Sut i golli pwysau yn iawn heb niwed i iechyd: awgrymiadau, ryseitiau

Erbyn y gwanwyn, yn y rhan fwyaf o fenywod, y dasg rhif un yw colli pwysau. Fodd bynnag, mae'n hynod bwysig colli pwysau yn iawn er mwyn peidio â niweidio'ch corff ac i beidio â chasglu ar ôl arbrawf aflwyddiannus hyd yn oed mwy o gogogramau a gasglwyd.

Heddiw, byddwn yn siarad am sut i fwyta'n iawn, ystyried y prif grwpiau o gynhyrchion a'r rheolau ar gyfer eu defnyddio, er mwyn peidio â chodi dyddodion braster ar yr ochrau a'r cluniau. Byddwn yn ceisio creu rhywfaint o reolau, gan gadw ato, yn bendant, gallwch roi'r gorau i gael gormod o bwysau a dechrau'n raddol i rannu'r cilogramau cronedig. Mae ein holl erthygl am sut i golli pwysau yn iawn.

Dogn bach - nid addewid o ffigur slim

Mae hyn yn ymddangos yn anhygoel, ond mae'n parhau i fod yn ffaith. Mae'n bosibl colli pwysau yn iawn dim ond gwybod beth sydd ar eich plât ar hyn o bryd, a sut mae'r tanwydd hwn yn cael ei drawsnewid yn y corff. Yn dda mewn bwyd, nid yn unig y gallwch chi leihau, ond hyd yn oed yn cynyddu'r gyfran, ac nid yn dioddef anghysur a straen o'u diet, neu yn hytrach, deiet iach.

Y broblem yw nad yw'r rhan fwyaf o bobl hyd yn oed yn amau bod bwyta bar siocled bach, toriad wedi'i ffrio â llond llaw o macaroni a rhyngosod gyda selsig, ni fyddant yn dioddef o newyn yn unig, ond maen nhw'n cael yr holl siawnsiau i ennill pwysau, yn enwedig trwy roi blas ar y pasta gyda mayonnaise. Ar yr un pryd, ar ôl rhoi bwrdd ysgafn i chi'ch hun gyda chaws a grawnfwydydd, pysgod wedi'u pobi, llysiau a ffrwythau, byddwch yn colli pwysau dydd ar ôl dydd.

Sut i ddewis bwyd protein

Er mwyn colli pwysau yn iawn, nid oes angen i chi wadu ffynonellau protein eich hun - mae'n bennaf cig a physgod. Mae protein anifeiliaid yn llawer agosach at ein corff na llysiau, ac mae ei faint arferol mewn bwyd yn normaleiddio prosesau metabolegol, ac rydych chi'n dechrau colli pwysau.

Mae'r protein yn rhoi teimlad hir o fraster. Gan geisio mynd trwy ddarnau bach o uwd a llysiau amrwd, byddwch yn dal i brofi newyn a rhoi'r gorau iddi, a bydd rhan arferol o gig yn eich galluogi i anghofio am fwyd am gyfnod hir. I gael gwared ar feddyliau obsesiynol am yr oergell mae angen i chi gynnwys protein ym mhob pryd, ac eithrio pryd nos. Eich dewis gorau fydd cyw iâr neu hwyaden, ond dim ond wedi'i goginio. Peidiwch â ffrio a pobi yn y ffwrn. I gyfrifo gwasanaethu, lluoswch 1 g y cilogram o'ch pwysau eich hun.

Cynhyrchion bara a blawd

Ychydig yn ddiweddarach byddwn yn trafod faint y gallwch chi golli pwysau, gan gadw at egwyddorion bwyta'n iach. Yn y cyfamser, ystyriwch y grŵp cynhyrchion mwyaf pwysig. Dyma ein prif gelyn, a bydd yn rhaid ei ymladd. Er mwyn colli pwysau, rhaid i chi ddileu'r bara yn gyfan gwbl o'r fwydlen. Fodd bynnag, ni ddylech rhoi'r gorau iddi yn sydyn, oherwydd gall hyn arwain at ddadansoddiad. Mae'n well amrywio'r defnydd o fara a chynhyrchion blawd. Heddiw, rydych chi'n caniatáu i chi ei fwyta, ond heb fod yn fwy na 150 gram, ac yfory y byddwch chi'n ei wneud hebddo. Yn yr achos hwn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta bara yn y bore, a chiniaw hebddo. Mae melysion yn grŵp hyd yn oed yn fwy peryglus, bydd yn rhaid i chi ddisodli melysion a chacennau ar gyfer prwnau neu ddyddiadau mewn symiau bach.

