Diet cylchol ar gyfer colli pwysau: Adolygiadau

Colli pwysau - yn broses gymhleth sy'n gofyn dull unigol. Nid ar gyfer unrhyw beth oherwydd mewn dieteteg meddygaeth hynysu fel cangen ar wahân o wyddoniaeth. Yr ateb mwyaf rhesymegol ar y ffordd i'r corff perffaith - yw i geisio cymorth proffesiynol. Gan ddefnyddio dadansoddwyr graddfeydd arbennig, gall maethegydd amcangyfrif faint o ddŵr, braster a cyhyrau yn y corff. Ar sail darllen a diet unigol yn cael ei wneud i fyny.

Ond yn aml i ymweld nad faethegydd yn ddigon o amser ac arian. Yna dewch i chymorth diet cylchol ar gyfer colli pwysau. Adolygiadau o'i cadarnhaol. Unrhyw un sydd wedi rhoi cynnig yn ymarferol, ac yn fodlon gyda'r canlyniad o gyflymder colli pwysau.

Hanfod y diet

diet cylchol ar gyfer colli pwysau - un o'r ffyrdd iachaf i frwydro yn erbyn dros bwysau. Pwysau yn mynd yn arafach, ond y canlyniad yn cael ei storio am amser hir. Mae sail y gylched cyflenwad pŵer rhoi'r wybodaeth metaboledd dynol. Wedi'r cyfan, os ydych yn unig yn lleihau nifer y calorïau a ddefnyddir, yna dros gyfnod o amser y corff yn dechrau i gynnwys mecanweithiau amddiffynnol, yn ceisio gwario cyn lleied o ynni ag y bo modd. Llosgi braster ar yr un pryd arafu neu stopio yn gyfan gwbl.

Felly, mae'r delfrydol yw y dewis o ail gyfnodau o "llym" diet â bwyta protein a dyddiau pan fydd angen i gynyddu'r dogn ac i gynnwys yn y diet o garbohydradau. 10 diwrnod dadlwytho / llwytho o 10 diwrnod - fformiwla yn aml yn cynghori maethegwyr a hyfforddwyr. Bydd deiet gylchol ar gyfer colli pwysau nid yn unig yn llosgi braster heb canlyniadau ar gyfer yr organeb, ond hefyd i ddatblygu hawl arferion bwyta. Isafswm straen - y canlyniad mwyaf posibl.

Amrywiaethau deietau cylchol

Bob maethegydd yn ceisio dod â'r fformiwla perffaith i fynd i'r afael â gordewdra. Mae llawer ohonynt yn gwneud i fyny y deiet siart arbrofol, yn gwneud newidiadau mewn deiet ac ymarfer corff.

Bodybuilder a hyfforddwr Denis Borisov yn cynnig yr opsiwn o ail dadlwytho bum niwrnod a llwytho un diwrnod. cylchol deiet Dr. Malkov Awdur golygu alternation o gylchoedd hir. Mae'n caniatáu ei gleifion i ddefnyddio carbohydradau golau. Dyna pam y mae ei dechneg gefnogwyr falch o'r melys.

Ond Oksana a Oleg Emelyanovo datblygodd ei ddull ei hun. Maent yn cynghori yn y cam cyntaf i wneud yr amserlen fel bod y cyfnodau o lwytho a dadlwytho aeth drwy'r dydd. Yn ddiweddarach, gallwch fynd at y cylchoedd rhyddhau dau ddiwrnod. Yn ôl iddynt, y cofnod yn llyfn ac ymadael y deiet cylchol gwneud yn hollol ddiniwed i iechyd.

Mae llawer o arbenigwyr yn credu bod y ffordd orau i gael gwared ar y kilo ychwanegol - deiet cylchol ar gyfer colli pwysau. Adolygiadau a chanlyniadau llawer o bobl yn cefnogi'r farn hon.

rheolau

• Dŵr yfed. Bydd hynny'n hylif yn dechrau eich metaboledd a phlwm dreulio braster gan y corff. Mae faint o ddŵr sydd ei angen i ddyn, yn gallu cael ei gyfrifo gan y fformiwla: pwysau corff × 31 (y canlyniad mewn mililitrau). Yfed llawer - o reidrwydd yn gosod ar ddeiet cylchol dynol ar gyfer colli pwysau. Sut i golli pwysau, ac mae'n amhosibl i ennill pwysau os nad ydych yn cadw normal cydbwysedd dŵr. Nid yw Coffi a the yn addas, gan fod rhaid i'r arennau i hidlo nhw.

