Cist ehangydd - offeryn effeithiol ar gyfer hyfforddiant y cyhyrau frest

Cist ehangydd - yn offeryn delfrydol, nid yn unig ar gyfer datblygiad y cyhyrau frest, ond hefyd ar gyfer yr hyfforddiant y gwregys ysgwydd, gan greu straen ar eich cefn, biceps a triceps. defnydd rheolaidd o offer yn eich galluogi i wneud y ffigur yn fwy deniadol ac yn dynn.

expander Cist gwanwyn yn addas ar gyfer dynion a menywod. Mae'r efelychydd yn gweithredu fel ffordd effeithiol i gadw'r corff mewn cyflwr da ar unrhyw oedran.

Sut i drefnu sesiwn gyda expanders?

Yr hyn sydd ei angen ar gyfer paratoi priodol ar gyfer yr hyfforddiant gan ddefnyddio felin llaw? I ddysgu sut i gymhwyso'r ehangydd frest, yn ddigon i wneud cais am gymorth gan hyfforddwr profiadol. Bydd yr arbenigwr helpu i lunio cyfres o ymarferion a fydd yn addas ar gyfer anghenion penodol yr unigolyn. Ar yr un pryd, mae'n bosibl datblygu strwythur cyflogaeth ar eu pen eu hunain. Beth bynnag yr oedd, mae rhai rheolau a ddylai gadw at ddefnyddio'r frest Expander.

1. Cyn i chi ddechrau i wneud ymarfer corff, mae angen i chi berfformio drylwyr cynhesu cyhyrau yr hanner uchaf y corff. Ar ôl llwyth dwys miniog ar y "oer" meinwe aml yn arwain at anafiadau annisgwyl.
2. Defnyddiwch rhaid i ehangydd frest, yn raddol gynyddu llwyth, yn mynd oddi wrth y mwyaf syml i ymarferion cymhleth.
3. Yn ystod yr hyfforddiant, mae'n bwysig monitro cynnal y cydbwysedd dŵr y corff ac yn talu sylw at y gyfradd anadlu. Peidiwch â mynd yn rhy corff peretruzhdaetsya, oherwydd gall ymarfer corff yn dod nid yn unig fudd-dal.

Cist ehangydd: ymarfer corff

Fel y soniwyd eisoes, ymarfer corff rheolaidd gyda chymorth y efelychydd nid yn unig yn gwella siâp ac yn caniatáu i gynnal tôn cyhyrau, ond hefyd o fudd i'r corff cyfan. Gwylio a defnyddio'r offeryn yn gallu bod ar unrhyw adeg am ddim. Gadewch i ni ystyried yn fwy manwl sut i ddefnyddio'r Expander frest. Bydd ymarferion ar gyfer menywod a dynion, a roddir isod, yn helpu i hyfforddi heb berygl o gael anaf.

curls

Coesau drefnu yn lled ysgwydd. Expander yn cael ei roi o dan eich traed, ac mae ei deiliaid cael eu dal dwylo. Y tro olaf yn y penelinoedd. Ddyrnau agos at ei frest. Yna rhedeg breichiau estyniad. Mae'r rhythm a nifer y ailadroddion a ddewiswyd ar sail anghenion personol a hwylustod.

Beth yw manteision ymarfer i flex? Yn gyntaf oll, yn caniatáu hyfforddiant o'r fath i gadw mewn cyflwr da yr hanner uchaf cyfan y corff ac yn benodol yn cyfrannu at ddatblygiad dwys o biceps cyhyrau ysgwydd.

dwylo bridio

Tybir dechrau sefyllfa debyg i'r hyn a ddisgrifir yn yr ymarfer blaenorol. Fodd bynnag, os bydd y palmwydd plygu wedi cael eu defnyddio yn y cyfeiriad flaen, dyma maent yn "edrych" ar y glun.

Ychydig breichiau plygu magu yn llaw, ac yna cymryd y sefyllfa gychwynnol. Yn ystod yr ymarfer y cyhyrau abdomen yn cael eu tynhau, straen.

Gweithgaredd yn anelu at gryfhau trawstiau deltoids. Effeithiol wrth ddileu canlyniadau y lordosis meingefnol. Yn yr achos olaf, yr ymarfer yn cael ei wneud gydag ychydig o ogwydd o'r corff ymlaen, gan ei gwneud yn bosibl i leddfu'r tensiwn oddi wrth y cefn.

dwylo y tu ôl i'w gefn estyniad

Ymarfer Corff yn ddelfrydol ar gyfer datblygiad y cyhyrau ysgwydd triphen. Yn ystod ei weithredu, stop yn cael ei roi i ddeilydd o Expander, ac mae'r llaw yn dal y pen arall y ddyfais, yn cael ei roi y tu ôl i'w gefn dros ei ben. O ganlyniad, mae'r rhan elastig o'r efelychydd y tu ôl.

Galwedigaeth yw'r sythu a phlygu y fraich yn y penelin. I ddechrau perfformio digon iteriadau tua 6-8 mewn un dull, yn raddol gynyddu eu rhif wrth iddynt dyfu eu galluoedd eu hunain.

cymysgu breichiau

expander band elastig yn cael ei roi y tu ôl i'w gefn. Yn ymestyn ddyfais, dwylo croesi o flaen y frest, ac yna magu'n yn eang o gwmpas. ymarfer corff rheolaidd yn ei gwneud yn eithaf cyflym yn gwneud frest hardd a taut.

Codi'r dwylo i fyny

expander tâp yn cael ei roi o dan eich traed. Gadarn yn gaeth ddeiliaid efelychydd, ar ôl y mae ymestyn y breichiau i gyfeiriad ar i fyny ac mae eu cefn plygu yn y penelinoedd.

Ymarfer nid yn unig yn hybu twf gweithredol y cyhyrau pectoral, ond mae hefyd yn dda yn cryfhau'r cyfan gwregys ysgwydd.

Manteision ac anfanteision Expander fron

offer ymarfer corff law y categori hwn yw'r ehangaf yn y galw ymhlith selogion chwaraeon cyffredin ac athletwyr proffesiynol. Maent yn helpu i gynnal tôn cyhyrau ac yn gyflym gael gwared ar straen ôl hyfforddiant caled.

Ymhlith y manteision eraill o Expander thorasig yw darparu'r canlynol:

• pwysau a maint isel, sy'n cyfrannu at ddyfeisiau cludiant cyfforddus yn yr holl amodau;
• symlrwydd a rhwyddineb defnydd;
• y gallu i berfformio ymarferion effeithiol yn y cartref;
• hygyrchedd ar gyfer defnyddwyr o unrhyw oedran a rhyw;
• ddelfrydol pan fydd angen i wella o anafiadau.

Thorasig dod o hyd i anfanteision expanders dweud y gwir yn anodd. Gall rhai problemau'n codi wrth weithredu'r modelau pen-isel, sy'n rhaid i ddeiliaid plastig yn ddibynadwy. Felly, i ddechrau werth talu sylw at hyfforddwyr a wneir o cryfder uchel dur a rwber.

Nid yw rhai cynhyrchion yn caniatáu addasiad hyblyg y gwrthiant, sy'n creu anawsterau penodol ar gyfer athletwyr proffesiynol.

Yn y pen draw, i'r Expander frest oedd unrhyw siom, rhoddir blaenoriaeth i gynnyrch gweithgynhyrchwyr ag enw da o offer chwaraeon.