Diwrnodau ymprydio: amrywiadau. Budd-daliadau. Y diwrnod ympryd mwyaf effeithiol

Ar wyliau, rydych am ymlacio, gorweddwch ar y soffa, pamperwch eich hun gyda phwdinau blasus ac, wrth gwrs, rhowch gynnig ar yr holl saladau â sawsiau brasterog! Os byddwch yn cwympo i'r ysgogiad hwn, byddwch yn fuan yn dod o hyd i gynnydd sylweddol yn y pwysau. Ond peidiwch â phoeni. Fel rheol, nid yw ffigurau brawychus yn dangos pwysau'r braster wedi'i deipio (yn dda, ni all dyn gronni'r swm hwnnw am ddau neu dri diwrnod!), Ond pwysau bwyd a dŵr heb ei brosesu sydd wedi ymdoddi. Adfer eich tawelwch meddwl a chael gwared ar y cilogramau byddwch chi'n ennill diwrnodau rhyddhad. Mae amrywiadau o ddeietau bach y gallwch eu dysgu o'n herthygl, yna ceisiwch nhw ar eich pen eich hun a chael canlyniad ardderchog.

Gwrthdriniaeth

Cyn i ni ddechrau siarad am yr opsiynau gorau ar gyfer dadlwytho dyddiau, rwyf am siarad am ddiogelwch. Os ydych chi'n dioddef o glefydau, mae gennych alergedd, rydych chi'n bwydo ar y fron neu'n feichiog, mae angen i chi gael caniatâd gan eich meddyg. Fel rheol, gall pobl ifanc (hyd at 30-35 mlwydd oed) frwydro o iechyd a lles rhagorol. Ni fydd eu corff yn cael eu niweidio gan ysgwydion bach a newidiadau tymor byr yn y diet. Ond mae pobl y genhedlaeth hŷn yn dal i fod yn gofalu amdanynt eu hunain a rhybuddio am broblemau posibl. Ar ôl sgwrs gyda therapydd, gallwch ddewis unrhyw ddyddiau dadlwytho yn ddiogel (opsiynau ac argymhellion y byddwn yn eu disgrifio'n fanwl isod).

Argymhellion cyffredinol

Gall colli pwysau ar ôl y gwyliau fod hyd yn oed yn gyflymach os ydych chi'n rhoi digon o weithgaredd modur i chi. Ewch am dro yn y parc, ewch i sgïo, ewch i'r darn, ceisiwch anghofio y beic yn y pantri. Yn y diwedd, cymerwch y plant a chwarae gyda nhw yn yr iard! Os ydych chi'n gefnogwr o union fesurau a phwysau, yna yn sicr, byddwch chi eisiau dysgu sut i ddeall eich bod chi'n symud yn ddigon. I wneud hyn, bydd angen dyfais fechan arnoch o'r enw pedomedr. Gallwch ei brynu mewn unrhyw fferyllfa neu siop chwaraeon. Yn ogystal, os oes gennych ffôn modern a mynediad i'r Rhyngrwyd, gallwch chi lawrlwytho cais defnyddiol a fydd yn eich helpu i fonitro gweithgaredd modur. Yn y dadlwytho (ac unrhyw ddiwrnod arall), rhaid i chi wneud o leiaf 10,000 o gamau, ac o bosib o 12,000 i 14,000.

O ran y ffaith bod angen i chi ddefnyddio o leiaf 2 litr o ddŵr glân y dydd, rydych chi, wrth gwrs, wedi clywed mwy nag unwaith. Felly, gwyddoch fod dŵr yn helpu i ddileu tocsinau (sydd, ar y pryd, yn gwahanu bwyd heb ei chwistrellu), yn atal ymddangosiad diffyg lleithder mewn celloedd, yn gwella treuliad. Ond mae amod y mae'n rhaid ei orfodi'n llym - mae'n hollol annerbyniol i yfed llawer iawn o hylif (ac yn enwedig y gyfradd ddyddiol gyfan) ar unwaith. Gall ymagwedd o'r fath niweidio iechyd yn unig, ond hefyd yn arwain at farwolaeth. Felly, yfed dŵr mewn darnau bach trwy gydol y dydd. Ac os ydych am wneud y gyfundrefn yfed yn fwy cyfforddus, yna ychwanegu at lobiau dŵr lemwn neu galch, yn ogystal â dail mintys.