• Gweithgarwch corfforol. Mae'n addas ddau ymarfer aerobig ac anaerobig. Maent yn cael eu gorau eu cyfuno. Rhedeg, ffitrwydd, dawnsio, llosgi braster, ac ar ôl corff hyfforddi cryfder treulio llawer o ynni yn y gwaith atgyweirio meinwe cyhyrau.
• Bwyta dim llai na 5 gwaith y dydd. Mae'n rhannu prydau bwyd activates metaboledd. Mae'r corff yn haws i ymdopi â phrinder o galorïau, na fydd yn dechrau ar y broses o roi braster i ffwrdd.
• Mae nifer y calorïau yn y cyfnod rhyddhau - 1300-1400, yn ystod lesewch - 1700-1800. Yn yr ail rhan o'r cylch yn well i fwyta carbohydradau cymhleth - grawnfwydydd, pasta o gwenith caled, bara. Gallwch hefyd yn caniatáu eich hun i amrywiaeth o ffrwythau - gellyg, eirin gwlanog, eirin. Ond mae bananas a grawnwin ar blât dim lle hyd yn oed yn y cyfnod llwytho.

cylch rhyddhau

Yn ystod y cyfnod hwn, mae'n rhaid i'r corff gael ei gorfodi i wario braster cronedig. Gwneir hyn drwy roi'r gorau carbohydradau a thorri yn ôl ar faint o fwyd a fwyteir. cymeriant dyddiol o galorïau yn y cyfnod rhyddhau - 1300-1400.

Dylai'r deiet fod yng nghwmni weithgareddau chwaraeon gweithgar. Gallwch gyfuno rhedeg ac yn gweithio ar efelychwyr. Mae pobl sydd yn gyfarwydd i fwyta bob dydd gormod o felysion a becws cynnyrch, efallai yn teimlo newyn miniog. Wneud iawn gall fod yn bwyta salad neu wasanaethu o fadarch wedi'u stiwio. Mae llysiau y gellir eu bwyta mewn symiau diderfyn: brocoli, bresych, seleri, ciwcymbr, sbigoglys, suran, pupur, radis. Gallwch hefyd fforddio 1-2 torth rhyg y dydd, ond mae angen iddynt fwyta yn y bore.

dewislen enghreifftiol ar gyfer y diwrnod yn ystod dadlwytho

• Brecwast: omelet o ddau proteinau, a'r melynwy sengl gyda thomatos a pherlysiau, 1 iogwrt cwpan, 1 torth.
• Cinio: 1 afal gwyrdd.
• Cinio: 200 gram o ffiled cyw iâr, pobi mewn ffwrn gyda sbeisys, 150 gram o fresych.
• Byrbryd: 1 cwpan o iogwrt naturiol.
• Cinio: 150 g caws bwthyn braster isel.

cylch o llwytho

Yn ystod y cyfnod hwn, mae angen i chi ddweud "ie" i fwyta'n iach. Byddai'n edrych diet mor ddynol, sy'n ceisio cynnal pwysau normal ar ôl y deiet. Ar hyn o bryd mae angen i chi gael blas ar faint o galorïau anghenion corff, dysgu am pan ddaw'r teimlad o newyn.

Mae'n bwysig i addasu'r deiet ar gyfer eich trefn ddyddiol. Yn ystod diet llwytho cylchol ar gyfer colli pwysau dylai ddod â lleiafswm o anghyfleustra. Yn arbennig o ddiog yn aml yn defnyddio dull hwn: defnyddiwch un dyddiol ac un set o gynhyrchion. Gall unffurfiaeth o'r fath yn gyflym yn diflasu, ond mae'n rhad ac am ddim o'r cyfrifiad cyson o galorïau. Ac mae gennych amser i dreulio ar hyfforddiant ar gyfer y cyhyrau. Mae'r graffeg yn gadael y ddau lwyth aerobig ac anaerobig.

dewislen enghreifftiol ar gyfer y diwrnod yn y cylch lesewch

• Brecwast: brown reis gyda llysiau - 250 g salad o ciwcymbr a thomatos gyda pherlysiau ac olew olewydd - 150 g
• Cinio: 5 cwcis waffer.
• Cinio: Stiw llysiau gyda thatws, 1 cwpan o iogwrt.
• Byrbryd: 40 go gaws gwyn "Adygeisky" bara rhyg 2.
• Cinio: 150 gram o fadarch, wedi'u stiwio gyda nionod a pherlysiau mewn hufen.

