Ioga Sivananda: Nodweddion ac ymarferion arddull

Dechreuodd hanes Ioga tua phedair mil o flynyddoedd yn ôl. Y cyfeiriad ysgrifenedig cyntaf at ei gael yn y Rig Veda. guru Indiaidd Swami Sivananda (1887 - 1963) ei eni yn ne India yn nhalaith Tamil Nadu. I ddechrau, yr oedd yn llawfeddyg. Ond unwaith yr oedd wedi halltu yn fynach crwydro a ddysgodd iddo ioga. Ar ôl bod y meddyg yn mynd i Ogledd India ac yn Rishikene (yn y byd cyfalaf o Yoga) dod o hyd i athro a mentor. Am ddeng mlynedd iddo gyrraedd goleuedigaeth ysbrydol, ac yn yr holl amser y daeth y disgyblion ato. Ysgrifennodd Swami Sivananda tua dau gant o lyfrau ac unedig yr holl ymarferion ioga, a oedd yn hysbys i un - Yoga Sivananda. Ym 1957 anfonodd ei ddisgybl annwyl Swami Vishnudevananda i'r Gorllewin - yn yr Unol Daleithiau a Chanada, dywedodd, "Mae pobl yn aros."

Pam mae pobl yn ei wneud ioga

Yn flaenorol, mae pobl y Gorllewin wedi gweld yn ddim byd mwy na ioga ffocws ac yn chwerthin chwiw ryfedd. Ond mae'r un a dderbyniodd fel ffordd o fyw, yn dechrau i drawsnewid. Mae'n dal i updated: agwedd tuag at y byd, ymwybyddiaeth iechyd. Rhwystrau i ioga dim oedran, salwch, nid salwch yn rhwystr ac yn rhwystr i ymarfer. Yn benodol, os y Yoga Sivananda. Mae natur y gwaith hefyd yn amherthnasol. Sivananda Yoga yn trin un dull yn fyw. Os mai dim ond yn perfformio postures (asanas), mae'n dim ond y datblygiad corfforol ar gael. Os byddwch yn cymryd rhan mewn anadlu rheoledig, mae'n hunan. Os mai dim ond ailadrodd y mantra, 'i' jyst yn gweddïo. A grym mewnol o ioga yn cael ei ddatgelu o'u cyfuno, tri dull hyn. Yna bywyd yn dod yn rhan annatod a chytûn.

Nodweddion system

Rydym yn edrych ar yr hyn a weithiodd Swami Sivananda. Ioga yn cynnwys nifer o pum cam:

• ymarfer (pawb o'i mewn ar gael);
• anadlu priodol;
• y gallu i ymlacio;
• diet;
• gadarnhaol, meddwl clodwiw.

Ioga Sivananda pob ymarfer yn canolbwyntio ar gryfhau yr asgwrn cefn. Mae hyn yn ei nodwedd arbennig. Mae hyn yn cael ei roi cymaint o bwys am ei fod yn llinyn y cefn. Mae canolfannau y system nerfol, a oedd ar adeg yr ymarfer yn cael ei gyflenwi yn weithredol â gwaed, yn cario bwyd ac ocsigen. Mae'r effaith yn para tan y diwrnod nesaf, pan unwaith eto mae adnewyddu a rejuvenation y system nerfol ganolog. Asanas hefyd yn tylino y organau mewnol, y canlyniad yw eu bod yn gweithio'n effeithiol. Mae'r cyfan yn digwydd ar unwaith, ond canlyniad cadarnhaol, bydd y pwyslais ar gyflogaeth a hwyliau da yn dod mewn dwy neu dair wythnos.

Anadlu yn ystod ymarfer corff

Mae'n dod yn ddwfn, ond nid ei ben ei hun. Dyn yn canolbwyntio ar hyn. Mae'n ein dysgu i reoli y meddwl. Yn raddol, dros gyfnod o amser bydd yn gwbl ufuddhau i'r un sy'n ymarfer yoga yn rheolaidd.

bwyd

Mae'r rhifyn Sivananda Yoga addas llymach na'r ei dderbyn yn y Gorllewin. Tybir y bydd pobl yn llysieuol. Unwaith y byddant yn mynd yn anodd. Ond yn ddiddorol, pan fydd person yn cymryd rhan mewn ioga yn ddigon hir, tua blwyddyn, yna mae'n nid yn unig yn am fwyta cynhyrchion cig, y corff yn gwrthod ei hun oddi wrthynt. Felly mae trawsnewid di-drais o berson i mewn i llysieuol. Yma, mae'r syniad o didreisedd treiddio holl gydrannau o ioga.

