Gofynnwch y gath: y defnydd a pherfformiad offer

Ioga wedi'i gynllunio fel arfer cyffredinol ar gyfer iachau cyfannol y corff dynol. Mae pob elfen ohono yn gweithredu ar system neu organ benodol. Help i gael gwared ar swnian poen cefn, sgoliosis, neu yn atal clefyd dirywiol disg gallu peri gath. Yn ioga, mae'n cael ei ystyried yn un o'r rhai mwyaf syml, nad oes angen unrhyw elfennau hyfforddiant blaenorol. Gyfarwydd â'r gwrthrych a'i thechneg waith.

Pwrpas y asanas

Pan fydd arhosiad hir mewn sefyllfa eistedd neu weithgarwch corfforol afreolaidd yn aml yn dioddef o ystum a cyhyrau y dynol yn ôl. Y canlyniad yw poen, anghysur, ymddangosiad yn dioddef.

Ystum Cat yn helpu i leddfu tensiwn a phoen yn yr asgwrn cefn, gan gynyddu ei hyblygrwydd. Yn ystod y gweithredu postures ymestyn yn hawdd yn digwydd extensor a flexor cyhyrau y cefn, llif y gwaed normal ac ocsigen maeth meinwe. Yn cynyddu naws gyffredinol, mae effaith adnewyddu. Ystum cathod hefyd yn cael trafferth gyda chrampiau yn ystod y cylch mislif mewn merched. Yn ogystal, mae'r organau mewnol yn derbyn "tylino" ac yn cryfhau'r cyhyrau yn y bol.

Yn fwy diweddar, nododd arbenigwyr fod gwerth cadarnhaol mawr i osgo cath yn feichiog yn yr ail a'r drydedd tymhorau. Mae'n cael gwared tagfeydd mewn merched yn y rhan isaf y corff a diffyg anadl, yn dyfnhau anadlu, yn cynyddu symudedd ar y cyd, paratoi menyw ar gyfer darparu hawdd. Bydd yr un ymarfer corff fod yn ddefnyddiol yn y cyfnod postrodovoy gyfer arfer y cyhyrau yn y bol.

techneg perfformiad

Enw arall am gath yn peri - mardzhariasana. Techneg mae'n eithaf syml.

• Dechrau swydd - ar eu pedwar. Ar yr un pryd eich pengliniau ychydig yn is na'r cymalau clun, dwylo - o dan yr ysgwydd. Mae rhan uchaf y droed ar y llawr, bysedd pwyntio ymlaen. Mae'n angenrheidiol i osod y sefyllfa lle mae'r pwysau yn cael ei dosbarthu'n gyfartal ar y corff ac yn cynnal y cromliniau naturiol yr asgwrn cefn.
• Ar gefn tro anadlu, y frest sythu. Gaze cyfeirio i fyny, ei ben yn cyrraedd i'r coccyx. Mae'n angenrheidiol i wneud yn siŵr bod y cluniau a'r dwylo yn parhau berpendicwlar i'r llawr a penelinoedd - sythu.
• Wrth i chi anadlu allan, plygwch yn ôl. Mae'r asgwrn cefn yn cael ei dynnu i fyny, mae'r cyhyrau yn y bol yn cael eu tynhau, llygaid sefydlog ar ei liniau, ac yn eu ên ymestyn. Penelinoedd yn syth, cluniau a'r breichiau berpendicwlar i'r llawr.

Asana gweithredu mewn rhythm anadlu'n ddwfn deinamig neu barhaus. Mae nifer o ailadrodd ei bennu yn unigol (o 10 i 40 gwaith fesul triniaeth). Fodd bynnag, rhwng ysbrydoliaeth a dod i ben y gellir gwneud bach o oedi anadlu (3 i 10 eiliad). Ar y cyfryw Gall eiliad yn teimlo fod yn fwy glir effaith ystum ar y corff dynol.

Cat Ystum i fenywod beichiog yn y trydydd tymor yn cynnwys ymgorfforiad o'r penelinoedd. anadlu egwyddor o weithredu yr un fath. oes rhaid i fraich o reidrwydd i fod yn berpendicwlar i'r llawr. Newid lleoliad y penelin mae gan raddau gwahanol a rhanbarth llwyth.

argymhellion

• Mae'n rhaid i chi wneud y asana ar fat arbennig neu mat rwber.
• Yr amser gorau ar gyfer dosbarthiadau - bore neu gyda'r nos. Yn yr achos cyntaf ei fod yn wych cynhesu ar ôl cwsg, yr ail - cael gwared ar straen ar ôl diwrnod prysur. Yn yr arfer bore yn rhedeg am awr cyn pryd o fwyd gyda'r nos - dwy awr a hanner ar ôl cinio.
• Anadlu yn cael ei wneud yn llyfn, dwfn, heb jerks. Am ystyr mwy clir o symud a rheolaeth gall gau eich llygaid. Cat Ystum ddigon sefydlog, felly nid y pwynt hwn yn achosi colli cydsymud.
• Er mwyn cynnal cafn ddyfnach yn yr asgwrn cefn neu plygu, mae'n bosibl dychmygu bod rhywun yn rhoi llaw ar eich cefn neu stumog, o ble yr ydych am i dorri i ffwrdd.
• Dylai menywod beichiog gynnal ymarferiad o'r fath o dan arweiniad yr hyfforddwr. Dim ond ei fod yn gallu Dwyrain o ran dosbarthiad llwyth. Ac yn union cyn y dosbarthiadau angenrheidiol i ymgynghori â'ch meddyg.

gwrtharwyddion

Er gwaethaf y rhwyddineb a diogelwch perfformiad, cath peri yn dal i fod rhai cyfyngiadau yn y perfformiad.

Mae hyn yn bennaf anaf i'w gefn, nad yw'n caniatáu ar gyfer flexion dwfn ac ymestyn yr asgwrn cefn. Ar gyfer anafiadau y gwddf ac nid oes angen i fod yn zealous ag arfer mardzhariasany. Fodd bynnag, mae yna fersiwn heb gynnwys y gwddf yn y broses weithredu. Peri gath yn yr achos hwn yn cael ei wneud yn ôl y rheolau o anadlu a chamau gweithredu dim ond y pen yn parhau i fod yn y sefyllfa gychwynnol (syllu cyfeirio at y llawr).