Gwneud ymarfer corff yn y cartref ar gyfer colli pwysau. Ymarferion ar gyfer colli pwysau y coesau, abdomen, breichiau

Cael cytûn a hardd ffigur perffaith - y freuddwyd o bron pob merch. Ond nid yw pob yn cael y cyfle i dreulio diwrnod ar ben yn y gampfa, pyllau a chanolfannau ffitrwydd nofio.

Gobeithio i golli pwysau mewn amser byr, mae llawer o ferched a menywod taflu o un eithaf i'r llall - yna poenydio eu hunain trwy ymprydio, yna aflonyddu workouts flinedig. Y rheswm yn aml yr un fath: yn hytrach na dull cyfrifol i fater colli pwysau, rydym yn rhoi popeth yn y funud olaf ac mewn ychydig o wythnosau cyn y gwyliau neu ddigwyddiad pwysig yn dechrau chwilio wyllt am ffyrdd i gael gwared o gentimetrau dros ben. Wrth gwrs, mae hyn yn anghywir.

Sut i golli pwysau yn gywir

Er mwyn colli pwysau yn gyson ac yn effeithiol, mae angen i ddilyn ychydig o reolau syml:

• ymwrthod bwyd sothach - gan gynnwys yr seimllyd, hallt iawn, ffrio, ac ati;..
• ei yfed bob dydd nifer fawr o ddŵr yfed glân - o leiaf 1.5 litr;
• bob dydd i roi ymarfer eich corff.

Os bydd y 2 bwynt cyntaf yn ddim mwy cymhleth ac yn gofyn dim ond grym ewyllys a hunan-reolaeth, yna bydd y drydedd eitem, mae popeth yn wahanol. Gall llwythi gormodol yn arwain at ganlyniadau annymunol iawn, neu yn syml i ymladd oddi ar y dymuniad i gael mwy, felly dylai'r dewis o ymarfer corff yn cael eu cysylltu o ddifrif. Yn aml, yr opsiwn gorau ar gyfer y rhai nad oes ganddynt y gallu na'r awydd i gymryd rhan mewn clybiau chwaraeon ac mae'n gampfa yn rheolaidd. Gall tai perfformio y rhan fwyaf o'r ymarferion sy'n cynnig y hyfforddwyr mewn campfeydd. Ac nid oes angen unrhyw hyfforddiant arbennig.

Sut i baratoi ar gyfer gampfa cartref

Os byddwch yn penderfynu bod y delfrydol - mae'n arfer yn y cartref i golli pwysau, ac yna i baratoi ar gyfer dosbarthiadau o flaen llaw. Mae'n well i wneud yr ymarferion ar stumog wag - er mwyn i chi gael gwared ar y anghysur a helpu'r cyhyrau i aros yn hirach o ran siâp. Gwisgwch ddillad na fydd yn amharu ar symudiad, gwallt yn lân, felly nid ydynt yn amharu.

Byddai'r opsiwn delfrydol fyddai defnyddio mat i ymarfer, ond os nad yw hyn yn bosibl, gallwch wneud y carped neu flanced arferol, plygu mewn 2 neu 3 gwaith.

Wrth ymgymryd, os nad oes amser

Ar gyfer y rhai sydd ag ychydig iawn o amser rhad ac am ddim, yn berffaith ar gyfer ymarferion bore - yn y cartref i weithio arno yn eithaf hawdd, yn enwedig gan ei fod yn para, fel arfer 10-15 munud. Dim ond bydd ychydig o ymarferion yn rhoi'r asbri am y diwrnod cyfan a bydd yn helpu tynhau'r corff cyfan. Ond mae'n bwysig cofio bod y gampfa yn effeithiol oni bai fod yr arfer yn rheolaidd.

Ychwanegwch at hyn hanner awr teithiau cerdded cyflymder gyflym - ac ni fydd y canlyniad cymryd llawer o amser.

Eto allfa gwych arall ar gyfer y rhai nad ydynt yn barod i dreulio llawer o amser i ymarfer, bydd y Siapan yn ymarferion ar gyfer colli pwysau. Mae'n cynnig ymarferion mwyaf syml, ond yn eithaf effeithiol. Yn nodweddiadol, mae'r gweithgaredd yn para dim mwy na 10 munud. Nid yw'r rhan fwyaf o'r ymarfer hwn wedi'i anelu at iddo ddatblygu galluoedd corfforol colli pwysau a threulio normaleiddio cylchrediad y gwaed a resbiradaeth.

ymarfer effeithiol

I gymnasteg yn effeithiol, mae angen i ni godi i fyny set o ymarferion sy'n hyrwyddo llosgi braster. Cofiwch cwricwlwm yr ysgol mewn addysg gorfforol - mae'r rhan fwyaf o'r elfennau yr ydym wedi bod yn ei wneud yn y dosbarth, yn ddelfrydol ar gyfer mynd i'r afael â gordewdra.

Er enghraifft, neidio rhaff i helpu i frwydro yn erbyn cellulite. lapio dirdro yn helpu i leihau cylchedd canol, ac eistedd-ups tynhau'r pen-ôl. Mae'r holl ymarferion hyn yn hawdd i'w wneud yn y cartref, ond mae'n bwysig cofio bod popeth yn dda yn gymedrol. Dylai Gymnasteg i ddechreuwyr yn y cartref yn cynnwys y cam paratoadol - ni allwch fynd yn syth i'r llwythi trwm. Mae'n well dechrau'n fach ac yn raddol gynyddu hyd cyflogaeth. Fel arall, gorweithio, gallwch wneud anaf neu yn colli diddordeb mewn hyfforddiant pellach. Mae hefyd yn bwysig i wneud yn siŵr bod y llwyth yn destun pob rhan o'r corff yn gyfartal. Gwneud ymarfer corff yn y cartref ar gyfer colli pwysau yn fwyaf effeithiol os ymagwedd integredig.