Athroniaeth ioga

Mae hon yn ffordd iach o feddwl sy'n hyrwyddo person i garu am bob peth, rhoi iddo ar y llwybr o cydgyfeirio gyda'r realms uwch. Ond dylai myfyrdod yn unig yn cymryd rhan o dan oruchwyliaeth athro cymwys.

"Cyfarch i'r Haul"

Surya namaskar Sivananda Yoga neu "ymarfer Solar" i berfformio o ddewis yn y bore a sefyll wrth droi i wynebu'r haul. Mae ei ystod lawn cynnwys deuddeg ymarferion, sy'n cael eu gwneud mewn dilyniant penodol. Bwriad "Cyfarch i yr Haul" yn rhyddhau yr asgwrn cefn a'i baratoi ar gyfer y gwaith o asanas mwy cymhleth ar waith. Ynddo'i hun ei fod yn gyfuniad o asanas ioga gyda anadl ddofn. Yn ei berfformiad yn rheolaidd yn raddol bol adneuon braster yn mynd, bydd yn cael ei hyblygrwydd y asgwrn cefn, breichiau a'r coesau. Cyhyrau sydd wedi cael eu gwasgu ac yn dynn, yn dod yn ufudd ac yn hyblyg. Backbends a throadau ymlaen yn ail â'i gilydd, ac mae hyn yn cael ei wneud gyda anadl ddofn. Os bydd y corff yn cael ei tilted ymlaen, mae'r abdomen yn cael ei wasgu ac mae'r awyr yn gwthio allan y diaffram. Backbends - mae twf y frest ac, felly, yn cymryd anadl ddofn. Felly cynhyrchu hyblygrwydd ac anadlu, arwyneb cyntaf, cywiro. Nid yw'r asana yn gyfyngedig. Yn eu plith mae rhai sy'n darparu y llwyth ar y dwylo a'r traed, sy'n gwella cylchrediad y gwaed. Mae'r ymarfer hwn yn gymharol syml yn caniatáu i ddechreuwyr i fynd i mewn i fyd ioga. Gellir ei hastudio o lyfrau, gall fod gyda'r grŵp, sydd yn cymryd rhan mewn ioga. Ceir tiwtorial fideo sy'n cynnal Zap - merch main cytûn cain sydd bob mudiad llyfn, anadlu ac allanadlu yn rhoi eglurhad. Gan nad yw'n cael ei gwall, oherwydd mewn ioga dylid eu rhoi anadlu cywir ar unwaith.

gwahoddiadau Zap

Wedi dysgu o groeso agored i bob tiwtorialau fideo haul, yn paratoi'n dda y cyhyrau, asgwrn cefn a'r corff cyfan, gallwch plymio ddyfnach i mewn i'r byd anadlu, symudiad, myfyrio a llawenydd. Gall Sivananda Yoga gyda Zap fod yn hygyrch i lawer a oedd o'r farn ac nid oedd yn meiddio, gan ystyried arferion Yogic yn rhy gymhleth ac egsotig.

bydd bywyd yn arwain Charming yn newid, gan ddangos bod yna naturiol i bob grŵp oedran yn mwynhau'r symudiadau yn ufudd fel plentyn, y cyhyrau a'r cymalau. Mae ei fideos hyfforddi yn cynnwys cynhesu, sylfaenol a deinamig asanas (ar gyfer mwy datblygedig) lefelau a chyfanswm ymlacio. Ni all y pwynt hwn basio, oherwydd yn bennaf holl bobl wedi'u dal, cyfanswm ymlacio yn angenrheidiol i ddysgu.

Mantras a anadlu priodol, yn ogystal â disgrifiad manwl ac arddangosiad o asanas helpu i feistr yn well, bydd yr ymarferion yn cael eu dysgu i ganolbwyntio a gwneud sesiynau yoga Sivananda gwbl ddiogel ac yn effeithiol.

Zap yn ioga am saith mlynedd. Mae ei ffilm ar y traeth y byd i gyd yn gwybod. Nawr mae hi'n teithio ddinasoedd ein gwlad ac yn dysgu dosbarthiadau dramor. Zap yn cynnig dosbarthiadau yn dechrau gyda 15-20 munud y dydd, ond mae angen i wneud ymarfer corff yn rheolaidd. Unwaith y byddant yn mynd i'r arfer, gallwch symud ymlaen i gyflogaeth llawn ar gyfer 1.5-2 awr o leiaf ddwywaith yr wythnos.

Ac os ydych chi am canlyniadau cyflym, mae'n ddefnyddiol i gynllun o'r fath: 15 munud y dydd a 2 ddosbarth llawn yr wythnos. Bydd effeithiolrwydd y dull hwn fod yn teimlo ar unwaith. Yourself ar ôl dylai pob sesiwn annog, ond heb gymorth o'r fath, yn teimlo wefus uchaf stiff ar ôl ymarfer corff, gan ei fod yn gam arall ymlaen.