Rydym yn mynd ati i adeiladu'r diet

Rydym eisoes wedi llunio'r rheol sylfaenol: "Bwyta i golli pwysau, ond meddyliwch am yr hyn rydych chi'n ei fwyta." Mae lleihau'r darnau byth yn arwain at ganlyniadau. Bwyta'n bennaf ffrwythau a llysiau. Ar y cyd â chig, bydd y cynhyrchion hyn yn cael effaith aruthrol. Byddwch chi'n teimlo'n wych, bydd gennych ddigon o egni, ac ar yr un pryd byddwch yn sylwi ar golled pwysau llyfn. Mae llysiau yn cynnwys llawer o garbohydradau, ond nid y rhai a gawn ni o losin melys. Oherwydd ffibr maent yn cael eu hamsugno'n wael, sy'n golygu bod hyd yn oed yn bwyta llysiau a ffrwythau gyda cilogramau, does dim rhaid i chi boeni am eich ffigwr.

Rheolau sylfaenol

Ym mywyd pob menyw daw amser pan ddeallant - amser i golli pwysau. Nid oes angen i chi boeni, nid yw mor anodd. Rhowch ddigon o lysiau a ffrwythau arnoch, gellir eu bwyta trwy gydol y dydd fel prydau ochr a byrbrydau, gan wneud llygadennod a chwistrellau, caserlau golau. Ond mae'r afocado a'r grawnwin yn cael eu cymryd orau, maent yn rhy uchel mewn calorïau.

Bob tro, eistedd i lawr ar y bwrdd, cymerwch y rheol o ddechrau pryd o fwyd gyda llysiau. Ni fydd plât o salad bresych, moron na chwilod - a newyn bellach yn amlygu llais rheswm. Nawr gallwch fynd i'r brif gwrs. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n newid y llysiau crai a chrawn yn eich diet. Ond ar gyfer cinio, mae'n well gadael dim ond cynhyrchion llysiau heb gig a bara.

Cynhyrchion syml a chanlyniadau ardderchog

Nid oes angen defnyddio diet cymhleth, y mae eu crewyr yn argymell bwyta ciggimychiaid yn unig â phresbîn a bresych brocoli. Heddiw, rydym yn sôn am sut i golli pwysau mewn wythnos gartref. Gadewch i ni wneud diet fras am y diwrnod, felly byddwch chi'n deall yr hyn sydd yn y fantol. Y bore gorau yw dechrau gyda chig ac uwd. Ar yr un pryd, os ydych chi'n coginio uwd, yna byddwch chi'n anghofio am fara.

Mae angen 4-5 gwaith y dydd o leiaf. Y gyfran lai, y gorau yw'r bwyd yn cael ei amsugno gan y corff. Yn yr achos hwn, nid oes angen lleihau'r swm sy'n cael ei fwyta bob dydd, ond rhannwch y swm a fwytair i fwy o dderbyniadau. Mae cynhyrchion llaeth yn ddefnyddiol iawn, ond dylid diswyddo llaeth, gan gynnwys rhoi'r gorau i'w ychwanegu at de. Ond caws cefir a bwthyn - mae hwn yn opsiwn ardderchog ar gyfer un o'r prydau bwyd. Byddwch yn siŵr o yfed dŵr yn ystod y dydd, o leiaf dwy litr y dydd. Wel, wrth gwrs, cofiwch gynnwys calorïau eich diet.

Cyngor hyfforddwyr profiadol

Mae'n rhaid iddynt wynebu bob dydd y rhai sy'n awyddus i ddod o hyd i ffigur hardd. Ar yr un pryd, nid yw canlyniadau'r rhai sy'n colli pwysau bob amser yn sefydlog. Mae hyn yn digwydd am nifer o resymau. Yn aml mae person yn llosgi gyda'r syniad o golli pwysau, yn dechrau hyfforddi'n galed, bwyta ychydig - ac yn gyflym yn tyfu yn denau. Wedi hynny, mae'n ymlacio ac yn adennill pwysau. Felly cofiwch, nad ydych chi'n mynd ar ddeiet - byddwch chi'n newid eich ffordd o fyw.

