Beth yn well i fwyta i frecwast, cinio a swper gyda maeth priodol? Ryseitiau bwyd blasus ac iach

, Mae angen iddynt gynllunio ymlaen llaw fel bod y prydau bwyd yn flasus ac yn iach. Beth yn well i fwyta i frecwast, cinio a swper, i beidio â chael gormod a chadw'r ffigur? Rhaid Diet ar yr un pryd, nid yn unig yn bodloni egwyddorion bwyta'n iach, ond hefyd anghenion a dewisiadau personol. Beth i'w fwyta i frecwast, cinio a swper, os nad ydych am gael gwell neu i niweidio eich corff?

Gosod Cynllun Power

Calorïau - nid yw'r unig beth y dylid eu cymryd i ystyriaeth wrth drefnu eich cynllun bwyta. Bwysig wrth ddewis y cynhwysion o brydau yn pa fathau o gynhyrchion yn cael eu cynnwys yn y fwydlen. Mae bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster a siwgr, fel arfer yn cynnwys swm sylweddol o galorïau. Pa ffordd well sydd yna i ddod â rhyddhad mwyaf posibl i eich corff? cynllun pryd Gorau yn cynnwys yn bennaf bwydydd isel mewn calorïau, llawn maetholion sydd eu hangen ar eich corff.

Mae hyn yn golygu bod angen i chi fynd yn ôl at yr hanfodion: ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, proteinau iach a maetholion. I reoli newyn ac ynni cydbwysedd, dylai fod ar gyfer brecwast, cinio a swper i fwyta tua'r un faint o galorïau. I wneud hyn, bydd angen ymhell ymlaen llaw i gynllunio eich bwydlen wythnosol, felly byddwch yn gwybod yn union beth i'w fwyta mewn pryd o fwyd arbennig.

cyn brecwast

Oherwydd bod y corff dynol yn cynnwys mwy na 70 y cant o'r dŵr, y peth cyntaf i'w wneud ar ôl i chi ddeffro i fyny, y mae i yfed gwydraid o ddwr cynnes, o ddewis gyda lemwn. Gall hefyd fod yn te gwyrdd neu ddiod llysieuol. Er mwyn gwneud y gorau metaboledd, dylai brecwast gael ei fwyta cyn gynted ag y bo modd, heb aros am 9 neu 10 awr. Pa ffordd well sydd yna? Ar gyfer brecwast, mae'r bwydydd protein mwyaf addas: wyau, caws, iogwrt. Y prif beth - mae'n cydbwysedd cywir o garbohydradau a phrotein. 2-3 awr ar ôl llyncu a gall lwgu, ni ddylai y teimlad hwn bod ofn. Mae hyn yn arwydd da sy'n golygu bod eich corff yn llosgi bwyd yn effeithlon.

brecwast

Pa ffordd well sydd yna ar gyfer brecwast, os ydych am aros mewn siâp? Mae'r pryd nid yn unig yn helpu i atal gorfwyta yn ystod amser cinio, mae hefyd yn cynyddu'r gallu i ganolbwyntio, yn gwella hwyliau a chof. Dylai brecwast fod yn flaenoriaeth arbennig, yn enwedig ar gyfer y rhai sydd am golli pwysau.

• Wyau a phrydau gyda eu cyfranogiad yn ddelfrydol. Ar 480 o galorïau, gallwch gwrdd, yn gwneud omelet gyda llenwad caws ac yn isel mewn braster, a sbigoglys. Gwasanaethodd gyda dwy dafell o dost gwenith cyflawn a iogwrt braster isel.

• brecwast maethlon ac yn gyflym. Er enghraifft, mae tafell o dost gwenith cyflawn a ffrwythau. Os nad oes amser i goginio, gallwch chi bob amser yn adeiladu coctel maethlon cyflym, yn ddefnyddiol, ac yn anad dim drwy gymysgu mewn ffrwythau cymysgydd, iogwrt, llond llaw o geirch, llwy fwrdd o hadau llin a dail sbigoglys.

cinio

Pan ddaw i golli pwysau, nid cinio ei wobrwyo cymaint o sylw ag y brecwast, ond yn ofer. Beth yn well i fwyta yn ystod y dydd? Gall hyn fod yn ddarn o tortilla stwffio gyda thwrci, letys, tomato wedi'i sleisio a mwstard. Mae'n gwasanaethu pryd hwn gyda cawl llysiau, afal a iogwrt braster bach (485 calorïau). Neu gallwch roi cynnig ar y salad macaroni a ffa, gymysgu â llysiau wedi'u coginio - moron, brocoli a blodfresych, gweini gyda oren bach ac yn pwyso dim ond 470 o galorïau.

pryd o fwyd ganol dydd

Cinio - adeg pan mae yna gyfle gwych i gynnwys pysgod yn eich deiet. Tiwna ac eog yn ffynonellau gwych o asidau brasterog omega-3, sy'n lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd. Gwasanaethu yn gallu bod yn amrywiol iawn, fodd bynnag, dylai fod yn llysiau - tomatos drwy ychwanegu afocado a chaws gyda chynnwys braster isel. Gallwch ychwanegu letys, ciwcymbrau a llysiau ffres eraill. Yn ogystal, gallwch ei yfed paned o iogwrt heb ei felysu a bwyta afal.

Brechdanau - nid yw'n ginio

Ni allwch drin y bwyd sy'n derbyn ysgafn fel cinio. Beth yn well i fwyta yn ystod y dydd, fel nad ydych yn torri y noson? Mae angen i ni wneud yn siwr bod y pryd yn cynnwys tua 100-150 gram o lysiau a 80-100 gram o gynhyrchion protein (brest cyw iâr, tiwna neu eog) i gyflawni deiet cytbwys.

