Mainc Svend: peiriannau, cyfleustodau ac adolygiadau

Mae gan bob athletwr ei system ei hun, rhaglen, dulliau a thechnegau ar gyfer datblygiad y cyhyrau frest. Mainc Svend - angof hen ddigon, ond undeservedly ffordd i hyfforddi ar gyfer siglo bronnau.

Creawdwr y dull

Karlsen Svend, bodybuilder Norwyaidd, yw creawdwr y "prinder" dull o pwmpio y cyhyrau frest. athletwr dywedodd - enillydd nifer o gystadlaethau - dros eu hysgwyddau mae ganddi dri Ewropeaidd ac un record y byd. Ar un adeg roedd yn adnabyddus yn eithaf da, bydd llawer yn cofio y dyn mawr ar yr ymadrodd "Mae grym y Llychlynwyr!", Pa ei fod bob amser gwaeddodd yn ystod y gystadleuaeth.

Er ei ffordd o bwmpio y frest yn gofyn am ddwy crempog - yr ymarfer perffaith ar gyfer y workout.

Gan fod yr ymarfer hwn wedi cael ei anghofio hir, mae'n annhebygol yn y gampfa rhywun a fydd yn ei ddefnyddio. Os ydych am syndod eich cydweithwyr, yn dechrau yr ymarfer hwn, sydd yn eithaf effeithiol.

techneg perfformiad clasurol

Mae angen i ni gymryd dwy crempog o'r coesyn, yn pwyso tua 5 kg. Os bydd angen, gall y pwysau yn cael ei leihau ac yn raddol gynyddu.

• Dechrau swydd. Crempogau effeithio ei ddwylo yn y frest, dylai breichiau ei blygu yn y breichiau a'ch penelinoedd pwyntio i gyfeiriadau gwahanol.
• Ar y anadlu allan, dylai'r medi'r crempogau o'ch blaen ar lefel y frest neu ychydig yn codi eu palmwydd gyda'r wasgfa yn gryf iawn nad yw'r crempogau wedi syrthio i'r llawr.
• Rydym yn dychwelyd i'r man cychwyn, a thrwy hynny yn ailadrodd yr ymarfer gymaint o weithiau ag y mae ar gyfer pob unigolyn.

Ar yr olwg gyntaf, mae'n ymddangos yn syml iawn, ond mewn gwirionedd yn llawer mwy cymhleth fainc Svend. I ddechrau, bydd yn anodd os gallwch weithio allan gyda phwysau ysgafnach. I hyfforddi pobl, a mainc hyn yn hawdd, gallwch gymryd y trydydd grempog, yn yr achos hwn, bydd y gweithredu yn llawer anoddach.

Ymarfer Corff gyda dumbbells

Os byddwch yn gwneud yr ymarfer hwn yn y cartref ac nid oes rhaid i chi mewn crempogau stoc, peidiwch â phoeni - gall ymarfer hwn yn cael ei wneud gyda dumbbells. Pwysau yn cael ei ddewis yn unigol i weddu eich lefel o ffitrwydd. I ddechrau, yn ceisio cymryd dwy dumbbells o 5 kg, ac yna gallwch gynyddu'r pwysau. Dumbbell gweisg at ei gilydd ac yn arwain at y frest, penelinoedd ysgariad. Anadlu a phwyswch y dumbbells o flaen chi, anadlu allan yn ôl yn y sefyllfa gyferbyn.

Nid Svend wasg fainc gyda dumbbells ei gymhlethu gan y dechneg o weithredu, ond yn ddigon trwm yn gorfforol. Nid yw'r dull yn dechneg effeithiol ar gyfer bodybuilders, yn hytrach, mae'n ddefnyddiol ar gyfer datblygiad corfforol cyffredinol.

gorwedd ymarfer Corff

Mae'r dechneg hon yn debyg i'r clasurol wasg fainc dumbbell, ond dylid eu cadw mewn paralel a gwasgu at ei gilydd. Mae hyn yn creu llawer o straen ar y pecs. Hepgorer y dwylo, breichiau tra eu bridio yn eang yn y pwynt isaf y cyhyrau frest yn cael eu lleihau pan fydd y mudiad yn dechrau dumbbells i'r man cychwyn. Mainc Svend gorwedd yn fwy addas ar gyfer astudio y cyhyrau frest gyda pwysau ysgafn, nag fel ymarfer sylfaenol.

Mae manteision ymarfer corff

Ar gyfer pobl sydd am i chwyddo eu cyhyrau frest, mainc perffaith Svend sylweddol. Techneg yr ymarfer hwn yn syml iawn ac nid oes angen llawer o sgiliau. Fodd bynnag, os ydych yn bodybuilder proffesiynol, mainc hwn ychydig yn hen ffasiwn ac ni fydd yn dod â chi lawer da fel gweithiwr proffesiynol. Still perfformio mainc Svend anodd yn gorfforol oherwydd ni fydd pawb yn gallu cymryd dwy crempog yn 10 cilogram. Felly, benderfynu drosoch eich hun iawn i chi yn ymarfer fel y prif neu fel rhywbeth ychwanegol.