Manteision pwysau cylchol colli diet

Ar lawer o fforymau, menywod rannu'r canlyniadau. Maent yn gwbl fodlon ar y deiet cylchol ar gyfer colli pwysau. Manteision hyn gylched cyflenwad pŵer yw nad yw'n niweidio'r corff. nad yw'r corff yn mynd i mewn sefyllfa anodd, fel y gellir ei addasu a chyflymu'r metaboledd, cael gwared ar fraster dros ben. Dim rhyfedd deiet cylchol ar gyfer colli pwysau yn cael ei ystyried i fod y mwyaf "iach".

A llawer dant melys gyffrous i allu i pamper eich hun danteithion yn ystod y cylch gist. Y prif beth yw i ddefnyddio cynhyrchion sydd heb eu rhagnodi diet yn y bore ac mewn dognau bach. Y canlyniad, cronni yn ystod deiet, yn cael ei storio am amser hir. Yn achos yr allanfa cywir o'r deiet, rheolaeth pellach dros y faint o galorïau ac ymarfer corff yn rheolaidd, kg ni fydd yn dychwelyd o gwbl. Bydd y corff yn cael ei bwmpio i fyny ac mae'r cyhyrau - yn fwy gwydn.

diet cylchol ar gyfer colli pwysau: diffygion

Diet yn gofyn am ymagwedd unigol. Mae pob person yn wahanol cyfradd metaboledd. Ectomorff (tenau un person â metaboledd cyflym) Gall rhyddhau parhaus brifo, oherwydd ar ôl y bydd ychydig yn lle braster yn dechrau "llosgi" cyhyr. Endomorff yn rhy drwm, os yw'n cael ei rhy cynyddu'r gyfran o'r gist yn carbs gyflym. Felly, mae angen i addasu'r cylchoedd ar gyfer eich corff. Mae yna anfanteision eraill:

• canlyniad araf. Serch hynny minws 0.5-1 kg ar y graddfeydd yr wythnos hon - mae hyn yn ddangosydd gwych. Nid Mwy maethegwyr lleddfu yn cynghori i beidio niweidio'r corff. merched ifanc sydd am golli pwysau mewn wythnos i orffwys cyn y daith, gall diet hyn ymddangos yn fethiant gwirioneddol. Ond bydd y corff yn dweud "diolch" ac yn cadw canlyniadau troi allan am gyfnod hir.

Nid yw digonedd o fwydydd protein yn addas i bawb. Ar ôl eu defnyddio hir o brotein anifeiliaid mewn llawer o bobl yn dechrau rhwymedd, cur pen, cyfog. Gall hefyd godi ddramatig lefel aseton yn yr wrin. Er mwyn lleihau'r risg o angen i gael ei ddefnyddio ynghyd â llawer o broteinau ffibr (gwyrdd, llysiau, madarch) a chynnyrch llaeth digwyddiadau o'r fath. Mae'n bydd y defnydd o iogwrt neu iogwrt yn helpu i wella treuliad, rhwymedd lleddfu a eplesiad yn y perfedd.

ffordd gywir o'r deiet

Er mwyn cyflawni canlyniadau yn ystod chael deiet i gynnal am amser hir, mae angen i chi newid y diet yn raddol. Yn raddol, gallwch fynd i mewn i'r bwyd ar y fwydlen, a oedd yn gwahardd yn ystod y gist - bananas, rhesins a phorc. Ond dylai eu swm dyddiol yn fach iawn. Mae dŵr yn awr - diod anhepgor ar gyfer y sawl sydd am gadw eu siâp. Diod hylif di-carbonedig pur sydd eu hangen am 20 munud cyn eu bwyta a 30 munud ar ôl.

Dylid rhoi blaenoriaeth berwi, wedi'u stiwio neu fwyd wedi'i ffrio ar badell ffrio sych. Ond weithiau mae'n werth ymfoddhau. Wedi'r cyfan, darn bach o hoff cynnyrch gwahardd yn annhebygol o fod yn drychineb.

adolygiadau

Nawr eich bod yn gwybod am yr hyn sydd i fod deiet gylchol ar gyfer colli pwysau. Ymatebion am y peth ar y cyfan yn gadarnhaol. Mae llawer o bobl yn gallu gwella'r ffigur. maeth priodol yn cael effaith gadarnhaol ar yr organeb gyfan, yn dileu'r anhwylderau'r llwybr treulio, yn gwella metaboledd. Nid yw Diet yn llawn annymunol "sgîl-effeithiau" fel miniog newyn, cur pen, a gwendid.