Mae'r ham a chaws brechdanau, salad neu lysiau cawl arferol - mae'r cyfan yn ddewisiadau hawdd, nid ydynt yn cynnwys digon o symiau o faetholion. Gallai opsiwn da fod salad cig ynghyd â ffa neu fara grawn, cawl llysiau, neu ychydig bach o gyw iâr neu friwgig gyda phasta a llysiau. Er mwyn osgoi cravings prynhawn ar gyfer melysion, y gallwch ei yfed te mintys heb ei felysu, a fydd yn glanhau your daflod.

cinio

Gall cinio iach fod yn syml neu'n gymhleth. Mae llawer o enghreifftiau: Peli o twrci gyda llysiau a parmesan wedi'u stemio, cyw iâr rhost ar gyfer reis brown, ffrwythau ac iogwrt i bwdin. Pa ffordd well sydd i ginio gyda maeth priodol? I'w gwneud yn haws, gofalwch eich bod yn cadw yn y stoc cegin bwyd iach.

Yn y nos gallwch fwyta cyw iâr rhost, llysiau wedi'u ffrio fel pupur coch, ffa gwyrdd a nionod. Mae modd ychwanegu un llwy de o olew llysiau a saws soi isel mewn sodiwm a bwydo gyda ychydig bach o reis brown. Mae'r cinio isel mewn calorïau yn unig 490 o galorïau.

bwyd blasus ac iach: ryseitiau

Efallai y byddwch am blasus ac iach i'w fwyta, os nad ydych yn llwytho eu hunain calorïau gwag ac yn ddiwerth. Dyma gynllun sampl sy'n darparu ar 1600 galorïau cronnus.

• Brecwast. Tost gyda eog mwg: 1 tafell o fara gwenith cyflawn wedi'i dostio, 1/2 llwy fwrdd o gaws hufen, 2 dafell o eog mwg, 1 tafell drwchus o nionyn coch, perlysiau ffres. Cyfanswm: 360 o galorïau.

• Cinio. Salad betys gydag olew olewydd a halen môr, bara pita pob. Cyfanswm: 220 o galorïau.

• Cinio. cig eidion rhost wedi'u pobi gyda marchruddygl 2 lwy fwrdd 2% cymysgedd iogwrt Groegaidd gyda 1 llwy fwrdd saim marchruddygl a chig, pobi mewn ffwrn. Gweinwch gyda letys, tomatos bach a mafon ffres. Cyfanswm: 300 o galorïau.

• te prynhawn. Smwddis "smoothie Trofannol." Angen 1/2 cwpan o ddŵr cnau coco, 1/2 cwpan mango rhewi, 1/2 cwpan o sudd oren wasgu'n ffres (2 ffrwythau), 1/2 iogwrt cwpan. Cymysgwch popeth mewn cymysgydd. Cyfanswm: 210 o galorïau.

• Cinio. Spaghetti gyda phupur. Er mwyn paratoi sydd ei angen arnoch: 1 cwpan pupur wedi'i dorri, 1/2 cwpan wedi'i dorri nionyn coch, 1 llwy de o olew olewydd, 1 cwpan o basta wedi'i goginio gan gwenith caled. pupurau ffrio'n ysgafn a winwns mewn olew nes nes winwns yn dryloyw. Taflwch gyda phasta ac ychwanegwch y saws i roi blas. Cyfanswm: 420 o galorïau. Pa ffordd well sydd i ginio gyda maeth priodol? Gadewch i fod yn llysiau + gig neu lysiau + carbohydradau.

Ddelweddu iechyd da

Cyn i chi osod allan dysgl ar blât, mae angen dychmygu sut y dylai edrych y ddysgl perffaith. Yn weledol rhannwch eich plât yn ei hanner a llenwi un ochr i'r ffrwythau a llysiau. ddau chwarter sy'n weddill grawn i'w llenwi a phrotein heb lawer o fraster.

Byddwch yn siwr i gael y swp nesaf o gynnyrch llaeth (iogwrt neu iogwrt). O leiaf ddwywaith yr wythnos, bydd angen i chi gynnwys yn eich deiet ffa a physgod. Ond dylai'r defnydd o frasterau solet megis menyn a siwgr a halen yn cael ei leihau i isafswm.

Pam nos felly eisiau melys?

Ar ôl bwyta pryd o fwyd cytbwys, fel rheol, nid ydynt eisiau, ond beth i'w wneud â byrdwn ymosodol am felysion yn y nos? Esbonnir hyn yn hawdd o'r pwynt ffisiolegol o farn. Yn hwyr yn y nos - y tro hwn, pan fydd y lefel siwgr gwaed yn disgyn ac mae chwant enfawr ar gyfer bwydydd melys.

Yr ateb gorau yw i gywiro byrbryd protein. Rhowch gynnig ysgwyd protein neu far sy'n gyflym yn helpu i adfer y cydbwysedd perffaith rhwng ychydig o garbohydradau a phroteinau.

Yr hyn sy'n well i fwyta cyn ymarfer corff?

Astudiaethau yn dangos bod bwyta carbohydradau cyn ymarfer yn helpu i arafu blinder, gwella gwytnwch a pherfformiad. Gellir awr a hanner cyn ymarfer corff egnïol yn bwyta blawd ceirch, llysiau, tatws, nid yw siocled a bisgedi.

Gall pryd nodweddiadol cyn ymarfer corff yn cynnwys seigiau o'r fath:

• caws colfran gyda ffrwythau;
• Brest cyw iâr gyda thatws a brocoli;
• stwffio twrci;
• omelet gyda llysiau.

Yr hyn sy'n well i fwyta cyn ymarfer corff, nid oes angen i chi i goginio am amser hir? Y dewis gorau - mae'n ysgwyd protein.