Peidiwch â chael eich cario i ffwrdd! Nid yw dyddiau dadlwytho ar gyfer colli pwysau, yr amrywiadau y byddwn yn eu hystyried isod, yn ddull o golli pwysau cyflym, ond ambiwlans ar gyfer stumog a choluddion gormodol. Os ydych chi eisiau cael gwared â braster gormodol, bydd yn rhaid ichi newid eich ffordd o fyw, deiet ac ymgysylltu â chwaraeon mewn gwirionedd.

Felly, gadewch i ni ystyried amrywiadau syml o ddiwrnodau dadlwytho o lanhau'r corff. Hefyd, byddwn yn rhoi argymhellion cyffredinol i chi a byddwn yn eich hysbysu â barn pobl sydd eisoes wedi pasio fel hyn.

Dadlwytho diwrnod ar guddiau

Yn aml iawn, mae pobl sy'n newynog yn teimlo'n ofidus, yn diflannu eu hwyliau a'r awydd i weithio ar eu pennau eu hunain yn y dyfodol. Felly, mae maethegwyr a meddygon yn aml yn argymell dadlwytho'n union ar gig.
Mae'r cynnyrch hwn wedi'i dreulio'n berffaith, nid yw'n achosi dadansoddiad ac yn rhoi canlyniad anhygoel.

Fel y gwyddys, mae caws bwthyn yn cynnwys calsiwm, sy'n cryfhau ein gwallt, meinwe esgyrn ac ewinedd. Ond dylid cofio ei fod yn cael ei amsugno yn unig â braster. Os ydych chi am beidio â cholli pwysau, ond hefyd yn helpu'r corff i adfer adnoddau, dewiswch gaws bwthyn 5-10% o fraster.

Rydym yn cynnig 10 amryw o ddiwrnodau dadlwytho i chi:

1. Classic - cymysgwch 600 gram o gaws bwthyn a 100 gram o hufen sur braster isel, ac yna rhannwch y màs sy'n deillio'n bum dogn.
2. Caws bwthyn a dydd yr aeron - chwistrellwch 500 gram o gaws bwthyn a 200 gram o aeron. Defnyddiwch y cymysgedd trwy gydol y dydd mewn darnau bach.
3. Diwrnod ar ffrwythau coch a sych - i'r swm arferol o gaws bwthyn, ychwanegwch 100 gram o ffrwythau sych wedi'u torri'n fân.
4. Diwrnod Curd-kefir - cyfuno 500 gram o kefir a'r un faint o gaws bwthyn, a'i rannu'n sawl dogn.
5. Diwrnod ar bananas a chaws bwthyn - bydd angen yr un gyfran o gaws bwthyn a thri bananas arnoch.
6. Diwrnod Curd-afal - yn cynnwys cilogram o afalau a hanner kilo o gaws bwthyn.
7. Y dydd ar gyfer cyrd a thangerinau yw 300 neu 400 gram o ffrwythau a 500 gram o gaws bwthyn. Nid yw'r swm hwn yn anghofio ei rannu'n chwe derbynfa.
8. Caws bwthyn a diwrnod pwmpen - ychwanegu 400 gram o bwmpen i'r gyfran o gaws bwthyn. Rhannwch y cynhyrchion hyn yn bump neu chwe rhan. Mae dwy neu dair gwaith yn eu defnyddio ar wahân, ac yn y bwydydd sy'n weddill - mewn ffurf gymysg.
9. Diwrnod ar gaws watermelon a bwthyn - 500-600 gram o bob math o gynnyrch (pwyso watermelon ynghyd â'r crwst).
10. Diwrnod caws bwthyn cymysg - i ddarnau bach o fwyd, dylid eu hychwanegu at 80-100 gram o gaws bwthyn. Ar gyfer brecwast, er enghraifft, gallwch goginio blawd ceirch, cinio ar gyfer dau afalau, ar gyfer cinio dau ffrwythau, ac ar gyfer cinio, melinwch ffrwythau sych wedi'u malu.

Nid yw diet mini yn addas ar gyfer y rhai sydd â lactos sy'n cael eu treulio'n wael. Hefyd, bydd hi'n anghyfforddus teimlo'r rhai sydd ar ddiwrnodau arferol yn defnyddio ychydig o gynhyrchion ffibr, bran a grawn cyflawn.

