu rhoi o dan y pen-ôl. Inspiratory taflu ei phen yn ôl, y frest agorwyd, cefn yn ildio ychydig. I gydbwyso Dylai ddibynnu ddwylo arni cluniau. Ar y anadlu allan, dychwelyd i'r man cychwyn. Ei ben yn disgyn ymlaen, ên cyffwrdd ei frest. Cyn lleied â phosibl yr ymarfer hwn yn cael ei wneud dair gwaith, yr uchafswm - 21.

ymarfer 4

Cymerwch sefyllfa eistedd. Coesau yn syth o'i flaen. Mae'r pellter rhwng y traed 20-25 cm. Palmwydd ar ddwy ochr y gweddill pen ôl ar y llawr gyda bysedd cywasgedig dynn. pen inspiratory tilts yn ôl, yn pwyso ar y breichiau a'r coesau, lifft y pelfis. Mae'r sefyllfa ddelfrydol y corff wrth berfformio ymarfer hwn - y glun a'r corff yn gyfochrog â'r llawr, y breichiau a'r shins yn berpendicwlar. Ar y anadlu allan, dychwelyd i'r man cychwyn, gên pwyso yn erbyn ei frest. Mae faint o ymarfer corff - 3-21 o weithiau.

ymarfer 5

Gorweddwch ar eich stumog. Breichiau plygu, dwylo ar lefel y frest. Mae'r pellter rhwng y traed 30 cm. Yn seiliedig ar eich dwylo a bysedd traed, "ysigo" uwchben y llawr, codi'r pelfis a'r pengliniau. Yn yr achos hwn, yn ôl orau glas ac mae ei ben taflu yn ôl. Ar y anadlu y pelfis yn codi, y pennaeth yn mynd i lawr, ên cyffwrdd ei frest. Coesau yn syth, traed gwasgu i'r llawr yn gyfan gwbl. Ar y rhan o'r corff yn debyg i sefyllfa ongl sgwâr, ymdrechu i fyny. Ar y anadlu allan, dychwelyd i'r man cychwyn.

Mae'r gwyriad ar draul sythu ysgwyddau, y frest, ac nid "egwyl" y canol. Rhwng y cynnydd a gwyro fod yn 2-3 eiliad dal anadl. Ymarfer Corff yn ymdrech gorfforol mawr, felly dylai fod yn perfformio ar y gwersi cyntaf dair gwaith. Yna gallwch gynyddu'r llwyth i 21 lifft (dyma'r uchafswm).

pwyntiau pwysig

• ymarferion Ynni ar gyfer merched - yn system benodol. Mae ganddo weithdrefn sy'n gysylltiedig â'r canolfannau pŵer gylched switsio. Felly, torri na all trefn yr ymarferion, er enghraifft, gan ddechrau gyda'r technegau symlach.
• Ar ôl pob ymarfer corff dylid ei berfformio anadlu. Cymryd sefyll sefyllfa, traed ysgwydd lled ar wahân, dwylo ar eich canol. Rydym yn cymryd anadl ddofn i mewn drwy eich trwyn a'ch anadlu allan drwy'r geg miniog. Gwefusau tra ar ffurf llythyr "O". Gall allanadlu fod yn "gadarn". dirgryniad Llais hefyd yn ddefnyddiol.
• Os bydd merch yn amser hir mewn ymwrthod rhywiol (celibacy), yna ar ddiwedd y gampfa, mae angen i berfformio arbennig ymarfer anadlu. Mae'r sefyllfa yr un fath: sefydlog, traed ysgwydd lled ar wahân, dwylo ar ei wregys. Rydym yn cymryd anadl ddofn, anadlu allan plygu ymlaen ac yn gwthio'r aer sy'n weddill o'r stumog. Rydym yn dal eich anadl ac yn mynd yn ôl i'r man cychwyn. Bydd ymarferiad o'r fath yn cael ei ailadrodd dair gwaith.
• Unwaith y bydd y pŵer yn cael ei berfformio gymnasteg, mae angen i ymlacio ychydig ac yn caniatáu i'r "fortecs" swydd cydamseru. I wneud hyn, yn gorwedd ar y mat, ymlacio eich coesau, breichiau, y corff, yr wyneb. Yn y sefyllfa hon, mae'n 10 munud.
• Ffordd o fyw iach yn gofyn am barch iach ar gyfer y rheolau. Felly, ynni gymnasteg nid bendant yn goddef y defnydd o alcohol. Dylech hefyd ymatal rhag ysmygu. Fel arall, gall y dechneg iachau cynhyrchu effaith negyddol. Gyda phenderfyniad cadarn i fynd i'r iechyd trac, harddwch a hirhoedledd, y mesur hwn ar gyfer unrhyw fenyw ymddangos yn ddibwys a hyd yn oed yn ddymunol.
• gymnasteg egni yn cael ei gynnal yn y bore, am ei fod yn energizes. Cyflawni arfer hwn yn bygwth y fenyw cyn mynd i'r gwely anhunedd a methiant o rythmau biolegol. Ac mae hyn yn straen i'r corff.

adolygiadau

Sut y byddai ynni melys a hudolus nac wedi cael ei ddisgrifio ymarferion, ymarferwyr go iawn bob amser yn cael arwyddocâd pwysfawr. Mae'r rhai sy'n cymryd rhan yn rheolaidd mewn iddo yn y bore, ymchwydd sylweddol o gryfder, bywiogrwydd. Mae llawer o fenywod wedi gweld y gwaith o adfer lefelau hormonaidd, gwella swyddogaeth ar y cyd, y system cylchrediad y gwaed, gan gryfhau cyhyrau y dwylo. Gyda'r cyfuniad cywir o ymarfer corff ac anadlu fel arfer yn gwella golwg, cyflwr a nasopharynx clyw. Mae effaith adfywio ar yr ystod lawn o gamau defnyddiol yn cymryd, wrth gwrs, y sefyllfa flaenllaw.

Ym marn menywod, yn y sesiwn gyntaf gall fod yn anodd i berfformio ymarferion penodol. Nid benysgafn neu'n syml, nid oes ganddynt y cryfder (ymarfer corff 5). Fodd bynnag, mater o amser ac ymarfer. pŵer Ymarfer corff wedi ei anelu at adnabod a chryfhau'r pwyntiau gwan yn y corff benywaidd. Wrth gwrs, ni fydd yr effaith ar gyflogaeth yn ymddangos ar unwaith.

Cael gwared ar y kilo ychwanegol i fenywod hefyd yn helpu gymnasteg ynni. Mae'r ymarferion yn cynnwys yr holl cyhyrau yn eich corff ac addasu'r ffigur. Gallwch gyflymu'r broses o gysylltu diet iach.