Yn gyntaf oll, mae hyfforddwyr yn argymell digon o gysgu. Canfyddir bod yr organeb yn cael ei danlinellu gan ddiffyg maeth, sy'n golygu bod llawer o organau a systemau yn cael eu trosglwyddo i'r gyfundrefn arbed ynni. Mae metaboledd yn arafu, a'ch holl ymdrechion yn mynd yn ofer. Byddwch yn sicr i godi'r holl fwyd, cig a bara trwm am hanner cyntaf y dydd. Mae byrbryd yn dda i ddileu cynhyrchion llaeth lle, y gallwch chi ychwanegu ffynonellau o brotein anifeiliaid, ond i ginio ceisiwch reoli cynhyrchion o darddiad planhigyn.

Defnydd a Chydbwysedd Cost

Mae hyn yn hynod o bwysig, oherwydd os ydym yn amsugno mwy na gwariant, yna bydd y pwysau dros ben yn awtomatig. Yn aml iawn gallwch chi glywed: "Rwy'n colli pwysau yn hawdd ar ôl i mi ddechrau cerdded adref o'r gwaith ar droed." Mae hyn yn agor gwirionedd pwysig iawn i ni - trwy wneud y gorau o'ch diet, mae angen ichi feddwl am sut i greu rhywfaint o ddiffyg calorïau. Nid yw lleihau'r diet yn werth chweil, ond i ychwanegu erthygl o wariant calorïau - mae hyn yn bosibl. Os ydych chi'n byw yn bell o'r gwaith, yna cymerwch y rheol o fynd i ben i ben yn gynharach a cherdded. Po fwyaf o kilogramau y mae angen i chi eu taflu, y mwyaf o amser y mae angen i chi ei roi i ymdrechion corfforol. Yn ddelfrydol, mae angen person awr a hanner diwrnod i gerdded, sgïo neu feic.

Pa mor gyflym allwch chi golli pwysau?

Mae hwn yn fater pwysig arall y mae'r rhan fwyaf o bobl yn poeni amdano. Wrth gwrs, yr ydym am gael canlyniad uniongyrchol, ond rhaid inni gofio nad yw ein tasg ni i niweidio a gwarchod y cyflawniad ers blynyddoedd lawer. Felly faint allwch chi golli pwysau mewn wythnos? Yn y dietityddion hyn yn amrywio. Cred meddygon domestig nad oes mwy na 400 g am 7 niwrnod, mae arbenigwyr tramor yn rhoi ffigurau o 2.2 kg am yr un cyfnod. Ar gyfartaledd, mae'n amlwg y caniateir i daflu dim mwy na cilogram yr wythnos a dim mwy na phedwar cilogram y mis.

Er mwyn sicrhau colli pwysau mor esmwyth, mae'n ddigon i rwystro'r melys, brasterog a ffrio, lleihau'r defnydd o fara a chynyddu dogn o lysiau. Os na allwch chi wrthsefyll y demtasiynau ar wyliau, gwnewch ddadlwytho'r diwrnod wedyn.

Deiet neu ddiwrnod i ffwrdd

Rhyngddynt ni allwch roi arwydd cyfartal. Os yw'r cyntaf yn ymarferol bob amser yn dod â niwed, mae gan yr ail swyddogaeth bwysig ac angenrheidiol o buro a dadlwytho. Er mwyn treulio diwrnod cyflym, nid oes angen i chi fynd ar streic newyn. Mae'n ddigon i chi gymryd wyau wedi'u berwi a'u cyw iâr wedi'i ferwi, caws bwthyn braster isel a keffir heb fraster, yn ogystal â chwpan fawr o salad llysiau, a phob diwrnod byddwch chi'n teimlo'n iawn. Dyma'r cynhyrchion mwyaf defnyddiol a phwysig. "Colli pwysau, peidio â phrofi poenau newyn, bwyta prydau godidog a blasus," yw arwyddair y diet protein. Os oes angen i chi golli llawer mwy, gallwch geisio ail-ddewis diet o'r fath gyda'r arfer, mewn diwrnod neu ddau. Yn fuan iawn fe welwch y canlyniad.

A yw dŵr yn helpu?