Dadlwytho ar afalau

Dylai'r ffrwythau hynod o flasus ac iach gael eu bwyta nid yn unig yn ystod diet, ond hefyd ar ddiwrnodau arferol. Mae afalau yn helpu gwaith y llwybr gastroberfeddol, oedi wrth heneiddio celloedd, hyrwyddo treuliad gwell o fwyd.

Sut allwch chi drefnu diwrnodau cyflymu afal? Amrywiadau o ddeietau bach - cyn ichi:

• Dim ond ffrwythau - ar y fath ddiwrnod dylech fwyta hyd at ddau cilogram o afalau crai neu eu pobi. Peidiwch ag anghofio am y dŵr a'r regimen gyrru.
• Diwrnod crys-afal - stociwch gogram o ffrwythau a 600 gram o gaws bwthyn. Peidiwch â chyfyngu ar faint o hylif, ond daflu halen a siwgr.
• Afalau a moron - bydd y cynhyrchion hyn yn rhoi hwyl i chi ac yn dileu'r teimlad o newyn. Gellir paratoi'r llysiau a'r ffrwythau defnyddiol hyn fel salad, wedi'u berwi (wrth gwrs, moron) neu eu pobi.
• Mae diwrnod Apple-mêl yn wahanol i'r amrywiad cyntaf yn ychwanegir un llwy de o fêl i bob pryd.
• Afalau a chig - mae diet y dydd hwn yn cynnwys 600 gram o fron cyw iâr, cig eidion neu fagol, yn ogystal ag un cilogram o ffrwythau. Dylai cig gael ei goginio neu ei bobi heb halen a sawsiau.
• Dadlwytho diwrnod ar sudd afal - nid yw'r opsiwn hwn yn rhy effeithiol, gan fod sudd melys yn achosi neidio mewn siwgr yn y gwaed, ac y tu ôl iddo mae newyn na ellir ei reoli.

Faint y gallwch chi ei ailosod ar ôl dadlwytho o'r fath? Mae popeth yn dibynnu ar bwysau'r corff, ffordd o fyw, oedran a rhai ffactorau eraill. Ar gyfartaledd, mae menywod yn colli o 300 i 1000 gram. Maent yn dadlau, os byddwch chi'n parhau i fwyta'n iawn ac yn symud yn weithredol, na fydd y pwysau a gollir yn dychwelyd.

Dadlwytho dyddiau ar fawn ceirch

Mae "Hercules" yn arbennig o boblogaidd yng Ngorllewin Ewrop a'r Unol Daleithiau. Mae blawd ceirch yn gyfoethog o ran ffibr, fitaminau ac elfennau olrhain. Mae'r uwd hwn yn eich galluogi i gadw ymdeimlad o fraster am gyfnod hir, ac mae'r person sy'n gollwng yn teimlo'n ddigon cyfforddus.

Byddwn yn dweud wrthych yn fanylach am ddiwrnodau dadlwytho. Amrywiadau ac ymatebion y gallwch eu darllen isod:

• Yn y fersiwn clasurol, bwriedir berwi 200 gram o grawn cyflawn heb ychwanegu siwgr a halen. Bydd angen rhannu'r gyfrol ganlynol yn bump rhan er mwyn eu bwyta'n rheolaidd.
• Dylai blawd ceirch gyda ffrwythau - i bob gwasanaeth gael ei ychwanegu ffrwythau bach, sy'n gyfartal o ran maint i hanner yr afal. Er enghraifft, kiwi, banana neu hanner gellyg.
• Ffrwd ceirch gyda ffrwythau wedi'u sychu - wrth goginio uwd, ychwanegu bricyll, dyddiadau neu resins sych wedi'u malu i'r dŵr ymlaen llaw.

Mae pwysau colli yn dweud y gellir gweld y canlyniad ar ôl diwrnod dadlwytho ar y graddfeydd eisoes y bore nesaf. Fel rheol, diflannodd 300-400 heb olrhain, ac mewn achosion prin 500 gram. Ymhlith manteision diet o'r fath gellir nodi diffyg anhwylder a hwyliau da.