Ymarferion ar gyfer colli pwysau goes

Er mwyn lleihau cyfaint y cluniau a'r coesau yn gyffredinol, mae'n rhaid i chi berfformio cyfres o ymarferion syml. Mae'n cael ei ystyried y mwyaf effeithiol eistedd-ups. Ar ben hynny, gallant fod yn wahanol:

• squat yn ddwfn yn y "traed ysgwydd-led";
• Rhannwch - y rhan uchaf y droed un goes cyrliog mewn i'r gadair, a'r ail squats goes yn cael eu perfformio;
• pistol - squats ar un goes tra bod y llall yn syth ymlaen.

Yn ychwanegol at yr ymarferion hyn, mae hefyd yn ddefnyddiol i ymosodiadau, plygu a chodi y pelfis yn y sefyllfa supine ymarfer. Mae hyn i gyd yn helpu i dynhau'r cyhyrau isaf y corff ac yn gwneud y ffigur yn fwy main a deniadol.

Ymarferion ar gyfer colli pwysau bol

Yr abdomen yn un o'r ardaloedd mwyaf problemus, ond yn ei gwneud yn fwy main llawer haws nag i frwydro yn erbyn y dyddodion braster yn y coesau a'r breichiau. Gall chwyddiant cyfartalog y cyhyrau yn cyfrannu at gynnydd mewn cylchedd canol, felly yn yr achos hwn, mae'n bwysig peidio ag anghofio i gynnwys yn gyson straen y stumog a'r wasg. Mae'r dechneg hon yn ei gwneud yn eithaf cyflym gael gwared o fraster yn y corff.

Serch hynny, mae yna nifer o weithgareddau sy'n cyfrannu at ostyngiad yn y canol. Canlyniadau da yn rhoi coesau codi yn y sefyllfa supine, plygu y pen-glin i'r frest, troi a strap. Gyda llaw, yr ymarfer diwethaf, nid yn unig yn helpu i dynhau'r abdomen, ond hefyd yn cadw y tôn cyhyrau y corff cyfan.

Ymarfer Corff i colli pwysau-law

ymarfer effeithiol yn yr achos yn cyrlio dumbbell mewn sefyllfa sefydlog. Mae'n bwysig cofio na ddylai'r pwysau fod yn rhy drwm, fel arall byddwch yn cael yr holl - mae'n chwyddo biceps. Gallwch ddefnyddio dumbbells yn lle y poteli hanner litr o ddŵr.

Hefyd yn rhoi planc ar forearms canlyniadau da. Dechrau gyda 3 set o 20 eiliad ac yn raddol yn cynyddu llwyth.

Reverse gwthio-ups yn fwy effeithiol na uniongyrchol. Trowch eich cefn i gadair a gafael dwylo tu ôl i'w sedd. Dipio ac yn codi, byddwch yn teimlo tensiwn yn eich dwylo, y bydd angen i gynnal, gan gynyddu'r llwyth. Gyda'r rhain i gyd ymarferion syml ar gyfer y coesau, y breichiau a'r ymarferion stumog yn y cartref ar gyfer colli pwysau fydd y mwyaf effeithiol ac effeithlon.

Anadlu Ymarferion Marina Korpan

Ymarferion anadlu yn dda oherwydd y gellir ei berfformio hyd yn oed yn y gwaith. A bod hyfforddiant yn fwyaf effeithiol, mae angen i chi ddewis y dull, sydd wedi derbyn llawer o adolygiadau da ac ystyriol wirioneddol effeithiol. Ar y rhyngrwyd gallwch ddod o hyd llawer o hyfforddwyr, y prif ffocws sef y gampfa i golli pwysau. Marina Korpan, er enghraifft, yn ysgrifennu cyrsiau Bodyflex.

Mae hwn yn ymarferion anadlu arbennig, mae'n helpu i gyflymu'r broses metaboledd, yn gwella cylchrediad y gwaed ac yn lleihau cylchedd canol. Credir bod y canlyniad eisoes yn amlwg ar ôl 5-7 sesiwn. Mae'n gymnasteg eithaf syml. Yn y cartref, yn y gwaith neu mewn trafnidiaeth gyhoeddus - yn gallu delio ag ef unrhyw le. Fodd bynnag, y prif gwrs hefyd yn cynnwys ymarfer corff.

Anadlu Ymarferion Strelnikova

Ychydig yn wahanol ymarferion anadlu yn cynnig gymnasteg Strelnikova. I golli pwysau, mae'r system hon yn ddelfrydol - yn helpu i losgi meinwe brasterog ac yn atal y casgliad o kilo ychwanegol. Fodd bynnag, er mwyn cael y canlyniad byddai'n rhaid cyflogi i 3 gwaith y dydd.

Roedd yn ymddangos y dechneg hon yn yr Undeb Sofietaidd, ac ar yr un pryd wedi dod yn eithaf poblogaidd. Mae'n berthnasol nid yn unig i golli pwysau. Ei brif ffocws yw y frwydr yn erbyn clefydau anadlol, clefydau cardiofasgwlaidd, anhwylderau rhywiol. Felly, o ganlyniad i hyfforddiant fydd nid yn unig colli pwysau, ond hefyd adennill yr organeb gyfan.

Pa mor dda mae'r ymarferion yn y cartref, bydd colli pwysau yn gymorth mawr, a deiet a ddewiswyd yn briodol. Os mai dim ond bwyta bwyd maethlon, yfed digon o ddŵr bob dydd ac yn gwneud yr ymarferion, ni fydd pwysau ychwanegol yn aros hir.