Mythau mwyaf enwog am metaboledd gwrthbrofi!

Pan ddaw i golli pwysau, mae llawer ohonom yn wynebu'r broblem o Plateau. Pan fydd hyn yn ffenomen pwysau yn amrywio pylu yn yr un lle. Ac ni waeth sut yr ydych yn ceisio symud ymlaen ar ôl llwyddiant cychwynnol, mae'n anodd iawn i'w wneud. Y prif camgymeriad o golli pwysau yn gamsyniad ynglŷn â metaboledd y corff. Mae'n amser i wrthbrofi'r mythau am metaboledd cyson. Cofiwch fod y metaboledd - proses gemegol, sy'n eich galluogi i drosi calorïau sy'n deillio o fwyd yn ynni. Mae'r eich corff yn fwy effeithlon nac ydi, y lleiaf o fraster yn cael ei ollwng ar yr ochrau neu cluniau. Ac, yn groes i'r gred adnabyddus, gall pobl ddylanwadu ar metaboledd. Braich eich hun gyda'r wybodaeth gywir - ac nid oedd yn llwyddiant hir yn dod.

Myth 1: lleihau calorïau

Ydych chi'n meddwl bod hyn yn amlwg: torri faint o galorïau, byddwch yn cyflawni canlyniadau da yn y frwydr yn erbyn gordewdra. Fodd bynnag, mae yna nodwedd, nid argymhellir i symud y tu hwnt i hynny. Bwyta llai na 1200 o galorïau y dydd yn achosi eich corff i lymder (ymprydio). Mae eich corff yn teimlo y dull o amseroedd caled ac i rhywsut arbed ynni, yn arafu metaboledd. Mae hyn yn helpu i gadw'r braster corff wrth gefn. Felly, os ydych am golli pwysau, rhoi'r gorau i dorri calorïau deiet gyda brwdfrydedd ormodol.

Myth 2: Brecwast - pryd pwysicaf

Mae'n troi allan, brecwast - nid yw'r pryd pwysicaf. Mae'r astudiaeth, y mae eu canfyddiadau eu cyhoeddi yn y Journal America Maeth Clinigol, canfod nad yw peidio â bwyta brecwast yn effeithio ar y metaboledd. Felly, os ydych prin yn gorfodi eich hun i fwyta y uwd y bore, gall lawenhau. O hyn ymlaen, rydych yn cael eu heithrio o hyn "euogrwydd."

Myth 3: Dim ond bwyd sbeislyd yn cynyddu metaboledd

Gall Sbeis yn eich cegin yn cyfrannu at wella prosesau metabolaidd o ganlyniad i capsaicin. Fodd bynnag, os nad ydych yn perthyn i'r categori o gefnogwyr o fawr miniog, peidiwch â bod yn drist. Gallwch ddefnyddio ddefnyddiol amgen ar gyfer y metaboledd o fwyd. Yn ôl biolegwyr o Anaheim (CA), nid puprynnau melys yn llusgo y tu ôl i'r cyfatebol chwerw pan ddaw i galorïau llosgi yn fwy effeithlon. Ar ben hynny, yr arbrawf, a fynychwyd gan gefnogwyr a bod, a chynhyrchion eraill yn dangos bod pupurau bron ddwywaith mor effeithiol â rhoi hwb i metaboledd.

Myth 4: prydau aml

Os nad ydych yn hoffi i rannu tamaid neu bryd o fwyd rheolaidd ar gyfer ddwy waith, gallwch wneud hynny eto. Gwyddoniaeth wedi gwir a'r gau o'r diwedd y myth y pŵer ffracsiynol. Nid oes angen i byrbryd yn amlach, i danio eich metaboledd, ac yn dda yr hen tri phryd y dydd yn ddelfrydol ar gyfer colli pwysau. Un o'r ymchwil a wnaed yn y maes hwn, fod o fod dros bwysau yn fwy tueddol o bobl a rannodd eu calorïau dyddiol tri phryd bach ac yn eu yn ail â byrbrydau. Ond mae'r gwirfoddolwyr oedd yn bwyta yr un faint o galorïau mewn tri phryd safonol, cyflawni'r canlyniadau gorau yn colli pwysau.

Myth 5: gwrthod fraster

Gall bwydydd brasterog yn eich ffrind, felly peidiwch â rhuthro i daflu allan jar o fenyn cnau mwnci yn y sbwriel. Mae nifer o opsiynau iach sydd nid yn unig yn gwneud i chi braster, ond hefyd yn cyfrannu at wella metaboledd. Mae angen braster eich corff, a bydd calsiwm yn helpu ei amsugno. Felly, mae'n rhaid i llaeth a chaws yn cael ei gynnwys yn eich deiet. Canfu astudiaeth wyddonol arall eu cyhoeddi yn y Journal America Maeth Clinigol mae eu canlyniadau bod cefnogwyr o laeth braster yn cael y risg isaf o ddiabetes yr ail fath.