Amrywiadau o ddiwrnodau dadlwytho yn ystod beichiogrwydd

Mae mamau yn y dyfodol yn ymateb yn wahanol i'w cyflwr. Mae rhai menywod yn cynnal siâp ardderchog, tra bod eraill yn dechrau ennill pwysau'n sydyn. Y rheswm dros newidiadau o'r fath yn aml yw'r cefndir hormonaidd sydd wedi'i newid. Ond mewn rhai achosion, mae'r bai ei hun yn feichiog, sy'n ymlacio neu'n dechrau bwyta yn ôl cyngor y genhedlaeth hŷn am ddau. Mewn unrhyw achos, mae'r nod o ddiwrnodau dadlwytho yn yr achos hwn mewn unrhyw achos yn colli pwysau. Mae diet bach wedi'i gynllunio i atal neu oedi ychydig o oedi i gyfres fechan o cilogramau.

Os ydych chi'n disgwyl babi ac yn teimlo bod y sefyllfa'n mynd allan, dewiswch ddeiet cyfforddus i chi'ch hun. Isod, rydym yn cynnig opsiynau i chi ar gyfer dadlwytho diwrnodau ar gyfer menywod beichiog, a rhaid i chi drafod eich bwydlen gyda chynecolegydd a therapydd:

• Diwrnod Afal - mae angen i chi fwyta hanner cilogram o ffrwythau. Gellir defnyddio rhai ohonynt yn ffres, ac mae rhai yn eu pobi yn y ffwrn. Mae'r dewis olaf yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sydd â phroblemau gyda'r stumog neu'r coluddion. Gallwch chi hefyd wneud smoothies blasus, os ydych chi'n ychwanegu kefir braster isel a phinsiad o sinamon i afalau.
• Diwrnod llysiau - yn cynnwys 1.5 cilogram o giwcymbrau, pupur clo, blodfresych, pwmpen neu zucchini. Gall rhai cynhyrchion, er enghraifft, gael eu bwyta'n amrwd, eraill yn cael eu rhoi allan, ac o'r drydedd i baratoi salad blasus.
• Diwrnod protein - yn ystod y cyfnod hwn, paratowch hanner cilogram o gig dietegol a physgod braster isel. Fel atodiad, gallwch gynnwys llysiau ffres yn y fwydlen neu un litr o kefir braster isel. Fel arfer, dylid rhannu bwydydd wedi'u berwi, eu pobi neu eu stemio i mewn i bump neu chwe dogn.
• Mae'r diwrnod grawnfwyd yn cynnwys 300 gram o wenith yr hydd wedi'i ferwi heb halen, litr o keffir neu laeth. Fel arall, gallwch baratoi reis heb ei drin (150 gram) gyda llysiau.

Cofiwch y dylid cynnal diet o'r fath yn unig gyda'r caniatâd ac o dan oruchwyliaeth eich meddyg.

Amrywiadau o ddiwrnodau dadlwytho ar kefir

Yn anaml y mae meddygon yn argymell i'w cleifion ddietau eithafol ac anstatudol. Ac nid yw hyn yn syndod. Yn aml iawn, mae merched anhyblyg yn gwrando ar gyngor ffrindiau neu'n cymryd y system golli pwysau cyntaf sydd ar gael ar dudalennau safle amheus. Gall y canlyniadau fod yn drist iawn. Yn hytrach na chanlyniad ardderchog, mae menywod yn colli eu hiechyd a gobaith am gytgord. Fodd bynnag, ystyrir diwrnodau kefir yw'r ffordd fwyaf diogel i ddadlwytho'r corff. Nid yw'r hyd yn oed y dietegwyr mwyaf llym yn gwrthwynebu'r ffaith y bydd y rhyw deg yn newid y diet arferol am gyfnod byr. Felly, gadewch i ni edrych yn agosach ar ddiwrnodau cyflym i ffwrdd ar gyfer colli pwysau.