Mae'r ymarfer hwn yn bendant yn ymdrech ar y cyhyrau pectoral, dechreuwyr yn aml yn cwyno eu bod yn datblygu crampiau yn y frest. Yn yr achos hwn, mae angen gwneud toriad oherwydd fel bod eich corff yn i'w ddweud am fod yn flinedig.

pan fydd y gwall

Athletwyr a berfformiodd y wasg fainc yn gyntaf, yn cwyno nad yw'n rhoi canlyniadau. Yn wir, y canlyniad yw, ar ôl y dull cyntaf, ac os na fydd person yn sylwi arno, yna mae'n gwneud mainc Svend anghywir. Camgymeriadau cyffredin:

• plygu yn ôl, er mwyn hwyluso;
• Mewnosod bysedd i mewn i'r tyllau ar gyfer crempog - mae hefyd yn ei gwneud yn haws;
• penelinoedd gormod ysgaru o lawer;
• nid os ydych yn gwneud yr ymarfer hwn yn grempog, a dumbbells, maent yn cael eu gwahardd i fridio ar wahân.

Mae ystyr yr ymarfer hwn yw bod y dwylo yn cael eu gwasgu dynn at y crempogau / dumbbell.

Gall unrhyw ymarfer mewn bodybuilding achosi anaf difrifol i athletwr nad oedd yn digwydd yn yr achos hwn, mae angen i ni wybod y canlynol:

• Defnyddiwch dim ond y pwysau yn gyfforddus, peidiwch â chymryd gyda hwy crempogau i 10 cilogram, os nad ydych yn sicr ohonynt eu hunain;
• nid oes angen i sythu y penelinoedd yn llawn, fel y gallwch dynnu y gewynnau;
• dilyn anadlu priodol;
• Rheoli eich palmwydd os byddwch yn eu loosen, gall y crempogau chi alw heibio i'r dde ar y traed, a thrwy hynny yn arwain at anaf tymor hir.

Sylwadau am ymarfer corff

Ar athletwyr fforymau arbenigol sy'n gwybod y dechneg hon o bwmpio y cyhyrau frest, gan adael tua adolygiadau i'r wasg Svend. Dynion yn siarad am cyhyrau straen da ar ôl ei ddienyddio. Mae llawer yn eithaf ei wneud 3-4 set o 10 gwaith i gael y canlyniad a ddymunir, gan wneud y fainc Svend, y fantais o ymarfer anferthol. Hefyd, mae pobl yn dweud bod gartref yn yr ymarfer gorau y gallwch feddwl amdano, heb offer proffesiynol. Nodir bod pan fydd y wasg fainc gyda dumbbells effaith yn ddigon da, nid yn llawer gwaeth na'r crempog.

Merched yn ymarfer mainc nodi Svend canlyniadau cadarnhaol hefyd. I ferched, mae hefyd yn bwysig i swing eich abs a'r breichiau, ymarfer hwn yn eu helpu i wneud hynny. Mae'r rhan fewnol y breichiau a'r wasg yn cael eu llwyth, a thrwy hynny gyflawni'r canlyniad a ddymunir.

Yn gyffredinol, mae safleoedd arbenigol i'w cael yn y rhan fwyaf o adolygiadau cadarnhaol oddi wrth y wasg am fenywod a dynion.

canfyddiadau

Felly Svend fainc y gallwch ei wneud:

• crempogau o'r bar (y fersiwn clasurol);
• am beidio â chael cyfarpar hwn, mae'n bosibl defnyddio dumbbells confensiynol (rhaid eu pwyso i'w gilydd);
• Yn gorwedd ar eich cefn gyda dumbbells.

Os ydych yn bodybuilder proffesiynol, yna yr ymarfer hwn yn addas yn unig ar gyfer diwedd yr ymarfer, yn achos athletwr neu workout ddechreuwyr yn y cartref gall fod yn a pha mor sylfaenol.

Gwneud cais y fainc gall menywod a dynion. llwyth da ar y cyhyrau pectoral yn angenrheidiol i bawb.

Er mwyn peidio â anafu eich hun yn ystod eich ymarfer corff, yn dilyn y rheolau diogelwch: nid ydynt yn cymryd gormod o bwysau a pheidiwch â cheisio alinio llawn penelinoedd, fel nad ydynt yn cael ysigiad.

Mainc Svend eithaf anodd i berfformio yn y plân corfforol, mae'n cymryd ymarfer hir i gymryd y pwysau o fwy na phum cilogram. Cofiwch fod y broses o gyhyr pwmpio gweddol hir ac mae angen amynedd enfawr, a bydd ailadrodd yn aml o'r ymarfer hwn dros gyfnod o amser yn dod â'r canlyniad a ddymunir.