Myth 6: ymarfer corff yn y gwres

Siomi unrhyw gefnogwr o loncian ar y traeth yn y prynhawn poeth. Mae'n ymddangos bod gyda cholli pwysau mwy o ymarfer corff yn gysylltiedig mewn amodau oer. Mae hyn oherwydd y ffaith bod yn y gwres y corff yn paratoi i golli gormod o leithder ac yn cadw braster corff wrth gefn. Felly, os ydych am wella metaboledd, mynd i'r gampfa awyru.

Myth 7: Yr angen i ganolbwyntio ar fwyd

Metabolaeth fel arfer yn gysylltiedig yn bennaf â bwyd. Fodd bynnag, gall arferion yfed hefyd yn cyfrannu at wella prosesau cemegol yn y corff. Os ydych am gynyddu cyfradd llosgi calorïau, ceisiwch yfed o leiaf 500 mililitr o ddŵr mwy. Yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of Clinigol Endocrinoleg a Metabolaeth, dim ond hanner litr o ddŵr y dydd, cyflymu metaboledd o 30 y cant. cynnydd Anhygoel, ynte?

Myth 8: eithrio o goffi o'r deiet

Mae llawer ohonoch yn gwybod bod paned o de gwyrdd yn gwasanaethu yn ffyddlon, pan ddaw i godi metaboledd. Hefyd, mae llawer yn cael eu gorfodi i roi'r gorau coffi, gan gredu y cwpan flavorful yn y bore Nid oes gan unrhyw fanteision. Fodd bynnag, yn ôl yr ymchwilwyr, yfwyr coffi caffein gyfradd gyfartalog uwch o metaboledd o gymharu â'r rhai sy'n yfed y ddiod heb gaffein. Mae'n edrych yn debyg y gallwch ladd ag un garreg dau aderyn. Yn y bore, pan na fydd gennych ddigon o ddewrder, coginio eich hoff latte. Bydd yn gwneud i chi deimlo'n ymchwydd o brosesau ynni a metabolig yn gweithio yn effeithlon.

Myth 9: canolbwyntio gormod ar golli pwysau

Pan fyddwch yn cymryd camau i wella metaboledd, nid oes angen i neilltuo mater hwn drwy'r amser ac yn meddwl. Pan fyddwch yn canolbwyntio gormod ar golli pwysau (yn enwedig pan fydd gennych rywbeth nad yw'n gweithio), meddyliau aflonyddu yn darparu byrstio o cortisol hormon straen. Mae hyn yn golygu bod y corff yn y modd argyfwng yn dechrau i gynhyrchu inswlin - hormon sy'n gyfrifol am storio braster ac arafu metaboledd. Mae'r astudiaethau hyn ar y pwnc wedi cael eu cyhoeddi yn y cylchgrawn Seiciatreg Fiolegol. Cymerwch anadl ddofn ac ymdawelu, fel arall bydd yn rhaid i chi dreulio sesiwn ychwanegol yn y gampfa.

Myth 10: Bwyta cyn gwneud ymarfer corff

Gall teithiau i'r gampfa yn syth ar ôl pryd mawr o fwyd yn ymddangos fel yr unig penderfyniad cywir. Fodd bynnag, hyfforddwr personol Robert Herbst cynghori i ymddwyn yn wahanol. Ein harbenigwr yn powerlifter â'r profiad, sydd bob amser yn dechrau ei hyfforddiant ar stumog wag. Gallwch ddod eich metaboledd amhrisiadwy os ydych yn cymryd i fwyta eich cinio yn syth ar ôl mynd i'r gampfa.

Myth 11: Mae'n rhaid i chi gwahardd halen yn y deiet

Gallwch leihau faint o halen o dan y terfynau a ganiateir o 2,300 miligram, ond ni ddylech llwyr eithrio o'r eich deiet. Mae'r halen yn cynnwys ïodin, sy'n un o gydrannau gwerthfawr ar gyfer y chwarren thyroid. Sef, y corff hwn penderfynu ar ansawdd y metaboledd. Felly peidiwch â bod ofn i fwyta bwydydd hallt, ond cofiwch ddilyn y safonau iechyd gofynnol.

Myth 12: Mae'r offeryn gorau yn y frwydr yn erbyn gormod o bwysau yn cardio

Gallwch canmol eich hun ar gyfer rhywbeth nad yw'n colli ioga neu loncian yn y parc. Ond, beth bynnag fod yn eich ymdrechion gorau, nid ydych yn mynd allan o eich gweithgareddau bob dydd. Er enghraifft, mae astudiaeth a gynhaliwyd gan Brifysgol De Cymru, fod hyfforddiant egwyl dwysedd uchel yw'r ffordd orau pan ddaw i losgi braster. O fewn ychydig fisoedd, byddwch yn gweld canlyniadau go iawn.

Mae gwyddonwyr wedi darganfod bod ar ôl nad gyfradd metabolig HIIT yn cael ei ostwng am 72 awr.