Opsiynau:

• Monodiet - ar y diwrnod hwn, gallwch chi yfed dim ond un litr a hanner o kefir (heb anghofio, wrth gwrs, am ddŵr). Er mwyn i chi beidio â bod yn rhy ddiflas, ychwanegwch y bran i'r ddeiet. Mae'r cynnyrch hwn yn cludo trwy'r corff, gan helpu i lanhau'r coluddion a chael gwared ar y slag cronedig. Os na fyddwch chi'n bwyta bran yn rheolaidd, yna mae angen i chi ddechrau gydag un llond llaw bob dydd. Cofiwch mai'r uchafswm y gellir ei fwyta bob dydd yw 100 gram.
• Diwrnod gwenith yr hydd ac iogwrt - cymerwch hanner gwydraid o wenith yr hydd stomed ac nid llai na litr o hanner o kefir.
• Diwrnod caws Kefir-bwthyn - yn cynnwys un litr o ddiod llaeth sur a 400 gram o gaws bwthyn. Fel arfer, rydym yn rhannu'r holl gynhyrchion yn ddarnau bach a'u bwyta drwy'r dydd.
• Kefir ac afalau - ar y diwrnod hwn, mae angen i chi fwyta hanner cilogram o ffrwythau a diodwch litr o'ch hoff gynnyrch llaeth sur.
• Ciwcymbrau a iogwrt, efallai, y cyfuniad mwyaf poblogaidd ymhlith y rhai sydd am golli pwysau. Ar y diwrnod dadlwytho hwn, gallwch fwyta hyd at gogram o lysiau a diodwch hyd at un litr o'r ddiod. Nid yw'n wahardd paratoi salad o giwcymbrau gyda llwy o fenyn heb ei ddiffinio a pherlysiau ffres.
• Mae diwrnod siocled-kefir yn cynnwys bwydlen wreiddiol, ond yn hytrach dadleuol. Ar gyfer brecwast, gallwch yfed cwpan o goffi neu goco, ychydig oriau - gwydraid o iogwrt, ar ôl ychydig yn bwyta 50 gram o siocled chwerw. Am fyrbryd, yfed coco eto, bwyta sachad ar gyfer cinio, ac mae gwydr arall o kefir yn aros i chi cyn i chi fynd i'r gwely.

Ydych chi'n meddwl beth yw'r opsiynau mwyaf effeithiol ar gyfer diwrnodau colli pwysau? Rhennir adolygiadau o'r rhai a brofodd ddeietau mini arnynt eu hunain. Mae'n well gan actorion enwog a phobl sy'n gysylltiedig â'r llwyfan golli pwysau ar iogwrt a chiwcymbr. Maent yn dadlau, diolch i'r gyfundrefn deiet hon, y gallwch chi gael gwared â chwim o centimetrau ychwanegol yn gyflym i roi ar eich hoff wisgo neu wisgoedd cyngerdd. Mae gwragedd tŷ yn ysgrifennu ei bod yn anodd iddynt ymatal eu hunain wrth weithio yn y gegin, maent yn aml yn torri i lawr a bwyta bwydydd gwaharddedig. Felly, mae'n well gan fenywod deiet mwy boddhaol, ynghyd ag afalau neu gaws bwthyn.

Dadlwytho ar wenith yr hydd

Mae gwenith yr hydd yn gynnyrch defnyddiol a gwerthfawr iawn sy'n cynnwys llawer o fitaminau ac elfennau olrhain. Wedi'i steamio neu wedi'i ferwi, mae'n helpu'r corff i weithredu prosesau metabolegol, tynnu bwyd heb ei dreulio o'r coluddyn, a chryfhau waliau'r llongau.

Sut i dreulio diwrnod cyflym ar wenith yr hydd? Mae'r opsiynau ar gyfer deiet mini yn darllen isod:

• Rhennir 250 gram o stemio o rawnfwydydd gyda'r nos yn sawl dogn, ac yna'n bwyta yn ystod y dydd gyda llysiau, ffrwythau neu iogwrt.
• Gwenith yr hydd gyda llaeth - ychwanegwch at y swm o uwd uchod a hanner litr o laeth (dyma'r gyfrol ddyddiol).
• Gwenith yr hydd gydag afalau - ar y diwrnod hwn, dylech fwyta 250 gram o grawnfwydydd a thri afalau mawr. Nid yw'r opsiwn hwn yn addas i'r rhai sy'n dioddef o fwy o asidedd yn y stumog.
• Mae gwenith yr hydd a llysiau yn opsiwn ardderchog i'r rhai sy'n hoffi bwyta'n dda. Gallwch chi baratoi salad o giwcymbrau, tomatos, pupryn a gwyrdd. Neu rhowch bresych gyda tomatos a winwns. Peidiwch ag ychwanegu olew, halen a sbeisys i'r llysiau.