Heddiw, mae llawer o wybodaeth am leihau pwysau. Mae pob maethegydd yn rhannu profiad o'i arfer ei hun. Ac maent i gyd yn pwysleisio pwysigrwydd cynyddu faint o ddŵr rydych chi'n ei yfed, nid sudd, diodydd ffrwythau a diodydd eraill, sef dŵr. Yn anffodus, rydyn ni'n rhoi'r gorau i roi sylw i'r ymadrodd hud: "Doeddwn i ddim yn newid llawer yn y diet ac rwy'n colli llawer o bwysau. Rwy'n yfed dŵr pan oeddwn i'n dymuno bwyta." Dyma'r union beth sydd angen i chi ei wneud i bawb sydd am gael gwared â phuntiau ychwanegol. Y ffaith yw ein bod yn aml yn drysu arwyddion ynghylch syched a newyn. Os ydych chi eisiau bwyta, yfedwch y dŵr cyntaf ac aros 15 munud. Os nad yw'r newyn dan do - yna mae angen bwyd arnoch. Yn aml iawn mae'n trosglwyddo. I golli pwysau yn esmwyth, rhaid i chi yfed o leiaf 1.5 litr o ddŵr y dydd.

Y ffyrdd gorau posibl i golli pwysau

Felly, gadewch i ni symud ymlaen i'r funud olaf. Byddwn yn rhannu gyda chi rai o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o golli pwysau mewn wythnos gartref.

Y ffordd gyntaf yw cynyddu gweithgaredd corfforol. Am effaith gyflym mae angen i chi ei wneud o leiaf 6 gwaith yr wythnos. Cynnwys disg gyda'ch hoff raglen ac ymarferwch o dan arweiniad y hyfforddwr dewisol.

Yr ail ffordd yw rhoi'r gorau i'r melys. Mae pob un o ffynonellau carbohydradau, candies, jam, ffrwythau a grawnfwydydd, ond maent yn hollol wahanol. Felly, rhowch flaenoriaeth i afalau a blawd ceirch.

Mae'r dull nesaf yn seiliedig ar y defnydd o symiau mawr o suddiau dŵr a llysiau. Er mwyn osgoi gormod o ddŵr yn y corff, yfed te gwyrdd neu ychwanegu lemon, sinsir a sinamon i'r dŵr. O sudd, mae'n well colli pwysau afal a tomato.

Y pedwerydd dull o leihau pwysau argyfwng yw lleihau faint o fraster sy'n ei gymryd. Mae'n ddymunol nad yw'r ffigur hwn yn fwy na 25 gram y dydd. Hynny yw, rydym yn dileu cig ffres a selsig yn gyfan gwbl, yn lleihau faint o lysiau a menyn, croeswch gacennau a chacennau, cnau, mayonnaise a bwydydd eraill sy'n cynnwys braster yn ormodol.

Mae'r pumed dull yn swing calorïau. Mae'r dull yn effeithiol iawn, ac os bydd angen i chi ddychwelyd y ffurflen yn gyflym, yna ceisiwch. Gyda chymorth y cyfrifiannell calorïau, gwnewch ddeiet ar gyfer 1500 o galorïau y dydd a'i gadw ato am dri diwrnod, yna codwch y ffigwr hwn i 1900 o galorïau (ond dim ond am un diwrnod), ac yna ei ostwng eto i'r gwreiddiol am dri diwrnod. O ganlyniad, gallwch chi golli yn hawdd tua cilogram yr wythnos.

Y chweched rheol yw - mae angen i chi roi'r gorau i halen. Mae llawer iawn ohono wedi'i chynnwys mewn amrywiol sawsiau. Mae'r mayonnaise hwn, mwstard, cysg. Pasteiod wedi'u paratoi'n barod, bara - mae hyn hefyd yn ffynhonnell halen. Fe'ch cynghorir i beidio â bwyd halen yn ystod wythnos. Mae ychydig o sodiwm a gewch o lysiau a ffrwythau, mae hyn yn ddigon eithaf i'ch corff.

Fel y gwelwch, nid oes unrhyw beth anodd o ran colli pwysau. Yn wir, mae angen i chi eisiau, a chyn i chi agor byd hollol wahanol lle rydych chi'n hyderus ynddo'ch hun, yn hyfryd. Ac rydych chi'n penderfynu faint fyddwch chi'n pwyso yfory.