Y dyddiau dadlwytho mwyaf effeithiol

Yn ôl y meddygon a'r prif raglen deledu "Iechyd", yn boblogaidd yn ein gwlad, gall un un o'r dietau mini mwyaf effeithiol. Felly, gadewch i ni siarad mwy am yr opsiynau gorau ar gyfer dadlwytho dyddiau:

• Diwrnod protein - cynnwys ffiled wedi'i ferwi o un cyw iâr yn y fwydlen. Paratowch yr aderyn, ei guddio i ffwrdd, tynnu'r esgyrn a rhannu'r cig yn chwe dogn. Mae'r corff yn treulio llawer o egni ac ynni ar dreulio protein, sy'n cyfrannu at golli pwysau cyflym.
• Diwrnod y ffibr - paratoi salad bresych, beets crai ac seleri (pob math o lysiau am bum cant o gramau). Rhannwch y ddysgl i mewn i sawl darn a'i fwyta'n rheolaidd.
• Grawnffrwyth a the gwyrdd - ym mhob pryd, bwyta hanner y ffrwythau a diodwch un gwydraid o ddiod. Bydd chwerwder te a grawnffrwyth yn lleihau eich archwaeth, ac ni fyddwch yn teimlo'n newynog.

A beth ydych yn dewis diwrnodau ymprydio ar gyfer colli pwysau? Adolygiadau o bobl sydd wedi profi pob un o'r diets hyn ar eu hunain, nid yw llawer wahanol. Maent yn dadlau bod yn dod â chanlyniadau da bob dydd. Ond ni all un ddychmygu bywyd heb gig a dewis y deiet protein. Mae eraill yn teimlo'n fwy cyfforddus wrth sefyll yn y bowlen oergell o lysiau. Still eraill tebyg te a ffrwythau gwyrdd. Felly, rydym yn argymell eich bod yn ceisio pob deiet mini ac i ddewis eu hunain.

Sut i gyflawni'r canlyniadau gorau? Os ydych yn bwriadu gwario ymprydio dydd, ac yna ceisio rhoi y noson cyn dros ben coginiol. Cynnwys llysiau yn y ddewislen, afalau, bran. Rhowch y gorau iddi bara, teisennau, tatws, siwgr a reis gwyn. Yn y nos, yfed gwydraid o kefir neu fwyta dau protein wedi'i ferwi. Y diwrnod wedyn, ar ôl dadlwytho nid oes angen i fynd i gael bwyd. Yfwch ddŵr, cynnyrch sy'n cynnwys carbohydradau cyflym sbwriel. Os ydych yn dilyn yr holl argymhellion hyn, ni fydd y pwysau a gollwyd yn ôl, a byddwch yn colli cwpl arall o gentimetrau yn y canol a cluniau.

Beth yw Diwrnod ymprydio y mwyaf niweidiol ac aneffeithiol

Maethegwyr a meddygon yn credu: Ni chaniateir ymprydio heb y gyrchfan priodol. Ni ddylai Beth gynnwys diwrnodau ymprydio ar gyfer colli pwysau? Opsiynau ar y dŵr ac yn hyn a elwir yn ymprydio sych. Mae'r ffaith bod y corff dynol yn dechrau i storio cronfeydd wrth gefn o fraster, os yw ei fod yn teimlo nad yw'n cael digon o fwyd. Ar ben hynny, mae'r casgliad yn parhau ar ôl i chi gwblhau'r deiet. O ganlyniad, atal y ennill pwysau yn y dyfodol, bydd yn anodd iawn. Efallai y bydd rhaid i chi hyd yn oed i fynd drwy gylch o driniaeth ag asiantau hormonaidd.

casgliad

Heddiw, rydym wedi adolygu'r diwrnodau ymprydio mwyaf poblogaidd. Dewisiadau a manteision rhai ohonynt gadarnhau gan feddygon a maethegwyr. Mae rhan o ddiet o'r fath yn rhoi arbenigwyr holi neu nid argymhellir o gwbl. Rydym felly yn galw ar i chi bob amser i ymgynghori â meddyg er mwyn cynnal iechyd ac er mwyn osgoi problemau diangen.